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Dg Fisio 📚 Fisioterapeuta & Atleta
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📍 Running | Trail | Rendimiento

En redes vemos el resultado. Casi nunca todo lo que hizo falta para llegar hasta él 🙆‍♂️Una foto, una marca, una medalla...
15/09/2026

En redes vemos el resultado. Casi nunca todo lo que hizo falta para llegar hasta él 🙆‍♂️

Una foto, una marca, una medalla o una carrera que ha salido bien caben perfectamente en una publicación 🙌🏻

Lo que cuesta más enseñar son los meses anteriores 🥵

🫵 Los entrenamientos normales
🫵 La fuerza
🫵 La recuperación
🫵 Los días en los que toca adaptar
🫵 Las sesiones que no salen

Y todo ese trabajo que haces sin saber exactamente cuándo terminará dando resultado 🏁

Porque detrás de una buena marca rara vez hay un secreto 🤫

Hay muchas cosas bastante poco extraordinarias, hechas con constancia durante mucho tiempo ⏱️

Y quizá esa sea una de las partes que menos enseñamos en redes 🫂

No todo sale bien. No todos los días son buenos. Y no todo lo que haces necesita ser espectacular para acercarte a donde quieres llegar. Al final, el resultado es solo la parte visible 🫪

📍Este fin de semana, todo ese trabajo me llevó a disfrutar del Desafio Benavente 3 carreras en 3 días 🕺

📷 Interbenavente.es

Si corres, tus isquios necesitan algo más que hacer peso mu**to 🏃‍♂️Durante la carrera participan tanto en el movimiento...
05/09/2026

Si corres, tus isquios necesitan algo más que hacer peso mu**to 🏃‍♂️

Durante la carrera participan tanto en el movimiento de la cadera como de la rodilla, y tienen que ser capaces de producir fuerza en situaciones muy diferentes 🤓

Por eso tiene sentido entrenarlos desde distintos estímulos:

→ Isométricos para producir y mantener tensión 🦵
→ Bisagras de cadera para desarrollar fuerza 💪
→ Flexión de rodilla para trabajar otra de sus funciones principales 🙆‍♂️
→ Trabajo unilateral para añadir control y estabilidad ⚖️
→ Acciones rápidas para producir fuerza a mayor velocidad ⚡️

Estos 5 ejercicios no tienen que estar todos en la misma sesión. Lo importante es elegir los que encajen con tu nivel, tu entrenamiento y lo que necesitas mejorar 📈

📌 Guarda el carrusel para tus próximas sesiones de fuerza
💬 Y si quieres que te ayude a organizar tu entrenamiento de carrera y fuerza semana a semana, escríbeme “FUERZA” por DM y cuéntame qué estás preparando.

30/08/2026

🦶 Si eres corredor, prueba este test. Ponte a una pierna y fíjate en tus dedos

¿Necesitas encogerlos y “agarrarte” al suelo para mantener el equilibrio? 🕺

Puede que tu pie esté buscando estabilidad como puede 🫪

Empieza por algo sencillo:

1️⃣ Crea un trípode entre talón, base del dedo gordo y base del pequeño
2️⃣ Mantén esos tres puntos apoyados sin encoger los dedos
3️⃣ Después llévalo a sentadillas, zancadas o ejercicios a una pierna

El objetivo no es tener un pie rígido 🦶

Es conseguir un pie capaz de adaptarse, estabilizar y controlar cada apoyo cuando corres 🏃‍♂️

Porque un pie estable no es el que más se agarra al suelo. Es el que menos necesita hacerlo 🙆‍♂️

El error al volver después del verano no es haber perdido forma. Es querer recuperarla demasiado rápido 🏃‍♂️Después de u...
29/08/2026

El error al volver después del verano no es haber perdido forma. Es querer recuperarla demasiado rápido 🏃‍♂️

Después de unas semanas entrenando menos, es fácil querer volver directamente a tus kilómetros, ritmos y sesiones de antes 🫪

Pero tu cuerpo necesita tiempo para volver a tolerar esa carga. La idea es sencilla:

👉 Recupera primero la constancia
👉 Vuelve progresivamente al volumen
👉 Mantén el trabajo de fuerza
👉 Introduce después la intensidad

No necesitas recuperar en una semana lo que has dejado de hacer durante un mes 🙆‍♂️

No recuperes el tiempo perdido. Vuelve a construir 🕺

📌 Guarda este carrusel para tu vuelta a los entrenamientos.

💬 Y si quieres volver pero no sabes cómo organizarlo, escríbeme “VOLVER” por DM y cuéntame qué objetivo tienes.

Te explicaré cómo puedo ayudarte con una planificación individualizada y adaptada semana a semana a ti 💭

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