María Lazo Nutrición

Casa
España
Seville
María Lazo Nutrición

👩🏼‍⚕️Nutrición clínica pediátrica
👶🏼👧🏼Consultas presenciales y online en Grupo IHP Pediatría Paso consulta de adultos en:
- Los Remedios, Sevilla.

Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Pablo de Olavide, Sevilla. Máster Oficial en "Condicionantes genéticos, nutricionales y ambientales en el crecimiento y desarrollo" en la Universidad de Granada. Curso Superior Universitario en "Bases Neurológicas de la Obesidad" en la Universidad Católica de San Antonio de Murcia. (Calle Asunción)
- Instituto Médico de Carmona

Paso cons

ulta de pediatría en:
-Instituto Hispalense de Pediatría (C/Guadalbullón, frente al Estadio del Betis, Heliópolis).

04/09/2026

¡Atencion familias!

🎒 La vuelta al cole ya está aquí… y con ella, toca recuperar poco a poco las rutinas de comida en casa.

Después de un verano con otros horarios, más improvisación y días muy diferentes, es normal que los primeros días cueste un poquito volver a coger el ritmo.

En este reel os dejamos algunas de nuestras recomendaciones como nutricionistas para hacer más fácil la vuelta al cole de los peques y recuperar poco a poco buenos hábitos alimenticios en casa🍎🍆🥑🥦🍖

Pero, además de todo lo que os contamos en el vídeo, hay dos ingredientes que no pueden faltar estos días: paciencia y mucho cariño❤️

No pretendamos que el primer día todo vuelva a funcionar como antes de las vacaciones. Son unos días de adaptación y, aunque al principio parezca un pequeño caos, los niños suelen adaptarse muy rápido a las nuevas rutinas.

Dadles (y daos) un poquito de margen. Pronto los horarios, el cole, las comidas y las tardes volverán a encontrar su sitio.

¿Cómo está siendo la vuelta a la rutina en vuestra casa? 🎒

01/09/2026

☀️ 5 comidas de verano para la lactancia materna

La lactancia no es el momento de hacer una dieta perfecta. Y, sin embargo, muchas madres sienten justo lo contrario: que ahora tienen que “comer mejor que nunca”.

No necesitas restringir, controlar cada bocado ni complicarte todavía más. Necesitas comer suficiente, tener energía y ponértelo fácil.

Porque estás en . Porque estás dando el pecho. Porque tu cuerpo no está “como siempre”: está trabajando día y noche. Y eso se nota en el hambre, en el cansancio y en la energía.

Por eso, estas ideas no están pensadas para “producir más leche”, están pensadas para sostener a una madre que está sosteniendo a su bebé.

🥗 1. Bowl completo
¿Por qué es una buena opción?
Combina hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables en un solo plato, ayudándote a cubrir tus necesidades de energía y a mantener una alimentación completa durante esta etapa.

🫘 2. Ensalada de legumbres
¿Por qué es una buena opción?
Aporta fibra, proteínas vegetales, hierro y folato, además de ser una opción fresca, saciante y muy fácil de preparar.

🐟 3. Pescado azul con verduras
¿Por qué es una buena opción?
Es una fuente de DHA (omega-3), un nutriente importante durante la lactancia. La alimentación materna puede influir en el contenido de DHA de la leche, por lo que incluir pescado azul habitualmente es una buena elección.

🍅 4. Gazpacho o salmorejo + proteína
¿Por qué es una buena opción?
Una forma sencilla y refrescante de incluir verduras y favorecer la hidratación. Si además añades una fuente de proteína, tendrás una comida más completa y saciante.

🍝 5. Pasta integral con verduras y proteína
¿Por qué es una buena opción?
Una combinación sencilla de hidratos de carbono, proteínas y fibra. Además, admite mil combinaciones y es perfecta para esos días en los que necesitas cocinar rápido y sin complicarte.

Porque durante la lactancia también importa quién alimenta.

Comida suficiente.
Comida variada.
Comida que te dé energía.
Comida fácil de preparar y que sacie.

Sin reglas imposibles. Sin culpa. Sin restricciones innecesarias.

🤍 Cuidarte durante la también forma parte del cuidado de tu bebé.

19/08/2026

¿Cuando piensas en el calcio que necesita tu hijo, piensas automáticamente en la leche? 🥛

Los lácteos son una buena fuente de calcio, pero no son la única.

Como ves, también podemos encontrarlo en alimentos muy diferentes: semillas, pescado, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde. 🥄🐟🌰🫘🥬

Durante la infancia, el calcio es fundamental para el desarrollo de huesos y dientes 🦴, y podemos ir aportándolo a lo largo del día a través de una alimentación variada.

Pero 👀 no te fijes únicamente en cuánto calcio contiene un alimento.

También importa cuánto se consume y qué cantidad de ese calcio puede absorber realmente el organismo. Esto es lo que conocemos como biodisponibilidad.

Por ejemplo, el kale contiene menos calcio por 100 g que el tahini o las almendras, pero su calcio presenta una buena biodisponibilidad.

Por eso, más que buscar “el alimento con más calcio”, piensa en variedad de fuentes y una alimentación adaptada a la edad de tu hijo. 💚

¿Conocías estas fuentes de calcio no lácteas? 👀

12/08/2026

🥭🍓 4 smoothies fresquitos para disfrutar en familia.

En verano apetecen opciones más frescas, y los smoothies pueden ser una forma estupenda de aprovechar la fruta de temporada y preparar algo rico para pequeños (y no tan pequeños)

Hoy os dejo 4 combinaciones muy fáciles:

🍑 Mango y melocotón
🥥 Piña y coco
🍓 Fresas y cerezas 🍍 Piña 
Podéis prepararlos con la fruta bien fría o congelada y añadir yogur natural, leche o bebida vegetal según la textura que queráis.

Un consejo: mejor triturar la fruta entera que utilizar zumos, así conservamos su fibra y conseguimos una opción mucho más completa.

Y sí, también son una buena idea para esas tardes de verano en las que apetece “algo fresquito” y queremos salir un poco del típico helado. ☀️

¿Cuál probaríais primero?👇🏼

04/08/2026

“Mi hijo no come nada desde que empezó el verano.”

Es una de las consultas más frecuentes durante estos meses. Y aunque en el vídeo veáis a Bosco disfrutando de la comida, él también tiene días en los que apenas prueba bocado. Porque el apetito no es igual todos los días, ni en verano ni durante el resto del año.

☀️ Cuando hace calor, el organismo necesita menos energía para mantener la temperatura corporal. Además, cambian las rutinas, pasan más tiempo jugando, durmiendo a distintas horas, y las comidas dejan de ser tan estructuradas como durante el curso.

¿Qué suele ayudar?

🥗 No llenes demasiado el plato. Una ración pequeña suele resultar más apetecible. Si se queda con hambre, siempre habrá tiempo de repetir.
🍉 Apuesta por comidas frescas y sencillas. Frutas de temporada, gazpachos, verduras, yogur natural, tortilla, pescado o pollo son opciones que suelen aceptar mejor cuando aprieta el calor.
⏰ Sé flexible con los horarios. Hay niños que desayunan muy bien pero comen poco al mediodía, o que recuperan el apetito en la cena cuando baja la temperatura.
💧 Mantén una buena hidratación, ofreciendo agua con frecuencia, pero evitando que beba grandes cantidades justo antes de sentarse a comer.
😊 No conviertas la comida en una batalla. Insistir, presionar o negociar cada bocado suele generar el efecto contrario. Nuestro trabajo es ofrecer alimentos saludables en un ambiente tranquilo; el suyo es decidir cuánto comer.
📅 Mira el conjunto de la semana, no una sola comida. Habrá días en los que coma muy poco y otros en los que compense de forma natural.

Y, sobre todo, no valores cómo come por una comida o por un día concreto. Fíjate en el conjunto de la semana, en cómo está de activo, si crece adecuadamente y si se encuentra bien.

Cada niño es diferente. Incluso el mismo niño puede comer fenomenal un día y muy poco al siguiente. Y eso, en la mayoría de los casos, también entra dentro de la normalidad.

💜¿En casa también hay días en los que parece que no tienen hambre para nada?

28/07/2026

👶🍎 ¡Como nos lo habéis pedido… aquí va la segunda parte!

Después del primer post sobre cortes para BLW, muchas familias nos pedisteis más ejemplos. Así que aquí tenéis nuevas ideas para seguir ofreciendo alimentos de forma segura. 💜

Cada alimento tiene una forma más adecuada de ofrecerse según la etapa y las habilidades del bebé. Un buen corte facilita el agarre, favorece que el bebé explore la comida con seguridad y le ayuda a desarrollar su autonomía.

📌 Recuerda:
✔️ Los alimentos deben estar bien cocinados o tener una textura lo suficientemente blanda como para aplastarse fácilmente entre los dedos.
✔️ Adapta siempre el corte a la edad y al desarrollo de tu bebé.
✔️ Nunca dejes al bebé comer sin supervisión.

¿Te gustaría una tercera parte con más alimentos? 👇 Déjamelo en comentarios y la preparo.

💾 Guarda este post para consultarlo cuando lo necesites y compártelo con otras familias que estén empezando con el BLW.

23/07/2026

🛒🚨 ¡Novedades del súper que SÍ compraríamos!

Nos hemos dado una vuelta por los lineales para hacer el filtro por vosotros y encontrar esos productos nuevos que, de verdad, merecen la pena. 👀

Porque ya sabemos que no todo lo que pone “nuevo” es una buena compra… 😅 Pero estos nos han convencido por sus ingredientes y pueden venir genial para este verano.

🥣 Gazpachos, 🍪 galletas y alguna sorpresa más que quizá aún no has visto.

💾 Guarda este reel para tu próxima compra y cuéntanos en comentarios qué producto quieres que analicemos en el siguiente. 👇

14/07/2026

🛒 Guarda este reel para tu próxima compra en . Estas son algunas de las opciones que sí merece la pena meter en el carrito.

Volvemos al súper para buscar procesados de buena calidad que pueden ayudarte a preparar comidas y cenas de forma práctica para toda la familia, sin renunciar a una alimentación equilibrada y variada🍚🐟🍗🧀👌🏼

La clave está en saber elegir. En este vídeo encontrarás ideas de carnes, pescados, arroces, pastas, quesos y conservas que pueden convertirse en grandes aliados para el día a día 😉

Además, enseñamos productos como las alcachofas de , una opción muy práctica para tener siempre verduras listas en casa.

Y recuerda: no necesitas ir a Costco para encontrarlos. Muchos de estos productos, o alternativas muy similares, están disponibles en otros supermercados. Lo importante es aprender a leer la etiqueta y elegir la opción con mejores ingredientes.

¿Qué producto añadirías tú a esta lista? 👇

ProcesadosDeCalidad

10/07/2026

3 batidos fáciles, saludables y perfectos para el verano ☀️🥤

Si buscas ideas para un desayuno o una merienda fresquita, saciante y que además guste a los más pequeños, este carrusel es para ti.

🍫 Batido de chocolate y avellanas
🍓 Batido cremoso de fresa
🍌 Batido de plátano y frutos rojos

Tres recetas sencillas, con ingredientes que seguramente tengas en casa, listas en pocos minutos y perfectas para refrescarse este verano.

💜 Guárdalas para tener siempre a mano ideas rápidas y saludables cuando apriete el calor. ¿Cuál vas a preparar primero?

Dirección

Avenida De Jerez, 46, Edificio Expolocal
Seville
41012

Teléfono

+34954610022

Página web

http://www.marialazonutricion.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando María Lazo Nutrición publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.