Ambre Lopez diététicienne

09/09/2026

Pourquoi j’ai décidé d’associer drainage et diététique ? 🧚‍♀️

Deux approches différentes mais très complémentaires !

09/09/2026

Avec ces fortes chaleurs, quoi de mieux qu’une bonne salade fraîcheur ? ☀️🥗

Dans cette salade :
🐟 Sardines à l’huile d’olive
🥑 Avocat
🍅 Tomates
🧀 Feta
🧅 Oignon rouge
🥒 Concombre
🌱 Lentilles

Pour la sauce :
🫒 Huile d’olive
🥄 Moutarde
🍶 Vinaigre
🧂 Sel, poivre

👉 À adapter selon vos goûts et ce que vous avez dans le frigo !

-Les sardines apportent des protéines de qualité et des oméga-3.
-L’avocat est une source de bons gras, rassasiants et bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
-Les lentilles fournissent des protéines végétales, des fibres et du fer.

😋 Un repas complet, frais et rassasiant ! Je l’accompagne d’une tranche de pain et je termine par un fruit frais de saison. 🍉

✨À vos papilles ! ✨
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08/09/2026

🥞 Pancakes banane & pépites de chocolat

Des bananes trop mûres qui traînent dans la cuisine ? Ne les jetez pas ! Voici une recette ultra simple et rapide, parfaite pour le petit-déjeuner ou le goûter ☺️

Dans cette vidéo:

🍌 banane
🥚 œuf
🌾 80g de Farine +1/2 sachet de levure
🥛 12 cl de Lait
🍫 pépites de chocolat

-> j’ai rajouté un peu de farine car ma pâte me paraissait trop liquide

Pas besoin de sucre car la banane mûr fait tout le travail 😋

✨A vos papilles ✨

08/09/2026

07/09/2026

Taboulé revisité 🥗 Rapide, nutritif et parfait pour utiliser les restes du frigo !

Danse cette vidéo :

- Taboulé menthe &citron
- Maïs
- Tomates
- Avocat
- Pignons de pain
- Poulet aux herbes
- Sel/ poivre , ail
- Filet d’huile d’olive

👉 À adapter selon vos goûts et ce que vous avez sous la main

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Semoule : source de glucides complexes , rassasiant
Avocat, huile d’olive : bonnes graisses
Poulet : protéines maigres

😋: Ajouter une source de légumes plus conséquente à côté un laitages et un fruit frais

✨À vos papilles ! ✨

05/09/2026

Wrap de carottes 🥕

Rassasiant, appétissant et visuellement attrayant, une alternative pour favoriser la consommation de légumes

Dans cette vidéo :

- Carotte
- Sel/ poivre/ ail en poudre/ thym
- Fromage Rapée
- Fromage frais ( tartare )
- Jambon blanc
- Tomates
- Avocat
- Oignons frits

Passer au four les lamelles de carottes avec le gruyère 20-25 mins à 180*C

À adapter selon vos goûts !😌

🥑Lipide de bonne qualité
🥕Riche en bêta carotène, en antioxydants en fibres favorisant la satiété
🍅Riche en eau , fibres vitamines
🧀Source de calcium et protéines
🐷 Source de protéine ( charcuterie à consommer de temps en temps )

😋: ajouter une source de féculent pour équilibrer votre repas

✨À vos papilles ✨

04/09/2026

Cake jambon/olives! 🫒

Dans cette vidéo :

- 150g de farine +1/2 sachet de levure
- 3 œufs
- 12cl de lait + 15g d’huile neutre
- Olives ( ici elles sont au persil et à l’ail )
- Jambon
- Sel, poivre
- Gruyère

35 mins à 210*C pensez à vérifier au bout de 25 mins avec la lame d’un couteau

👉 à adapter selon vos goûts !

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- Protéines avec le jambon les œufs et le fromage
- Féculent avec la farine
- Olives source de lipide de bonne qualité

😋: En apéro , en plat principale avec une soupe et une salade d’endives aux noix œufs durs, un laitage et un fruit frais !

✨ À vos papilles ! ✨

03/09/2026

Mesdames ✨ Faire une pause, ralentir, sensation de légèreté, coup de pouce pour votre corps, en ce début d’année c’est l’occasion de découvrir le drainage lymphatique. 🦋

Venez tester vous allez l’adopter 😌

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