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Kaizen Nutrición

Casa
España
Oviedo
Kaizen Nutrición

Técnico Superior en Dietética. Consulta presencial en Oviedo y online.

08/09/2026

LIBRITOS DE CALABACÍN CON PAVO Y QUESO 🧀

Una forma diferente y fácil de comer calabacín 🤤
Crujientes por fuera, jugosos por dentro y hechos en la freidora de aire.

Y si quieres hacerla más completa, puedes acompañarlos de una ensalada completa con diferentes verduras y una fuente de hidratos como pan o patata.

Guárdala para probarla 💚

02/09/2026

Llegó Septiembre y, con él, la vuelta a la rutina 🍂

Y también vuelven las mismas frases de todos los años:
“Ahora toca compensar”, “voy a comer menos”, “tengo que eliminar esto”, “el lunes empiezo en serio”, “después de las vacaciones hay que apretar”…

Pero, ¿y si volver a la rutina no tuviera que significar castigarte por haber disfrutado del verano? 👀

Si tú también te reconoces en este momento de “vale, ahora tengo que volver a hacer las cosas bien”, quédate por aquí. Estos días voy a ir compartiendo algunas cosillas sobre la vuelta a la rutina y esos errores que repetimos cada septiembre 👀

19/08/2026

Una forma diferente de comer legumbres 🌱

Este pan de pita tiene como base lentejas cocidas machacadas, así que además de estar buenísimo, puede ser una opción interesante si:

🥙 Buscas alternativas de proteína vegetal para variar tus comidas.

🫘 Te cuesta incluir legumbres en tu alimentación. Cambiar la forma de prepararlas puede hacer que te resulten mucho más apetecibles.

Y porque comer legumbres no tiene por qué ser siempre en forma de guiso. ¡Hay mil maneras de incorporarlas!

Guárdate la receta para probarla otro día y cuéntame qué te parece 👇🏼

20/07/2026

La nutrición no va de perseguir la perfección, sino de centrarse en lo que realmente mueve la aguja. 💚

A veces dedicamos muchísimo esfuerzo a controlar detalles que apenas tienen impacto, mientras dejamos en un segundo plano los hábitos que sí marcan la diferencia.

Como profesionales, nuestro trabajo no es complicarle la vida a quien tenemos delante, sino ayudarle a construir una alimentación que pueda mantener en el tiempo.

28/06/2026

¡Lo prometido es deuda! 🤭 Aquí tenéis mi tupper de playa del viernes: ensalada viral de pepino 🥒

Ya sabéis, esas recetas que te guardas y un día te acuerdas de ellas y te da por probarlas 😂. Pues la verdad es que me gustó tanto que ayer la volví a preparar anoche para cenar.

Es súper rápida, refrescante y admite un montón de variaciones con los vegetales que más te gusten. Una forma fácil y deliciosa de sumar más verduras a tu día y llevarte un buen aporte de fibra, vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes. 🍃

¿Te animas a probarla?

01/06/2026

¿Por qué cuando envío un un plan nutricional muchas personas me dicen: “¡Es muchísima comida!”? 🤔

La respuesta suele estar en un concepto clave: la densidad calórica. La densidad calórica hace referencia a la cantidad de calorías que aporta un alimento en relación con su volumen o peso. Por eso, 500 calorías pueden verse muy diferentes.

En la imagen puedes ver cómo un plato completo con verduras, arroz, huevo y atún ocupa mucho más espacio que unas pocas galletas, a pesar de aportar una cantidad de energía similar.

Cuando nuestro objetivo es perder grasa o mantener un peso saludable, no solo importan las calorías. También importa cuánto nos sacian los alimentos.

Por eso en mis planes suelo priorizar alimentos que nos permiten:

✅ Comer más volumen de comida.
✅ Sentir mayor saciedad.
✅ Cubrir mejor nuestras necesidades nutricionales.
✅ Llegar con menos hambre a la siguiente comida.
✅ Reducir el picoteo y los antojos entre horas.

Muchas veces pensamos que para perder peso hay que pasar hambre o comer cantidades muy pequeñas. Sin embargo, una estrategia mucho más efectiva suele ser aprender a elegir alimentos que nos permitan comer suficiente, disfrutar de las comidas y mantener la adherencia a largo plazo.

20/05/2026

Capas de calabacín, relleno súper jugoso y mucho sabor. Porque comer saludable no significa comer aburrido.

Además, es una forma muy fácil de añadir más verdura a tus comidas sin darte casi cuenta 👀
¡Apuntala para esta semana!

13/04/2026

El NEAT (actividad termogénica no asociada al ejercicio) puede marcar la diferencia en tu déficit calórico 🔥

Antes de recortar más comida, muévete más: caminar, subir escaleras, mantenerte activo en tu día a día… todo suma.

Mejor estrategia 👉 aumentar tu gasto sin comprometer tu alimentación. Más movimiento, más adherencia, mejores resultados 💪

23/03/2026

Mi cena de ayer ✨🍕🥗 + unas uvas de postre a las que no hice foto 😂

A veces pensamos que comer rápido = comer mal…
y no tiene por qué ser así ❌
Una cena fácil también puede ser equilibrada, rica y cuidarte 💚

¿Os gustan este tipo de ideas de comida?

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33010

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