Synergie Thérapie et Performance

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Coaching 100% adapté et personnalisé
Présentiel et distanciel 💻
Master APA-S, DU Préparation Physique
📍Dijon
Maladies rares, pathologies chroniques, remise en forme, perte de poids, prise de masse, prévention, réathlétisation et remise en forme... 🏋️‍♀

01/06/2026

🏃‍♂️Courir, ce n’est pas juste faire du sport… c’est transformer ton organisme.

👉 Cœur : réduction du risque de mortalité, d’hypertension et amélioration de la santé cardiovasculaire.

👉 Métabolisme : diminution du risque de diabète et meilleure gestion de la glycémie.

👉 Cerveau : moins de stress, d’anxiété, et amélioration de la mémoire.

👉 Sommeil : endormissement plus rapide et meilleure qualité de récupération.

👉 Muscles & os : renforcement musculaire et augmentation de la densité osseuse.

👉 Qualité de vie : plus d’énergie, plus de bien-être au quotidien.
Et le plus puissant ?
Même quelques minutes par jour suffisent pour obtenir des bénéfices.

👉 Courir, c’est investir dans ta santé globale.

📚 Bibliographie :

Pedisic Z et al. (2020). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality? British Journal of Sports Medicine.
Lee DC et al. (2014). Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. Journal of the American College of Cardiology.
Hespanhol Junior LC et al. (2015). Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive Adults. Sports Medicine.
Warburton DER & Bredin SSD (2017). Health benefits of physical activity: a systematic review. Current Opinion in Cardiology.
Kredlow MA et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine.
Erickson KI et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS

20/05/2026

Ton corps s’adapte. Toujours.

👉 Si tu bouges peu,
il devient efficace… pour ne rien faire.
👉 Si tu bouges régulièrement,
il devient performant… pour bouger.
💡 Le corps ne fait pas la différence entre “bon” et “mauvais” choix.
Il répond simplement à ce que tu lui imposes au quotidien.

C’est pour ça que :
moins tu bouges → plus ça devient difficile
plus tu bouges → plus ça devient facile

🎯 Et c’est là que beaucoup se trompent :
On attend d’être motivé pour commencer.
Alors que c’est l’inverse.
👉 Ce n’est pas la motivation qui crée le mouvement.
👉 C’est le mouvement qui recrée l’énergie, les capacités… et la motivation.
Au début, c’est dur.
C’est normal.

Mais progressivement :
✔️ ton corps récupère
✔️ ton énergie remonte
✔️ tes capacités reviennent
➡️ Parce qu’il s’adapte… encore.

🔥 Le vrai déclic :
arrêter d’attendre d’avoir envie, et commencer à créer l’envie par l’action.

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📚 Bibliographie :
American College of Sports Medicine (2009).
Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults.
William D. McArdle et al. (2015). Exercise Physiology.
World Health Organization (2020). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
James A. Levine (2015). Sick of Sitting.
Teresa Amabile & Steven Kramer (2011). The Progress Principle.
Michael L. Fredrickson (2001).

On associe souvent la réussite à un chiffre sur la balance.Mais dans la réalité, beaucoup de personnes veulent surtout :...
18/05/2026

On associe souvent la réussite à un chiffre sur la balance.

Mais dans la réalité, beaucoup de personnes veulent surtout :
retrouver du souffle,
avoir moins mal,
bouger plus facilement,
retrouver de l’énergie,
reprendre confiance dans leur corps.
La littérature scientifique montre que l’activité physique améliore de nombreux marqueurs de santé, même lorsque la perte de poids reste modérée.
Le mouvement ne sert pas uniquement à “brûler des calories”.

Il sert aussi à :
✔️ réentraîner le corps,
✔️ améliorer les capacités physiques,
✔️ retrouver de l’autonomie,
✔️ améliorer la qualité de vie.
Le poids n’est pas le seul indicateur de progression.
Parfois, le premier vrai changement, c’est simplement :
“Je me sens à nouveau capable.”

📚 Bibliographie :
- Steven N. Blair et al. Physical fitness and all-cause mortality. JAMA, 1989.
- Claude Bouchard et al. Exercise, fitness, and health. Human Kinetics, 1990.
- World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020.
- American College of Sports Medicine

17/05/2026

“Docteur du sport” 😅
Alors non… je ne suis pas médecin 👨‍⚕️
Je suis Enseignant en Activité Physique Adaptée (E.APA).

Mon rôle 👉 utiliser l’activité physique comme outil pour améliorer la santé, la condition physique, l’autonomie et la qualité de vie 💪

J’accompagne notamment des personnes avec : 🏃 reprise d’activité physique
❤️ pathologies chroniques
🦴 douleurs
⚖️ perte de poids
🧠 besoin de retrouver confiance dans le mouvement

Et honnêtement… même si le terme n’est pas le bon, je trouve ça surtout touchant quand un patient voit à quel point l’activité physique peut changer son quotidien 🙌

📌 L’activité physique adaptée, ce n’est pas seulement “faire du sport”.
C’est adapter le mouvement à la personne, à ses capacités et à ses besoins.

PS: une fois, on m'a même appelé professeur 😏

13/05/2026

🚫 Les régimes ultra restrictifs ne sont pas la solution durable pour perdre du poids.

Supprimer des aliments, manger très peu ou suivre des méthodes “miracles” peut parfois faire perdre du poids rapidement… mais souvent au prix de :
❌ frustration
❌ fatigue
❌ perte de muscle
❌ effet yoyo
❌ relation compliquée avec l’alimentation

Le problème n’est pas le manque de motivation.
Le problème, c’est qu’un régime trop restrictif est difficile à tenir sur le long terme.
👉 Une perte de poids durable repose surtout sur : ✅ une alimentation équilibrée et flexible
✅ un léger déficit calorique adapté
✅ de l’activité physique régulière
✅ un bon sommeil et une bonne gestion du stress
✅ des habitudes que l’on peut garder dans le temps
Le but n’est pas de “tenir un régime” pendant quelques semaines.
Le but est de construire un mode de vie durable pour sa santé physique et mentale 💪

📌 Perdre du poids ne devrait pas signifier se priver constamment.

N'oublie pas de partager à ceux qui en ont besoin !

📚 Sources :
• World Health Organization — Recommandations sur la perte de poids durable et les habitudes de vie.
• American College of Sports Medicine — Importance de l’activité physique et du maintien de la masse musculaire dans la perte de poids.
• National Institute for Health and Care Excellence — Les approches trop restrictives augmentent le risque de reprise de poids.
• Mann T. et al. (2007) — Medicare’s search for effective obesity treatments: Diets are not the answer. American Psychologist.
• Hall K.D. & Kahan S. (2018) — Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Medical Clinics of North America.
• Sumithran P. & Proietto J. (2013) — The defence of body weight: a physiological basis for weight regain after weight loss. Clinical Science.

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