Kehosivoima

Kehosivoima Autan sua vahvistamaan kehoasi lempeästi raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Palveluita: äitiysfysioterapia, fysioterapeuttinen jälkitarkastus, lastenfysioterapia, lantionpohjanfysioterapia, Tens-vuokraus, ryhmäterapiat

”Juokseminen tuntui siltä, kuin sisäelimet tipahtaisivat.” 💔Tämä oli asiakkaan ensireaktio, kun hän yritti palata lenkki...
03/09/2026

”Juokseminen tuntui siltä, kuin sisäelimet tipahtaisivat.” 💔

Tämä oli asiakkaan ensireaktio, kun hän yritti palata lenkkipolulle synnytyksen jälkeen. Kuntosalilla taas tavalliset vatsalihasliikkeet saivat mahan vain pömppäämään oudosti, ja alaselkää särki.

Kyseessä oli vatsalihasten erkauma, hän pelkäsi, että hänen oli luovuttava juoksusta ja raskaammasta treenistä kokonaan.
M***a tarinalla on onnellinen loppu: Tänä päivänä hän juoksee vitosen lenkkejä täysin oireitta ja nostaa salilla rautaa vahvempana kuin koskaan! 🏃‍♀️💪

Miten se tehtiin?

Ei tekemällä satoja istumaannousuja (ne vain pahentavat painetta), vaan herättämällä kehon syvä tuki ja vahvistamalla koko kehoa progressiivisesti.

Ota tästä talteen 3 koko kehoa aktivoivaa liikettä, jotka sopivat erkauman kuntoutukseen ja valmistavat kehoa juoksuun sekä salille:
1️⃣ Bird-Dog (Konttausasennon raajojen ojennus): Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraksi pitäen keskivartalo täysin vakaana. Kehittää ristikkäistä tukea, jota tarvitaan juoksussa.

2️⃣ Kahvakuulamaastaveto: Aktivoi takaketju (pakarat ja takareidet) ja opettaa hallitsemaan vatsan painetta kuorman alla.

3️⃣ Maanviljelijän kävely yhdellä painolla: Ota kuula vain toiseen käteen ja kävele selkä suorana. Koska paino on toispuoleinen, kyljen ja lantion syvät tukilihakset joutuvat töihin.

⚠️ Muista tämä: Jokainen synnyttänyt keho on yksilöllinen. Se, mikä auttoi toista, pitää sovittaa juuri sinun lähtötilanteeseesi. Erkaumassa kyse ei ole vain "raon koosta", vaan siitä, miten kehosi hallitsee painetta liikuessa.

Älä jää arvailemaan tai pelkäämään liikkumista. Tule käymään äitiysfysioterapiassa, niin selvitetään toiminnallisilla testeillä oman kehosi tarpeet.

Tehdään sinulle turvallinen ja fiksusti nouseva polku takaisin rakkaiden harrastusten pariin. 💛

👉 Varaa oma aikasi profiilin linkistä tai laita dm.

02/09/2026

Vatsalihasten vahvistaminen ei aina ala siitä, että tunnet olosi vahvaksi. Päinvastoin. 🤍

Monelle alku voi tuntua yllättävän haastavalta. Liikkeet väsyttävät nopeasti, keskivartalon hallinta ei vielä tunnu varmalta ja välillä mieleen voi hiipiä ajatus: ”Pitäisikö minun jo jaksaa enemmän?”

Ei pitäisi.

Jokaisella on oma lähtötasonsa, ja juuri siitä on hyvä lähteä liikkeelle. 💪

Vatsalihasten vahvistamisessa tärkeintä ei ole tehdä mahdollisimman paljon mahdollisimman nopeasti, vaan edetä nousujohteisesti. Ensin harjoitellaan liiketekniikkaa ja kehon hallintaa. Kun liikkeet alkavat tuntua tutummilta, voidaan pikkuhiljaa lisätä toistoja, haastetta tai harjoittelun määrää.

Ja usein juuri silloin tapahtuu jotain hienoa: se liike, joka tuntui aluksi todella raskaalta, ei enää tunnukaan mahdottomalta. ✨

💬 Asiakaspalaute:
”Alussa vatsalihasliikkeet tuntuivat todella haastavilta ja väsyin nopeasti. Etenimme kuitenkin rauhassa ja omaan tasoon sopivasti. Nyt huomaan selvästi, että keskivartaloni on vahvistunut ja pystyn tekemään liikkeitä paljon hallitummin kuin ennen."

Tämä on hyvä muistutus siitä, että kehitys ei aina näy yhdessä yössä. Se rakentuu pienistä onnistumisista, toistoista ja siitä, että jatkat, vaikka et vielä olisi siellä missä haluat olla. 🫶

Sinun ei tarvitse aloittaa vahvana. Harjoittelu on sitä varten, että voit tulla vahvemmaksi. 🤍

👇 Haluaisitko vahvistaa keskivartaloasi turvallisesti ja nousujohteisesti, omasta lähtötasostasi käsin?

Laita minulle viestiä "CORE", niin jutellaan, miten pääsisit alkuun. 🤍💪

🎉 ARVONTA! 🎉Haluaisitko hetken aikaa itsellesi ja kehollesi? Nyt sinulla on mahdollisuus voittaa hemmottelua ja hyvinvoi...
01/09/2026

🎉 ARVONTA! 🎉
Haluaisitko hetken aikaa itsellesi ja kehollesi? Nyt sinulla on mahdollisuus voittaa hemmottelua ja hyvinvointia, arvomme 2 voittajaa!💛

🎁 Voittona:
1 x 45 MIN (a'60-65€) fysioterapiavastaanotto/äitiysfysioterapia Kehosivoimassa 💆‍♀️

1x Ilmainen treeniohjelma omille tavoitteille ja elämäntilanteeseen räätälöitynä (á75€)🏋🏻‍♀️

Näin osallistut arvontaan:

1️⃣Seuraa meitä molempia:
👉 Liisa Myller | ÄITIYS- JA LANTIONPOHJANFYSIOTERAPEUTTI
👉 Pinja / personal trainer

2️⃣Tykkää tästä julkaisusta ❤️

3️⃣Kommentoi alle ja tägää ystäväsi mukaan arvontaan 👯‍♀️
(Voit osallistua useammalla arvalla tägäämällä useita ystäviä – yksi ystävä per kommentti.)

🗓 Arvonta päättyy: 15.9.2026 klo. 20.00

Voittajiin ollaan yhteydessä yksityisviestillä.

💛 Onnea matkaan ja hyvän olon hetkiä juuri sinulle! 💛

*Instagram ja meta ei ole mukana arvonnassa

Miksi vatsani näyttää edelleen tältä?Tämä oli kysymys, jonka eräs asiakkaani esitti minulle ensimmäisellä tapaamisella.H...
31/08/2026

Miksi vatsani näyttää edelleen tältä?

Tämä oli kysymys, jonka eräs asiakkaani esitti minulle ensimmäisellä tapaamisella.

Hän oli synnyttänyt jo jonkin aikaa sitten ja oli aloittanut treenaamisen uudelleen. Silti olo ei tuntunut omalta. Vatsa pullotti keskeltä, tietyt liikkeet tuntuivat hankalilta ja välillä hänestä tuntui, ettei keskivartalo vain “pidä”.

Hän oli yrittänyt tehdä enemmän vatsalihasliikkeitä. M***a mitä enemmän hän teki, sitä turhautuneemmaksi olo muuttui.

Ensimmäinen asia, jonka halusin hänen ymmärtävän, oli tämä:

Hänen kehonsa ei ollut rikki. ❤️

Aloitimme paljon yksinkertaisemmin. Hengityksestä, keskivartalon hallinnasta ja liikkeistä, joissa hän pystyi tuntemaan olonsa varmaksi.

Ei satoja vatsarutistuksia.
Ei jatkuvaa vatsan sisään vetämistä.
Ei kieltoja siitä, mitä “ei saa” tehdä.

Vähitellen liikkeet alkoivat tuntua helpommilta. Keskivartalon hallinta parani ja luottamus omaan kehoon kasvoi.

Ja ehkä tärkein muutos tapahtui muualla kuin vatsassa:

Hän lakkasi pelkäämästä omaa kehoaan.

Erkauman kanssa ei tarvitse jäädä yksin eikä kaikkea tarvitse ratkaista kerralla. Joskus paras lähtökohta on yksi pieni liike, yksi rauhallinen hengitys ja ajatus siitä, että keho saa olla juuri tässä vaiheessa. 🌱

✨ 3 extra-liikettä kotiin:
• Kylkimakuulla polven avaus
• Seinäkyykky
• Konttausasennossa painonsiirto

Kaipaatko henkilökohtaista ohjausta? Varaa aika, niin katsotaan yhdessä juuri sinulle sopiva lähtökohta. 🤎

Pienikin askel on askel eteenpäin.

27/08/2026

Oletko äiti ja pohdit, miten oma kehosi palautuu synnytyksen jälkeen? 🤍

Ehkä tunnistat tunteen: keho tuntuu erilaiselta kuin ennen. Keskivartalon hallinta ei ole entisensä, vatsalihasten aktivoiminen tuntuu haastavalta tai et ehkä ole ihan varma, mistä harjoittelu kannattaisi aloittaa.

Ja tiedätkö mitä? Et ole yksin. 🤍

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu ei tarkoita kiirettä takaisin entiseen, vaan oman kehon rauhallista ja nousujohteista vahvistamista – juuri siitä lähtöpisteestä, jossa olet nyt.

Tässä reelsissä tehdään liikkeitä, joilla voidaan harjoittaa keskivartalon hallintaa ja vatsalihasten toimintaa:

✨ Painonsiirto pään yli selinmakuulla
✨ Taaksepäin painonsiirto jarruttaen
✨ Vuorotahtiin jalan lasku alas ja painon vienti pään yli selinmakuulla

Muista: kaikkea ei tarvitse osata heti. Tärkeintä on edetä omaan tahtiin, keskittyä liikkeiden hallintaan ja rakentaa voimaa askel kerrallaan. 💪

💬 Asiakaspalaute:
*"Olen saanut harjoittelun kautta enemmän luottamusta omaan kehooni. On ollut ihanaa huomata, että keskivartalon hallinta ja voima voivat kehittyä rauhassa ja turvallisesti."* 🤍

Jos sinäkin pohdit synnytyksen jälkeistä palautumista ja sitä, miten voisit vahvistaa kehoasi turvallisesti, tallenna tämä reels myöhempää varten**. ✨

Ja ota tili seurantaan, jos haluat lisää vinkkejä synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun, keskivartalon vahvistamiseen ja oman kehon hyvinvoinnin tukemiseen. 🤍

Tästä aiheesta pitää puhua: Raskaus ja lantionpohja! 👶🏼👇🏼Aivan kuten jännittäessäsi hengityksesi muuttuu pinnalliseksi, ...
24/08/2026

Tästä aiheesta pitää puhua: Raskaus ja lantionpohja! 👶🏼👇🏼

Aivan kuten jännittäessäsi hengityksesi muuttuu pinnalliseksi, myös lantionpohjasi reagoi raskauden tuomaan stressiin ja paineeseen menemällä salaa lukkoon. Siksi raskausaika onkin täydellinen hetki pysähtyä, oppia tunnistamaan oman lantionpohjan viestit ja tulla aidosti sinuksi muuttuvan kehosi kanssa.

Monesti ajatellaan, että raskausaikana pitäisi vain puristaa ja treenata lantionpohjaa hullun lailla synnytystä varten. M***a tiedätkö mitä? Sun kehosi on jo nyt uskomattoman viisas. Se kantaa joka sekunti kasvavaa ihmettä, ja suurin palvelus, jonka voit sille juuri nyt tehdä, on opetella kuuntelemaan sitä. Lantionpohja ei kaipaa pelkkää kuria, se kaipaa lempeyttä, joustavuutta ja tilaa hengittää. Kun opit luottamaan kehoosi ja löydät yhteyden lantionpohjaasi, luot samalla itsellesi turvallisen ja levollisen pohjan tulevaan. Sinä pystyt tähän, ja kehosi osaa kyllä! ❤️

Ota tästä haltuun 3 helppoa ja lempeää liikettä, jotka voit ottaa osaksi arkeasi vaikka heti:

🧘🏼‍♀️ 3 liikettä raskausajalle:

1. Hissiharjoitus alaspäin ☁️
Mene selinmakuulle jalat koukussa. Hengitä sisään ja kuvittele, kuinka lantionpohja leviää ja rentoutuu kokonaan – keskity löytämään lihasten nollapiste.

2. Aktiivinen arkinousu 💨
Kun nouset sängystä tai tuolilta, tee liike aina uloshengityksellä. Uloshengitys aktivoi lantionpohjan luonnollisesti, jolloin turha paine ei suuntaudu alaspäin.

3. Kylkimakuun polvennostot 📐
Mene kylkiasentoon jalat koukussa. Hengitä ulos, supista kevyesti lantionpohjaa ja nosta ylempää polvea auki (nilkat yhdessä) vahvistaaksesi lantiota tukevia pakaralihaksia.

Säästä tämä postaus talteen ja ota liikkeet testiin jo tänään! ✨

Mistä synnytyksen jälkeinen lantion alueen kipu johtuu? Kyse ei ole vain "kolotuksesta", vaan kehon suurista muutoksista...
23/08/2026

Mistä synnytyksen jälkeinen lantion alueen kipu johtuu? Kyse ei ole vain "kolotuksesta", vaan kehon suurista muutoksista:
• Löysät nivelsiteet: Raskausajan hormonit löysyttävät liitoksia pitkään.
• Tuen puute: Venyneet vatsalihakset eivät tue, joten alaselkä ylikuormittuu.
• Suojajännitys: Lantionpohja voi jäädä synnytyksen jäljiltä jatkuvaan jännitystilaan.
• Toispuoleinen arki: Vauvan kantaminen yhdellä lonkalla rasittaa lantiota epätasaisesti.

Kipua ei tarvitse sietää. Ota nämä 3 liikettä osaksi viikkoasi:

1️⃣ Jalat sohvalle & syvähengitys: Makaa selälläsi sääret sohvalla (90° kulma). Hengitä vatsaan 3–5 minuuttia. Tämä poistaa paineen tunteen ja rentouttaa.
2️⃣ Lantion keinuttelu konttausasennossa: Keinuta lantiota hitaasti puolelta toiselle 1–2 minuuttia. Parantaa nestekiertoa ja avaa SI-nivelen jumeja.
3️⃣ Simpukkaliike kylkimakuulla: Pidä kantapäät yhdessä, avaa päällimmäistä polvea kevyesti auki 8–10 kertaa. Aktivoi lantion syviä tukilihaksia.

💭 Asiakkaan kokemus fysioterapeuttisesta jälkitarkastuksesta:
"Tämä käynti oli paljon enemmän kuin pelkkä fyysinen tarkastus. Tuntui, että tulin ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen kohdatuksi kokonaisena ihmisenä. Haastattelussa sain purkaa synnytyskokemusta, mikä helpotti henkistä kuormaa valtavasti. Kehon tutkiminen tehtiin niin lempeästi ja kunnioittaen, että sain vihdoin yhteyden omaan kroppaani uudella tavalla." 💛

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus on ihana hengähdystauko vauva-arjen keskellä. Tutkitaan tilanteesi lempeästi ja luodaan turvallinen polku takaisin omaan voimaasi – niin kehon kuin mielen osalta.

👉 Varaa aikasi suoraan profiilin linkistä tai laita meille viestiä!

Tuntuuko, että kehosi kantaa mukanaan tarinaa, jota kukaan ei ole vielä pysähtynyt kuuntelemaan?Kipu tai raskausajan tuo...
22/08/2026

Tuntuuko, että kehosi kantaa mukanaan tarinaa, jota kukaan ei ole vielä pysähtynyt kuuntelemaan?

Kipu tai raskausajan tuoma muutos ei ole koskaan pelkkä yksittäinen piste kehossa. Se on tarina siitä, miten elät, stressaat, odotat tai palaudut synnytyksestä.

Joskus pelkkä ”missä tuntuu” -keskustelu ei riitä. Tarvitaan tilaa kertoa, miten kaikki alkoi.

Kehosivoiman fysioterapian tsekkaus on oikea valinta sinulle, jos:
* Haluat tulla kuulluksi kokonaisuutena – et vain pelkkänä diagnoosina tai vaivana.

* Kipu tai kehon muutokset vaikuttavat arkeesi laajasti – ne häiritsevät untasi, työtäsi, vauva-arkea tai mielialaasi.

* Tunnistat kehon ja mielen yhteyden – huomaat, että stressi, unettomuus tai elämänmuutokset tuntuvat heti fyysisenä jännityksenä.

* Kaipaat ammattilaisen tukea – etsit turvallista, lämminhenkistä ja asiantuntevaa otetta kehon kuunteluun.

Tule sellaisena kuin olet. Istutaan alas Kehosivoiman vastaanotolla Limingassa, puretaan tilanteesi rauhassa omin sanoin ja rakennetaan kehollesi uusi, kivuttomampi tarina. Sinua odottaa fysioterapeutti (YAMK) Liisa Myller.

👉 Varaa oma tsekkausaikasi tästä: kehosivoima.fi
📍 Toimitilamme: Niittomiehentie 31, Liminka (myös kotikäynnit lähikunnissa!)
📞 Kysyttävää? Laita viestiä tai soita: 045 127 5938

21/08/2026

"Lantioni tuntui synnytyksen jälkeen olevan aivan lukossa, m***a jo ensimmäisen käynnin jälkeen pystyin taas kävelemään ilman jatkuvaa kiristystä!” 😭❤️

Synnytys on keholle valtava urakka, ja sen jälkeen lantion alueen kireydet voivat vetää koko kropan jumiin. Omasta kehosta huolehtiminen on parasta, mitä voit uutena äitinä tehdä – kun sinä voit hyvin, koko perhe voi hyvin!

Nämä kolme helppoa palloliikettä auttavat sinua rentouttamaan lantion aluetta kotona vauva-arjen keskellä:

1️⃣Lantionpohjan rentoutus pallon avulla auttaa laskemaan synnytyksen jälkeistä ylikierroksilla käyvää hermostoa ja pehmentää lantionpohjaa.

2️⃣Tennispallon päällä istuminen vapauttaa istuinkyhmyjen kireyksiä, mikä helpottaa imetysasennoista ja istumisesta tulevaa painetta.

3️⃣Pakaran käsittely faskiapallolla avaa raskauden aikana kuormittuneet syvät pakaralihakset ja palauttaa lantion normaalin liikkeen.

Miksi synnyttäneen äidin kannattaa tulla äitiysfysioterapiaan?

Synnytyksen jälkeen keho hakee uutta asentoa, ja lantionpohjan sekä keskivartalon tuki vaativat usein ammattilaisen apua palautuakseen.

Fysioterapiassa tutkimme juuri sinun kehosi tilanteen: tarkistamme lantionpohjan kunnon, mahdollisen suorien vatsalihasten erkauman sekä arven (kuten sektion tai repeämän) tilanteen.

Saat turvalliset, yksilölliset ohjeet palautumiseen ja ammattilaisen lempeän käsittelyn, jotta voit nauttia vauva-arjesta ilman kipuja tai virtsankarkailua. 🌟

Monella äidillä on neuvolan jälkitarkastus takana (noin 6–12 viikkoa synnytyksestä), jossa lääkäri tai terveydenhoitaja ...
19/08/2026

Monella äidillä on neuvolan jälkitarkastus takana (noin 6–12 viikkoa synnytyksestä), jossa lääkäri tai terveydenhoitaja totesi, että ’kaikki on palautunut hienosti ja saat taas liikkua’.

Silti jokin kehon tuntemus mietityttää.

Pissat karkaavat, juoksu tuntuu oudolta tai maha tuntuu yhä 'pussittavan'.

Miksi mä teen fysioterapeuttisia jälkitarkastuksia? 🤎Koska neuvolassa katsotaan usein vain se, että paikat ovat anatomiassa kohdillaan, haavat ovat parantuneet eikä ole tulehdusta. Se on elintärkeää, m***a se ei kerro mitään siitä, miten sun kehosi toimii käytännössä.

Miten sä hyödyt fysioterapeuttisesta jälkitarkastuksesta?
🤎Mä en katso sua vain pöydällä makuulla. Me testataan sun kehon toiminta seisten, liikkeessä ja arjen kuormituksessa. Käydään läpi palautuminen m***a myös henkinen hyvinvointi 🔥

Sä hyödyt palvelustani siten, että:
🤎Mä tutkin sun vatsalihasten erkauman (paljonko väliä on, m***a ennen kaikkea sen, löytyykö sieltä jäntevyyttä ja tukea).
🤎Mä testaan, osaako sun lantionpohja rentoutua ja aktivoitua oikeaan aikaan (esim. kun kyykkäät tai yskäiset).
🤎Sä saat yksilöllisen, turvallisen ja tarkan luvan palata sun lempiharrastusten pariin – ilman arvailua.

Neuvolan tarkastus varmistaa, että olet terve. Fysioterapeuttinen jälkitarkastus varmistaa, että olet toimintakykyinen ja valmis arkeen. 🤎

Varaa sun tarkastusaika profiilin linkistä!

Osoite

Niittomiehentie 31
Liminka
91900

Aukioloajat

Tiistai 09:00 - 17:00
Perjantai 09:00 - 17:00
Lauantai 09:00 - 17:00
Sunnuntai 09:00 - 17:00

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Kehosivoima :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa