Suvi Buckman valmennus

Suvi Buckman valmennus Hyvinvointi- ja kapasiteettivalmentaja, ravintovalmentaja ja auktorisoitu personal trainer. Lisää kapasiteettia - parempia tuloksia.

Autan ihmisiä onnistumaan elämäntapamuutoksessa pysyvästi sekä yrityksiä kasvattamaan voimavaroja.

06/09/2026

Pysyvä muutos helpottuu, kun et enää yritä vain tehdä oikeita asioita, vaan alat nähdä itsesi ihmisenä, joka toimii niiden mukaisesti.

Kun ajattelet:
”Minun pitäisi liikkua” → joudut helposti pakottamaan itseäsi.

M***a kun ajattelet:
”Olen ihminen, joka pitää kehostaan huolta” → liikkumisesta voi vähitellen tulla luonnollinen osa arkea.

Identiteetti ei muutu yhdessä yössä. Se rakentuu pienistä teoista, joita toistat riittävän usein.

Kysy siis itseltäsi:
Millainen ihminen haluan olla – ja mikä yksi pieni teko vahvistaisi sitä tänään?

Ja jos kaipaat tukea siihen, miten hyvinvoinnista voisi tulla suorittamisen sijaan luonnollinen osa arkeasi, laita mulle viestiä matalalla kynnyksellä.

Katsotaan yhdessä, mikä voisi olla juuri sulle sopiva ensimmäinen askel ❤️

06/09/2026

Muutoksen kannalta tärkein hetki voi olla paljon pienempi kuin ajattelet.

Se on se hetki, kun mieli sanoo:

”En jaksa tänään.”
”Teen sen huomenna.”
”Ei tästä kuitenkaan tule mitään.”

Ajatus tai tunne voi tuntua todelta – m***a se ei tarkoita, että sinun täytyy toimia sen mukaan.

Juuri siinä on sun mahdollisuus pysähtyä ja kysyä:
Onko minun pakko seurata tätä ajatusta vai voinko silti tehdä sen, mikä vie minua kohti tavoitettani?

Pysyvä muutos ei tarkoita sitä, että aina huvittaa tai että mieli olisi aina mukana.

Se tarkoittaa, että opit huomaamaan nämä pienet ratkaisevat hetket ja tekemään niissä tietoisempia valintoja ❤️

Seuraavan kerran, kun mielesi tarjoaa syyn luovuttaa, älä yritä väkisin päästä ajatuksesta eroon.

Huomaa se, pysähdy hetkeksi ja päätä vasta sitten, mitä teet.

Siinä pienessä hetkessä piilee suuri voima 💪🏻

Hyvinvointi muuttui mulle paljon helpommaksi, kun vaihdoin yhden sanan:”Pitäisi” → ”Saan”Mun pitäisi liikkua → Minä saan...
06/09/2026

Hyvinvointi muuttui mulle paljon helpommaksi, kun vaihdoin yhden sanan:

”Pitäisi” → ”Saan”

Mun pitäisi liikkua → Minä saan liikuttaa kehoani.

Mun pitäisi syödä paremmin → Minä saan ravita kehoani hyvin.

Mun pitäisi pitää itsestäni huolta → Minä saan pitää itsestäni huolta.

Tämä muutti niin paljon.

Kun hyvinvointi ei enää tunnu pakolta, siitä voi vähitellen tulla jotain, mitä haluat tehdä itsesi vuoksi.

Kokeile: kun huomaat ajattelevasi ”mun pitäisi…”, pysähdy ja kysy:
Miltä tämä kuulostaisi, jos vaihtaisin sanan ”pitäisi” sanaan ”saan”?

Jos hyvinvointi ja siihen liittyvät oivallukset ja vinkit kiinnostavat, tervetuloa seuraamaan tiliäni ❤️

05/09/2026

Älä enää sivuuta itseäsi.

Jos sä olet aina se, joka joustaa, huolehtii ja laittaa muut ensin, yksi tärkeä ihminen jää helposti viimeiseksi: sinä itse.

Itsestä huolehtiminen ei ole itsekkyyttä.

Se on sitä, että pidät huolta myös omasta jaksamisesta, jotta sulla riittää energiaa ja läsnäoloa niille asioille ja ihmisille, jotka ovat sulle tärkeitä.

Happinaamari ensin itselle – sitten muille.

Aloita pienesti: kysy itseltäsi, mitä minä tarvitsen juuri nyt?
Ja kuuntele oikeasti vastaus ❤️

05/09/2026

Jokainen valintasi kertoo siitä, mikä tuntuu sinulle juuri siinä hetkessä tärkeimmältä.

Siksi pysyvä muutos ei synny siitä, että pakotat itsesi tekemään “oikeita” valintoja.

Se syntyy vähitellen, kun alat arvostaa enemmän sitä, miten haluat voida myös huomenna, ensi kuussa ja vuosien päästä.

Kun seuraavan kerran olet valinnan edessä, kysy itseltäsi:
Kumpi painaa vaakakupissa enemmän juuri nyt – hetkellinen mielihyvä vai se elämä, jota haluat rakentaa?

Tallenna tämä muistutukseksi seuraavaa valintatilannetta varten ❤️

Joskus suurin muutos alkaa siitä, mistä uskaltaa päästää irti: syyllisyydestä, täydellisyyden tavoittelusta, liian tiuko...
26/08/2026

Joskus suurin muutos alkaa siitä, mistä uskaltaa päästää irti: syyllisyydestä, täydellisyyden tavoittelusta, liian tiukoista suunnitelmista ja jatkuvasta suorittamisesta.

Tilalle voi tulla enemmän joustavuutta, läsnäoloa ja hyvää oloa 💚

Olen Suvi Buckman, ravintovalmentaja ja personal trainer.
Jos kaipaat tukea omaan muutokseesi, laita minulle viestiä matalalla kynnyksellä. Ensimmäinen tapaaminen tai puhelu on maksuton eikä sido mihinkään.

13/08/2026

Et voi muuttaa eilistä.
M***a voit vaikuttaa siihen, miltä huominen näyttää ❤️

Elämäntapamuutoksen ei tarvitse alkaa maanantaina, ensi kuussa tai sitten, kun elämä rauhoittuu.

Se voi alkaa tänään – yhdestä pienestä teosta, jonka pystyt toistamaan myös huomenna.

👉 Mikä olisi sun pieni tekosi tänään?

Se, mitä uskot itsestäsi, vaikuttaa valintoihisi. M***a nykyisten uskomustesi ei tarvitse määrittää sitä, kuka todellisu...
11/08/2026

Se, mitä uskot itsestäsi, vaikuttaa valintoihisi.

M***a nykyisten uskomustesi ei tarvitse määrittää sitä, kuka todellisuudessa voit olla.

Pienillä teoilla voit vahvistaa uudenlaista käsitystä itsestäsi ja näin saada aikaan pysyvän muutoksen ❤️

Millaiseksi ihmiseksi sinä haluat tulla?

09/08/2026

Me odotetaan helposti sitä ”oikeaa” hetkeä.

Kun on enemmän aikaa.
Kun arki vähän rauhoittuu.
Kun motivaatio vihdoin löytyy.

M***a useinkaan se oikea hetki ei tule valmiina. Se syntyy siitä, että teet ensimmäisen pienen teon.

Eikä aloittamisen tarvitse tarkoittaa, että laitat koko elämäsi kerralla uusiksi.

Se voi tarkoittaa 10 minuutin kävelyä.
Yhtä kunnon ateriaa.
Hieman aikaisempaa nukkumaanmenoa.

Pienikin alku vie sua eteenpäin. Odottaminen ei.

Älä siis mieti, miten saisit kaiken muuttumaan heti.

Kysy itseltäsi:

Mikä on yksi pieni asia, jonka voin aloittaa jo tänään?❤️

Jos haluat välttää aterian jälkeisiä nopeita verensokerin nousuja, yksi parhaista asioista, johon voit kiinnittää huomio...
07/08/2026

Jos haluat välttää aterian jälkeisiä nopeita verensokerin nousuja, yksi parhaista asioista, johon voit kiinnittää huomiota, on kuidun määrä.

Kuitu hidastaa ruuan kulkua ruuansulatuksessa ja voi hidastaa hiilihydraattien imeytymistä. Tämän ansiosta verensokeri nousee aterian jälkeen usein maltillisemmin.

Käytännössä tämä voi tarkoittaa myös sitä, että ateria pitää paremmin kylläisenä eikä nälkä yllätä niin nopeasti uudelleen.

Lisäksi väsymys ei iske samalla tavalla, kun verensokeri ei pääse nousemaan niin ylös ja sen seurauksena laskemaan niin alas.

Hyviä kuidun lähteitä ovat esimerkiksi:

🥕 kasvikset
🫘 pavut, linssit ja herneet
🍓 marjat ja hedelmät
🌾 täysjyväviljat
🥜 pähkinät ja siemenet

Verensokerin ei kuitenkaan kuulu pysyä täysin suorana viivana. On normaalia, että se nousee syömisen jälkeen.

Tarkoitus ei siis ole pelätä verensokerin nousua tai vältellä hiilihydraatteja.

Sen sijaan voit tehdä yhden yksinkertaisen asian:

👉 Kun syöt hiilihydraatteja, mieti samalla: mistä saan tälle aterialle kuitua?

Esimerkiksi valkoisen leivän sijaan valitse useammin täysjyväleipää. Ota riisin kylkeen reilusti kasviksia. Jogurtin joukkoon marjoja ja siemeniä.

Sinun ei tarvitse rakentaa täydellistä ateriaa.

Lisää vain jotain kuitupitoista siihen, mitä jo syöt.

Se on pieni teko, josta hyötyvät verensokerin lisäksi myös kylläisyys, suolisto ja sydän ❤️

Osoite

Oulu

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Suvi Buckman valmennus :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria