Sabrina, mange le vivant

Sabrina, mange le vivant 🍍J’aide les femmes de + de 45 ans à retrouver énergie et silhouette naturellement grâce à l’alimentation et à une hygiène de vie
💌On voit ça ensemble 👇

09/09/2026

Le visage qui chauffe, les joues rouges, le pull qu’on enlève, la couette qu’on pousse en pleine nuit…

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Les bouffées de chaleur, on les reconnaît vite !

Parmi les plantes traditionnellement utilisées à la ménopause, il y en a une que j’aime particulièrement : la sauge.
Et quand elle pousse directement dans mon jardin, c’est encore mieux.

Pour mon infusion :

Quelques feuilles de sauge fraîche dans une tasse d’eau frémissante.
Je couvre et je laisse infuser environ 8 à 10 minutes, puis je filtre.
Avec de la sauge séchée : environ 1 cuillère à café par tasse.

La sauge est notamment utilisée pour aider à diminuer les bouffées de chaleur et la transpiration excessive associées à la ménopause.

Attention toutefois : naturelle ne veut pas dire adaptée à tout le monde. La sauge officinale demande des précautions, notamment en cas de certains antécédents ou traitements. « Si tu suis un traitement, notamment pour le diabète ou l’épilepsie, ou en cas d’antécédent de cancer hormonodépendant, demande conseil à ton médecin avant d’en consommer régulièrement. »

Et toi, les bouffées de chaleur, c’est plutôt la journée ou la nuit ?

Pense à enregistrer cette vidéo pour retrouver l’idée de l’infusion.





07/09/2026

Recette : 👇👇👇Tu veux perdre du ventre ? Ne regarde pas uniquement ce qu’il y a à l’extérieur.

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Regarde aussi ce qui se passe à l’intérieur.
Parce qu’un ventre qui paraît plus gros n’est pas forcément uniquement une question de graisse abdominale.

Ballonnements, gaz,
Digestion difficile
ou transit perturbé peuvent également jouer sur son apparence.

Et c’est là que notre microbiote entre dans l’histoire.

J’aime intégrer régulièrement des aliments fermentés à mon alimentation, et aujourd’hui je te montre l’une des méthodes les plus anciennes et les plus simples : la lactofermentation.

Pas de stérilisation.
Des légumes, de l’eau, du sel… et du temps.

Aujourd’hui, ce sont les aubergines qui passent dans mon bocal.

Évidemment, manger des légumes lacto-fermentés ne va pas faire disparaître la graisse du ventre.
Mais lorsqu’on cherche à retrouver un ventre plus confortable, je trouve intéressant de ne pas penser uniquement « calories » et « perte de poids », mais aussi digestion et alimentation dans son ensemble.

Tu veux essayer mes aubergines lacto-fermentées ?

Si tu es sur Facebook c’est ici : https://www.natureosens.com/post/aubergines-lactoferment%C3%A9es-ma-recette-facile-pour-prendre-soin-de-son-microbiote
Sur Instagram : Écris simplement « RECETTE » en commentaire et je t’envoie le lien.

Pense à enregistrer cette vidéo pour la retrouver facilement.





Tu fais attention à ton alimentation, tu bouges… mais est-ce que tu prends soin de ton sommeil ?Si tu es nouvelle ici : ...
04/09/2026

Tu fais attention à ton alimentation, tu bouges… mais est-ce que tu prends soin de ton sommeil ?

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

À la ménopause, on pense beaucoup aux hormones, aux bouffées de chaleur et au poids, mais le sommeil mérite lui aussi toute notre attention.

Quand les nuits deviennent trop courtes ou régulièrement perturbées, la journée peut devenir plus compliquée :

fatigue,
moins d’envie de bouger,
davantage de faim ou de fringales
et parfois une attirance plus forte pour les aliments très énergétiques.

Alors avant de chercher une solution compliquée, commençons parfois par des choses toutes simples.

Une do**he tiède à chaude.�Un bain de pieds.�Quelques minutes de respiration lente.�Un peu de mouvement doux.
Et lorsque les bouffées de chaleur empêchent de trouver le sommeil, apporter un peu de fraîcheur peut aussi être agréable.

Ce ne sont pas des solutions miracles contre l’insomnie.
Ce sont simplement de petits rituels qui indiquent peu à peu au corps : la journée est terminée, il est temps de ralentir.

Et à la ménopause, prendre soin de son poids ne signifie pas seulement surveiller ce qu’il y a dans son assiette.
Le sommeil, le stress, l’activité physique et nos habitudes quotidiennes comptent aussi.

Enregistre ce carrousel et teste ces rituels ce soir.

Et raconte en commentaire : qu’est-ce qui te gêne le plus actuellement ?

SOMMEIL, POIDS ou BOUFFÉES DE CHALEUR ?
Poche de gel : https://www.natureosens.com/about-6-1




02/09/2026

On n’a jamais eu autant de livres de cuisine… et pourtant, la malbouffe n’a jamais été aussi présente dans notre quotidien.

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Pourquoi ?
Parce qu’on manque de temps.

On rentre t**d, on est fatiguée,
on n’a pas envie de passer une heure derrière les fourneaux.

Et quand on ouvre certains livres de cuisine « saine », on tombe sur des recettes interminables, une liste d’ingrédients longue comme le bras et des préparations qui demandent parfois une demi-journée.
Alors on referme le livre.
Et on revient à ce qui est rapide, pratique, tout prêt… même si ce n’est pas forcément ce que l’on aurait aimé manger.

Pour moi, manger sainement doit rester SIMPLE.

Quelques bons ingrédients.
Des recettes accessibles.
Peu de préparation.
Et surtout, du plaisir, la santé et pas de prise de poids.

Parce que si bien manger devient une contrainte, on ne tiendra jamais sur la durée.

C’est justement pour ça que j’ai écrit mon livre « Une alimentation végétarienne et crue en seulement 3 semaines ».

Je voulais un livre que l’on utilise vraiment.
Pas un joli livre qui reste sur une étagère.
Un livre pour apprendre progressivement à mettre plus de végétal et de vivant dans son quotidien, sans passer sa vie en cuisine.

Parce qu’il n’est jamais trop t**d pour apprendre à manger autrement.

Envie de commencer ?

Retrouve mon livre via le lien dans ma bio ou ici : https://www.natureosens.com/shop





31/08/2026

Et si la ménopause était un nouveau début ?

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

On nous parle beaucoup de ce qu’elle change :

les hormones,
le corps,
le sommeil,
la silhouette,
l’énergie…
Mais beaucoup moins de tout ce qu’elle peut nous apprendre.

Parce qu’à 45, 50, 55 ans ou plus, il est encore temps d’apprendre.
Apprendre Ă  mieux comprendre son corps.

À le nourrir différemment.
À bouger autrement.
À écouter ses signaux.
À abandonner certaines habitudes et à en créer de nouvelles.

Il n’est pas trop t**d pour commencer.

La ménopause peut justement être ce moment où l’on décide de remettre sa santé au centre de sa vie.
Pas pour retrouver la femme de 30 ans.
Mais pour prendre soin de celle que l’on est aujourd’hui… et préparer celle que l’on sera demain.

C’est aussi pour cela que je partage ce que j’ai appris au fil des années : à travers mes consultations, mon livre et ma formation en cuisine végétale.

Tu peux commencer petit.
Une nouvelle habitude.
Une nouvelle recette.
Une nouvelle façon de regarder ton corps.

Comme un livre dont on tourne une page, la suite reste encore Ă  Ă©crire.

Et toi, qu’aimerais-tu apprendre ou changer pour cette nouvelle période de ta vie ?

Si tu as envie d’aller plus loin avec moi, tu retrouveras mes accompagnements, mon livre et ma formation via le lien dans ma bio.





28/08/2026

Aujourd’hui, direction le Japon avec le shiso.

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Cette plante aromatique, verte ou pourpre, fait partie de la cuisine japonaise traditionnelle.
Et en préparant cette jolie boisson rose, je me suis intéressée à la façon dont la ménopause est vécue au Japon.
Là-bas, on parle de « kōnenki » : une période de transition autour de la ménopause, et pas seulement de l’arrêt des règles.

Les Japonaises connaissent elles aussi les bouffées de chaleur, la fatigue ou les troubles du sommeil. Mais certaines études ont observé des différences dans les symptômes rapportés par rapport aux femmes occidentales.
Alimentation, activité physique, mode de vie, génétique, culture… plusieurs facteurs peuvent l’expliquer.

La ménopause est universelle, mais toutes les cultures ne la vivent et ne la racontent pas de la même façon.

Et le shiso ?

Riche en polyphénols, il trouve facilement sa place dans une alimentation végétale et variée.
Et avec le shiso rouge, il se passe quelque chose de magnifique : l’acidité du citron agit sur ses pigments et la boisson devient rose !

Ma boisson rose au shiso

• 15 à 20 feuilles de shiso rouge
• 500 ml d’eau
• le jus d’1 citron
• facultatif : un peu de sirop d’agave
Fais chauffer l’eau, ajoute les feuilles de shiso et laisse infuser environ 10 minutes. Filtre et laisse tiédir.
Ajoute ensuite le jus de citron… et regarde la couleur se transformer !
Place au frais avant de déguster.

Tu connaissais le shiso ?





26/08/2026

À la ménopause, beaucoup de choses changent.

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Notre corps, notre peau, notre sommeil, parfois notre silhouette… mais aussi le regard que l’on porte sur nous-mêmes.

Alors le matin, j’ai pris une nouvelle habitude : ne pas commencer ma journée en courant.

Quelques minutes dans la salle de bain.
Je me coiffe, je brosse doucement mon visage, un peu d’eau fraîche, ma crème et surtout… je prends le temps de me masser le visage.
Ce n’est pas une course contre les rides.
Je n’essaie pas de retrouver mon visage de 30 ans.
Je prends simplement soin de celui que j’ai aujourd’hui.

Parce que pour moi, bien vivre sa ménopause, c’est aussi ça : accepter les changements sans pour autant s’oublier.

Et commencer la journée en prenant soin de soi, avant de prendre soin de tout le reste.

Et toi, tu as un petit rituel du matin rien qu’à toi ? Raconte-moi en commentaire.





Tu as passé 45 ans et tu cherches à mieux manger sans te compliquer la vie ?Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sab...
24/08/2026

Tu as passé 45 ans et tu cherches à mieux manger sans te compliquer la vie ?

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, la ménopause et le poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Alors ne sous-estime pas les graines germées.

On les voit parfois comme une simple décoration dans l’assiette.
Pourtant, elles peuvent apporter bien plus que du croquant.
Lentilles, haricots mungo, alfalfa…
Chaque variété possède ses particularités, mais elles permettent toutes d’ajouter du vivant et de la diversité à tes repas.

Pourquoi j’aime autant en consommer à la ménopause ?

Parce que certaines apportent des protéines végétales, intéressantes pour préserver les muscles, mais aussi des fibres qui contribuent à la satiété et au confort intestinal.

Et quand on cherche à retrouver son poids d’équilibre, ce sont justement ces petits gestes réguliers qui comptent.
Pas besoin de manger moins.

L’idée, c’est surtout de construire une assiette qui nourrit réellement ton corps.

Personnellement, j’en ajoute dans mes salades, mes préparations végétales et mes recettes de crusine.

Attention toutefois : les graines germées ne font pas maigrir à elles seules. L’équilibre passe aussi par le sommeil, le mouvement, la gestion du stress et une alimentation adaptée.

Et toi, as-tu déjà essayé de faire germer tes graines à la maison ?

Enregistre ce carrousel pour retrouver mes conseils.

Si tu n’arrives pas a retrouver ta silhouette, tu as surement besoin de plus qu’un carrousel. Ecrit : « poids » si tu es sur Instagram
Sur Facebook, le lien est ici : https://www.natureosens.com


21/08/2026

Tu connais le Koso ? (Sirop de fruit sans cuisson) Et surtout… que fais-tu des fruits une fois ta préparation terminée ?

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Dans cette vidéo, je te montre une façon toute simple de ne pas les jeter : je les récupère pour préparer une boisson fruitée et pleine de goût.

Je les mixe avec un peu d’eau, puis jj’ajoute de l’eau gazeuse bien fraiche ou ajoute des glaçons.

Résultat : une boisson maison qui permet de profiter de ces fruits (je les met aussi dans des gâteaux)

J’aime cette idée de cuisine où l’on essaie d’utiliser les aliments jusqu’au bout.

Et avec le Koso, il y a vraiment de quoi expérimenter !

Et toi, tu aurais pensé à réutiliser les fruits du Koso ?

Pense à aimer et à enregistrer cette vidéo si tu veux retrouver l’idée facilement.

Et si tu veux réaliser ton kôso, écrit : « kôso » en commentaire je t’envoie le lien en message
Et si tu es sur Facebook, le lien est ici : https://www.natureosens.com/post/le-kôso-comment-réaliser-des-fruits-confits-et-un-sirop-sans-cuisson





19/08/2026

Et si on arrĂŞtait de chercher le corps parfait ?

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, la ménopause et le poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai pris soin de ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos liés à la thyroïde.

Parce qu’au fond… c’est quoi un corps parfait ?

Celui qui rentre dans une taille 36 ?
Celui qui n’a ni ventre, ni cellulite, ni rides ?
Celui qu’on voit sur les réseaux sociaux ?
Et surtout : parfait pour qui ? Et pour quoi ?

Je ne cherche pas Ă  avoir un corps parfait.
Je veux un corps qui me porte longtemps.
Un corps fort, mobile, souple.
Des muscles qui me permettent de rester autonome en vieillissant.
Des os solides.
De l’énergie au réveil.
Une digestion qui fonctionne bien.
Un sommeil réparateur.
Et une tête dans laquelle je me sens bien.

À la ménopause, notre corps change.

Et plutôt que de passer notre énergie à lutter contre lui, je trouve beaucoup plus intéressant d’apprendre à prendre soin de ce qu’il devient.

Oui, je fais attention à ma silhouette (je ne parle pas de poids, jette ta balance).
Oui, j’aime me sentir bien dans mes vêtements.
Oui, je fais de la musculation et je prends soin de mon alimentation.
Mais mon objectif n’est pas la perfection.

Mon objectif, c’est ma santé.

Et finalement, peut-être que le plus beau corps n’est pas celui qui correspond à une norme.
C’est celui dans lequel on se sent suffisamment bien pour vivre, bouger, rire, voyager, vieillir… et profiter pleinement de sa vie.

Dis-moi en commentaire ce que signifie pour toi « être bien dans son corps ». J’ai vraiment envie de connaître ta réponse.

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Voici le lien si tu es sur FACEBOOK : https://www.natureosens.com/guide-gratuit-poids-après-45-ans





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