01/05/2026
Kevään eka ulkotreeni ☀️
Oon tosi huono/laiska kuvaamaan omia treenejä! Yleensä myös oman treenin aikataulu on napakka, joten en oo valmis nipistämään siitä kuvaamiseen 😅
M***a lähdin lasten kanssa pump trackille ja ihana keli vaan houkutteli tekemään ulkokuntosalitreenin! Suunnittelin tän koko kropan setin lämmitellessä ja spontaanisti tuli sen verran kiva treeni, että treenin jälkeen maltoin kuvata! Lapsillahan ei oo ikinä kiirettä lähteä pumpilta kotiin 😎
Treenin idea on laskevat toistot:
10 x boxihyppy
8 x linkkuveitsi
6 x yhden jalan syväkyykky / jalka
4 x kapea etunojapunnerrus
2 x leuanveto vastaotteella
5 kierrosta, 1 min palautus kierrosten välissä
Tässä treenihetkessä yhdistyi mulle m***a tärkeetä asiaa, jotka mahdollistaa monipuolisen liikkumisen ruuhkavuosien perhearjessa:
1. Aikaa lasten kanssa - pyöräiltiin kotoa pumpille, höpöteltiin matkalla, fiilsiteltiin pumpin temppuja
2. Lapset oppii aktiiviseen arkeen - se että treenaan omaa juttua 20 min ajan pumpin vieressä olevalla ulkokuntosalilla ei oo keltään pois, päin vastoin
3. Aina ei tarvitse tehdä kehittävää treeniä - Lasten jälkeen oon oppinut, että kunto pysyy yllä, kun liikkuu monipuolisesti! Omat tavoitteet on hyvä olla suhteessa omaan elämäntilanteeseen!
4. Treenin laatu on kestoa tärkeämpi - esim. tässä treenissä sain yhteensä 50 boxihyppyä, 40 linkkaria, 30 yhden jalan syväkyykkyä, 20 etunojaa ja 10 leukaa eli tosi kokonaisvaltainen treeni oman kehon painolla
5 Joutsassa on hyvät ja monipuoliset liikuntapaikat - vaikka me omistetaan kuntosali, niin me liikutaan paljon myös muualla ja usein lasten kanssa yhdessä
Mitä fiiliksiä muilla arjen sankareilla?
Loppuun vielä muistutus, että liikkumisesta ei tarvii tehdä liian vaikeeta 💚
