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🔹Nutricionista 🍏🍎
🔹Experto en nutrición deportiva 🏃🏻‍♂️?

12/05/2026

Comer fuera NO es el problema 👇
👉 Es cómo eliges

Muchos hacen esto:

🍔 Salen a comer
👉 “intentan hacerlo bien” 💥 Pero luego pasa…

❌ Se pasan de calorías
❌ Pierden el control

Y piensan que es falta de disciplina…

👉 pero no lo es 💣 Es falta de estrategia

La realidad:

🍔 vs 🥗
👉 misma situación
👉 resultado totalmente distinto

💥 Cambias elección…
👉 cambia TODO

Claves simples que funcionan:

✔ Proteína primero
✔ Control de grasas ocultas
✔ Ajusta el resto del día

🔥 Comer fuera con cabeza = progreso

📊 En RM+ lo adaptamos a tu vida real

👉 sin dejar de salir
👉 sin dejar de disfrutar

30/04/2026

Si te obsesiona la báscula… la estás cagando.

Sí, así de claro.

El peso NO te dice cómo estás realmente.
Puedes bajar kilos…
👉 y estar perdiendo músculo
👉 aumentando % de grasa
👉 y rindiendo peor

Pero como el numerito baja… te vienes arriba.

Error.

En Rinde Más no jugamos a adivinar.

📏 Medimos pliegues con método ISAK
📏 Analizamos medidas antropométricas reales
📊 Y usamos tecnología como la Tanita MC-780

Aquí no hay humo.
Aquí hay datos.

Porque lo que no se mide… no se puede mejorar.

Y si no sabes qué estás cambiando…
no sabes si lo estás haciendo bien.

💬 Escribe ESTUDIO y vemos tu punto de partida REAL

28/04/2026

La cafeína es de los suplementos más usados…
y peor utilizados.

No es lo mismo tomar café por rutina
que usarlo para rendir.

☕ Si con un café ya te activas → suficiente
Para ello dispones del CAFÉ RINDE MÁS
💥 Si estás acostumbrado → necesitas estrategia:

👉 3-6 mg/kg
👉 45-60 min antes
👉 solo en momentos clave

El gran error 👇
❌ tomarla todos los días
👉 generas tolerancia
👉 deja de hacer efecto

La cafeína no te da energía…
👉 te ayuda a exprimirla mejor

En RM+:

📊 ajustamos dosis
📊 controlamos timing
📊 personalizamos

💬 Escribe CAFEÍNA y te digo cómo usarla según tu caso 🚀

23/04/2026

Cada vez más estudios muestran la importancia de la periodización nutricional en deportes de
alta intensidad.

Ajustar la ingesta de hidratos según el tipo de sesión puede mejorar:
✔ rendimiento
✔ recuperación
✔ adaptación al entreno

22/04/2026

El bicarbonato sódico es uno de los suplementos ergogénicos con mayor evidencia científica 🧂

Funciona como buﬀer extracelular ayudando a neutralizar la acumulación de hidrogeniones durante esfuerzos de alta intensidad.

Meta-análisis:
Grgic et al., 2021.

15/04/2026

Uno de los errores más comunes que veo en deportistas híbridos es infraestimar la cantidad de
hidratos que necesitan 🍚
Cuando mezclas:
🏋 fuerza
🔥 intervalos
🏃 trabajo aeróbico
la demanda de glucógeno muscular aumenta mucho.
Si no repones ese glucógeno correctamente, el rendimiento cae y la recuperación se alarga.
Los hidratos no son el enemigo.
Son el combustible ⛽️

10/04/2026

La creatina es probablemente el suplemento más estudiado en nutrición deportiva 💊
Su función principal es aumentar las reservas de fosfocreatina en el músculo, lo que permite
regenerar ATP más rápidamente durante esfuerzos de alta intensidad.
Esto puede mejorar:
✔ fuerza
✔ potencia
✔ capacidad de repetir esfuerzos intensos
Algo especialmente interesante en deportes híbridos donde alternamos:
🏋 fuerza
🔥 intervalos
🏃 trabajo metabólico
Referencia científica:
Kreider et al., 2017 — Journal of the International Society of Sports Nutrition.

07/04/2026

Entrenar en ayunas es uno de los temas más discutidos en nutrición deportiva 🔬
Durante años se ha defendido que hacerlo aumenta la pérdida de grasa.
Pero cuando analizamos estudios controlados vemos algo interesante:
👉 la pérdida de grasa depende principalmente del balance energético total, no de si entrenas
en ayunas o después de comer.
Un estudio clásico de Schoenfeld (2014) comparó ambos enfoques y no encontró diferencias
significativas en pérdida de grasa a largo plazo.
Eso sí, hay algo que sí cambia:
📉 el rendimiento en entrenamientos intensos.
En sesiones de fuerza o metcons, llegar sin energía disponible puede limitar la intensidad y el
volumen de entrenamiento.
Y si el estímulo del entrenamiento baja… también lo hace la adaptación.
Por eso el contexto importa:
🏃 cardio suave → puede tener sentido en algunos casos
🏋 fuerza / HIIT → normalmente es mejor entrenar con energía disponible
Guarda este post si entrenas híbrido.

27/03/2026

La Tanita MC-780 no es una báscula cualquiera 📊
En deportistas, uno de los datos más interesantes que nos aporta es el ángulo de fase.
¿Y qué es eso?
Un indicador relacionado con:
✔ Integridad celular
✔ Hidratación intracelular
✔ Capacidad de recuperación
✔ Adaptación al entreno
Puedes pesar lo mismo…
y estar mucho peor por dentro.
Por eso medir composición corporal en deporte no es solo estética.
Es rendimiento y prevención.
📩 Escríbeme ESTUDIO si quieres analizar tu punto de partida

23/03/2026

No todos los cafés son iguales.

Algunos simplemente te despiertan.
Otros… te preparan para rendir.

Así nació Café RM+ ☕

Un café origen Yemen, tostado en Ceuta por ,
con un perfil intenso y potente, pensado para antes del entrenamiento.

Porque el rendimiento empieza mucho antes de pisar el box.

⚡ Energía
⚡ Intensidad
⚡ Rendimiento

Dirección

Avenida España 44
Ceuta
51001

Teléfono

+34655885806

Página web

facebook.com

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