Sens & Sens - Armonie

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Sens & Sens - Armonie

Pratiquer une activité sportive, c'est bon pour votre santé et c'est bon pour votre moral.

12/03/2026

Randonnée dans le Morvan le 19 mars :
Le tour du lac des Settons.

18/01/2026

COURS EN VISIO
Retrouver l’aisance, l’amplitude de vos gestes en apprenant à gérer vos douleurs par l’exercice. Entretenir sa souplesse, sa musculature.
Un moment de bien-être depuis son domicile c’est possible !
Le mercredi de 18 à 19h.

MARCHE NORDIQUE
Le mercredi de 9h à 11h à Assigny 18.

RANDOS et SEJOURS
Contacter l'association
Modalités d’Inscription 06 03 57 38 91
[email protected]

11/01/2026

Bonne et heureuse année 2026.

Le programme de marche 2026 est encours d' élaboration.
De belles balades en perspectives, des découvertes du patrimoine, et le plaisir de marche au coeur de la nature .

01/06/2025

Chaque jour, je marche a mon rythme pendant une heure.
Ainsi j ameliore ma sante

sensetsens.com
# ma sante
# mon sport
Sens&Sens-Armonie

05/03/2025

Vous, votre corps et le printemps
Le printemps correspond à l’élément du bois. C’est la renaissance, l’ouverture, le renouveau du végétal. Le printemps est associé à l’organe du foie, de la vésicule biliaire.
Ce moment est crucial pour la santé, il influence la circulation de l’énergie dans notre corps.
De nous même, nous ressentons le besoin de « nettoyage » de printemps. Bref c’est le moment de purifier et revitaliser notre organisme.
Prendre soin de soi en cette période, c'est pratiquer le renforcement musculaire, en mettant l’accent sur le centre du ventre pour stimuler le foie et la circulation interne. C’est améliorer sa posture, sa flexibilité en pratiquant le stretch ’QI.
La diététique du printemps, c’est intégrer dans son alimentation les saveurs acides comme le citron, le vinaigre, l’oseille…
Les saveurs piquantes comme le radis noir ou rose, la ciboulette, et de manière plus générale tous les légumes verts de saisons.
Ces ingrédients stimuleront le foie sans le surcharger réduisant ainsi les émotions comme la colère, la frustration auquel cet organe est associé.
soin de soi

STRETCH' QI tous les lundis à Cosne sur Loire (58) 14h -15h30
Musculation type Pilate tous les lundis à Subligny(18) 18h - 19h30
VISIO / Stretch Qi et musculation type Pilate le mercredi de 18h à 19h

04/02/2025

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19/01/2025

Vous, votre corps et l'hiver.
C'est la saison ou les nuits sont plus longues que les jours. Dans la nature, tout est au repos : la sève à reflué, les feuilles sont tombées. L'hiver est l'élément de l'eau, le froid envahi tout, l'eau se glace, les muscles de notre corps se contractent et durcissent tout comme nos reins (et les organes associés *). C'est cette période de l'année ou le manque d'énergie se fait le plus sentir, puisque comme la nature nous devrions être en repos.
Prendre soin de soi durant cette période.
En sport pensez à vous échauffer plus longuement, couvrez vous suffisamment, mettez votre dos au chaud.
Etirez vous en douceur et plus longtemps, massez vos reins avec vos poings, massez vos oreilles, le bas du ventre, n'hésitez pas à mettre du chaud dans le bas de votre dos (bouillotte ou autre) etc.
Consommez davantage de légumineuses, de légumes racines lors de vos préparations culinaires.
Pensez à la méditation pour vous ressourcez.
En savoir plus, rejoignez nous sur nos cours en présentiel ou en VISIO.
www.sensetsens.com
# santé- sportive

Organes associés aux reins*
La vessie, les glandes surrénales, les organes génitaux, les oreilles, les dents, les os, et la moelle des os.

19/12/2024

STRETCH'QI
RENFO MUSCULAIRE (méthode Pilates)
RELAXATION
Tous les lundis de 18h à 19h30
à Subligny

19/10/2024

Michelle - Educatrice en sport et santé.

PRENDRE SOIN DE SOI
Faire de l’exercice tous les jours c’est se donner une chance d’être en meilleure santé.
Notre corps est une belle mécanique qui a besoin que l’on prenne soin d’elle chaque jour.

Rappelons que l’inactivité physique, intellectuelle, accélère le processus de vieillissement de manière considérable !
En dehors de la prévention des maladies, une activité sportive bien conduite, selon ces capacités, selon son âge améliore de façon spectaculaire la qualité de notre vie.
Pour être sûre que l’activité choisie est adaptée à mes possibilités je me renseigne auprès d’un(e) coach sportif (ve)
L’activité physique, permet d’avoir des muscles plus solides, plus ferme. Petit à petit lors de notre sortie sportive on consommera moins d’énergie, on sera moins essoufflé, on aura moins de risques de chutes. Les graisses seront brulées, les muscles remplaceront le gras.
Le sport permet également la sécrétion d’endorphine qui aide à réduire le stress, la déprime.
Pour avoir des résultats positifs, il faut que l’activité soit soutenue, d’une durée minimum de 30 à 50 mn par jour sans s’arrêter. Dans les 20 premières minutes, vous brulez les sucres et c’est seulement ensuite que vos attaquez les mauvaises graisses, d’où l’idéal de 50 mn.
Alors que décidez-vous ! Marche rapide, natation, vélo, footing, fitness…Conditionnez vous et faites de ce moment un rendez-vous ou exercices rime avec plaisir.
Je vous souhaite une meilleure santé.
N’hésitez pas à consulter notre site - www.sensetsens.com rubrique « Blog »
# prévention santé

26/09/2024

LES PIEDS
Ampoules, mal aux pieds après une longue marche, porter de bonnes chaussures Comment évaluer l'usure des ses chaussures.

Les ampoules -l'ampoule est une lésion du pied liée aux frottements. Cela peut être dû à de nouvelles chaussures, des chaussettes non adaptées à la pratique de la course, de la rando, des chaussures non ou mal lacées, (le pied glisse et provoque des frottements). Prévenir en massant ses pieds et en les hydratants régulièrement. Soigner : Appliquer de l'huile essentielle de lavande fine ou de camomille romaine ou de menthe poivrée qui auront un effet antalgique, calmant et cicatrisant. Ajouter une épaisse couche de beurre de karité ou du calendula.

Mal aux pieds après une longue marche - Rando, découverte touristique, sport, balade sur les pavés...souvent les pieds sont mis à rude épreuve. N’oublions pas qu'ils sont la fondation de notre squelette. Prévenir : Privilégiez de bonnes chaussures qui maintiennent bien le pied et la cheville. La cheville c'est surtout pour éviter que les genoux soient trop sollicités. Ne pas porter deux jours d'affilées les mêmes chaussures et pensez à les aérer le soir. Soigner : Mélanger de l'huile d'arnica avec de H.E de lavandin et masser longuement vos pieds.

Prendre soin de ses pieds, c'est porter de bonnes chaussures. Lombalgie chronique, sciatique, maux de hanche, maux de genoux, mal de dos...toutes ces pathologies trouvent souvent leurs origines dans des pieds douloureux et un port de chaussures inadapté. Un exemple : des cors plantaires peuvent provoquer une sciatique. En effet lorsqu'une personne ressent une douleur au niveau du pied, elle déséquilibre sa marche pour éviter d'avoir mal. Avec le temps, cette marche vient léser le système musculosquelettique. La même chose se produit lorsque l'on porte des chaussures non adaptées, trop serrées, trop larges trop plates, ou trop hautes.

Si l'inconfort perdure n'hésitez pas à consulter un podologue orthopédiste qui pourra vous conseiller et vous prescrirez des semelles.

Comment voir l'usure d’une chaussure de randonnée ?
1 Voir l'état des lacets s’il effiloche c'est que la chaussure à du vécu. 2 Vérifier l'état de la tige intérieure si elle est craquelée ou déchirée c'est un signe révélateur d’usure.
3 Les coutures doivent être en bon état, si ce n'est pas le cas la chaussure n'est plus étanche.
4 Les semelles. Surement le plus important. Une semelle défectueuse, c'est un risque de chute ! c'est des douleurs aux pieds, aux hanches ? au dos voir aux cervicales et bien sûr un risque accru d’ampoules. Bien entendu si vous trouvez vos chaussures inconfortables ou qu'elles engendrent des gènes musculaires ou osseux, n'hésitez pas changer.
En fait c’est valable pour toutes les chaussures.

Michelle. L -Éducatrice sportive
www.sensetsens.com

27/08/2024

Randonnée
Le rendez vous était donné au pied de la Rosière.
3 marcheuses Berichonne 6 randonneurs Parisien et moi même avons arpenté le massif de la tarentaise.
Des passages magnifiques, des couleurs magiques, une météo ensoleillée, voilà nos efforts récompensés.
Eh oui ! avec 2600m de dénivelés positifs il faut un mental lui aussi positif. Félicitations aux berrichonnes qui ont acquis le statut de randonneuses en moyenne montagne. Bravo à toutes et tous. Merci pour cette belle semaine de partage et d amitiés.

15/06/2024

Suite de l'article sur les pieds

LES AMPOULES -l'ampoule est un lésion du pied liée aux frottements. Cela peut-être dû à de nouvelles chaussures, des chaussettes non adaptées à la pratique de la course, de la rando, des chaussures non lacées, (le pied glisse et provoque des frottements).

PRÉVENIR: en massant ses pieds et en les hydratants régulièrement.

SOIGNER : Appliquer de l'huile essentielle de lavande fine ou de camomille romaine ou de menthe poivrée qui auront un effet antalgique, calmant et cicatrisant. Ajouter une épaisse couche de beurre de karité ou du calendula.

Si malgré tout, cela ne suffit pas vous pouvez aussi utiliser des pansements tout prêt acheter en pharmacie ou autres

MAL AUX PIEDS APRÈS UNE LONGUE MARCHE

Rando, découverte touristique, sport, balade sur les pavés...souvent les pieds sont mis à rude épreuve. n’oublions pas qu'ils sont la fondation de notre squelette.

PRÉVENIR : Privilégiez de bonnes chaussures qui maintiennent bien le pied et la cheville. La cheville c'est surtout pour évitez que les genoux soient trop sollicités. Ne pas porter deux jours d'affilées les mêmes chaussures et pensez à les aérer le soir.

SOIGNER : Mélanger de l'huile d'arnica avec de H.E de lavandin et masser longuement vos pieds.

Michelle. L -Éducatrice sportive

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Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
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