Suvi Buckman valmennus

Suvi Buckman valmennus Hyvinvointi- ja kapasiteettivalmentaja, ravintovalmentaja ja auktorisoitu personal trainer. Lisää kapasiteettia - parempia tuloksia.

Autan ihmisiä onnistumaan elämäntapamuutoksessa pysyvästi sekä yrityksiä kasvattamaan voimavaroja.

Kukapa meistä ei toivoisi muutosta?Enemmän energiaa.Parempaa oloa.Vähemmän stressiä.Pysyvämpää painonhallintaa.Silti päi...
17/06/2026

Kukapa meistä ei toivoisi muutosta?

Enemmän energiaa.
Parempaa oloa.
Vähemmän stressiä.
Pysyvämpää painonhallintaa.

Silti päivät kuluvat aina samalla tavalla.

Tämä ei johdu laiskuudesta tai tahdonvoiman puutteesta. Se johtuu siitä, että aivomme rakastavat tuttuja rutiineja. Ne pitävät meidät turvallisessa ja ennustettavassa arjessa – vaikka nykyinen tilanne ei enää palvelisikaan meitä.

Siksi pelkkä halu ei riitä.

Jos haluat erilaisen lopputuloksen, tarvitset erilaisia tekoja.

Ei suuria elämänmullistuksia.
Ei täydellistä suunnitelmaa.

Vain yhden pienen asian, jonka teet tänään eri tavalla kuin eilen.

Yksi lyhyt kävelylenkki.
Yksi proteiinipitoinen aamupala.
Yksi kerta portaita hissin sijaan.
Yksi päätös huolehtia itsestäsi hieman paremmin.

Pienet muutokset tuntuvat usein merkityksettömiltä juuri siksi, että ne ovat pieniä. M***a ajan kanssa niistä rakentuu aivan erilainen elämä.

Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu.

M***a kun muutat yhtä asiaa kerrallaan, kohta kaikki alkaa vähitellen muuttua.

Mikä on yksi pieni asia, jonka voit tehdä tänään tulevan hyvinvointisi hyväksi?

Usein ajattelemme, että pysyvään muutokseen tarvitaan enemmän motivaatiota, itsekuria tai tahdonvoimaa.M***a entä jos to...
14/06/2026

Usein ajattelemme, että pysyvään muutokseen tarvitaan enemmän motivaatiota, itsekuria tai tahdonvoimaa.

M***a entä jos todellinen syy löytyy syvemmältä?

Motivaatio rakentuu pitkälti sille, millainen käsitys sinulla on itsestäsi. Jos uskot olevasi ihminen, joka ei koskaan pysy suunnitelmassa, luovuttaa helposti tai epäonnistuu aina uudelleen, käyttäytymisesi alkaa huomaamatta tukea tätä tarinaa.

Ja silloin jokainen vastoinkäyminen tuntuu todisteelta siitä, että olet ollut oikeassa.

M***a mitä jos uskomuksesi eivät olekaan totuus?

Mitä jos ne ovat vain vuosien aikana syntyneitä tulkintoja, jotka perustuvat yksittäisiin kokemuksiin, muiden ihmisten mielipiteisiin tai vanhoihin epäonnistumisiin?

Pysyvä muutos ei synny pelkästään muuttamalla sitä, mitä teet.

Se syntyy muuttamalla sitä, mitä uskot itsestäsi.

Kun identiteetti muuttuu, myös valinnat muuttuvat.
Kun valinnat muuttuvat, muuttuvat myös tulokset.

Siksi kannattaa kysyä itseltäsi:

✨ Millainen ihminen uskon olevani?
✨ Mihin uskon pystyväni?
✨ Mistä nämä uskomukset ovat peräisin?
✨ Ovatko ne todella totta?

Joskus yksikin kyseenalaistettu uskomus voi avata oven muutokselle, jota olet yrittänyt saavuttaa jo vuosia.

Kasvi ei kukoista, jos kastellaan vain kukkia.
Juuret tarvitsevat vettä ensin.

Mikä uskomus itsestäsi on sellainen, josta haluaisit päästää irti juuri nyt?

Kirjoita se kommentteihin tai laita minulle viestiä ❤️

Oletko miettinyt, miksi suklaalevy huutaa nimeäsi iltaisin?Tai miksi stressaavan päivän jälkeen tekee mieli juuri pizzaa...
13/06/2026

Oletko miettinyt, miksi suklaalevy huutaa nimeäsi iltaisin?

Tai miksi stressaavan päivän jälkeen tekee mieli juuri pizzaa eikä porkkanaa?

Moni ajattelee, että kyse on itsekurin puutteesta.

Todellisuudessa kyse voi olla siitä, että aivosi tekevät juuri sitä, mihin ne ovat miljoonien vuosien aikana oppineet.

Ihmisen aivot ovat kehittyneet maailmassa, jossa ruokaa ei ollut jatkuvasti saatavilla. Kun vastaan tuli jotain makeaa tai energiapitoista, sitä kannatti syödä mahdollisimman paljon. Se paransi selviytymismahdollisuuksia.

Aivosi elävät edelleen osittain tuossa maailmassa.
M***a ympäristö ympärilläsi on muuttunut.

Et ole heikko. Taistelet miljoonia vuosia vanhaa ohjelmointia vastaan.

Nykyään energiaa on saatavilla kaikkialla, ympäri vuorokauden. Houkutuksia on enemmän yhden kauppareissun aikana kuin esi-isillämme kuukauden -tai koko elämänsä aikana.

Siksi ravintovalmennuksen suurin haaste ei yleensä ole tiedon puute.

Useimmat tietävät jo, että kasviksia kannattaisi syödä suhteessa enemmän ja herkkuja vähemmän.

Haaste on siinä, että biologiamme vetää usein toiseen suuntaan.
Siksi pysyvä muutos ei synny taistelemalla itseään vastaan.

Se syntyy rakentamalla arki, jossa hyvät valinnat ovat helpompia kuin huonot.

Kun ymmärrät, ettei ruokahimo ole merkki heikkoudesta vaan osa ihmisyyttä, voit lopettaa jatkuvan syyllistämisen ja alkaa rakentaa ratkaisuja, jotka oikeasti toimivat.

Koska painonhallinta ei ole taistelua omaa kehoa vastaan.

Se on yhteistyötä sen kanssa.

Moni yrittää muuttaa elintapojaan liian suurella harppauksella.Maanantaista alkaen:- Päätetään syödä täydellisesti.- Lii...
09/06/2026

Moni yrittää muuttaa elintapojaan liian suurella harppauksella.

Maanantaista alkaen:
- Päätetään syödä täydellisesti.
- Liikkua viisi kertaa viikossa.
- Luopua herkuista.
- Nukkua enemmän.
- Juoda enemmän vettä, jne…

Kaikki kerralla.

Kun suunnitelma on liian suuri, epäonnistumisen riski kasvaa. Ja jokainen epäonnistumisen kokemus nakertaa uskoa siihen, että muutos on mahdollista.

M***a mitä jos tekisitkin päinvastoin?

Mitä jos tavoittelisit seuraavaa onnistumista etkä täydellisyyttä?

⭐️ Yksi ravitseva ateria.
⭐️ Yksi kävelylenkki.
⭐️ Yksi ilta, jolloin menet hieman aiemmin nukkumaan.

Pieniltä tuntuvat onnistumiset eivät ole merkityksettömiä.
Ne ovat juuri niitä rakennuspalikoita, joista itseluottamus ja pysyvät tavat rakentuvat.

Jokainen onnistuminen lähettää mielelle viestin: "Minä pystyn tähän."

Ja kun onnistumisia kertyy riittävän m***a, identiteettikin alkaa muuttua.

Et enää yritä elää terveellisesti.
Sinusta tulee ihminen, joka elää terveellisesti.

Pysyvä muutos ei synny täydellisistä viikoista.
Se syntyy onnistumisista, jotka ovat niin pieniä, että ne on mahdollista toistaa yhä uudelleen.

Mikä on yksi pieni asia, jossa voisit onnistua tai olet onnistunut jo tänään? Kirjoita se kommentteihin 👇

Useimmat sanovat haluavansa pysyvän painonpudotuksen.Silti moni valitsee keinot, jotka lupaavat nopeita tuloksia.Tiukka ...
06/06/2026

Useimmat sanovat haluavansa pysyvän painonpudotuksen.

Silti moni valitsee keinot, jotka lupaavat nopeita tuloksia.

Tiukka dieetti.
Herkkujen kieltäminen.
Äärimmäinen kalorivaje.
"Kuuri", jonka jälkeen elämä palaa taas ennalleen.

Ja paino kyllä saattaa pudota nopeasti.

M***a mitä tapahtuu sen jälkeen?

Jos tapa, jolla pudotit painoa, ei ole sellainen jota voit jatkaa myös vuoden päästä, tulokset ovat usein väliaikaisia.

Pysyvä painonpudotus ei synny siitä, että kestät mahdollisimman paljon mahdollisimman pitkään.

Se syntyy siitä, että löydät tavan syödä, liikkua ja elää niin, että voit ylläpitää sitä myös kiireisenä, väsyneenä, niin lomalla kuin hektisessäkin arjessakin.

Kysymys ei siis ole:
"Kuinka nopeasti saan painoa pois?"

Vaan:
👉 "Millä tavalla voin elää niin, että muutos on pysyvä eikä paino tule takaisin?"

Nopeat ratkaisut myyvät väliaikaista helpotusta.

Pysyvät ratkaisut muuttavat elämää.

Usein ajattelemme pelkäävämme epäonnistumista. Pelkäämme mitä muut ajattelevat. Häpeää. Että näyttäydymme heikkoina tai ...
23/05/2026

Usein ajattelemme pelkäävämme epäonnistumista. Pelkäämme mitä muut ajattelevat. Häpeää. Että näyttäydymme heikkoina tai saamattomina.

M***a joskus todellinen pelko on paljon syvemmällä:
Mitä tapahtuu, jos oikeasti onnistun muuttumaan?

Koska muutos ei näy vain ulospäin. Se muuttaa myös sitä, kuka olet sisältäpäin.
Se näkyy siinä, miten puhut itsellesi. Miten asetat rajoja. Mitä hyväksyt ympäriltäsi — ja mitä et enää hyväksy.

Et ehkä enää miellytä kaikkia.
Et enää puhu itsellesi niin rumasti kuin ennen.
Et enää naura omalle pahalle olollesi tai selittele sitä pois.

Kun ihminen muuttuu, myös ympäristö reagoi. Osa kannustaa. Osa hämmentyy. Osa jopa yrittää vetää takaisin siihen vanhaan versioon sinusta, johon he ovat tottuneet.

“Miksi olet nykyään noin erilainen?”
“Miksi panostat itseesi noin paljon?”
“Miksi et enää lähde mukaan samalla tavalla kuin ennen?”

Yhtäkkiä et enää olekaan se sama ihminen, joka pienensi itseään muiden vuoksi. Et enää naura omalle pahalle olollesi. Et enää selittele sitä, miksi et voi hyvin.

Tämä saattaa pelottaa ihmisiä vaikka muutos olisikin positiivinen.

Koska sinun muutoksesi pakottaa myös muut näkemään itsensä. Se saattaa muistuttaa heitä asioista, joita he eivät itse uskalla kohdata.

Siksi onnistuminen voi tuntua pelottavalta. Se muuttaa ihmissuhteita, dynamiikkoja ja tapoja, joihin ihmiset ovat sinussa tottuneet.

Sen lisäksi että tämä muutos pelottaa muita, se voi pelottaa myös sinua itseäsi.
”Kuka minä olen, jos en enää ole se vanha versio itsestäni?”

M***a tämä kannattaa muistaa:

Jos joku ei hyväksy tai vähättelee muutostasi voit miettiä, välittääkö tämä ihminen sinusta oikeasti? Ansaitseeko hän olla elämässäsi?

Ihmiset, jotka aidosti välittävät sinusta, eivät pelkää kasvuasi. He eivät vähättele muutostasi, eivätkä yritä vetää sinua takaisin vanhaan.

He iloitsevat siitä, että voit paremmin.

Tervetuloa mun maailmaan, seuraamaan mun elämää sekä ajatuksia kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Jos haluat inspiroitu...
22/05/2026

Tervetuloa mun maailmaan, seuraamaan mun elämää sekä ajatuksia kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Jos haluat inspiroitua ja innostua, rohkaistua, saada vinkkejä ja kokea oivalluksia liittyen terveyteen, ravintoon, kehomieli yhteyteen ja hyvään elämään, olet oikeassa paikassa ❤️

Kuka olen ja mistä tulen? Ensimmäiseen kysymykseen olen etsinyt vastausta lähes koko elämäni, m***a viime vuosina olen alkanut vihdoin saamaan vastauksia. Juureni ovat Etelä-Pohjanmaalla, m***a opiskelut veivät minut pohjoiseen ja tänne olen jäänyt.

Koen että minulla on ollut m***a eri elämää - sillä ajatuksella, mikä kussakin vaiheessa on ollut suurin kiinnostuksen ja innostuksen kohteeni. Ja kun minä jostain innostun, minä todella innostun.

Elämääni on mahtunut paljon musiikkia, liikuntaa, tanssia ja taidetta - lapsena rakastin tehdä näitä kaikkia. Nuoruudessa kiinnostuin taistelulajeista ja aloin elää ja hengittää vain niitä (silloinen poikaystäväkin jäi usein kakkoseksi..). Myöhemmin musiikki ja bänditouhut veivät mennessään ja sitä lähdin myös opiskelemaan.

Minusta tuli muusikko ja sen jälkeen musiikkipedagogi. Näiden musiikintäyteisten vuosien ajan liikkuminen, ravinto ja hyvinvointiasiat olivat myös läsnä, m***a enemmän harrastuksena.

Perheen perustamisen ja lasten saamisen jälkeen koin uupumusta ja kadotin osan itsestäni. Kadotin osan, joka halusi huolehtia itsestään ja kiinnostua uusista asioista - kadotin innostukseni.

Viime vuosien aikana olen tehnyt paljon töitä itseni ja ajatusteni kanssa sekä saanut kokea ja oppia, miten viisas kehomme on ja miten suuri voima ajatuksillamme ja mielellämme on. Mitä enemmän luen ja opin, sitä enemmän hämmästyn ja haluan oppia lisää.

Ei ole olemassa yhtä ainoaa tapaa tai tietä voida hyvin. Tämä on minun tieni, sinun tiesi voi näyttää erilaiselta. M***a päämäärä on sama - voida hyvin sekä henkisesti että fyysisesti, kokea merkityksellisyyttä, elää täyttä elämää ilman pelkoa, tulla paremmaksi ihmiseksi - sekä itselleen että muille.

Laita rohkeasti viestiä jos siltä tuntuu. Muista ettei sinun tarvitse selvitä kaikesta yksin.

Tervetuloa mukaan ❤️

Tässä kiteytys siitä mitä teen.Olen psyykkinen ravintovalmentaja, auktorisoitu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja...
20/05/2026

Tässä kiteytys siitä mitä teen.

Olen psyykkinen ravintovalmentaja, auktorisoitu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja. Käytän myös sanaa kapasiteettivalmentaja, sillä ilman kapasiteettia meillä ei ole .

Nimikkeillä ei kuitenkaan ole merkitystä, vaan sillä, että teen mitä rakastan ja koen merkityksellisyyttä työssäni.

Haluan auttaa muita, koska olen itse saanut niin paljon - ja nyt haluan antaa takaisin.

Tehtäväni on innostaa, opastaa, inspiroida, kannustaa ja ymmärryttää. Luoda kokemus pystyvyyden tunteesta ja että kaikki riippuu siitä mihin uskot.

Hyvinvointia ei tarvitse suorittaa, kun rakastamme ja kuuntelemme itseämme ja kehoamme ❤️

Kuva 7: Tuomo Jakku & Tommi Rahko

Tarinani lyhyesti siitä miksi aloin valmentajaksi. Siitä miten kadotin itseni - ja löysin uudelleen.Oma kokemus on aina ...
19/05/2026

Tarinani lyhyesti siitä miksi aloin valmentajaksi.
Siitä miten kadotin itseni - ja löysin uudelleen.

Oma kokemus on aina paras opettaja.

Toisaalta nyt kun mietin, olisin hyötynyt valtavasti omasta valmentajasta heikkoina hetkinä. Suomalainen mentaliteetti on joskus liian ankara ja yksinäinen - aina pitäisi pärjätä itse.

Muista että sinun ei tarvitse. Ei tarvitse tietää kaikkea, osata kaikkea, tehdä kaikkea.

Toivon että voin antaa täällä jollekin toivoa, oivalluksia, inspiraatiota - jos edes yhdelle, olen onnistunut 💜

Kuvat 5 ja 10: Tuomo Jakku & Tommi Rahko

Osoite

Oulu

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Suvi Buckman valmennus :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria