Lucia Guerrero Nutrición

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Lucia Guerrero Nutrición

No te pondrás a dieta, aprenderás a llevar un estilo de vida saludable y a tener control de tu peso.

10/09/2026

A veces buscamos tanto cuál es la opción “perfecta” durante el tratamiento oncológico que acabamos complicando decisiones que pueden ser bastante sencillas.

Y lo mejor: en varias de estas comparaciones no hay una opción buena y otra mala.

Antes de seguir leyendo, déjame en comentarios cuáles elegirías tú. ¿Coincidimos? 👀

Ahora sí, respuestas:
🥜 FRUTOS SECOS: ¿crudos o tostados? → AMBOS
Los frutos secos crudos contienen fitatos, pero eso no significa que “no absorbas sus nutrientes”. Crudos o tostados sin sal son dos buenas opciones.

🫐 ARÁNDANOS: ¿frescos o congelados? → AMBOS
La congelación conserva muy bien gran parte de sus compuestos antioxidantes. No necesitas comprarlos frescos para aprovechar sus beneficios.

🥛 YOGUR: ¿natural o 0%? → NO NECESITAS QUE SEA 0%
La grasa del yogur no es algo que tengamos que eliminar por sistema durante el tratamiento. Prioriza un yogur natural, sin azúcares añadidos, y adapta el porcentaje de grasa a tus necesidades.

🍞 PAN: ¿integral o sin gluten? → INTEGRAL, salvo que necesites evitar el gluten
“Sin gluten” no significa más saludable. Muchos panes sin gluten se elaboran principalmente con almidones refinados y aportan menos fibra. Si no tienes una indicación para retirarlo, no necesitas eliminar el gluten durante el tratamiento oncológico.

En nutrición oncológica, muchas veces importa más el conjunto de tu alimentación y que se adapte a tus necesidades que buscar continuamente el alimento perfecto.

¿En cuántas habías acertado? Te leo en comentarios.

Sígueme si estás en tratamiento oncológico y quieres aprender a comer mejor sin miedo y sin restricciones innecesarias.

08/09/2026

¿Ayunar 16 horas durante el tratamiento hormonal es mejor que ayunar 12? No necesariamente.

Y creo que este matiz es MUY importante.

El ayuno intermitente se está estudiando en oncología y hay resultados interesantes, pero eso no significa que cuantas más horas pases sin comer, más beneficios vas a obtener.

Durante el tratamiento hormonal hay otras prioridades que pesan muchísimo: mantener la masa muscular, cubrir tus necesidades, cuidar la calidad de la alimentación y evitar que una estrategia “saludable” termine haciendo que comas peor o llegues a menos nutrientes.

🌙 Para algunas mujeres, simplemente dejar unas 12-14 horas entre la cena y el desayuno puede encajar perfectamente.

Para otras, ayunar no será una buena estrategia en ese momento.

Por eso la pregunta no debería ser:
“¿Cuántas horas tengo que ayunar?”

Sino:
“¿Tiene sentido el ayuno EN MI caso?”

Porque en nutrición oncológica no buscamos hacer más cosas. Buscamos elegir bien cuáles merece la pena hacer.

💚 Si estás con tratamiento hormonal y quieres saber qué estrategias tienen sentido para ti, rellena el formulario de mi perfil y valoramos tu caso.

Guarda este post si alguna vez has pensado que para “hacer bien” el ayuno tenías que llegar sí o sí a las 16 horas.

05/09/2026

¿Son realmente estos los 5 mejores alimentos durante el tratamiento oncológico? 👀

Sí… pero con matices.

🥑 En este vídeo te enseño 5 alimentos muy interesantes por los nutrientes que aportan y porque pueden ayudarnos a cubrir algunas necesidades frecuentes durante el tratamiento.

Pero no existe un TOP 5 que sirva para todos.

Dependerá de tu tratamiento, tus analíticas, tu estado nutricional y, sobre todo, de los efectos secundarios que tengas en cada momento.

Porque un alimento puede ser buenísimo y, aun así, no ser lo que necesitas ahora.

Y habrá fases en las que ni siquiera podamos cubrir todo lo que nos gustaría. Ahí también toca adaptar, priorizar y hacerlo lo mejor posible. 💛

La nutrición oncológica no consiste en comer “perfecto”, sino en saber qué necesita tu cuerpo en cada etapa.

Sígueme si estás en tratamiento oncológico y quieres aprender a adaptar tu alimentación con información práctica y basada en evidencia.

02/09/2026

Tener un menú da tranquilidad. Saber qué hacer cuando no puedes seguirlo, todavía más. 🔝

Porque sí, en mis programas tienes un menú adaptado a ti, pero sería un error pensar que el trabajo termina ahí.

💫 La vida real no siempre encaja en un menú.

👉Un día comes fuera. Otro no te apetece lo que toca. Aparece un efecto secundario. Cambia una analítica. O simplemente necesitas sustituir un plato y no sabes si la alternativa que has elegido te aporta lo mismo.

Y ahí es donde empiezan muchas de las dudas:

“¿Esto lo puedo cambiar?”
“¿Estoy tomando suficiente proteína?”
“¿Qué priorizo ahora?”
“¿Y si esta semana no consigo seguirlo?”

Por eso el objetivo no es que sigas un menú perfectamente.

Es que tengas una estructura que te facilite el día a día, pero también entiendas tu alimentación, sepas tomar decisiones y tengas a alguien que pueda ajustarla cuando lo necesites.

Porque durante un tratamiento oncológico, tener unas pautas está bien.

Tener claro qué necesitas y por qué, da mucha más seguridad.

Si estás en tratamiento y sientes que necesitas algo más que una dieta para saber realmente cómo alimentarte, rellena el formulario de mi perfil y cuéntame tu caso.💛

26/08/2026

Me preocupa que intentando enseñar a comer “mejor”, estemos haciendo que muchas personas con cáncer tengan miedo a comer.

Porque durante el tratamiento oncológico no todo es blanco o negro.

🥗 Comer una ensalada no siempre es la mejor elección si ahora mismo tu cuerpo necesita otra cosa.

🍰 Comer un día fuera no va a tirar por tierra tu alimentación.

Y normalizar unas náuseas, una diarrea o una pérdida de peso mientras intentas comer “perfecto” tampoco es cuidarte.

La clave está en saber qué priorizar en cada momento y encontrar el equilibrio.

Tu alimentación tiene que adaptarse a ti, a tu tratamiento y a cómo estás HOY. No a las reglas que hayas escuchado en redes sociales.

Si estás en tratamiento y necesitas saber qué deberías priorizar en tu caso, rellena el formulario de mi perfil y cuéntame tu situación.💚

23/08/2026

*ñCalambres, cansancio, debilidad, hormigueos… ¿magnesio? Puede ser. O puede que no.

Y este es uno de los motivos por los que no me gusta recomendar suplementos simplemente porque “los síntomas encajan”.

Durante el tratamiento oncológico pueden aparecer síntomas compatibles con un déficit de magnesio, pero también pueden deberse al propio tratamiento, a otros déficits, a alteraciones de electrolitos o a muchas otras causas.

🩸 Por eso, el magnesio es uno de esos parámetros que merece la pena valorar en las analíticas cuando existe riesgo o sospecha clínica, junto con otros electrolitos según el caso.

Y si está bajo, entonces sí: buscamos el motivo, revisamos la alimentación y valoramos si necesitamos suplementar y cómo hacerlo.

Porque tomar un bote de magnesio “por si acaso” no siempre va a solucionar el problema.

Y quizá estás gastando dinero mientras la causa real sigue sin revisarse.

💊 Suplementar bien no significa tomar más. Significa saber qué necesitas.

Si estás en tratamiento oncológico, guarda este vídeo para tu próxima analítica y recuerda que la suplementación también debería individualizarse.

20/08/2026

Una de las cosas que más escucho en consulta es: “Lucía, es que ya no sé qué creer”.

Y es normal.

Cuando estás en tratamiento oncológico empiezas a recibir consejos por todas partes.

Que si elimina el azúcar.
Que si toma este suplemento.
Que si ese alimento está prohibido.
Que si necesitas comer de una determinada manera porque tienes “X” tipo de cáncer…

Y al final tienes muchísima información, pero poca claridad. 🤯

La realidad es que no existe una única alimentación para el cáncer.

Dos personas con el mismo diagnóstico pueden necesitar estrategias nutricionales muy diferentes según su tratamiento, sus analíticas, sus síntomas, su peso, su masa muscular, su apetito o el momento en el que se encuentren.

Por eso para mí una consulta de nutrición oncológica no consiste simplemente en decirte qué comer.

Consiste en sentarnos, ordenar toda esa información y decidir:

🎯 Qué es prioritario AHORA.
🥗 Qué podemos mejorar en tu alimentación.
💊 Qué suplementos tienen sentido revisar.
🩸 Qué necesitamos vigilar en tus analíticas.
💪 Y qué podemos hacer para que llegues lo mejor posible a las siguientes fases del tratamiento.

Sin intentar hacerlo todo perfecto.

Y, sobre todo, sin añadir más miedo a una etapa que ya tiene suficiente.

Quiero que salgas pensando: “vale, ahora sé qué tengo que hacer y por qué”.

🎁 Además, si reservas tu consulta 1:1 antes del 1 de septiembre, incluiré una guía personalizada de suplementación adaptada a tu tratamiento, analíticas y necesidades.

A partir de septiembre actualizaré el precio de la consulta.

Si quieres que te cuente cómo funciona, comenta ✨CONSULTA✨ y te envío toda la información por privado. 💚

19/08/2026

**Cuidar tu alimentación durante el tratamiento no debería convertirse en otra obligación que cumplir.**

Porque bastante tienes ya.

Con las citas, las pruebas, el cansancio, los días mejores y los días en los que simplemente no te apetece hacer nada.

Y precisamente por eso la nutrición oncológica no debería consistir en darte una dieta perfecta y esperar que tengas fuerzas para seguirla.

💛 A veces será mejorar lo que ya comes.

🥣 Otras, adaptar tus platos de siempre para que aporten más de lo que necesitas.

🍞 Y habrá días en los que simplemente trabajemos con aquello que eres capaz de comer.

Porque tus necesidades también van cambiando.

Hay momentos en los que podemos centrarnos más en la calidad de la alimentación y otros en los que conseguir suficiente energía, mantener el peso o proteger tu masa muscular se convierte en la prioridad.

**La alimentación tiene que adaptarse a tu tratamiento, no tú a una dieta.**

A tus analíticas, tus efectos secundarios, tu apetito, tus gustos y también a tu vida.

Y para mí, eso también es cuidarte.

Si estás en tratamiento oncológico y no sabes muy bien cómo adaptar tu alimentación a este momento, **rellena el formulario de mi perfil y cuéntame tu caso.** 💛

16/08/2026

Comer bien toda la semana no debería sentirse como hacer un máster en nutrición.

De hecho, una de las cosas que más intento transmitir en consulta es justo lo contrario: cuanto más sencillo sea, más fácil será mantenerlo.

No necesitas 25 recetas nuevas cada semana.

Ni ingredientes rarísimos.

Ni hacer cada comida “perfecta”.

Una buena alimentación también puede ser repetir alimentos, tirar de opciones rápidas, aprovechar lo que tienes en la nevera y tener varios platos comodín que sabes que te funcionan.

Y si estás en tratamiento oncológico, todavía más.

Habrá días en los que tengas más energía y otros en los que cocinar sea lo último que te apetezca. Días con más hambre y otros en los que tengamos que adaptar muchísimo las comidas por los efectos secundarios.

Por eso me gusta pensar los menús desde una idea muy simple:

variedad + equilibrio + practicidad + adaptación.

Que te aporte lo que necesitas, pero que también encaje en tu vida real.

Porque comer saludable no debería convertirse en otra preocupación más.

Guárdate este menú para esa semana en la que vuelvas a pensar: “¿y ahora qué cocino?”

15/08/2026

Si tienes las defensas bajas durante el tratamiento oncológico, probablemente hayas escuchado hablar de zinc, vitamina C, hongos, equinácea o algún suplemento para “subirlas”.

Pero antes de empezar por ahí, hay algo mucho más importante: asegurarnos de que tu cuerpo tiene lo que necesita para funcionar bien. 🌱

🍽️ Comer suficiente, incluso cuando disminuye el apetito.
💪 Cubrir tus necesidades de proteína y proteger la masa muscular.
🦠 Cuidar la microbiota intestinal.
🥦 Asegurar variedad de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y otros alimentos nutritivos.
🧪 Y si existe un déficit de algún nutriente, detectarlo y corregirlo de forma individualizada.

Porque no existe un alimento ni un suplemento capaz de “subir las defensas” por sí solo.

Además, durante un tratamiento oncológico, suplementar “por si acaso” no siempre es inocuo y puede haber contraindicaciones o interacciones con algunos tratamientos.

Así que menos buscar el producto milagroso y más cuidar las bases. 💚

📌 Guarda este carrusel para tenerlo a mano y compártelo con alguien que esté en tratamiento.

Y si necesitas adaptar tu alimentación a tu tratamiento, efectos secundarios y necesidades, puedes rellenar el formulario de mi perfil y vemos cómo puedo ayudarte.

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