Personal Trainer Marika Siltanen

Verkkosivusto

Personal Trainer Marika Siltanen Oli tavoitteenasi sitten ruokavalioremontti, painon pudotus, kunnon kohotus tai vain hyvinvoivasta elämästä nauttiminen, autan sinua tavoitteissasi.

Ota rohkeasti yhteyttä niin suunnitellaan sinun näköisesi paketti.

19/04/2025

Ota ystävä, kaveri, sukulainen tai vaikka puoliso mukaan ja tule viettämään neljä kesään virittävää tuntia PT:n kanssa!

Mitä?
Kolme tuntia hyvinvointikartoitusta & tunti toiveiden mukaista liikkumista.

1. Pidätte ennakkoon ruokapäiväkirjaa 2 arkipäivän ja 1 viikonlopun päivän ajan ja lähetätte kumpikin omanne minulle sähköpostitse muutamaa päivää ennen tapaamistamme. Minä analysoin ruokapäiväkirjat ja kerron havainnoistani PT-päivänä. Yhdessä keskustelemalla kartoitamme nykytilannetta. Saatte myös vinkkejä, miten viilata nykyisiä ruokailutottumuksia lähemmäs omaa optimianne.

2. Luomme liikuntasuositusten mukaisen terveyttä tukevan tai vaikka tavoitteellisemmankin esimerkkiliikuntakalenterin, johon merkitsette omia mieluisia lajeja ja liikkumistapoja. Pohdimme yhdessä, millainen liikunta tukee tämänhetkistä elämäänne.

3. Yhteinen liikuntatunti. Miltä kuulostaisi sähäkät porrastreenit, vahvistava ulkokuntosali tai näiden yhdistelmä? Vai olisiko valintanne ryhmäliikuntaelämys kahdelle: helppo, hengästyttävä ja hymyilyttävä tanssitunti tai vaikka polttava peppuvatsatunti? Lempeämminkin voimme liikkua esimerkiksi kehonhuollon merkeissä.

4. Hintaan sisältyy pieni ravitseva välipala kahvin tai teen kera. Minun bravuurini on vadelmainen raakakakku :). Kerrottehan etukäteen mahdollisista ruoka-aineallergioista.

Missä?
Teoriaosuus luonani kotioloissa Nokialla tai muussa toivomassanne paikassa sopivan ajomatkan päässä Nokialta. Voin huristella vaikka teidän mökillenne :). Liikuntapaikka sovitaan tapauskohtaisesti.

Milloin?
Ehdottakaa mieluista ajankohtaa. PT-päivän kesto on neljä tuntia. Siirtymä valitsemaamme liikuntapaikkaan ei ole pois sovitusta neljästä tunnista vaan varaamme tälle oman aikansa.

Mitä maksaa?
180 euroa / henkilö kun vähintään kaksi ihmistä osallistuu. Varausmaksu 45 euroa / henkilö heti varattaessa verkkokauppani kautta https://holvi.com/shop/0dzHdd/ ja loput paikan päällä joko kortilla tai käteisellä. Tehkää varaus viikkoa ennen PT-päivää. Liikuntatunnin osuuden 45 euroa voi maksaa myös Smartumilla tai E-passilla.

Ja ennen kaikkea, MIKSI?
Pieni m***a merkittävä hetki aikaa pysähtyä miettimään, mitä omalle hyvinvoinnille kuuluu. Päivä yhdessä PT:n kanssa inspiroi, antaa hyvinvoivia eväitä tulevaan ja tuuppaa kohti energisempää kesää. Päivässä mukana oleva kaveri jakaa sekä kustannuksia että toimii taustatukena. Yhdessä kaverin kanssa on helpompi jatkaa hyvinvoivalla tiellä päivän jälkeenkin.

Innostuitteko? Laittakaan sähköpostia [email protected] ja ilmoittautukaa mukaan!.

Marika

Minun tarinani, osa 4Jos olisin ikuisesti kaksikymppinen, mitä luultavimmin treenaisin päivästä toiseen kaasu pohjassa j...
25/02/2025

Minun tarinani, osa 4

Jos olisin ikuisesti kaksikymppinen, mitä luultavimmin treenaisin päivästä toiseen kaasu pohjassa ja pitäisin kehonhuoltoa hitusen liian verkkaisena toimintana, jolle ei tahdo löytyä aikaa. Nykyään ikä, tieto ja kokemus saavat ajattelemaan toisin. Silti valehtelisin jos väittäisin ettenkö vieläkin syttyisi kovista treeneistä. Kuka tietää, ehkä jonain päivänä löydän itseni Crossfit-salilta. Ominaisuuteni sopisivat tähän lajiin kyllä.

Toisaalta pidän pehmeämmistäkin lajeista kuten tanssitunneista ja joogasta. En ole tanssija isolla T:lllä m***a tykkään ohjata hyvän mielen tunteja kaltaisilleni musiikkiliikunnasta syttyville. Jooga puolestaan tarkoittaa minulle sekä kehonhuoltoa että meditointia, aikaa kuulostella ja tunnustella, miten minulla menee. Kesäaamusin rullaan mattoni parvekkeelle tai mökkilaiturille ja Flow-joogaan jooga-applikaation avulla. Toinen suosikkini on Yin-jooga, johon tukeudun etenkin silloin kun kaipaan pysähtymistä ja rauhoittumista. Reippailu ulko-ilmassa on sekin oiva keino palautua.

Hienointa tällä hetkellä on, että saan tehdä asioita monipuolisesti – harrastaa ja työskennellä eri liikuntamuotojen parissa sekä tehdä keskenään hyvin erilaisia m***a kuitenkin niin samanlaisia ihmislähtöisiä töitä. Koen olevani oikealla polulla. Sisäinen valokin kirkastuu päivä päivältä.
Marika

Minun tarinani, osa 3Itse olen onnekas, koska olen jo nuorella iällä hurahtanut liikuntaan. Nuoruusiän pelasin koripallo...
21/02/2025

Minun tarinani, osa 3

Itse olen onnekas, koska olen jo nuorella iällä hurahtanut liikuntaan. Nuoruusiän pelasin koripalloa. Yliopistovuosina tapailin ensiaskeleitani ryhmäliikunnan ohjaamisessa. Lapsuudenkodissani liikuttiin paljon ja olen aivan varma, että minulle on isketty sukset jalkaan heti kun pystyssä pysyin. Ja hyvä niin, hiihto on edelleen yksi lempilajejani. Pertsan omaksuin jo lapsena, m***a vapaan tyylin olen opetellut ’ihan itte’ näin aikuisiällä. Tai siis opettelen, vielä ei kannata henkseleitä paukutella vaikka meno enemmän eteenpäin kuin taaksepäin vievää alkaa ollakin.

Ennen polvien nivelkiukutteluita juoksin säännöllisesti, nykyään aina kun voin. Juoksua, etenkin tiukkoja vetoharjoituksia ja loikkatreenejä on ikävä. Onneksi on pyöräily ja porrastreenit. Useamman vuoden ajan talvipyöräilin töihin kelillä kuin kelillä – niin koukuttavaa se oli. Kesäisin tulee tehtyä satunnaisia n. 40 – 60 km pyöräretkiä samaisella isorenkaisella maastopyörällä, jolla välillä innostun metsäpoluille keikkumaan. Niin eikä pidä unohtaa arjessa liikkumista – mieluusti valitsen pyörän tai kävelyn ja jätän auton kotiin. Sisäpyöräilyssä, jota myös ohjaan, tavoitan juoksuflown kaltaisen hurmostilan. Spinningpyörällä tai rappusia ramppaamalla saan tehtyä etenkin kesäisin kaipaamiani kovempisykkeisiä harjoituksia. Porrastreeni on muuten minun ja siskoni yhteinen lempipuuha. Elämyksen kruunaa kesäinen uinti tai syksyinen hyisen veden pulahdus sekä iso mukillinen kahvia ja joku herkku tietysti.

Lihaskuntoa ylläpidän (ja kehitän) ohjaamalla Les Millsin Bodypumpia. Koen että kroppani pysyy vahvana tämän lajin sekä muiden ohjaamieni lihaskuntotuntien avulla eikä minun erikseen tarvitse käydä kuntosalilla. Käyn toki silloin tällöin tai teen omia kotitreenejä - fiiliksen mukaan vaikka kuntopiiriä mökin terassilla tai tiukkaa vatsalihastreeniä olohuoneessa. Tykkään myös ulkokuntosaleista.

Minun tarinani, osa 2Uupuminen sai arvostamaan virkeyttä ja terveyttä – sekä fyysistä että henkistä. Nuorempana – ja jo...
18/02/2025

Minun tarinani, osa 2

Uupuminen sai arvostamaan virkeyttä ja terveyttä – sekä fyysistä että henkistä. Nuorempana – ja joo, myönnetään että vieläkin vähän – etenkin syömistouhuissa tuli mentyä ulkonäkö edellä. On oltu vatsa turpeana kaalikeittodieetistä, sixpack näkyvissä vähähiilihydraattisen tehoruokavalion jäljiltä sekä ranne kipeänä kaiken maailman lisäravinnepurkkien avaamisesta. Onhan se huikea tunne kun ne iänikuiset tavoitefarkut sujahtavat päälle. M***a voiko syömistä tiukasti kontrolloiden elää elämästä nauttien? Enpä usko, tai en ainakaan itse tällaista alituiseen jaksaisi.

Vanheneminen siinä mielessä tuo viisautta että nyt prioriteettina on hyvä olo, jonka saavuttaa syömällä rennosti m***a fiksusti ja liikkumalla sopivasti. Aika hyvällä tiellä olen, m***a vielä on hiomista minullakin. Herkut houkuttelevat herkkusuuta ja välillä liikunta menee joko tehoiltaan tai määrältään överiksi koska niin rakastan itseni haastamista fyysisesti. Suhtautuminen omaan kehoon on aiempaa lempeämpää m***a ei lepsua.

Ohjaajana ja PT:nä olen juurikin tuollainen. Lempeä mutten lepsu. Ymmärrän erilaisista lähtökohdista ponnistavia ihmisiä ja annan heille tilaa olla omia itsejään. Silti haastan heitä ylittämään itsensä askel askeleelta. Ryhmäliikuntatunneilla tapanani on kysyä että ”haluaisitko vähän lisätä painoja” tai ”löytyisikö vielä yksi vaihde lisää”. Ja kerta toisensa jälkeen jumppareiden silmät syttyvät ja he vaihtavat omalle keulimisvaihteelleen.

Olen ohjeissani selkeä ja valmistaudun joka ikiseen tapaamiseen tai ohjaukseen huolella. Olen läsnä ja omistautunut asiakkaille ja asialleni. Kannustan ja välitän liikunnan riemua. En kuitenkaan pöyristy, jos kerrot että et pidä liikunnasta. On olemassa muitakin syitä liikkumiselle ja terveellisille elämäntavoille kuin tämä kuuluisa riemu.

Minun tarinani, osa 1”Voisiksää Marika tehdä mulle jonkun kotijumpan?” ”Osaisiksää neuvoo miten…?” ”Miten sää…?” Tällais...
15/02/2025

Minun tarinani, osa 1

”Voisiksää Marika tehdä mulle jonkun kotijumpan?” ”Osaisiksää neuvoo miten…?” ”Miten sää…?” Tällaisia minulta kyseltiin jo aikana, jolloin päivätyöni oli kielten opetus ja liikunta harrastus. Iltaisin ohjasin ryhmäliikuntaa, m***a en vielä ollut ajatellut työskenteleväni liikunnan parissa sen suuremmassa mittakaavassa. Tai no, itse asiassa lukioikäisenä pohdin, että kouluttautuako liikunnan vai kielten opettajaksi. Valitsin jälkimmäisen.

Tuttujen kyselyt herättelivät miettimään että kenties minussa olisi potentiaalia Personal Traineriksi. Olenhan aina ollut innostunut liikkumisesta ja pitänyt itsestäni huolta. Eikä pitkä opettaja- ja ryhmäliikuntaohjaajakokemus ainakaan menoa jarruta, päinvastoin.

Itselleni liikunta tuo nostetta arkeen, voimaannuttaa ja levittää pystyvyyden tunnetta kaikille elämän osa-alueille. Minua liikunta ja terveet elämäntavat ovat kantaneet vaikeiden aikojen yli. Pysyin esimerkiksi toimintakykyisenä silloinkin kun kaltaiseni tunnollisen perfektionistin jaksaminen päätyössäni yläkoulun kielten opettajana alkoi olosuhteiden muuttuessa hiipua. Sinnittelin aikani, kunnes en enää voinut tumput suorana katsoa sisäisen valoni himmenemistä.

Päätin hakea uutta suuntaa työuralle ja ensimmäinen askel oli työn ohessa kouluttautua Personal Traineriksi Varalan Urheiluopistossa Tampereella, josta valmistuin keväällä 2022. Päätös oli helppo ja viimeistään silloin tiesin olevani oikealla tiellä kun minulla oli jo kaksi innokasta asiakasta odottamassa että pistän bisneksen pystyyn.

Sittemmin tyytyväisiä asiakkaita on tullut lisää. Nyt olen PT, joka saa auttaa muita ihmisiä voimaan paremmin. Opetan edelleen kieliäkin sekä yksityisesti että vapaan sivistystyön puolella. Ja ohjaan ryhmäliikuntaa liikuntakeskuksissa.

Vielä on aikaa satsata omaan hyvinvointiin ja käyttää jemmassa olevat vuoden 2024 liikuntaedut. Minulla käy E-passi. Näi...
11/12/2024

Vielä on aikaa satsata omaan hyvinvointiin ja käyttää jemmassa olevat vuoden 2024 liikuntaedut. Minulla käy E-passi. Näillä voit ostaa yhteisiä liikuntakertoja itsellesi. Voimme liikkua miten vain ja missä vain - sinun tavallasi. Kertamaksu on 60 euroa (ei sisällä mahdollisia asiakkaan ja PT:n sisäänpääsymaksuja valittuun liikuntapaikkaan) ja isompi paketti vähän edullisemmin.

Osoite

Nokia

Verkkosivusto

Ilmoitukset

Saat tiedon ensimmäisenä: lähetämme sinulle sähköpostia, kun Personal Trainer Marika Siltanen julkaisee uutisia ja tarjouksia. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua tilauksen milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria