Muutos

01/09/2026

✨ SE TULEE TAAS… ✨

Lokakuussa alkaa jotain, mikä voi muuttaa tapasi suhtautua omaan hyvinvointiisi. 💛

🔸28 päivää.
🔸Pieniä tekoja.
🔸Yksi päivä kerrallaan.

M***a mitä ihmettä on tulossa? 👀

Kerron pian!

26/08/2026

Mistä tiedät, että olet oikeasti menossa parempaan suuntaan?

Se ei välttämättä näy vaa’alla.

🔸Ehkä huomaat, että jaksat paremmin.
🔸Nukut paremmin.
🔸Portaat eivät hengästytä samalla tavalla.
🔸Liikunnasta tulee taas hyvä fiilis.
🔸Syöt ilman jatkuvaa syyllisyyttä.
🔸Tai huomaat, ettet enää ajattele ruokaa koko ajan.

Elämäntapamuutoksessa tärkeintä ei ole täydellisyys.
Vaan se, että rakennat itsellesi arkea, jossa voit oikeasti hyvin. ❤️

Pienet muutokset, joita pystyt tekemään viikosta toiseen, vievät paljon pidemmälle kuin hetkellinen ”kaikki kerralla uusiksi” -kuuri.

Mikä on yksi asia, jossa olet itse mennyt viime aikoina eteenpäin? 💛

25/08/2026

Jos pysähdyt hetkeksi miettimään omaa oloasi…
niin mitä vastaisit? ❤️

Onko sun arki tällä hetkellä sellaista, jossa sun on oikeasti hyvä olla?

Kaikkea ei tarvitse laittaa uusiksi. Eikä tarvitse odottaa maanantaita, uutta kuukautta tai sitä kuuluisaa “sitten kun” -hetkeä.

Pienikin muutos voi olla alku paremmalle ololle.
Mieti tänään yksi asia, jonka voisit tehdä itsesi hyväksi.
Ihan pieni riittää. 🫶

Millaisen olon haluaisit itsellesi kuukauden tai parin päästä?

21/08/2026

Miltä vatsa näyttää – ja mitä siitä voi päätellä? 👀

Katso tämä video loppuun.

Ensimmäisessä asennossa lantio on edessä ja vatsa näyttää selvästi pömpöttävältä.

Sitten vien lantion taakse – ja vatsa näyttääkin yhtäkkiä aivan erilaiselta.

Mitä tässä tapahtuu?

👉 Kaikki vatsan pömpötys ei tarkoita, että vatsassa olisi liikaa rasvaa.

Asento, lantion asento ja keskivartalon hallinta vaikuttavat todella paljon siihen, miltä vatsa näyttää.

Siksi pelkkä peilikuva ei aina kerro koko totuutta.

Jos haluat muuttaa kehonkoostumusta, vahvistaa keskivartaloa ja saada paremman olon kehoosi, kannattaa katsoa kokonaisuutta – ei vain vatsan ulkonäköä. ❤️

Keho ei ole joka asennossa saman näköinen. Eikä sen tarvitsekaan olla.

21/08/2026

17/08/2026

🔥 VIIMEINEN PÄIVÄ ILMOITTAUTUA! 🔥
MIEHET – nyt on aika tehdä päätös! 💪

Huomenna alkaa olla jo myöhäistä, sillä tänään on viimeinen päivä ilmoittautua miesten treeniin.

10 viikon treenijakso, jossa tehdään tehokasta ja monipuolista treeniä hyvässä porukassa – kaikenkuntoisille miehille. Ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa. Treeniin tullaan juuri siksi, että kunto kehittyy. 👊

📅 Torstaisin 20.8.–29.10. (ei 17.9.)
⏰ klo 18.15–19.15
📍 Fysika, Perniö
💰 87 € / 10 kertaa

Jos olet ajatellut, että ”pitäisi kyllä alkaa taas treenata”, niin tässä on sinun merkkisi. 😉

👉 Ilmoittaudu mukaan tänään 040 7393511

12/08/2026

MIES – MILLOIN VIIMEKSI TREENASIT OIKEASTI? 💪

Tiedätkö sen tunteen, kun kunto ei ole enää ihan sitä mitä ennen?

Portaat hengästyttävät vähän enemmän, keskivartalo on alkanut kasvaa ja liikuntaa tulee lähinnä silloin, kun töissä sattuu olemaan kiire. 😅

M***a hei – asialle voi tehdä jotain.

Ei tarvitse aloittaa juoksemalla kymppiä tai viettää iltoja kuntosalilla.

Riittää, että aloitat.

Kunnon treeni. Hiki pintaan. Lihakset töihin.
Ja samalla vähän parempi olo ja enemmän virtaa arkeen. 🔥

Milloin sinä olet viimeksi treenannut ihan oikeasti?
Ehkä nyt olisi aika. 👊

11/08/2026

MIES, TUNNISTATKO NÄMÄ? 👇😄

- Vatsa on vähän kasvanut.
- Sukat laittaessa pitää alkaa neuvotella keskivartalon kanssa.
- Lattialta tavaran nostaminen ei olekaan enää ihan niin helppoa.
- Portaat hengästyttävät enemmän kuin ennen.

Ja liikuntaa?
No… töissä tulee liikuttua. Jos tulee. 😂

Jos kuulostaa tutulta, nyt voisi olla hyvä hetki tehdä asialle jotain.

- Ei mitään kuuden päivän treeniviikkoa.
- Ei dieettiä.
- Ei peilin edessä poseeraamista.
- Eikä tarvitse osata valmiiksi mitään.

Vaan kerran viikossa tunti tehokasta treeniä hyvässä miesporukassa. 💪

Tehdään kuntopiiriä erilaisilla välineillä ja treenataan kahvakuulilla. Koko kroppa töihin, hiki pintaan ja kunto taas nousuun.

🔥 Voimaa ja lihaskuntoa
🔥 Parempi kunto ja jaksaminen
🔥 Liikkuvuutta ja toimintakykyä
🔥 Rentoa tekemistä ilman kilpailua
🔥 Ei tanssia eikä koreografioita

📅 Torstaisin 20.8.–29.10.
❌ Ei treeniä 17.9.
⏰ klo 18.15–19.15
📍 Fysika, Perniö
💰 87 € / 10 kertaa

👉 Nyt äijät liikkeelle!

Kokoa kaveriporukka tai tule yksin – mukaan on helppo tulla.

📲 Ilmoittautuminen: PT Muutos / 040 7393511

06/08/2026

💪 MIEHET – NYT TREENATAAN! 💪

Kaipaatko tehokasta treeniä, jossa tulee hiki, lihakset saavat töitä ja tekeminen on rentoa?

Nyt olisi tarjolla miehille suunnattu treeniryhmä Perniössä! 🔥

Ei tarvitse olla huippukunnossa. Ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Eikä tarvitse olla mikään himotreenaaja.

Tunneilla tehdään tehokasta kuntopiiriä erilaisilla välineillä sekä kahvakuulatreeniä. 💪

🔥 Koko keho töihin
🔥 Voimaa ja lihaskuntoa
🔥 Kuntoa ja kestävyyttä
🔥 Sopivasti haastetta jokaiselle
🔥 Oma tekeminen – ei kilpailua

Ja mikä parasta: ei tanssiaskeleita eikä koreografioiden opettelua. 😄

📅 Torstaisin 20.8.–29.10. (treeniä ei ole 17.9.)
⏰ klo 18.15–19.15
📍 Fysika, Perniö
💰 87 € / 10 kertaa

👉 Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan:
PT Muutos – ryhmäliikunta / 040 7393511

Tule treenaamaan rennossa porukassa ja laita kroppa töihin!

👉 Kokoa kaveriporukka tai tule yksin – mukaan on helppo tulla!

Voit merkata alle kaverin, joka pitäisi saada mukaan treeniin! 😄

05/08/2026

💥 MITÄ MOVESSA OIKEASTI TEHDÄÄN? 💥

MOVEssa ei tarvitse opetella joka viikko uutta koreografiaa tai pysyä vauhdissa monimutkaisten askelsarjojen kanssa. 🙌

Yksi treeni tehdään aina neljä kertaa, joten ensimmäisellä kerralla pääset tutustumaan liikkeisiin rauhassa – ja seuraavilla kerroilla huomaat jo, miten liikkeet alkavat sujua ja saat treenistä vielä enemmän irti. 🔥

Neljä kertaa sama treeni → sitten uusi treeni kehiin! 💪

Tunneilla hyödynnetään monipuolisesti erilaisia välineitä:
🏋️ käsipainoja
🏋️‍♀️ painotankoja
⭕ vastuskuminauhoja
⚪ jumppapalloa
🤸🏻‍♀️steppilautoja
💪 ja tietysti omaa kehonpainoa

Luvassa on tehokasta ja monipuolista tekemistä koko keholle – m***a jokainen tekee juuri itselleen sopivalla teholla.

MOVE alkaa jo ensi maanantaina! 🔥

Jos haluat syksylle yhden viikoittaisen treenin, jossa tulee tehtyä monipuolisesti ja varmasti myös hiki, tämä voisi olla juuri sinun tuntisi. ❤️

📍 Perniön liikuntahalli
📅 Maanantaisin klo 18.30–19.30

👉 Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan:
PT Muutos – ryhmäliikunta