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Bruno Longo Rubio

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Cirugía Ortopédica - Traumatología

09/10/2026

⏰ "No tengo tiempo para hacer ejercicio"

¿Cuántas veces lo hemos dicho o escuchado?

🔬 Una investigación que reunió 44 revisiones sistemáticas confirma que la falta de tiempo es una de las barreras más habituales para mantenernos activos.

Pero también identifica factores que nos ayudan:

🎯 Tener objetivos.
💪 Sentirnos capaces.
😊 Disfrutar del ejercicio.
👥 Contar con apoyo.

💡 Quizá no se trate solo de encontrar tiempo para entrenar, sino de encontrar una actividad que merezca nuestro tiempo.

📚 Garcia L, et al. Barriers and facilitators of domain-specific physical activity. BMC Public Health. 2022;22:1964.

26/09/2026

¿Los niños deberían entrenar fuerza? 🏋️‍♂️👦

Durante años se tuvo miedo a que el entrenamiento de fuerza pudiera ser perjudicial durante el crecimiento. Sin embargo, la evidencia actual va en otra dirección.

Este metaanálisis (súper chulo) citado más abajo de 22 estudios en niños y adolescentes de 6–16 años encontró mejoras significativas en fuerza muscular, VO₂max y rendimiento en sprint.

📆 La mayoría de los programas eficaces: 6–12 semanas
🏋️ 2–3 sesiones por semana
👀 Y, sobre todo, entrenamiento correctamente diseñado y supervisado.

Además, en los niños prepúberes muchas de las ganancias iniciales de fuerza son fundamentalmente neuromusculares: mejor reclutamiento de unidades motoras, coordinación intermuscular y menor coactivación antagonista.

👉 Entrenar fuerza no significa convertir a un niño en culturista. Significa enseñarle a moverse 👉👉👉👉👉👉👉👉👉𝙆𝙄𝙋𝙋𝙄𝙉𝙂 𝙁𝙐𝙉 𝘽𝙊𝙓 | Entrenamiento y salud en Gijón 🥰❤️🥰❤️🥰❤️, controlar cargas y hacerse físicamente más competente

📚 Moreno-Torres JM, García-Roca JA, Abellan-Aynes O, Diaz-Aroca A. Effects of Supervised Strength Training on Physical Fitness in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2025;10:162.

20/09/2026

🦵 ¿TE DUELE LA RODILLA?

El origen puede estar en la cadera.

🦴 Causa: la artrosis de cadera puede provocar dolor que se extiende hasta la rodilla.

🧠 Se llama dolor referido. Lo notas lejos de donde se origina.

🔍 Si los síntomas no encajan, también hay que explorar la cadera.

📍 Donde duele no siempre es donde está el problema.

💬 ¿Lo sabías?

📚 Dibra FF, Prieto HA, Gray CF, Parvataneni HK. Don’t forget the hip! Hip arthritis masquerading as knee pain. Arthroplasty Today. 2018;4(1):118–124.
DOI: 10.1016/j.artd.2017.06.008

19/09/2026

Cuando mis hijos eran pequeños, se subían aquí para estar a mi altura y poder abrazarlos bien. 🫂

Abrazar también es salud.l!

El contacto afectivo favorece la liberación de OXITOCINA, una hormona implicada en el vínculo emocional, la confianza y la regulación del estrés. Los abrazos también se han relacionado con una menor respuesta del CORTISOL, menor reactividad cardiovascular y una mayor sensación de bienestar. 🧠❤️

Ahora ya no necesitan el banco para alcanzarme.

Pero los abrazos siguen siendo obligatorios. ❤️

📚 Packheiser et al., 2022; Schneider et al., 2023; Packheiser et al., Nature Human Behaviour, 2024.

13/09/2026

🍫 ¿Una palmera de chocolate afecta igual después de entrenar? No.

El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina y nuestros músculos utilizan mejor la glucosa. 💪📉

Pero ojo: entrenar no compensa una mala alimentación.

Moverse cambia cómo funciona tu cuerpo. 🧠⚡

🏋🏽️Come bien, pero si comes mal... Entrena!👀

02/09/2026

🦵 53 años. Reconstrucción del LCA + Lemaire. 3 semanas.

Una buena evolución precoz no garantiza el resultado final, del mismo modo que una evolución más lenta inicialmente no implica un mal outcome.

📊 Existe heterogeneidad del efecto del tratamiento y variabilidad interindividual: edad, biología del injerto, estado articular, fuerza, control neuromuscular y rehabilitación modifican la trayectoria de recuperación.

🔬 Los estudios estiman efectos promedio a nivel poblacional. Pero el paciente individual puede desviarse significativamente de esa media.

👉 ¿Podemos realmente predecir a las 3 semanas cómo será el resultado final de un LCA? 🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔

31/08/2026

Un mal día no me va a parar. 🏋️‍♂️🔥

Una lesión tampoco debería significar parar por completo. 🦴💪

La evidencia actual apuesta por mantenerse activo y adaptar la carga siempre que sea posible. 📚📈

👉 Modifica el ejercicio.
👉 Entrena lo que sí puedes entrenar.
👉 Ajusta intensidad, volumen y rango de movimiento.
👉 Y vuelve progresivamente a tu deporte en cuanto sea seguro. 🔄🏃‍♂️

El reposo absoluto rara vez es la solución. 🚫🛋️

Carga adecuada + progresión + constancia. 🧠💪

Recuperarse no siempre significa parar.

Muchas veces significa aprender a entrenar diferente durante un tiempo. 🔧🏋️‍♂️

23/08/2026

A veces, decir “NO” también es defender nuestra profesión. 🩺✋

Como escribió Paulo Coelho:

🧿Cuando dices “sí” a los demás, asegúrate de no estar diciendo “no” a ti mismo.✨

Rechacé realizar una cirugía porque la retribución que ofrecía la compañía aseguradora era, sencillamente, indigna para la responsabilidad que supone operar a una persona. 🏥⚕️

Compartí lo ocurrido y estos fueron algunas respuestas💬📲❤️ 🙏 🫶

No se trata solo de dinero. 💶

Se trata de responsabilidad, respeto y darle dignidad a nuestra labor🩺⚖️💪

Yo creo.

A veces hay que decir NO para que algo empiece a cambiar. 🤐

18/06/2026

🩻 El hombro roto que no duele: la paradoja del manguito rotador en el deporte 🤔

Imagina que haces una ecografía del hombro a cien deportistas veteranos que están compitiendo ahora mismo. 🏃‍♂️🚴‍♂️🏊‍♂️ Sin dolor aparente, rindiendo al máximo. 💪 ¿Qué encuentras?

La respuesta sorprende 😮

📚

En los Senior Olympics 🏅, un equipo de investigadores evaluó con ecografía el hombro dominante de 141 atletas de élite mayores de 60 años. 🔬

✅ Solo el 14,2% tenía un manguito completamente normal.

⚠️ El 48,2% presentaba roturas parciales.

🚨 El 21,3% tenía una rotura completa.

Todo ello en atletas que seguían compitiendo activamente. 🏋️‍♂️

👉 Más de dos de cada tres competían con algún grado de lesión estructural en el manguito.

🤷‍♂️ ¿Y el dolor?

Los investigadores quedaron sorprendidos por la severidad de la patología encontrada. 😲 Su hipótesis es que estos atletas habían aprendido a convivir con su lesión, permitiéndoles seguir compitiendo al máximo nivel. 🏆

Y esto no ocurre solo en deportistas veteranos.

📊 En la población general, la prevalencia de rotura del manguito es del 22,1%, y las roturas asintomáticas son el doble de frecuentes que las sintomáticas.

🖼️ La imagen no es el diagnóstico

Una revisión sistemática publicada en JOSPT en 2025 📄 confirmó esta disociación:

🔍 Hasta el 70% de los atletas sin síntomas presentaban hallazgos patológicos en ecografía.

🧲 Y hasta el 100% en algunos estudios con resonancia magnética.

⚠️ Encontrar una rotura en la imagen no explica automáticamente el dolor del paciente.

🏥 ¿Por qué importa esto?

💡 Porque cambia el razonamiento clínico.

Antes de atribuir el dolor a lo que aparece en una ecografía o RM, hay que preguntarse:

❓ ¿Este hallazgo explica realmente el síntoma?

🤔 ¿O es un acompañante silencioso?

📈 El dolor fue predictor de lesión del manguito, pero no de su gravedad.

🎯 Conclusión

👨‍⚕️ Tenemos que tratar al paciente, no a la imagen.

🧠 La correlación clínico-radiológica sigue siendo el eje central del manejo del hombro en traumatología deportiva.

💬 Porque una resonancia puede mostrar una rotura… pero a quien duele es el paciente. 💪🏆

08/05/2026

🦴💥 ¿CUÁNTAS LUXACIONES DE HOMBRO AGUANTA TU ARTICULACIÓN?
Spoiler: ¡¡NO MUCHAS!! 😱

📌 No hay un número mágico, pero si eres joven, deportista o simplemente activo 💪…
👉 ¡No deberías permitir más de 2 luxaciones (una recurrencia) antes de considerar cirugía! [1][2][3][4][5]

🔁 Cada episodio = más daño óseo 🦴, más lesión capsulolabral 🧬 y peores resultados si acabas pasando por quirófano 😩

—

🏃‍♂️👟 En pacientes jóvenes y activos, operar tras la primera luxación puede ser la mejor opción:
✔️ Reduce el riesgo de recurrencia [2][6][7]
✔️ Mejora los resultados funcionales
✔️ Protege la articulación a largo plazo

📉 Si la demanda funcional es baja (🧓 vida tranquila, poco deporte), puede valorarse tratamiento conservador…
👉 Pero si hay una segunda luxación, toca plantear cirugía en serio. [2][6][3][4][8]

—

⚖️ La clave está en:
✅ Estratificar riesgos
✅ Informar al paciente
✅ Decidir en conjunto
NO es una carrera… pero tampoco esperes a que sea tarde. ⏱️

—

📚 Referencias científicas:
[1] doi:10.1016/j.arthro.2022.11.014
[2] doi:10.1016/j.arthro.2023.09.006
[3] doi:10.1016/j.arthro.2021.05.052
[4] doi:10.1016/j.jse.2018.02.047
[5] doi:10.1016/j.jse.2017.10.041
[6] doi:10.1177/0363546521996381
[7] doi:10.1002/14651858.CD004325.pub2
[8] doi:10.2106/JBJS.F.00261

Dirección

Oviedo

Página web

https://brunolongo.es/

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