Jose Lopez Chicharro

Casa
España
Pozuelo de Alarcón
Jose Lopez Chicharro

Fisiología del Ejercicio. Fisiología Clínica del Ejercicio. Formación. Investigación. Catedrático de Fisiología del Ejercicio.

🔹 Dirijo la plataforma de formación en Fisiología del Ejercicio, deporte, rendimiento y salud 📚 - https://www.fisiologiadelejercicio.com/

🔹Tengo mi centro físico, clínica en Madrid 👉 https://oytu.es/ - para deportistas, personas con patologías y cuidado de la salud general. Universidad Complutense de Madrid
Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte
Autor de los Libros de Fisiología del Ejercicio y artículos científicos.

19/06/2026

Muchos deportes emplean la restricción calórica (RC) para reducir la masa corporal de los atletas. Durante estas fases, el volumen del entrenamiento de resistencia (RT) a menudo se reduce para adaptarse a las demandas de recuperación 🤔

Recientemente se ha publicado una revisión (Roth y col, 2022) cuyo objetivo fue analizar si un mayor volumen de 🏋️ayuda a ahorrar masa muscular durante la CR, puedes leerlo completo en nuestro Blog 😉

La restricción calórica en distintos periodos es habitual entre con el objetivo de disminuir la masa grasa. Es fundamental tratar de conservar la masa y la durante los periodos de restricción calórica, por lo que el estimulo del entrenamiento de fuerza debe continuar, así como una ingesta adecuada de .

El volumen de entrenamiento 🏋️es uno de los factores importantes en el desarrollo y mantenimiento de masa muscular, por lo que se debe mantener o incluso aumentar.

Periodos breves (1 semana) de restricción calórica manteniendo el volumen de entrenamiento de fuerza, adecuadamente periodizados, parecen más eficaces para ayudar a perder conservando la masa muscular.

👉 ¿Quieres aprender más? 🔝Descubre todos nuestros contenidos y formaciones en nuestro campus online. 100% adaptado al alumno y con un sistema que asegura el aprendizaje. ¡Te esperamos!

19/06/2026

RESISTENCIA A LA FATIGA Y MARATÓN SUB-2: UNA NUEVA VISIÓN DEL RENDIMIENTO EXTREMO
La primera maratón oficial por debajo de las 2 horas cambió la visión del rendimiento extremo.
Lo más sorprendente NO fue solo correr a más de 21 km/h durante 42 km…
sino acelerar después del kilómetro 30.
Mientras la mayoría de corredores disminuyen el ritmo por fatiga metabólica y neuromuscular, el patrón observado fue exactamente el contrario:
la segunda mitad fue más rápida que la primera.
Esto sugiere que el verdadero límite del rendimiento moderno quizá no sea el VO₂máx…
sino la capacidad de resistir la fatiga extrema manteniendo eficiencia física y mental.
Además, factores como:
✔ nutrición avanzada con alta ingesta de carbohidratos
✔ entrenamiento gastrointestinal
✔ nuevas tecnologías de calzado
✔ estrategia colectiva y ritmo competitivo
parecen haber desempeñado un papel decisivo.
La gran pregunta es:
¿el futuro del maratón dependerá más de resistir la fatiga que de producir más energía?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ resistencia a la fatiga y maratón sub-2
✔ negative split y economía de carrera
✔ nutrición y fatiga metabólica
✔ biomecánica y tecnología
✔ y nuevas claves fisiológicas del rendimiento extremo
Artículo completo →t.ly/nSySC
https://www.fisiologiadelejercicio.com

18/06/2026

Los profesionales del emplean rutinariamente una variedad de ejercicios de de fuerza en el diseño de programas como una estrategia para mejorar las adaptaciones musculares🏋️. Sin embargo, sigue siendo incierto si tal enfoque ofrece ventajas sobre una selección de ejercicios fijos.

¿Puede la variación en los ejercicios de fuerza promover mayor y ganancia de ?🤔

En este post te damos respuesta basada en la ... Y si aún quieres más 🤓 👉 Descubre todos nuestros contenidos y formaciones en nuestro campus online. 100% adaptado al alumno y con un sistema que asegura el aprendizaje. ¡Te esperamos!

18/06/2026

¿PUEDEN LOS POLIFENOLES MEJORAR RECUPERACIÓN Y RENDIMIENTO?
La evidencia reciente sugiere que sí.
Los (poli)fenoles presentes en frutas, cacao, té o granada parecen actuar sobre mecanismos relacionados con:
• estrés oxidativo
• inflamación
• función vascular
• recuperación muscular
• metabolismo energético
Lo más interesante es que sus efectos NO dependen solo de actuar como antioxidantes directos.
También pueden activar sistemas celulares de protección como Nrf2 y modular vías inflamatorias relacionadas con NF-κB.
Entre los compuestos más estudiados destacan:
✔ cereza ácida
✔ grosella negra
✔ granada
✔ curcumina
Algunos estudios muestran mejoras en:
• recuperación muscular,
• perfusión y oxigenación,
• oxidación de grasas,
• y rendimiento de resistencia.
La gran pregunta es:
¿pueden los polifenoles convertirse en herramientas reales de recuperación y adaptación al entrenamiento?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ polifenoles y ejercicio
✔ estrés oxidativo e inflamación
✔ recuperación muscular
✔ función vascular y rendimiento
✔ y evidencia actual sobre suplementación
Artículo completo →t.ly/fe9FL
https://www.fisiologiadelejercicio.com

17/06/2026

¿EL RENDIMIENTO EN RESISTENCIA DEPENDE SOLO DEL VO₂MÁX?
La evidencia reciente sugiere que NO.
El flujo glucolítico máximo —la capacidad de producir energía rápidamente mediante glucólisis— parece influir directamente sobre los umbrales metabólicos y ventilatorios.
Los resultados mostraron que, incluso con el mismo VO₂máx:
• mayor capacidad glucolítica
• mayor producción de lactato
• y activación glucolítica más temprana
se asociaron con umbrales sostenibles más bajos.
Esto refuerza una idea clave:
el rendimiento de resistencia depende del equilibrio entre producción y eliminación de lactato, no solo de la capacidad aeróbica.
La gran pregunta es:
¿estamos evaluando correctamente la fisiología de resistencia si solo medimos VO₂máx?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ flujo glucolítico y umbrales
✔ lactato y metabolismo energético
✔ interacción entre sistemas oxidativos y glucolíticos
✔ sprint y acumulación de lactato
✔ y nuevas formas de evaluar rendimiento de resistencia
Artículo completo → t.ly/ez0Zi
https://www.fisiologiadelejercicio.com

16/06/2026

La suplementación con nitratos ha mostrado, en la mayoría de las investigaciones, una mejora de la capacidad de rendimiento en resistencia aeróbica

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis📊 (Gao y col, 2021) cuyo objetivo fue evaluar el efecto de la suplementación con nitratos en el rendimiento deportivo de en adultos. Para el análisis se seleccionaron 73 estudios (n = 1061).

Los autores concluyeron que la evidencia disponible sugiere que la suplementación con nitratos en la dieta beneficia el en resistencia aeróbica

En mi opinión, antes de lanzarse a recomendar una suplementación específica con nitratos en deportistas, habría que evaluar el consumo de nitratos en la 🤔. Los nitratos están presentes en muchos alimentos 🥗 y existen dudas sobre si un exceso de ingesta de nitratos podría potencialmente perjudicar la .

Hay que recordar que los nitratos pueden finalizar su proceso de descomposición en óxido nítrico (relacionado con la mejora del rendimiento) o nitrosaminas (se la relacionado con el colorrectal).

Por este motivo, y a pesar de los beneficios aportados en la mejora del rendimiento, muchos muestran reservas a la hora de recomendar la específica con .

👉 ¿Quieres aprender más? 🔝Descubre todos nuestros contenidos y formaciones en nuestro campus online. 100% adaptado al alumno y con un sistema que asegura el aprendizaje. ¡Te esperamos!

16/06/2026

UBIQUINOL Y EFICIENCIA MITOCONDRIAL: MEJORAR LA BIOENERGÉTICA NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJORAR EL RENDIMIENTO
La evidencia reciente muestra que la suplementación con ubiquinol mejoró ciertos parámetros de eficiencia mitocondrial durante ejercicio intenso.
El ubiquinol —la forma reducida de la coenzima Q10— participa directamente en:
• producción de ATP
• transporte de electrones
• control del estrés oxidativo
• eficiencia energética celular
Los resultados mostraron:
✔ menor fuga mitocondrial
✔ mejor acoplamiento oxidativo
✔ utilización más eficiente del oxígeno
Pero hay un detalle importante:
estas mejoras celulares NO se tradujeron en mayor rendimiento físico en sujetos jóvenes y entrenados.
La gran pregunta es:
¿puede mejorar la función mitocondrial sin mejorar necesariamente el rendimiento?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ ubiquinol y bioenergética muscular
✔ estrés oxidativo y mitocondrias
✔ eficiencia energética celular
✔ rendimiento y suplementación
✔ y posibles aplicaciones clínicas y deportivas
Artículo completo →t.ly/m7tH4
https://www.fisiologiadelejercicio.com

15/06/2026

Infografía desde el Dpto. de formación:

Parece que tenemos bien estudiado los modelos de programación del 🏋️♂️, sin embargo, el manejo de las cargas y el control de la es un arte mucho más complejo.

Se han estudiado bien algunos mecanismos de la fatiga... pero, 🤔¿y el origen? Esta cuestión aún está por determinar o al menos, se necesita mayor evidencia, pues resulta bastante complejo ofrecer una única respuesta.

👉Independientemente de la etiqueta que le demos a la fatiga, resulta de suma importancia estudiarla/conocerla para garantizar el rendimiento , y/o 🤕.

En esta infografía un briefing (sencillo y reducido, porque podría ser eterna la exposición de la manifestación de la fatiga)

¿Cómo adaptar la carga?¿Cuándo es suficiente? ¿Cuándo detener el entrenamiento? ¿Qué grado de fatiga quiero conseguir? Son preguntas que debe resolver el y con arreglo a ello, diseñar el entrenamiento

Si quieres conocer algunas de las respuestas te invitamos a la formación sobre las bases y modalidades de la fatiga, procurando aportar una visión contextualizada para comprender este fenómeno tan complejo.

¿Quieres acceder a esta formación? Forma parte de nuestra suscripción con +3.000 alumnos🔝 y donde aprenderás todos los meses y accederás a ventajas únicas.

15/06/2026

¿CUÁNTO ENTRENAMIENTO DE FUERZA NECESITAMOS PARA VIVIR MÁS?
La evidencia reciente en más de 147.000 adultos muestra que el entrenamiento de fuerza regular se asocia con una menor mortalidad.
Pero hay un detalle especialmente interesante:
más NO siempre significa mejor.
Los mayores beneficios aparecieron con volúmenes moderados:
aproximadamente entre 60 y 120 minutos semanales.
Dentro de ese rango se observaron reducciones importantes en:
• mortalidad cardiovascular
• enfermedades neurológicas
• mortalidad total
Además, combinar fuerza + ejercicio aeróbico mostró el perfil más favorable de supervivencia.
La gran pregunta es:
¿puede el entrenamiento de fuerza convertirse en una de las herramientas más potentes de longevidad saludable?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ fuerza y mortalidad
✔ dosis óptima de entrenamiento
✔ salud cardiovascular y cerebral
✔ ejercicio aeróbico + fuerza
✔ y por qué más volumen no siempre aporta más beneficio
Artículo completo →t.ly/a9VVJ
https://www.fisiologiadelejercicio.com

14/06/2026

¿SE PUEDEN POTENCIAR LAS ADAPTACIONES MITOCONDRIALES DEL SPRINT?
La evidencia reciente sugiere que sí.
Aplicar restricción parcial del flujo sanguíneo después de cada sprint parece aumentar significativamente las adaptaciones mitocondriales del músculo.
Este método prolonga el estrés metabólico generado por el ejercicio y favorece un entorno muscular más hipóxico.
Los resultados mostraron:
• mayor actividad de citrato sintasa
• mejor respiración mitocondrial
• mayor capacidad oxidativa muscular
Lo más interesante es que estas mejoras celulares aparecieron incluso sin grandes diferencias en variables clásicas de rendimiento.
La gran pregunta es:
¿pueden las adaptaciones metabólicas adelantarse al rendimiento visible?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ sprint interval training
✔ restricción de flujo sanguíneo
✔ biogénesis mitocondrial
✔ estrés metabólico y adaptación
✔ y nuevas estrategias para potenciar resistencia muscular
Artículo completo →t.ly/elnvW
https://www.fisiologiadelejercicio.com

Dirección

Avenida De Pablo VI, 9, Local 5
Pozuelo De Alarcón
28224

Página web

http://www.fisiologiadelejercicio.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Jose Lopez Chicharro publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.