17/04/2026
LE SPORT APRES 60 ANS
Et oui ! Il n'est jamais trop t**d pour commencer le sport. Je vous explique, pourquoi faire du sport après 60 ans est toujours autant, voire plus important qu’avant !
Les bienfaits de chaque activité physique.
Le cardio training pour les séniors : Il protège et renforce votre coeur grâce à des activités d’endurance. Les activités longues et peu intenses luttent contre l’hypertension et les maladies cardiovasculaires comme le cholestérol ou le diabète.
La musculation pour les séniors : Elle protège vos articulations. Augmente la force des muscles autour de vos articulations permet de réduire les effets des impacts des mouvements sur votre squelette. Le mouvement est le seul remède pour atténuer les douleurs dues à l'arthrose.
Les étirements pour les séniors : Indispensables, ils protègent vos articulations. Les étirements favorisent la production du liquide synovial dont l’articulation à besoin pour se mouvoir. Le stretching pratiqué dans le respect de son corps, en tenant compte du re-senti permet le réalignement des articulations. Ainsi adieu les douleurs (voir l’article sur Facebook du 31 mars 26)
Ces différentes techniques sont accessibles à toutes et tous. Elles tonifient les muscles de l’ensemble du squelette pour une meilleure tenue générale du corps et un meilleur équilibre.
Oui mais quel sport après 60 ans ?
La marche :
Sportive : La marche sportive, aussi nommée marche rapide ou marche active, ou marche nordique est un sport qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche pratiquée au quotidien. Elle fait donc travailler le souffle, l’endurance et presque tous les muscles du corps.
En conscience : Lorsque nous marchons en pleine conscience, nous sortons de ce mode pilotage automatique. Nous nous reconnectons à notre corps, aux sensations qui apparaissent lorsqu'on est en mouvement, et à cette incroyable expérience qu’est la marche en conscience, une alternance d’équilibres et de propulsions, de phases d’appui et de phases oscillantes. Petit à petit, avec l’entrainement, nous pouvons « habiter » notre marche, quel que soit son rythme, ou le lieu, sans ressentir de la fatigue ou de courbatures. Un excellent exercice de méditation au coeur de la nature.
La randonnée : Prendre l’air c’est bon pour le moral ! La randonnée est une activité parfaitement indiquée aux seniors, à condition de choisir un terrain adapté. La randonnée a plusieurs vertus, elle réduit les risques de maladies cardio-vasculaires, travaille tous les muscles du corps en douceur et diminue les douleurs liées à l’ostéoporose. Le vélo : Les balades à vélo, rien de tel pour s’aérer l’esprit.
Mais aussi, le yoga : Une discipline du corps et de l’esprit.
L'aquagym et la natation : Si vous aimez l’eau, l’aquagym augmente le tonus musculaire et respiratoire, cette activité améliore la circulation sanguine et tonifie le rythme cardio-vasculaire.
ET bien d autres activités, il suffit quelles soient adaptées aux seniors avec des coach formés.
Quelle fréquence et quelle intensité conseillée pour la pratique du sport après 60 ans ?
L'idéal est de pouvoir mettre dans son petit programme de sport 3 activités différentes minimum dans la semaine.
EX : une séance de cardio, une séance de renforcement musculaire
et une séance d’étirement, couplée avec un moment de relaxation ou de méditation.
Attention à cela, vous devez penser à la récupération et au « chouchoutage de vos muscles et articulations.
En termes d’intensité, c’est à vous de juger, vous ne devez pas souffrir pendant votre séance de sport, et surtout pas après.
Du plaisir avant tout ! je vais me répèter, mais lorsqu’on fait du sport après 60 ans il est important d’être bien, accompagné « e », par des professionnels du sport tels que des coachs sportifs ou des professeurs « es » d’activités adaptées (APA).
Il faut être à l’écoute de soi, vigilant « e » sans laisser les petites douleurs prendre totalement le dessus sur la pratique sportive car c’est un cercle vicieux : moins on bouge, plus il est difficile de bouger.
Les seniors pratiquant une activité physique ou sportive régulière vieillissent moins vite et en bonne santé.
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