Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:00 - 19:00 Tiistai 08:00 - 19:00 Keskiviikko 08:00 - 19:00 Torstai 08:00 - 19:00 Perjantai 08:00 - 19:00

Fysioterapia Elina Vainikainen

Koti
Suomi
Lappeenranta
Fysioterapia Elina Vainikainen

äitiys- ja lantionpohjan fysioterapia,
tulefysioterapia, hieronta, raskaushieronta, vyöhyketerapeuttinen vauvahieronta, Lpg-hoito, arpikäsittely

29/06/2026

Tuntuuko wc:ssä käynnin jälkeen siltä, että rakko ei tyhjene kunnolla?

👉 Siinä tapauksessa kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:

🔸 Käy WC:ssä ilman kiirettä.

🔸 Istu selkä suorana.

🔸 Hengitä rauhallisesti ja rentouta lantionpohjan lihakset.

🔸 Anna rakon tyhjentyä omalla paineella.

Voit kokeilla myös:

🔸 Lantion kallistamista eteen ja taakse ja sivulta toiselle.

🔸 Nousemista ylös seisomaan ja laskeudut takaisin istumaan.

🔸 korokkeen laittamista jalkojen alle, jotta polvet nousevat lonkkia korkeammalle

Tuliko uusia vinkkejä?

22/06/2026

Tänään päätettiin tämän kesän äitien ulkotreenit - kurssi porrastreenien merkeissä 🔥 Kurssilla on porrastreenien lisäksi hyödynnetty kaupungin ulkokuntosaleja 💪 Nämä ovatkin loistavia treenipaikkoja kesäaikaan, mihin voi hyvin mennä myös vauvan kanssa.

Kiitos kaikille osallistujille - myös teille, ketkä ette tänään päässeet paikalle 🫶

Kurssit jatkuvat elo-syyskuussa, jolloin tarjolla on äitien voimavalmennus sekä äiti-vauva pilates. Ilmoittautuminen kyseisille kursseille on auki.

Lisätietoja löydät www.fysioterapiaelinavainikainen.fi

21/06/2026

Virtsarakon koulutuksella pyritään pidentämään virtsaamisvälejä, lisäämään rakon tilavuutta ja vähentämään tiheää tai pakottavaa vessahätää.

Harjoittelu perustuu siihen, että rakkoa totutetaan pitämään sisällään enemmän virtsaa ennen tyhjentämistarvetta.

Alkuun voit kartoittaa omaa tilannettasi virtsaamispäiväkirjan avulla, johon merkitset parin päivän ajalta ylös kaikki vessakäynnit, kertavirtsamäärät (n. dl tarkkuudella) ja nautitut nesteet. Valmiita pohjia päiväkirjalle löydät netistä.

Normaali virtsaamisväli hereillä ollessa on n. 3–4 tuntia. Öisin virtsaamiskäyntejä tulisi olla korkeintaan yksi. Hyvä kertavirtsamäärä on noin 200–400 ml.

Kun tunnet virtsaamistarpeen, älä ryntää heti vessaan. Pyri siirtämään vessaan menoa aluksi 5–10 minuutilla.

🔸 Kun hätä iskee - pysähdy ja hengitä rauhallisesti. Supista lantionpohjan lihaksia muutaman kerran ja rentoudu. Istahda tarvittaessa kovalle alustalle tai risti jalat, sillä paine voi helpottaa tunnetta.

🔸 Myös pieni liike voi auttaa - kokeile esimerkiksi varpaille nousuja.

🔸 Odota 2–3 minuuttia, kunnes rakon supistus ja pahin hätä menevät ohi. Kävele vasta sitten rauhassa vessaan.

🔸 Älä käy vessassa "varmuudeksi" ennen kuin olet lähdössä ulos, ellet ole aivan varma, että rakko on täynnä.

🔸 Pidennä odotusaikaa vähitellen viikkojen kuluessa 10–15 minuutilla. Tavoitteena on saavuttaa normaali 3–4 tunnin virtsaamisväli.

Käy WC:ssä ilman kiirettä. Kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:

🔸 Istu selkä suorana.
🔸 Hengitä rauhallisesti ja rentouta lantionpohjan lihakset.
🔸 Anna rakon tyhjentyä omalla paineella.

Muista, että harjoittelu vaatii kärsivällisyyttä, ja tuloksia voi odottaa parin kuukauden kuluessa.

Muista myös huolehtia riittävästä nesteytyksestä, sillä liian vähäinen juominen tai virtsarakkoa ärsyttävät juomat (kuten kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat, hiilihapolliset juomat ja alkoholi) voivat pahentaa oireita.

17/06/2026

Miksi pissalla ei kannata käydä varmuuden vuoksi?

Normaalisti rakko alkaa lähettää täyttymisviestiä, kun siinä on noin 1,5–2 desilitraa nestettä. Hyvin toimiva rakko voi kuitenkin helposti venyä vetämään puoli litraa tai enemmänkin.

Varmuuden vuoksi pissaaminen voi häiritä virtsarakon normaalia toimintaa. Se supistaa rakkoa turhaan ja opettaa sen lähettämään hätäviestejä yhä pienemmistä nestemääristä, mikä voi johtaa yliaktiiviseen rakon oireiluun.

Jos rakko tyhjennetään jatkuvasti ennen aikojaan, se ei pääse venymään ja täyttymään normaalisti. Ajan myötä rakko kutistuu ja hätä alkaa tuntua yhä pienemmällä virtsamäärällä.

Aivot ja virtsarakko tottuvat tiettyyn rytmiin. Vessassa käyminen "varmuuden vuoksi" lähettää keholle väärän viestin, jonka seurauksena rakko alkaa supistella itsestään ja aiheuttaa pakonomaisen vessahädän.

Jatkuva pöntöllä käyminen ilman todellista hätää voi häiritä lantionpohjan ja rakon välistä hermostollista yhteystoimintaa ja heikentää lantionpohjan lihaksia. Kun huomaa, että on hätä, hermosto alkaa helposti käydä ylikierroksilla ja rakkolihas supistelee herkemmin.

Erilaisilla ruoka- ja juomavalinnoilla on myös merkitystä. Esimerkiksi kofeiini, sitrushedelmät, suklaa ja hiilihapotetut juomat voivat lisätä pissaamisen tarvetta.

Ongelmaksi tämä tulee silloin, jos se alkaa vaikuttaa sosiaaliseen elämään - jos ei voi lähteä kotoa ilman, että käy pissalla tai jos miettii aina, että missä pissalle pääsee seuraavaksi käymään kannattaa asiaa alkaa hoitamaan.

Rakkokoulutuksesta voi tällöin olla apua.
Koulutuksessa pyritään vähitellen pidentämään pissavälejä, rauhoittamaan hermostoa ja ohjaamaan ajatuksia pois pissahädän tunteesta.

Rakkokoulutuksesta lisää seuraavassa postauksessa.

10/06/2026

Syksyllä alkaa odotettu Äitiyspilates-kurssi 🫶 Tervetuloa mukaan!

🔸Aika: torstaisin 3.9.-1.10.2026 klo 17.00-18.00
🔸Kesto: 5 krt
🔸Paikka: Mehiläinen Manukatti (Snellmaninkatu 5A, Lappeenranta)
🔸Hinta: 99€
🔸Maksuun voit hyödyntää myös liikuntaetuja

Ilmoittautumiset ja lisätietoja sähköpostilla: [email protected] tai p. 0405428733

🔸Kurssilla keskitytään liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehoa vahvistaviin sekä rentouttaviin harjoitteisiin.
🔸Tunneilla kiinnitetään huomiota myös lantionpohjanlihasten tunnistamiseen, aktivoimiseen ja rentouttamiseen.
🔸Tunneille voi osallistua raskauden kaikissa vaiheissa ja aikaisempaa kokemusta pilateksesta ei vaadita.
🔸Kurssi sopii hyvin myös synnytyksen jälkeiseen lempeään kehon herättelyyn (synnytyksestä hyvä olla n. 1kk - huomioithan, että tälle kurssille ei voi ottaa vauvaa mukaan)

Ilmoittautumisesi jälkeen saat vielä erillisen infokirjeen sähköpostitse 😊

Kurssi toteutuu, kun osallistujia on vähintään 5 hlöä.

Aiempien kurssilaisten kommentteja:

"Tekipä niin hyvää muuttuvalle keholle nämä liikkeet"
"Pääsin tutustumaan aivan uuteen lajiin näin raskaana ja ihan innostuin pilateksesta - voisin jatkaa synnytyksen jälkeenkin!"
"Tosi kiva kurssi ja ammattitaitoinen ohjaaja"
"Sopivan rauhallinen tahti ja paljon erilaisia harjoitteita"
"Parasta, kun pystyy liikkumaan turvallisesti myös raskausaikana ja ammattilainen on suunnitellut tunnit, niin tietää tekevänsä oikeita asioita"
"Taisin löytää itseltäni uusia lihaksia 😄"

Tervetuloa! 🫶

Huom! Kun varaat kurssipaikan, sitoudut maksamaan kurssimaksun. Kurssi toteutuu pienryhmänä, joten kurssille ei voida vastaanottaa alustavia varauksia. Jos et jostain syystä pääsekään osallistumaan kurssille, voit luovuttaa kurssipaikan jollekin toiselle (ilmoitathan tässä tapauksessa kurssin ohjaajalle). Poissaolojen takia kurssimaksua ei palauteta.

07/06/2026

Ensimmäinen kurssi täyttyi ennätysnopeasti, joten elokuulle avataan vielä toinen Äitien voimavalmennus-kurssi 🔥

✅ Aika: tunnit maanantaisin klo 10.45-11.45 ajalla 24.8.-9.11.2026. Kesto 12 kertaa.
✅️Paikka: Kulta Wellness (Eteläkatu 7, 53500 Lpr)
✅️Hinta: 285e (kurssin voit maksaa 1. tai 2. erässä. Maksuun voit halutessasi hyödyntää myös liikuntaetuja: Epassi, Smartum, Edenred)

Ilmoittaudu viimeistään 12.8. mennessä.

Sitovat ilmoittautumiset ja lisätietoja s-postilla: [email protected] / p.0405428733

Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko kehoni valmis painoharjoitteluun, onko kehoni palautunut tarpeeksi? Miten huomioin lantionpohjan palautumista ja harjoitan keskivartalon syvää tukea turvallisesti, m***a tehokkaasti? Miten lisään progressiota treeniin? 🤔

❗Juuri näihin kysymyksiin pureudumme äitien voimavalmennuskurssilla.

Mikä on Äitien voimavalmennus?

Äitien voimavalmennus on 12 kerran mittainen valmennuksellinen kurssi, joka etenee nousujohteisesti. Tämä ei siis ole "pelkkää jumppaa, mihin voi hypätä mukaan milloin haluaa", vaan treenit rakentuvat progressiivisesti edeten, jolloin luodaan vahva perusta harjoittelulle.

Kehittävien treenien lisäksi saat paljon tietoa mm. kehon palautumiseen liittyen synnytyksen jälkeen, mitä huomioida harjoittelussa, miten erilaisilla hengitystekniikoilla voidaan vaikuttaa keskivartalon ja lantionpohjan tukeen ja miten lisätään järkevästi progressiota harjoitteluun.

Kurssi toteutetaan kuntosaliympäristössä ja harjoittelussa hyödynnetään monipuolisesti eri välineitä, kuten kahvakuulia, käsipainoja, lautoja, vastusnauhoja, painopalloja ja levytankoja.

Vauvat ovat tervetulleita mukaan treenikerroille.

Kurssi antaa vahvan pohjan harjoittelullesi synnytyksen jälkeen - olit sitten kokeneempi treenaaja tai vasta aloittemassa. Vaikka synnytyksestäsi olisi jo vuosia, olet tervetullut kurssille.

Kurssia ohjaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Elina Vainikainen.

Varmista paikkasi tälle suositulle kurssille hyvissä ajoin, paikkoja on rajoitetusti.

Lue lisää www.fysioterapiaelinavainikainen.fi

02/06/2026

Seuraava Äitien voimavalmennus-kurssi alkaa elokuussa 2026! 🔥🔥🔥

Kurssi toteutuu pienryhmänä, joten paikkoja on rajoitetusti.

✅Aika: tunnit maanantaisin klo 9.30-10.30 ajalla 24.8.-9.11.2026. Kesto 12 kertaa.
✅️Paikka: Kulta Wellness (Eteläkatu 7, 53500 Lpr)
✅️Hinta: 285e (kurssin voit maksaa 1. tai 2. erässä. Maksuun voit halutessasi hyödyntää myös liikuntaetuja: Epassi, Smartum, Edenred)

Ilmoittaudu viimeistään 12.8. mennessä.

Sitovat ilmoittautumiset ja lisätietoja s-postilla: [email protected] / p.0405428733

Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko kehoni valmis painoharjoitteluun, onko kehoni palautunut tarpeeksi? Miten huomioin lantionpohjan palautumista ja harjoitan keskivartalon syvää tukea turvallisesti, m***a tehokkaasti? Miten lisään progressiota treeniin? 🤔

❗Juuri näihin kysymyksiin pureudumme äitien voimavalmennuskurssilla.

Mikä on Äitien voimavalmennus?

Äitien voimavalmennus on 12 kerran mittainen valmennuksellinen kurssi, joka etenee nousujohteisesti. Tämä ei siis ole "pelkkää jumppaa, mihin voi hypätä mukaan milloin haluaa", vaan treenit rakentuvat progressiivisesti edeten, jolloin luodaan vahva perusta harjoittelulle.

Kehittävien treenien lisäksi saat paljon tietoa mm. kehon palautumiseen liittyen synnytyksen jälkeen, mitä huomioida harjoittelussa, miten erilaisilla hengitystekniikoilla voidaan vaikuttaa keskivartalon ja lantionpohjan tukeen ja miten lisätään järkevästi progressiota harjoitteluun.

Kurssi toteutetaan kuntosaliympäristössä ja harjoittelussa hyödynnetään monipuolisesti eri välineitä, kuten kahvakuulia, käsipainoja, lautoja, vastusnauhoja, painopalloja ja levytankoja.

Vauvat ovat tervetulleita mukaan treenikerroille.

Kurssi antaa vahvan pohjan harjoittelullesi synnytyksen jälkeen - olit sitten kokeneempi treenaaja tai vasta aloittemassa. Vaikka synnytyksestäsi olisi jo vuosia, olet tervetullut kurssille.

Kurssia ohjaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Elina Vainikainen.

Varmista paikkasi tälle suositulle kurssille hyvissä ajoin, paikkoja on rajoitetusti.

Lue lisää www.fysioterapiaelinavainikainen.fi

27/05/2026

Seuraava suosittu Äitien voimavalmennus-kurssi alkaa elokuun lopussa 👊🔥

Tarkemmat tiedot julkaistaan kesän aikana ja pääset ilmoittautumaan kurssille.

Äitien voimavalmennus on valmennuksellinen kurssi, joka etenee nousujohteisesti. Tämä ei siis ole "pelkkää jumppaa, mihin voi hypätä mukaan milloin haluaa", vaan treenit rakentuvat progressiivisesti edeten, jolloin luodaan vahva perusta harjoittelulle. Kehittävien treenien lisäksi saat paljon tietoa mm. kehon palautumiseen liittyen synnytyksen jälkeen, mitä huomioida harjoittelussa, miten erilaisilla hengitystekniikoilla voidaan vaikuttaa keskivartalon ja lantionpohjan tukeen ja miten lisätään järkevästi progressiota harjoitteluun.

Kurssi toteutetaan kuntosaliympäristössä ja harjoittelussa hyödynnetään monipuolisesti eri välineitä, kuten kahvakuulia, käsipainoja, lautoja, vastusnauhoja, painopalloja ja levytankoja.

Vaikka sinulla olisi haasteita synnytyksen jälkeen, kuten vatsalihasten erkaumaa tai lantionpohjan toimintahäiriöitä, olet tervetullut kurssille - oikeastaan se on SYY osallistua kurssille, sillä järkevällä harjoittelulla näitäkin vaivoja saadaan kuntoutettua. Tarvittaessa oheen voidaan sopia lisäksi yksilöohjausta.

Kurssi antaa vahvan pohjan harjoittelullesi synnytyksen jälkeen - olit sitten kokeneempi treenaaja tai vasta aloittemassa.

Kurssia ohjaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Elina Vainikainen.

22/05/2026

Monet ovatkin jo tiedustelleet miten lomailen kesällä 😎

Vietän kesälomaa pääasiassa heinäkuun ajan. Tuolle ajanjaksolle en availe aikoja nettiajanvaraukseen, m***a jos siulla sattuu olemaan tarvetta, niin voit tiedustella yksittäisiä aikoja myös heinäkuussa p. 0405428733 / [email protected]. Availen niitä tilanteen salliessa 👍🙂

Kurssit ovat myös tauolla heinäkuussa ja jatkuvat jälleen elo-syyskuussa. Näistä tiedotan heti, kun saan suunnitelmat tehtyä.

Kesällä ei varmasti tekemisen puutetta tule olemaan lasten kanssa touhutessa ja omakotitaloon muuttaessa 🤭 Jos sitä mökilläkin ehtisi käymään 😄

Terkuin Elina

20/05/2026

Äitien ulkotreenit - kurssi alkaa kesäkuun alussa 🔥
Muutama mahtuu vielä mukaan.

Aika: maanantaisin 1.6.-22.6.2026 klo 10:00-10:45

Paikka: Kimpisen kuntoportaat/lähialue & Louhenpuiston ulkokuntosali (tarkemmat tiedot saat infokirjeellä ilmoittautumisen jälkeen)

Hinta: 69e (maksuun voit käyttää myös liikuntaetuja)

Ohjatuilla tunneilla tehdään monipuolisia lihaskuntoa ja kestävyyttä kehittäviä harjoitteita huomioiden synnytyksestä palautuva keho. Saat myös vinkkejä juoksun aloittamiseen liittyen ja tunneilla tehdään harjoitteita, joilla valmistellaan etenkin lantionpohjaa iskutukseen.

Pohjakuntovaatimuksia tälle kurssille ei ole - harjoitteita voidaan aina muokata jokaiselle sopivaksi.

Voit tulla kurssille vauvan kanssa tai itseksesi. Vauva voi olla mukana esimerkiksi rattaissa tai kantovälineessä.

Suositusaika synnytyksestä vähintään 2kk.

Tervetuloa mukaan! 👍😊

Ilmoittautumiset ja lisätietoja:
Elina Vainikainen
[email protected]
p. 0405428733

Osoite

SnellmaninKatu 5A (Mehiläinen, Manukatti)
Lappeenranta
53100

Aukioloajat

Maanantai	08:00 - 19:00
Tiistai	08:00 - 19:00
Keskiviikko	08:00 - 19:00
Torstai	08:00 - 19:00
Perjantai	08:00 - 19:00

Puhelin

+358405428733

Nettisivu

https://www.fysioterapiaelinavainikainen.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioterapia Elina Vainikainen :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti Fysioterapia Elina Vainikainen :lle:

Oikopolut

Oma Yritys listan huipulle Terveys- Ja Kauneusliiketoiminta Lappeenranta :ssa?