31/08/2021
Все виды омега-3 относятся к незаменимым — они не могут синтезироваться в организме, получать их можно только с пищей.
7 полезных свойств омега-3
1. Улучшает текучесть крови, снижает вероятность образования тромбов.
2. Благотворно влияет на стенки кровеносных сосудов, восстанавливая мелкие повреждения в них.
3. Положительно влияет на способность запоминать информацию и когнитивные функции мозга.
4. Уменьшает общеий уровня воспаления в организме, снижает риск развития
заболеваний суставов, печени и возрастных болезней.
5. Участвует в усвоении жирорастворимых витаминов.
6. Участвуют в ряде метаболических процессов в организме
и стимулируют их. В частности, увеличивает сроки переработки тех калорий, которые мы получаем с насыщенными жирами и углеводами, что чрезвычайно важно при похудении и поддержании веса.
7. Для беременных, участвует в формировании глаз, мозга и иммунной системы ребёнка.
Нехватка Омега-3
Дефицит Омега-3 приводит к возрастному угасанию всех когнитивных функций мозга. А также может стать причиной перепадов настроения, депрессии, что, в свою очередь, нередко способствует эмоциональному перееданию и прибавке в весе.
Нехватка омега-3 делает кожу сухой, менее упругой и эластичной.
Растительные источники омега-3
Мякоть авокадо и льняное семя. Поэтому считается, что употреблять каши из льняного семени
очень полезно, как и добавлять его в выпечку.
Животные источники Омега-3
Жирные сорта рыбы, иначе это рыба северных морей: семга, форель, кета, горбуша, кижуч, лосось.
Сельдь - один из лучших источников омега-3.
Лучшим источником омега-3 является икра рыбы, не обязательно красная, но и икра сельди или трески. Так же большое количество омега-3 содержится в морепродуктах.
Однако все это касается рыбы, выращенной в диких условиях. К качеству искусственно выкормленной рыбы есть много вопросов.
По счастью, выход есть - это принимать их в виде добавок.
Но важно правильно выбрать добавки, так как сырье для Омега-3 и материал капсулы бывают очень разные. Также для определения дозировки необходимо правильно рассчитать так называемый Омега-3-индекс.
Поэтому настоятельно рекомендуем обратиться к врачу для подбора этой добавки.
