Shaïna Roupert, sophrologue

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Shaïna Roupert, sophrologue

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Shaïna Roupert, sophrologue, Site web santé et bien-être, 3 Rue du Tonnerre, Autry-le-Châtel.

Prendre le temps de respirer, de dormir, de rêver, de créer
Améliorer son sommeil ; apaiser son corps et son mental ; s'amuser
Sophrologue, chanteuse et improvisatrice
Secouriste en santé mentale

06/09/2026

... de sommeil

Ta chambre doit être ton temple dédié au sommeil.

Le lit ne doit être consacré qu'au sommeil et aux relations segguelles.

Ton corps doit comprendre qu'il peut se détendre et dormir au contact du lit.

Sinon il risque associé lit avec une activation physique ou mentale.

Alors pas de TV dans la chambre, pas de travail dans le lit, pas de repas au lit (sauf si grave maladie, on est humain 😝), pas même de lecture...

Et aussi, c'est important d'avoir une température entre 18 et 20, d'avoir aérer, un lit confortable, pas trop de distraction et du linge de maison respirant.

Bref, ta chambre à coucher = ton temps
Et ton lit juste pour dormir.

Tu fais déjà tout ça ?

04/09/2026

C'est la rentrée !

L'occasion d'y voir plus clair sur ce que je propose pour te sentir moins raplapla 😅
Troubles du sommeil • Difficultés d'endormissement • Réveils nocturnes • Gestion du stress • Stress chronique • Stress lié à un événement précis • Préparer un examen • Dormir naturellement • TCCI • Insomnies • Démarrer l'année sereinement • Accompagnement • Au cabinet ou en visio

03/09/2026

Priorise-toi

Arrête d'attendre de perdre 3kg pour commencer ce cours de natation

Arrête d'attendre que tes enfants soient grands pour faire cette randonnée

Arrête d'attendre d'avoir plus d'argent pour envisager de changer de vie

Arrête d'espérer un signe, un déclic, une lumière

Demande-toi ce qui compte vraiment pour toi et mets en place la première action pour aller vers.... même si ça doit mettre du temps.

Et pour y arriver, rien de tel qu'un bon sommeil pour rêver la vie que tu veux et avancer sereinement.

Bon, qu'est-ce que tu attends ?

02/09/2026

Pas après 14h...

Tu savais que le café pouvait mettre jusqu'à 8h pour être éliminé ?

Pas étonnant si tu as du mal à t'endormir ou si ton sommeil est hachuré si tu bois du café après 14h.

(Bien évidemment ça dépend aussi de l'heure de ton coucher 😅).

Et puis si tu as besoin d'un café assez vite dans la journée, peut-être qu'il y a des choses à creuser dans la qualité de ton sommeil avant de remplir ton thermos 🤔

Bref, le café pourquoi pas mais pas si c'est un pansement sur une jambe de bois et pas trop t**d dans la journée si tu as des troubles du sommeil.

Et si tu en as marre de mal dormir, contacte-moi

Je suis Shaïna, consultante sommeil et sophrologue et je peux t'aider à (re) trouver un sommeil de qualité en 3 mois.
Au cabinet ou en visio.
Troubles du sommeil • Difficultés d'endormissement • Réveils nocturnes • Sommeil fragmentés • Fatigue • Dormir naturellement •.tcci

01/09/2026

Pas de sieste si...
..tu as déjà du mal à t'endormir au moment du coucher le soir.

Si tu as du mal à t'endormir, c'est que tu n'as peut-être pas assez cumulé d'adénosine au cours de la journée.

L'adénosine c'est l'hormone qu'on peut appeler "pression de sommeil".

Quand tu fais la sieste, ça retombe à zéro.

Donc si vraiment tu veux continuer à avoir du mal de t'endormir le soir, il suffit de faire une bonne grosse sieste en fin de journée. Là c'est le top 😅

Et si tu veux d'autres conseils pour améliorer ton sommeil, abonne-toi !

31/08/2026

Lumière du jour : au secours ?

S'exposer à la lumière du jour au plus tôt dans la journée c'est aider ton corps à se synchroniser avec le cycle du soleil. C'est l'aider à comprendre les phases d'éveil et donc les phases de sommeil. C'est l'aider à se réguler.

Alors si tu veux mal dormir, un truc facile à mettre en place : fuir la lumière naturelle !

Le mieux c'est une grotte mais pas facile à trouver et parfois, faut quand même sortir faire des courses alors empêche en priorité les rayons du soleil de se noyer dans tes yeux et tes nuits devraient se dégrader peu à peu 😅
Troubles du sommeil • Lumière bleue • Cycles circadiens • Synchronisation et pas synchronicité • Humour • Dormir naturellement • Horloge • Forme • Fatigue • Difficultés d'endormissement • TCCI • Accompagnement sur 3 mois

29/08/2026

Et reste connectée H24

Le téléphone permet de bloquer la sécrétion de mélatonine grâce à la lumière bleue et les applications comme celle que tu utilises maintenant, permettent d'avoir des shots de dopanimes et de maintenir l'éveil... donc vraiment c'est l'idéal pour ret**der ton heure de coucher voire même d'altérer la qualité de sommeil.

Alors vraiment je ne peux que te conseiller d'user et d'abuser de ton téléphone surtout le soir avant d'aller te coucher si tu souhaites avoir des nuits vraiment nulles 😅

Abonne-toi si tu veux toujours plus de conseils pour avoir un sommeil détraqué à souhait 😉
Troubles du sommeil • Fatigue • Scroll • Lumière bleue • Ecrans • Difficultés d'endormissement • Nuits hachurées • TCCI

28/08/2026

Go vivre ta pire nuit ?

Si as des troubles du sommeil, si tu veux continuer à en avoir ou si tu souhaites expérimenter ce que c'est que de mal dormir, voici quelques points à respecter :

1/ mange très sucré le matin
Jus de fruits, viennoiseries, gâteaux, pain/confiture...
Idéal pour avoir un gros coup de fatigue au bout d'une heure et augmenter tes chances de mal dormir la nuit suivante. Alors arrête de manger protéiné le matin, tu risquerais être en forme.

2/fuis la lumière du soleil
Ferme tes volets, empêche les rayons du soleil de passer... idéalement vis dans une grotte sans ouverture..
Et si vraiment tu dois sortir, garde bien tes lunettes de soleil sur ton nez.
Ce serait bête de te synchroniser avec le rythme du soleil et synthétiser de la sérotonine et pire, synthétiser de la mélatonine (hormone du dodo) par la suite

3/fais des siestes
Si tu dors mal la nuit, fais beaucoup beaucoup de siestes la journée et bien bien longues.
Sinon tu risquerais augmenter ta pression de sommeil et t'entormir facilement la nuit. Ce serait bête non ?

Dis-moi, tu as déjà mis quoi en place toi ?
Troubles du sommeil • conseils inversés • coaching douteux • humour • réveils difficiles • difficultés d'endormissement • tcci

27/08/2026

T'es tout tendu dis-moi

Est-ce que tu arrives à te poser ?
Est-ce que tu arrives à ne rien faire sans culpabiliser ?
Est-ce que tu arrives à rester assise et à souffler ?
Est-ce que tu arrives à prendre eu temps pour toi ?

Ce n'est peut-être pas le cas et dans notre monde avec nos modes de vies, rien d'étonnant.

Mais si tu sens au fond de toi que tu as besoin de ce moment de pause mais que tu n'y arrives et/ou que tu ne sais pas par où commencer, c'est peut-être le signe que tu as besoin d'un coup de pouce 🤷‍♀️

Si tu ne me connais pas, je suis Shaïna et je peux t'accompagner pour (re)donner une place centrale à ton repos en t'aidant à avoir de belles nuits et à souffler pour éviter que la corde lâche.

Mes accompagnements sont possibles en cabinet à Autry-le-châtel ou en visio.

Au plaisir de te rencontrer 😉

Adresse

3 Rue Du Tonnerre
Autry-le-Châtel
45500

Site Web

http://www.shaina-roupert.fr/

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