Ravitsemusterapeutti Emilia

15/11/2025

Kalajoella puhumassa sydänterveydestä ja ravitsemuksesta ♡ Luennointia on ollut pitkästä aikaa enemmän. Täällä oli lämminhenkinen, tosi mukava tunnelma.

07/11/2025

Luento HSP Suomi ry:lle kahden viikon päästä ❤️

https://www.facebook.com/share/p/16KXhEo7pH/

Luento: Erityisherkän ravitsemus 22.11. klo 13 Oulussa ja etänä

Luennon pitää laillistettu ravitsemusterapeutti Emilia Leinonen.

Luennolla lähestymme terveyttä tukevaa ravitsemusta erityisherkkyyden näkökulmasta keskustellen ja pohtien aihetta yhdessä. Olet lämpimästi tervetullut osallistumaan joko paikan päällä tai etäyhteyksien kautta.

Luennon jälkeen on aikaa kysymyksille ja myös mahdollisuus jäädä keskustelemaan Zoomiin.

Pääset luennolle etänä tästä: https://us06web.zoom.us/s/83632378385 Luennosta tulee tallenne, joka on katsottavissa kolme viikkoa.

Kokokehon tilaan mahtuu 15 kuulijaa. Ilmoittaudu paikanpäälle Ouluun osoitteeseen [email protected]

Osoite: Koskitie 19A, 90500 Oulu

31/12/2024

Onnellista uutta vuotta 2025 ♡

13/12/2024

Ihana tunnelma tulee tästä työpisteelle 🕯 Kun tulet vastaanotolle etäyhteyden kautta tästä käsin sua kuuntelen. Ehkä olen keittänyt teekupillisen viereen ja paperin ja kynän otan aina lähelle. Kun tulet ravitsemusterapiavastaanotolle, teen keskusteluista tekstin, jonka pääset itsekin lukemaan myöhemmin. Materiaalit ja tiivistyksen puhutusta saat salattuna sähköpostina.

Tästä soijakynttilästä puusydämellä olin haaveillut vuosia. Kun availin käärettä, pienessä tarrassa luki "when you buy from a small business, an actual person does a happy dance". Tuli iloinen olo. Täällä myös yksi yritystään pyörittävä kiittää ja ilahtuu, kun valitset ensin asiaa rauhassa tunnusteltuasi tämän yrityksen palvelun. On mulle sydämen asia näitä tuoda saataville.

08/12/2024

Lahja palvelun ostaville 🎁 Helmikuun loppuun mennessä yksilötapaamisen* ostaneet ja Lempeä ravitsemus -ryhmään osallistuvat saavat ilmaisena lahjana halutessaan e-kirjamuotoisen smoothiekirjan ❤️ Sama e-kirja tulee kaikille myyntiin alkuvuodesta. E-kirja on ollut tekeillä v. 2022 asti, jolloin valokuvasin siihen ensimmäiset kuvat. Mukaan on päätynyt pari luotto-ohjetta vuosien takaa: puolukka-omena-inkiväärismoothie ja vihersmoothie.

Tämän kuvan smoothien sekoitin sauvasekoittimella, tätä ei löydy e-kirjasta:

-appelsiini
-puoli banaania
-yksi sellerinvarsi lehtineen
-soijajogurttia
-iso pala kurkkua
-vähän persiljaa
-reilu rkl hamppuproteiinijauhetta
-vettä

Mun innostus smoothieiden tekemiseen alkoi yli kymmenen vuotta sitten, jolloin pari vuotta myös työskentelin opintojen ohessa smoothieita tehden. Kiitos entiselle Teknopalatsille siitä mahdollisuudesta ✨️ Smoothieita valmistui samoihin aikoihin myös kotona isoja määriä ja edelleen niitä valmistuu, aika rutiinilla arjen lomassa.

Toivottavasti saat e-kirjasta iloa. Ilmoitan täällä, kun se on pientä maksua vastaan saatavilla kaikille.

*mainitse tästä tapaamisen yhteydessä

05/12/2024

Ruoka on ihmiselle perustarve ja samalla yksi arkeen kuuluva, turvaa tuova perusasia ❤️ Joskus suhde ruokaan lähtee kuitenkin mutkistamaan ja ravitsemus alkaa kytkeytymään turvaan hankalalla tavalla.

Turvaamalla itselle riittävän ravinnon on mahdollista tukea turvan tuntua ja luoda sille pohjaa. Jos nyt tunteiden tasolla myllää, voit ehkä miettiä, että minkälaiset ruokaan ja ravitsemukseen liittyvät asiat tuntuvat sulle turvalliselta ✨️ Mulle turvalliselta on usein tuntunut rytmistä huolehtiminen, säännöllinen syöminen, lämmin (juures)ruoka ja lämpö muutoinkin, isot kupilliset teetä.

Aina syyt häiriintyneen syömisen taustalla ovat tosiaan yksilöllisiä. Syömisen häiriintyminen ei ole tahallista, vaan se on reaktiota johonkin. Taustalla voi vaikuttaa sekä itseen että ympäröivään liittyviä asioita.

04/12/2024

Turvan tuntu avaa pohjaa kehoyhteydelle ja kyvylle tuntea. Ja samalla: voit tukea omaa turvan tuntuasi. Ensiaskeleena voi olla hidastaminen.. Turva syntyy myös yhteydessä toisiin. Joskus se, että toinen on siinä, läsnä, voi avata yhteyttä turvaan. Turva saa lähteä juurtumaan osaksi itseä ❤️

03/12/2024

Kutsu sinulle, joka kaipaat antaa tilaa kehoyhteydelle ja lempeälle ravitsemukselle kannatellusti ja ryhmä ympärilläsi:

https://emilialeinonen.fi/ajankohtaista/kutsu-lempea-ravitsemus-ryhmaan3677367

Ryhmään sisältyy kahdeksan sydäntalven yli ulottavaa, videovälitteistä tapaamista ja viestiryhmä tunnelmien jakamiselle, materiaaleille ja keskustelulle.

🩷

​ Kutsu sinulle, joka kaipaat antaa tilaa kehoyhteydelle ja lempeälle ravitsemukselle kannatellusti ja ryhmä ympärilläsi. Toivot ehkä talveen kokoontumisia levähtäneessä, aidossa ja...

30/11/2024

"Tunteet avaavat syvyyksiä, vapauttavat muuntumaan, auttavat kuulemaan sitä, mikä on itselle totta."
Ote ryhmän Tunteet-tapaamisen rungosta 🧡
https://emilialeinonen.fi/ajankohtaista/kutsu-lempea-ravitsemus-ryhmaan3677367

28/11/2024

Suomalaiset, tuoreimmat ravitsemussuositukset on nyt julkaistu! Odotin tätä vähän koko syksyn. Kyseessä on tosiaan laajan tutkimusnäytön pohjalta laadittu kooste terveyttä ja samalla ympäristöä tukevasta ravitsemuksesta. Suositukset eivät millään lailla velvoita tekemään tietynlaisia valintoja, vaan ne antavat yleisen tason tietoa ja ehkä inspiraatiotakin. Tietoa voi soveltaa omaan elämään sopivasti 🌶 Näiden samojen suositusten puitteissa voi koostaa hyvin erinäköisiä ruokavalioita, jotka ovat terveellisiä ja turvaavat ravintoaineiden saannin. Tässä muutama nosto tuoreista suosituksista:

-Kasvisten, marjojen ja hedelmien saantisuositus nousi 500-800 grammaan päivässä!
-Palkokasvien asteittaista lisäämistä ruokavalioon suositellaan
-Kalaa suositellaan 300-450 g viikossa kalalajeja vaihdellen ja suosien myös rasvaista kalaa, kuten lohta, muikkua ja siikaa
-Punaisen lihan enimmäissuositus vähän pieneni, nyt se on 350 g viikossa
-Suositus pähkinöiden osalta on 2-3 rkl päivässä
-Raudan saantisuositukset (minusta ainakin) vähän selkiytyivät
-Esim. vegaaniruokavaliolle on oma osionsa

Täältä löytyy linkki kokonaiseen, 120 sivuiseen suositukseen: https://www.julkari.fi/handle/10024/150005

Ruokavalintoihin ja itselle hyvää tekevään ravitsemukseen vaikuttaa aina niin moni asia. Onko jotakin, mitä näistä suosituksista ehkä poimit omaan elämään?