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Align&Perform, Autrans (2026)

12/06/2026

On dit souvent qu'un athlète est « fort dans sa tête» ou « fragile mentalement ».
Comme si c'était une donnée fixe. Un trait de caractère. Une loterie.

Et pourtant, lors d'une étude menée en 2025 par Fédéric Eyber, dans le cadre du DU Trail Running de l'Université Grenoble Alpes a suivi 16 ultra-traileurs sur 5 semaines de protocole d'entraînement mental. J’y ai participé à ses côtés en tant que préparatrice mentale ICESWITCH. Parce qu’un des objectifs était de comprendre si un entrainement mental par le froid permettait de réduire les abandons.

🎯 Résultat ?
80% d'entre eux disent avoir développé des techniques d'autorégulation qu'ils ne pratiquaient pas avant.
→ Respiration consciente.
→ Ancrages émotionnels.
→ Gestion de l'inconfort.
→ Lucidité sous pression.

De véritables compétences. Pas des talents innés.

Alors oui, le mental, ça s'entraîne.
Exactement comme les jambes.

Et plus tôt on commence, plus les bénéfices sont durables, dans le sport, mais aussi en dehors.

C'est aussi ce que j’observe dans mon travail avec les jeunes athlètes.
Ceux qui apprennent à se connaître, à identifier leurs déclencheurs, à réguler leurs émotions… ne deviennent pas seulement de meilleurs sportifs.
Ils deviennent de meilleures versions d'eux-mêmes.

Vous travaillez avec des jeunes qui semblent "fragiles" mentalement ?
Avant de conclure que c'est leur nature, posez-vous la question : ont-ils déjà eu les outils pour faire autrement ?

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👉 Si vous me découvrez, je suis Perrine Manissolle, préparatrice mentale pour jeunes sportifs de haut niveau.
🎯 Mon objectif ? Accompagner les jeunes dans leur parcours sportif pour une performance durable.
💡 Comment ? En leur donnant les clés de compréhension d’eux-mêmes au-delà de la performance.

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21/05/2026

La réponse à cette question simple est souvent piégeuse.
Je vous explique…

Avant une compétition, on pose souvent cette question : « C’est quoi ton objectif ? »

Et très souvent, la réponse qui tombe, c’est : « Gagner. »

Jusque-là, ça semble logique. Et pourtant cette réponse cache quelque chose de problématique.
Parce que gagner, ce n’est pas entièrement entre nos mains.

Si l’on regarde les choses de plus près, il existe 3 types d’objectifs chez un sportif.
👉 Ceux qui dépendent du résultat ;
👉 Ceux qui mesurent ta progression ;
👉 Et ceux qui dépendent uniquement de toi, ici et maintenant.

Malheureusement, ce sont souvent ceux sur lesquels on a pas la main qui sont valorisés… et le plus source de pression.

Ce que j’observe sur le terrain, c’est que plus un jeune se focalise uniquement sur le résultat, plus il doute.

Au contraire, plus il se recentre sur ce qu’il peut maîtriser, plus il s’engage.

Alors je ne vous dis pas qu’avant une compétition, l’enjeu est de viser moins haut, mais bien de viser plus juste.

Afin d’aider les sportifs et parents de sportifs à développer une Mentalité Gagnante, j’associe la préparation mentale à la démarche de Robin Filias.

Besoin d’un regard professionnel extérieur pour accompagner votre enfant ou votre ado sportif ? Contactez-nous.

Source : “Objectifs en préparation mentale” (Performance & Changement)
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Pour en découvrir plus sur mon activité et sur mon parcours, c’est par là ➡️ https://alignandperform.com/

13/05/2026

On adore la réussite. Les titres. Les chiffres. Les podiums.
Ce qu’on regarde beaucoup moins, ce sont les statistiques derrière.

Parce que dans les chiffres, Michael Jordan, c’est aussi :
9000 tirs ratés
près de 300 matchs perdus
26 tirs décisifs manqués

Et il reste un immense champion !
👉 Pas malgré ça.
👉 Grâce à ça.

La différence ne se fait pas sur l’absence d’échec.
Elle se fait sur la capacité à continuer après l’échec.

Dans le sport, comme dans la vie professionnelle, rater ne disqualifie pas. Perdre ne définit pas. Échouer ne ferme pas la porte

Ce qui fait la différence, c’est ce que l’on fait après :
👉 Est-ce qu’on apprend ?
👉 Est-ce qu’on ajuste ?
👉 Est-ce qu’on ose recommencer ?

💡 La réussite n’est pas une ligne droite.
C’est une accumulation de tentatives imparfaites… assumées.

Et si on arrêtait de présenter le succès comme quelque chose de propre, fluide et maîtrisé ?
La vraie performance se construit dans l’imperfection, la répétition et la persévérance.
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05/05/2026

Parent, ami, coach… vous accompagnez un jeune sportif.
Mais l’accompagnez-vous vraiment ?

Avant une compétition, les parents veulent bien faire.
Ils encouragent, ils conseillent, ils anticipent.

Mais parfois, sans s’en rendre compte, ils freinent plus qu’ils ne propulsent.

Voici 9 réactions qui peuvent limiter un jeune athlète… Oui, même avec les meilleures intentions du monde !

• Fixer les objectifs à sa place
• Se focaliser uniquement sur le résultat
• Ne pas respecter son rythme
• Projeter ses propres rêves ou regrets sur lui
• Parler discipline sans parler plaisir
• Le comparer à d’autres jeunes
• Lui donner des consignes contradictoires
• Ne jamais célébrer ses progrès
• Être dans une posture de contrôle permanent

Il ne s’agit pas de mauvaise volonté de votre part, mais cela révèle pourtant une question d’outils à votre disposition.

Savoir comment parler à un jeune sportif, comment le challenger sans le fragiliser, comment créer un vrai lien de confiance, ça s’apprend.

C’est exactement ce sur quoi je travaille avec les parents et les encadrants dans le cadre du coaching Mentalité Gagnante, construit à 4 mains avec Robin Filias.

Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations ? Parlons-en.

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01/04/2026

Roger Federer n’a gagné qu’environ 50 % des points qu’il a joués au cours de sa carrière…
Mais il a dominé le tennis mondial pendant plus de 20 ans.

Oui, vous avez bien lu :
👉 Federer a remporté à peine plus de la moitié des points dans ses matchs professionnels.

Pourtant, il a été l’un des joueurs les plus constants et respectés de l’histoire du sport.

Et ce décalage repose sur une confusion courante chez les jeunes sportifs. Celle entre performance et perfection.

La perfection, ce serait de gagner tous les points, de ne jamais rater, ni même douter.

La maîtrise, elle, ressemble plutôt à ça :
➡️ accepter de perdre des points
➡️ rester engagé après une erreur
➡️ continuer à jouer juste, même quand tout n’est pas parfait

Federer n’a pas gagné parce qu’il faisait tout bien.
Il a gagné parce qu’il savait quoi faire quand ça n’allait pas, comment revenir au point suivant… Mais aussi comment ne pas laisser un point perdu contaminer les suivants !

En préparation mentale, c’est un basculement essentiel à transmettre aux sportifs :
👉 On n’a pas besoin d’être parfait pour être performant.
👉 On a besoin d’être stable, lucide et présent, point après point.

La performance durable ne se joue pas sur l’absence d’erreur, mais sur la capacité à enchaîner malgré l’erreur.

📌 Chercher la perfection fragilise.
📌 Développer la maîtrise libère.

Et c’est souvent là que tout change.

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18/03/2026

« Je suis nul. J’y arrive jamais. »
Quand un ado prononce cette phrase, la réaction parentale est presque automatique.

👉 « Mais non, ce n’est pas vrai ! »
👉 « Tu es capable, regarde tout ce que tu as déjà réussi. »

C’est rassurant. C’est bienveillant.
Et pourtant… ça ne fonctionne pas.

Pourquoi ?
Parce que l’ado n’est pas en train de demander une correction, il est en train d’exprimer une histoire qu’il se raconte.

Dans son fonctionnement interne, il y a :
👉 un Moi qui agit
👉et un Moi qui commente

Et parfois, ce commentateur intérieur est dur, jugeant, limitant.

Résultat : un fait devient une histoire → l’histoire crée un état interne → l’état interne influence le comportement.

🔄️ C’est ce qu’on appelle la boucle mentale.

Dire “mais non, tu n’es pas nul”, c’est répondre aux faits, alors que l’ado est coincé dans son histoire.

Dans la formation Mentalité gagnante co-construite avec Robin Filias, on apprend à :
🔵 identifier cette boucle
🔵 reformuler sans nier ce que l’ado ressent
🔵 l’aider à se parler comme il parlerait à son meilleur ami

Pas pour le rassurer à tout prix.
Mais pour lui permettre de reprendre la main sur son dialogue intérieur.

Parce qu’un ado qui apprend à se parler autrement, c’est un futur adulte plus solide, sur le terrain comme en dehors.
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04/03/2026

Le problème n’est pas la pensée négative.
C’est ce qu’on en fait 👇

❌ « Il ne faut pas que mon ado pense négativement. »
C’est probablement l’une des croyances les plus répandues chez les parents. Et aussi l’une des plus contre-productives.

Un adolescent qui pense négativement ne va pas mal.
Il est en train de traiter une information, une émotion, un échec, une frustration.

Alors non le vrai problème n’est pas la pensée négative, c’est bien ce qu’on en fait.

Très souvent, par réflexe, les parents cherchent à rassurer trop vite, relativiser, corriger la pensée…
Avec de bonnes intentions, certes, mais sans laisser à l’ado l’espace de comprendre ce qui se joue vraiment pour lui.

Dans la formation Mentalité Gagnante, co-construite avec Robin Filias, on apprend à distinguer :
🔵 les pensées négatives normales
🔵 les pensées parasites qui tournent en boucle
🔵 et surtout à se poser les bonnes questions.

C’est exactement là que tout change.
Parce qu’on ne répond pas de la même façon… et surtout, on n’empêche pas une pensée :
on apprend à l’apprivoiser, la transformer, ou la dépasser.

🎯 Mentalité gagnante repose sur trois piliers :
aider les parents à accompagner sans étouffer ;
soutenir sans corriger ;
et construire une mentalité positive durable, pas artificielle.

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18/02/2026

Cette phrase paraît simple.
Mais dans le sport, elle est radicale.

Parce que chez beaucoup de jeunes athlètes, la fierté arrive : après la sélection, après la médaille, après la victoire...
👉 Jamais PENDANT le chemin.

Et pourtant…
C’est pendant le chemin que tout se construit : la confiance, la régularité, la capacité à rebondir après un échec, etc.

Quand un ado ne voit que le résultat final, chaque erreur devient une preuve qu’il n’est “pas assez”.

C’est là que le rôle des parents est déterminant.
Pas pour pousser plus fort.
Mais pour apprendre à célébrer l’invisible :
👉 l’effort
👉 l’engagement
👉 la persévérance
👉 les petits pas qui ne se voient pas sur un podium

La préparation mentale chez les sportifs de haut niveau, ne consiste pas (seulement) à viser haut.
Elle consiste à reconnaître la valeur du chemin, même quand le résultat n’est pas là.
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04/02/2026

🫁 Et si on apprenait (vraiment) à respirer ?
Parce que non, respirer n’est pas si naturel que ça.

On parle souvent de respiration pour se calmer, se recentrer, retrouver de la maîtrise.
Mais on oublie l’essentiel : le corps a une mécanique, et si cette mécanique est déréglée… tout le reste suit.

En biomécanique, on observe une chose simple.
👉 Beaucoup de personnes respirent… mais mal. Et les sportifs ne font pas exception !

Un diaphragme qui ne descend plus ? Tu sur-respires par le haut.
Une cage thoracique figée ? Ton corps compense ailleurs : lombaires, trapèzes, cou…
Un stress chronique ? Ton système nerveux bloque les amplitudes et tu perds en précision, en relâchement, en endurance mentale.

La respiration n’est pas un « outil zen ».
C’est un système de stabilisation qui impacte :
💠 ton focus
💠 ton tonus musculaire
💠 ta gestion de l’effort
💠 ta capacité à rester lucide sous pression.

Quand tu réapprends à respirer, tu ne deviens pas plus calme.
Tu deviens plus efficace.

Alors la vraie question n’est pas : « Tu respires ? »
Mais plutôt : « Ton corps sait-il encore bien respirer ? »

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15/01/2026

Et si la langue française en disait plus long que prévu sur… notre respiration ? 💨
Parce que si on y réfléchit bien, certaines expressions sur la respiration racontent notre état intérieur.

Lorsqu’on est stressé, on dit souvent : « J’ai du mal à respirer », « J’ai la poitrine serrée », « Je manque d’air ».

La respiration est notre thermomètre émotionnel.
Notre radar interne.
Notre premier canal d’alerte.

Elle est partout dans la langue française et pourtant, on l’écoute si peu…

Chez un sportif, c’est encore plus vrai.

🌬️ Quand tu bloques ta respiration, tu bloques ton mouvement.
🌬️ Quand tu la forces, tu forces ton geste.
🌬️ Quand tu la laisses t’échapper, tu laisses filer ta concentration.
🌬️ Quand tu ne l’entends plus… tu ne t’entends plus toi-même.

Et à l’inverse, quand tu respires juste, tout se réaligne. Le mental, la posture, la précision, mais aussi la lucidité.

En préparation mentale, la respiration n’est pas un outil, c’est une fondation. Si vous voulez vraiment changer votre manière de performer, de gérer l’enjeu, de tenir dans la durée… Commencez là.
Dans un souffle.

Parce qu’entre être submergé et rester maître de soi, la différence tient souvent en un seul mouvement : inspirer, expirer.
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