Tiefer als Schlaf - Johanna Froese

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Tiefer als Schlaf - Johanna Froese For women who want to sleep at night - but can't. Für Frauen, die nachts schlafen wollen - aber nicht können.

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I work in ENGLISH and GERMAN.

24/02/2026

Nein, Schlafprobleme haben ❌ nicht immer was mit dem Nervensystem zu tun 😃

Klar ist das Nervensystem ein wichtiger Teil vom Gesamtbild, aber wenn die Ursache für die Schlafprobleme woanders liegt, kannst du noch so viele Atemübungen machen oder meditieren - es wird dich nicht weit bringen.

Hanna Markovych und ich haben über dieses Thema gesprochen. Das komplette Interview findest du in meinen Story Highlights.

12/02/2026

Alle drei Schlafphasen sind wichtig, damit du dich körperlich und psychisch erholt fühlst! 😴

Hanna Markovych und ich haben darüber gesprochen, wie sich gesunder Schlaf zusammensetzt.

11/02/2026

…du kannst kontrollieren, ob du deinem Körper die richtigen Voraussetzungen gibst, damit Schlaf überhaupt stattfinden kann 😊

Wie du schon gemerkt hast, lässt sich guter Schlaf nicht erzwingen.

Wenn du nachts wach liegst und trotz Müdigkeit nicht mehr einschlafen kannst, dann kannst du machen was du willst, der Schlaf bleibt weg 😩

Das ist super frustrierend…und viele fühlen sich hilflos.

Aber es gibt auch eine gute Nachricht ⤵️

Du hast die Kontrolle - nur eben an einer anderen Stelle, als du bisher dachtest.

Du kannst nämlich dein Verhalten tagsüber kontrollieren und damit dafür sorgen, dass der Schlaf ganz von selbst zu dir kommen möchte ☺️

Und nein, damit meine ich nicht „keinen Kaffee mehr nach 14:00“ oder „abends keine Bildschirme“.

Es geht um mehr als das.

Es geht um eine grundsätzliche Haltung zum Leben und deinem Körper.

Welche Nahrungsmittel du ihm gibst, ob du Zeit draußen verbringst, ob du dich bewegst und wie du mit dir selber sprichst.

❗️In der heutigen Zeit haben viele Menschen schon so lange *gegen* ihren Körper gelebt, dass hartnäckige Ungleichgewichte entstanden sind:

In dem Fall reichen einfache Lifestyle-Änderungen dann auch nicht mehr.

Da braucht es einen gezielten Blick auf die Systeme des Körpers und ggf. intensivere Methoden, um das Gleichgewicht wieder herzustellen.

📩 Wenn du dir einen Blick von außen auf deine individuelle Situation wünschst, schreib mir einfach eine DM!

26/01/2026

Wow, das muss einfach mal gesagt werden 🙉

Ich kann das Wort Nervensystem bald nicht mehr hören…

Jeder zweite Coach auf Instagram predigt davon, als wäre es das Allheilmittel - egal ob es um Gesundheit, Business oder Beziehungen geht.

Natürlich spielt das Nervensystem eine Rolle und natürlich beziehe ich es auch in meine Arbeit mit ein.

Aber jede Challenge gleich dem Nervensystem zuzuschieben ist so, als wenn du zur Autowerkstatt gehst und der Mechaniker einfach die Batterie austauscht, ohne sich die anderen Teile überhaupt anzuschauen 😃

Auch bei meinen Klientinnen habe ich schon welche gesehen, die durch Nervensystemarbeit die größten Erfolge bewirkt haben - aber in der Regel ist es komplexer als das.

Schlaf, Energie, Leistungsfähigkeit, Hormone usw werden von soooo vielen anderen Faktoren mit beeinflusst.

Also falls du mal wieder merkst, dass Breathwork und Meditation nicht die Antwort auf alle deine Fragen sind, melde dich gerne bei mir 😉

22/01/2026

Du möchtest nachts gerne besser schlafen, es klappt aber nicht so richtig? 🙄

In den 20ern und 30ern können die meisten ambitionierten Frauen noch super schlafen - der Körper steckt den Alltagsstress ganz gut weg und wenn du ein bisschen Disziplin aufbringst und abends früher ins Bett gehst, fühlst du dich morgens ausgeruht 🚀

Mitte / Ende 30 kommt dann oft ein Wendepunkt und nein, das hat nichts mit der Perimenopause zu tun 😉

Sondern damit, dass dein Körper dir sagen will „So wie es bisher war, geht‘s nicht mehr weiter. Wenn du deinen Job noch lange machen möchtest, brauchen wir ein paar neue Gewohnheiten, damit wir nachts richtig schlafen können!“

❌ DAS BEDEUTET NICHT…
- dass du beruflich kürzer treten musst
- dass du um 21:30 ins Bett gehen sollst
- dass du komplizierte Routinen in deinen Alltag quetschen musst

✅ ES BEDEUTET, DASS…
- du die Signale deines Körpers verstehen darfst
- kleine aber wirksame Dinge tust, die deine Regeneration boosten
- dauerhafter Erfolg nur mit erholsamem Schlaf möglich ist

Was ich oft sehe: Wenn die Nächte wieder stabil sind, verschwinden auch die Kilos. Und die Freude an körperlicher Nähe kommt zurück 🌸

Folge mir .als.schlaf wenn du deine volle Leistungsfähigkeit zurückgewinnen willst!

18/01/2026

Ja, leider müssen Frauen immer noch die doppelte Last tragen: Nicht nur den Ansprüchen einer Führungsrolle gerecht werden, sondern dabei auch noch 24/7 aussehen, als wäre es ein Kinderspiel 💅🏼

Sonst wird die Kompetenz schnell mal in Frage gestellt.

Kein Wunder, dass viele deshalb ihr eigentliches Befinden zurückstellen und den Fokus auf die Aussenwahrnehmung legen 🤷‍♀️

Die Sache ist nur: Wenn du das zu lange machst, verlernst du irgendwann, deinen Körper überhaupt zu verstehen.

Und die Konsequenz davon ist ironischerweise ➡️ deine Leistungsfähigkeit geht auf Dauer den Bach runter und es ist nur eine Frage der Zeit, bis das auch von außen sichtbar wird.

WAS WÄRE, WENN ES EINEN ANDEREN WEG GIBT?

✅ genau so leistungsstark sein wie die männlichen Kollegen UND deinen Körper achten

✅ von außen als professionell wahrgenommen werden UND innen ausgeglichen fühlen

✅ tagsüber top Leistungen bringen WEIL du nachts schläfst wie ein Baby

Ja, diesen Weg gibt es.

Wie ist das bei dir?
Hast du das Gefühl, du müsstest dich als Frau im Job mehr beweisen?

16/01/2026

Wenn Kekse oder der Kuchen von der netten Kollegin unwiderstehlich sind, dann stecken meistens diese Gründe dahinter:

1️⃣ Dein Schlaf
👉 Schlafmangel verändert die Hormone - unter anderem die, die für Hunger- und Sättigungsgefühl verantwortlich sind. Außerdem wird die Impulskontrolle gestört, wenn man nicht richtig schläft.

2️⃣ Dein Nervensystem
👉 Vom Weckerklingeln bis zum Schlafengehen bist du non-stop in Action. Dein Nervensystem kennt keinen Aus-Knopf mehr. Zucker + Fett werden attraktiv, weil sie zumindest eine oberflächliche Erleichterung bringen.

3️⃣ Die Bakterien in deinem Darm
👉 Ein gesunder Darm mit den richtigen Bakterien fragt nicht nach Keksen. Wenn dort aber ein Ungleichgewicht besteht, entsteht oft Heißhunger auf ungesundes Essen.

4️⃣ Deine Emotionen
👉 Frauen, die in High Performer Umgebungen arbeiten, müssen ihre persönlichen Befindlichkeiten oft zurückstellen, um den Ansprüchen gerecht zu werden. Wenn du dafür keinen Ausgleich hast, werden Süßigkeiten schnell zur Copingstrategie.

Als Frau mit anspruchsvollem Job würde ich dir immer zuerst raten, deinen Schlaf in den Griff zu bekommen - dadurch lösen sich oft die anderen Themen von selbst oder werden viel klarer.

🚀 Folge mir .als.schlaf wenn du leistungsfähig UND gesund sein möchtest.

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