Esprit Libre

15/05/2026

12/05/2026

07/05/2026

Alors? On arrive pas à faire taire toutes ces pensées?😅

Fascinant de voir comment cette agitation prend toute sa place alors que vous demandez le calme ... 🙃
👉Ce sont autant de parts gardiennes de blessures de la plus petite à la plus grande qui s'expriment à l'unisson, et leur discours fait peur (fausse croyances, discours négatif, inversion psychologique... )
👉Ces systèmes que nous avons mis nous même en place, qui sont supposés nous protéger, sont souvent mis en place lors de notre enfance avec nos stratégies de l'époque d'enfant qui essaient de répondre à une situation qu'il n'est pas encore suffisamment mature pour comprendre...
👉Et ça peut faire peur de désamorcer un système mis en place pour notre sécurité ... ce qui est sur c'est qu'il est possible de retrouver le vrai calme et qu'on ne peut pas le faire seul(e)

Commente CALME si tu veux que je te donne des conseils pratiques pour retrouver le silence intérieur☺️

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02/04/2026

Toi aussi certains matins tu te transforme en maman dragon 🐉🔥??
Oui oui… celui qui crache du feu car au bout de la 45e demande, ton enfant n'a toujours pas mis ses chaussures pour aller à l'école 😅
Si toi aussi tu connais ce moment où ta patience n'est qu'un lointain souvenir … respire, tu n’es pas seul(e).
Et surtout, tu n’es pas un mauvais parent 💛

Derrière ces réactions, il y a souvent de la fatigue, du stress, des émotions qui débordent… et un quotidien bien chargé.

Je te donne 3 petits exercices express pour souffler à nouveau de l'air :

🌬️ 1. La respiration express (30 secondes)
Avant de répéter pour la 46e fois…
Inspire profondément par le nez (4 secondes)
Souffle lentement par la bouche (6 secondes)
➡️ Juste 3 fois.
Ça paraît simple… mais ça change déjà l’intensité 🔥

👣 2. Le retour au corps
Pose les deux pieds bien au sol, sens leur contact.
Presse légèrement tes mains l’une contre l’autre.
➡️ Ça t’aide à revenir dans l’instant présent plutôt que dans l’agacement.

💬 3. La phrase magique (EFT soft)
À voix basse ou dans ta tête car il faut accueillir la colère et l’exaspération :
“Même si là je suis à bout… je fais de mon mieux.”
➡️ Ça apaise la pression intérieure (et ça évite de culpabiliser ensuite 💛)

Pas besoin d’être parfait(e).
Juste d’essayer… un petit pas à la fois ✨

Et toi en quel animal mythique te transformes-tu ces matins où rien ne va ? Mets le en commentaires et n’hésite pas à partager sous ce post tes plus belles transformations 🦄🦁🦅🦤🐉

30/03/2026

🍀🌸🌼Bonjour à tous et doux lundi💛💚🩵🥰

19/03/2026

Vous êtes une maman super woman fatiguée de tout devoir gérer, si :

👉Vous êtes tellement habituée à votre fatigue que vous avez l'impression que c'est un membre à part entière de votre famille,
👉La pile de linge s'est comme auto-regénérée,👗🩲👚
👉La vaisselle s'est comme reproduite dans l'évier,☕️🍽️🍵
👉Le petit dernier avec un marqueur sur le mur fraichement repeint,développe sa créativité,🖍️
👉Tu viens de récupérer tout le monde et du dois préparer le repas que tu auras deviné, 🍛
Quand le quotidien t'envahie, tu rentres en mode survie 🏃‍♀️‍➡️

Je te propose 3 micro pauses pour souffler :

🌿 1. La pause respiration “je dépose tout” (2 minutes)
👉 Idéale quand elle se sent submergée
Inspire lentement par le nez (4 secondes)
Expire doucement par la bouche (6 secondes)
À chaque expiration, imagine que tu déposes une charge
💭 Phrase mentale à ajouter :
"Je n’ai pas besoin de tout porter maintenant."
🎯 Effet : baisse immédiate de la pression + apaisement du système nerveux

🧠 2. La pause “stop mental” (1 minute)
👉 Quand elle rumine ou pense à mille choses
Regarde autour de toi et cite :
3 choses que tu vois
2 choses que tu entends
1 sensation dans ton corps
💭 Phrase mentale :
"Je reviens ici, maintenant."
🎯 Effet : coupe le flot de pensées + recentrage immédiat

💛 3. La pause “je relâche la pression” (2 minutes)
👉 Quand elle est irritable ou à bout
Contracte tout ton corps (poings, épaules, mâchoire) pendant 5 secondes
Relâche d’un coup
Répète 3 fois
Puis pose une main sur ton cœur 💛
💭 Phrase mentale :
"J’ai le droit de souffler."
🎯 Effet : libération des tensions + apaisement émotionnel

Prête à mettre en œuvre votre super pouvoir de serenité?

Mets en commentaire quel est ton super pouvoir 🙌

17/03/2026

Connaissez vous la sophrologie et ses effets ?😍🌿

07/03/2026

👉 Tu te sens épuisée… mais tu continues quand même ?
✨ Et si ce n’était pas de la fatigue… mais un appel à ralentir et te reconnecter à toi ?

16/02/2026

Découvrez l'E.F.T.

03/02/2026

🌿 Pause sophro du jour 🌿

Avant de continuer à faire défiler…
Prenez 10 secondes pour vous.

👉 Inspirez profondément par le nez
👉 Expirez lentement par la bouche
👉 Relâchez les épaules

✨ Comment vous sentez-vous là, maintenant ?

🔹 😌 Plus détendu(e)
🔹 😐 Identique
🔹 😮‍💨 Vous en aviez vraiment besoin

💬 Dites-le en commentaire avec un emoji ou un mot.

La sophrologie & l’EFT vous accompagnent pour
🌱 mieux gérer le stress
🌱 apaiser les émotions
🌱 retrouver de la sérénité au quotidien

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