Step4Wellness, Hamina (2026)

01/09/2026

Syyskausi alkaa. Onko tänä syksynä kalenterissasi tilaa myös palautumiselle? 🌿

Arjessa jaksamisen rinnalla tarvitaan myös palautumista – pieniä hetkiä, jolloin ei tarvitse tehdä, ehtiä tai saada aikaan.

Hengähdyshetkiä®️-kurssilla pysähdymme viitenä kertana erilaisten palautumista tukevien harjoitusten äärelle. Tunneilla yhdistyvät lempeä liike, hengitys, kehotietoisuus ja rentoutuminen. Jokaisella kerralla on oma teemansa.

Tällä ei tarvitse suorittaa hyvinvointia.

Saat antaa itsellesi hetken, jolloin huomio siirtyy päivän tehtävistä omaan oloon. Samalla pääset kokeilemaan erilaisia tapoja pysähtyä ja voit löytää keinoja, joita voit ottaa mukaan myös omaan arkeesi.

🌿 Hengähdyshetkiä®️ – 5 kerran kurssi
📅 10.9., 17.9., 24.9., 1.10. ja 8.10. klo 17.30-19.00
Paikka: Rauhank. 8, Hamina
💚 85 € tai 20€ kertamaksu
📩 [email protected]

Tule mukaan hengähtämään. Sinun ei tarvitse osata mitään – riittää, että tulet.

29/08/2026

Tänään on Suomen luonnon päivä. 💚🌿

Meillä on jotain poikkeuksellisen arvokasta aivan lähellämme.
Metsäpolku, jolle voi astua ilman pääsymaksua.
Kallio, jolle voi istahtaa katselemaan maisemaa.
Ranta, jossa voi kuunnella veden liikettä.
Metsä, jossa hetken ajan ei tarvitse olla menossa mihinkään.

Luonto tarjoaa meille paikan hengähtää, liikkua, rauhoittua ja irrottautua arjen kiireestä. Sinne ei tarvitse mennä suorittamaan. Joskus riittää, että astuu ulos, katselee ympärilleen ja antaa aistien huomata, mitä ympärillä on.

🌿 Luonto tekee hyvää.

💚 Myös työpäivien ja työhyvinvoinnin äärellä voisimme ehkä useammin avata oven ja lähteä ulos.
Voisiko seuraava palaveri olla kävelypalaveri?
Entä voisiko yhteisen tauon viettää joskus ulkona?
Entä voisiko seuraava TYHY-päivä viedä työyhteisön luonnon äärelle?

Tänään on hyvä päivä pysähtyä luonnon äärelle ja muistaa, kuinka paljon hyvää se meille antaa. 🇫🇮🌿

Mikä on sinun oma lempi paikkasi luonnossa? 💚

28/08/2026

Milloin viimeksi aidosti pysähdyit? 🌿

Arki täyttyy helposti tekemisestä. Työstä, harrastuksista, treeneistä, aikatauluista ja asioista, jotka pitäisi vielä ehtiä hoitaa.

M***a myös palautumiselle tarvitaan tilaa.

Hengähdyshetkiä®️-tunnilla saat hetkeksi siirtää tekemisen sivuun. Tunnilla yhdistyvät lempeä liike, hengitys, kehotietoisuus ja rentoutuminen. Jokaisella tunnilla on hieman erilainen teema, joten pääset tutustumaan erilaisiin tapoihin rauhoittaa kehoa ja mieltä.

💚 Tunnille ei tarvitse tulla notkeana, levollisena tai valmiiksi hyvänä rentoutumaan.
Ei tarvitse osata mitään erityistä. Saat tulla juuri sellaisena kuin olet.

Hengähdyshetkiä®️ sopii myös paljon liikkuvalle ja urheilijalle palauttavaksi vastapainoksi kovemmalle harjoittelulle. Jos arjessa on paljon kuormitusta – fyysistä tai henkistä – tarvitaan rinnalle myös palautumista.

Ja siksi tapaamme useamman kerran. Palautuminen ei kuulu vain viikonloppuihin ja lomiin, vaan sen olisi hyvä löytää paikkansa tavallisesta arjesta.

Palautuminen on osa hyvinvointia. 🌿

✨ Hengähdyshetkiä®️ – 5 kerran kurssi
📅 10.9. • 17.9. • 24.9. • 1.10. • 8.10.
💚 85 €

📩 Ilmoittautuminen: [email protected]

Ehkä tänä syksynä kalenterissa voisi olla aikaa myös itsellesi. 💚

23/08/2026

On hetkiä, jolloin keho kaipaa enemmän kuin lepoa. Se kaipaa rauhaa.

Äänimaljarentoutuksessa annat itsellesi luvan pysähtyä.
Suljet silmät, asetut mukavasti lepäämään ja annat äänien kuljettaa sinut pois arjen kuormituksesta.

✨ Äänimaljojen lempeät värähtelyt vaikuttavat kehoon syvältä:

💛 ne voivat auttaa hermostoa rauhoittumaan ja vapauttamaan jännityksiä ja ohjaavat kehoa kohti palautumista.

Moni kokee olon kevyemmäksi, hengityksen syvemmäksi ja mielen hiljaisemmaksi jo yhden kerran jälkeen.

Tämä on
✨ Hetki, jolloin keho saa levätä
✨ Hetki, jolloin mieli voi rauhoittua
✨ Hetki, joka voi tuntua vielä pitkään tunnin jälkeen.

Sunnuntai-ilta on täydellinen hetki pysähtyä ja valmistautua uuteen viikkoon levollisemmasta lähtökohdasta💛.

📍 Paikka: Rauhank. 8, Hamina
📅 Aika: sunnuntai klo 18.00–19.15
💰 Hinta: 20 € (sisältää teehetken)

Et tarvitse aiempaa kokemusta – riittää, että tulet paikalle 💛

Pukeudu mukaviin, rentoihin vaatteisiin, halutessasi ota mukaan oma alusta, viltti/bolsteri/tyyny. Välineet löytyvät myös paikan päältä.

👉 Varaa paikkasi:
[email protected] / 044 3449702

Huom. Jos sinulla on sydämentahdistin tai olet syöpähoidossa, sointukylpyä ei suositella.

20/08/2026

Miltä rauhoittuminen kuulostaa – ja miltä se tuntuu kehossa? ✨

Sointukylvyssä äänimaljojen rikas sointi täyttää tilan. Ääni voimistuu, vaimenee ja vaihtaa sävyään, ja matalat äänet voi joskus tuntea myös kehossa värähtelynä.

✨Kun huomio saa levätä äänessä ja sen vaihteluissa, arjen ajatukset ja jatkuva tekeminen voivat hetkeksi jäädä taka-alalle. Mieltä ei tarvitse yrittää hiljentää – riittää, että kuuntelee.

🌿 M***a mitä kehossa ja mielessä voi tapahtua?
Äänimaljojen äänen ja värähtelyn on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan koettuun rentoutumiseen sekä autonomisen hermoston toimintaan. Tutkimuksissa on havaittu esimerkiksi muutoksia sykkeessä ja sykevälivaihtelussa eli HRV:ssä. Osa havainnoista viittaa parasympaattisen eli lepoa ja palautumista tukevan hermoston aktiivisuuden lisääntymiseen.

✨Sointukylvyn on havaittu vaikuttavan myös esimerkiksi koettuun ahdistuneisuuteen ja hyvinvointiin. Tutkimusta on kuitenkin vielä melko vähän, joten vaikutuksista ei voida tehdä varmoja hoitovaikutuksia koskevia johtopäätöksiä.

💚 Ja sitten on itse kokemus.
Saat asettua mukavasti, sulkea silmäsi ja antaa huomion levätä äänessä.

Sinun ei tarvitse osata meditoida. Ei tarvitse yrittää rentoutua tai saada ajatuksia katoamaan.
Saat vain olla.

Ehkä juuri siinä on osa sointukylvyn viehätystä. Se on helppo ja miellyttävä tapa tuoda yhteiseen hetkeen rauhoittumista ja jotain tavallisesta poikkeavaa – ilman osaamista tai suorittamista.

✨ Sointukylpy sopii monenlaisiin yhteisiin hetkiin: työhyvinvointi- ja tiimipäiviin, syntymäpäiville, polttareihin tai osaksi illanviettoa. Se voi olla päivän rauhallinen päätös tai pieni hengähdys muun ohjelman keskellä.
Hetki, jolloin ei tarvitse tehdä. Saa vain kuunnella, tuntea ja olla. 💚

Missä hetkessä sinä haluaisit pysähtyä sointujen äärelle?

(Lähde: Lin, Yang & Wang (2025): Effects of Tibetan Singing Bowl Intervention on Psychological and Physiological Health in Adults: A Systematic Review.)

18/08/2026

Kaipaatteko tiimipäiväänne jotain muuta kuin sitä kaikkein tavallisinta? 🌿

Step4Wellnessin elämyspäivässä ei tarvitse valita palautumisen, liikkeen ja yhdessä tekemisen välillä. 3–4 tunnin kokonaisuudessa voidaan yhdistää niitä kaikkia – juuri teidän tiimillenne sopivalla tavalla.

Päivä voi viedä luonnon äärelle, pysäyttää hengitys- ja rentoutusharjoitusten pariin, herätellä kehoa lempeällä liikkeellä ja tarjota aktiivisen elämyksen, jonka äärellä nauretaan ja koetaan yhdessä.

Ja välillä on hyvä vain istahtaa nuotion äärelle. Nuotiohetki tarjoaa tilaa kiireettömälle yhdessäololle, keskustelulle ja luonnosta nauttimiselle - ilman aikataulua tai suorittamista.

Tavoitteena ei ole suorittaa ohjelmaa läpi, vaan antaa työyhteisölle mahdollisuus irrottautua hetkeksi työarjesta, hengähtää ja viettää aikaa yhdessä uudella tavalla. 💚

Jokainen tiimi on erilainen – siksi myös jokainen elämyspäivä saa olla erilainen.
Saatte valmiiksi suunnitellun 3–4 tunnin kokonaisuuden, jonka sisältö muokataan tiiminne toiveiden ja tarpeiden mukaan.

🌿 Luontoa
💚 Palautumista
🌱 Kehonhuoltoa ja liikettä
✨ Yhteistä tekemistä ja elämyksiä

Miltä kuulostaisi teidän tiiminne näköinen elämyspäivä?

Ota yhteyttä, niin suunnitellaan yhdessä kokonaisuus, josta jää muutakin kuin merkintä kalenteriin.

16/08/2026

Kuvittele tavallinen kiireinen työpäivä.

Viestejä, keskeytyksiä ja tehtävästä toiseen siirtymistä. Ehkä huomaat hartioiden nousseen ja ajatusten olevan jo seuraavassa asiassa.

Sitten joku sanoo: nyt saat pysähtyä hetkeksi. 💚

Sinun ei tarvitse suunnitella harjoitusta tai miettiä, mitä pitäisi tehdä. Saat vain seurata ohjausta, hengähtää ja irrottautua hetkeksi tekemisestä.

Juuri siinä on ohjatun hyvinvointihetken arvo. Pysähtymiselle on varattu aika – ja palautumiselle syntyy tilaa jo työpäivän aikana.

Ehkä hetken jälkeen keho tuntuu rennommalta, mieli selkeämmältä ja voimavaroja jää enemmän loppupäivään.

Työhyvinvointi voi olla myös tätä: pieniä, säännöllisiä hetkiä, jotka samalla viestivät työntekijälle:

sinun jaksamisellasi on merkitystä. 🌿

Step4Wellnessin ohjatut hyvinvointihetket voidaan toteuttaa säännöllisinä viikkotunteina tai osana työhyvinvointi- ja tiimipäivää.

💚 Miltä tällainen hengähdyshetki tuntuisi teidän työpäivänne keskellä?

13/08/2026

🪾Kiire ei aina näy ulospäin. Joskus se näkyy pieninä muutoksina työpäivän keskellä: keskittyminen herpaantuu, pinna lyhenee tai työasiat kulkevat mukana vielä kotiinkin.

Yksittäinen kiireinen päivä kuuluu työelämään. M***a jos kuormitus jatkuu pitkään ilman riittäviä palautumisen hetkiä, sillä voi olla vaikutusta niin omaan jaksamiseen kuin työyhteisön arkeenkin.

💚 Siksi palautumista ei kannata jättää vain vapaa-ajalle.

Pienet tauot, hetkeksi rauhoittuminen, liike ja tietoinen irrottautuminen työstä voivat tuoda työpäivään kaivattua hengähdystilaa. Olennaista on myös säännöllisyys – hyvinvointi rakentuu pienistä teoista, joita tehdään ennen kuin voimavarat ovat vähissä.

Työyhteisössä palautumisen ei tarvitse olla vain jokaisen omalla vastuulla. Työpäivään voidaan rakentaa myös yhteisiä, ohjattuja hyvinvointihetkiä, jotka antavat luvan pysähtyä hetkeksi.

🌿 Step4Wellness tarjoaa työyhteisöille säännöllisiä hyvinvointi- ja palautumishetkiä sekä työhyvinvointi- ja tiimipäiviin räätälöityjä kokonaisuuksia.

Tunnistatko jonkin näistä kolmesta merkistä omassa työarjessasi?

11/08/2026

🍃 Vaikka puhumme jo syksystä, kesä ei ole vielä ohi.

Kalenteri muistuttaa syksyn lähestymisestä, m***a luonto kertoo vielä toista tarinaa.
Metsässä voi yhä tuntea kesän lämmön, hengittää metsän tuoksua ja kuunnella luonnon rauhoittavia ääniä.

🫐Mustikoita riittää vielä poimittavaksi, metsävadelmat maistuvat auringon lämmittäminä ja puolukat alkavat hiljalleen värittää metsää.

🌿Marjametsässä on jotain lähes meditatiivista. Kun istahdat sammalmättäälle poimimaan marjoja, ajatukset hiljenevät kuin huomaamatta. Katse etsii seuraavaa marjaa, kädet liikkuvat rauhallisesti ja mieli saa levätä hetken. Ei tarvitse suorittaa – riittää, että on läsnä.

🍃Ehkä juuri siksi luonto palauttaa meitä niin tehokkaasti. Se kutsuu hidastamaan omaan tahtiimme.

💚Nautitaan siis vielä kesästä. Elokuu on edelleen kesäkuukausi, ja luonto tarjoaa meille parhaat hetkensä juuri nyt. Syksy ehtii kyllä tulla aikanaan. 💚

Mikä on sinun lempipaikkasi nauttia elokuun kesästä – metsäpolku, marjametsä, järven ranta vai jokin aivan muu? 🌿

09/08/2026

🍃 Syksy täyttää kalenterit – onko työhyvinvoinnille jo varattu aikaa?

Lähestyvä syksy tuo mukanaan uusia tavoitteita, projekteja ja täyttyviä kalentereita. Samalla on hyvä pysähtyä hetkeksi pohtimaan, miten työyhteisön hyvinvointia tuetaan tulevina kuukausina.

🍃Työhyvinvointi ei synny yksittäisestä päivästä, vaan pienistä, toistuvista teoista. Säännölliset palautumisen hetket voivat tukea työssä jaksamista, keskittymistä ja yhteisöllisyyttä – ja parhaimmillaan ne näkyvät myös koko työyhteisön arjessa.

🍃Step4Wellness tarjoaa yrityksille monipuolisia hyvinvointipalveluita, jotka suunnittelen aina työyhteisön tavoitteiden ja tarpeiden mukaan.

🍃Step4Wellnessin palveluilla voidaan tukea esimerkiksi:
💚 Palautumista ja työssä jaksamista
Hetkiä, jotka auttavat rauhoittumaan, hengähtämään ja palautumaan työpäivän kuormituksesta.
💚 Liikkuvuutta ja kehon hyvinvointia
Lempeää kehonhuoltoa, joka voi helpottaa jäykkyyttä, vähentää kireyksiä ja lisätä hyvää oloa.
💚 Keskittymistä ja voimavaroja
Harjoituksia, jotka tukevat läsnäoloa, rauhoittumista ja arjen kuormituksen tasapainottamista.
💚 Yhteisöllisyyttä ja työilmapiiriä
Yhteiset hyvinvointihetket tarjoavat mahdollisuuden pysähtyä yhdessä ja vahvistaa työyhteisön hyvinvointia.

🍃 Palvelut voidaan toteuttaa säännöllisinä viikkotunteina tai osana työhyvinvointi- ja tiimipäiviä. Jokainen kokonaisuus suunnitellaan työyhteisön tavoitteiden ja tarpeiden mukaan.

Syksyn kalenteri täyttyy nopeasti. Kun hyvinvointi varataan kalenteriin ajoissa, sille on myös helpompi antaa tilaa.

💚 Jos suunnittelette syksylle työhyvinvointipäivää, tiimipäivää tai säännöllistä hyvinvointitoimintaa, keskustellaan juuri teidän työyhteisöllenne sopivasta kokonaisuudesta.

Step4Wellness

01/09/2026

29/08/2026

28/08/2026

23/08/2026

20/08/2026

18/08/2026

16/08/2026

13/08/2026

11/08/2026

09/08/2026

Osoite

Puhelin

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Yritys

Oikopolut

Jaa

Kategoria

Ilmoituksen poistopyyntö