Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/107073970701887/

Cardiologist_Tsygankova, Fontainebleau (2026)

26/07/2026

КЛІТКОВИНА
🍠🥬🍅🫑🥕🍏🍒🫐🍞🥗🥜🍚

Часто чую твердження, що на протязі тижня необхідно з’їсти не менше 30 різних овочів і фруктів.
Звідки взялася ця цифра?
Це число походить із дослідження «American Gut Project», яке було опубліковане у 2018 році.
У людей, які споживали понад 30 різних рослинних продуктів на тиждень, кишкова мікробіота була різноманітнішою, ніж у тих, хто споживав 10 або менше.
Але 30 -це не сувора медична норма і не магічна межа.
Дослідження не довело, що 30 продуктів принципово кращі за 25 або 28.
Це практичний орієнтир, який нагадує нам:
для мікробіоти важлива не лише кількість клітковини, а й РІЗНОМАНІТНІСТЬ її джерел.
І йдеться не тільки про овочі та фрукти.
Клітковина є також у бобових, крупах, горіхах, насінні, зелені і спеціях.
Тому правильна мета -не будь-якою ціною набрати цифру 30, а поступово робити свій рослинний раціон різноманітнішим.
Число 30 краще назвати науково обґрунтованим практичним орієнтиром, а не офіційною рекомендацією чи доведеною нормою.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5954204/?utm_source=chatgpt.com

Але дійсно недостатньо щодня отримувати клітковину лише з одного продукту -наприклад, тільки з висівок або вівсянки.
Різні рослинні продукти містять різні види харчових волокон, які виконують неоднакові функції.
☘️Розчинна та в’язка клітковина міститься у вівсі, ячмені, бобових, яблуках, цитрусових, насінні льону та псиліумі.
Вона утворює гелеподібну масу, уповільнює всмоктування глюкози, сприяє тривалішому відчуттю ситості та може допомагати знижувати рівень холестерину.
☘️Нерозчинну клітковину ми знайдемо у цільнозернових продуктах, висівках, горіхах, насінні, шкірці овочів і фруктів (яку ми, до слова,частенько викидаємо).
Вона збільшує об’єм кишкового вмісту, стимулює перистальтику та допомагає запобігати закрепам.
☘️Ферментована клітковина та пребіотики -інулін, пектини, фруктоолігосахариди та інші волокна стають «їжею» для корисних кишкових бактерій.
А джерелами будуть: цибуля, часник, порей, спаржа, бобові, яблука, ягоди, топінамбур.
☘️Резистентний крохмаль міститься у бобових, незрілих бананах, вівсі, а також у звареній та охолодженій картоплі, бататі, рисі та макаронах.
Він не повністю перетравлюється у тонкому кишківнику і ферментується мікробіотою у товстій кишці.
Під час ферментації певних волокон утворюються коротколанцюгові жирні кислоти, зокрема бутират.
Вони є важливим джерелом енергії для клітин слизової оболонки товстої кишки та беруть участь у підтриманні кишкового бар’єра.

🟢 Чому потрібні різні джерела клітковини?
Останнім часом все більше уваги приділяється «функціональним обов’язкам» кишкового мікробіому, які виходять далеко за територію виключно кишково -шлункового тракту.
Так от жителі кишкового мікробіому досить вибагливі істоти 🙀, не споживають всі разом одну і ту ж «їжу», а віддають перевагу різним видам клітковини і тому, чим різноманітніший набір овочів, фруктів, бобових, круп, горіхів і насіння ми споживаємо, тим більш злагоджено буде працювати наша мікробіота.
Дослідження пов’язують різноманітний раціон із більш сприятливим складом кишкового мікробіому.

🟢 Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим споживати щонайменше 25 г природної харчової клітковини на добу, переважно з цільних продуктів: овочів, фруктів, бобових і цільного зерна.
Не шукайте одного найбільш корисного продукту, який містить клітковину.
Найкраща стратегія - різноманіття рослинних продуктів щодня.

🟢Клітковина — це не просто засіб проти закрепів.
Це харчування для нашої мікробіоти та важлива складова метаболічного і серцево-судинного здоров’я.

❗️Якщо у вашому раціоні раніше було недостатньо клітковини, то важливо збільшувати її кількість поступово та пити достатньо води.
Різке збільшення споживання клітковини може спричинити здуття, газоутворення та дискомфорт і, як правило, подальшу відмову.

Особисто я довго не могла довгий час «потоваришувати» з бобовими🙈.
Перепробувала всі види і знайшла своє.
Точніше свою -сочевицю!
Починала з чайної ложки до овочів, гречки чи бурого рису і поступово довела до 100 г тричі на тиждень.
🥗 Як саме збільшити споживання клітковини поговоримо наступного разу.
А зараз я всіх вас обіймаю, дорогі мої друзі!

Як ви думаєте, з чого у мене такий розкішний «букет»?
З базиліку!
Прийшла щойно з ринку, поставила його у водичку і можу користуватися цілий тиждень.

Діліться, будь -ласка, цією інформацією, якщо вважаєте корисною.
Мій Телеграм:
https://t.me/+m9vt9gZa2VAwZDli

22/07/2026

🧠 22 липня — Всесвітній день мозку

Тема Всесвітнього дня мозку у 2026 році:
«Здоров’я мозку: доступ для всіх».
Вона нагадує, що кожна людина повинна мати можливість своєчасно отримати інформацію, діагностику та медичну допомогу при неврологічних захворюваннях.

✳️ А мені дозвольте сьогодні поговорити про збереження когнітивного здоровʼя.

ВООЗ стверджує, що понад 55 мільйонів людей у світі живуть з деменцією і, за оцінками, ця цифра досягне 66 мільйонів до 2030 року.
Але до 45% випадків деменції потенційно можна відтермінувати або попередити, впливаючи на модифіковані фактори ризику протягом життя (посилання на наукові висновки нижче).

❇️ Що таке когнітивні функції?
Когнітивні функції -це розумові здібності, завдяки яким ми сприймаємо інформацію, запам’ятовуємо її, навчаємося, думаємо, говоримо, ухвалюємо рішення та орієнтуємося у повсякденному житті.
До них належать:
🧠 Пам’ять -здатність запам’ятовувати, зберігати та відтворювати інформацію.
🎯 Увага і концентрація -здатність зосередитися на важливому та не відволікатися.
💭 Мислення -уміння аналізувати інформацію, порівнювати, робити висновки й розв’язувати проблеми.
🗣️ Мовлення -здатність розуміти слова, формулювати та висловлювати свої думки.
🧭 Орієнтація - розуміння того, де ми перебуваємо, який зараз час і що відбувається навколо.
📋 Виконавчі функції -здатність планувати дії, контролювати поведінку, переключатися між завданнями та приймати рішення.
⚡ Швидкість обробки інформації -те, наскільки швидко мозок сприймає інформацію і реагує на неї.

🟢 Когнітивне здоров’я -це не лише пам’ять, а здатність повноцінно жити й залишатися самостійними в повсякденному житті.

На стан когнитивного здоровʼя впливають не тільки спадковість і вік, фактори на які ми не можемо вплинути.
Велике значення мають здоров’я судин, артеріальний тиск, рівень глюкози та холестерину, фізична активність, сон, слух, зір, настрій і соціальна активність.

Фізична активність
🚴🏻‍♀️🏊‍♀️⛹️‍♀️🏓
Ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді та силові вправи покращують кровопостачання мозку і допомагають контролювати артеріальний тиск, масу тіла та рівень глюкози.
🏋️‍♀️Наукові дослідження показують, що силові вправи корисні не лише для м’язів і кісток ( я про це писала раніше).
Регулярні тренування 1 -3 рази на тиждень з опором можуть підтримувати виконавчі функції мозку, увагу, робочу та відстрочену пам’ять.
У деяких дослідженнях позитивні зміни супроводжувалися кращим збереженням структур гіпокампа -ділянки мозку, необхідної для формування пам’яті.
🥗 Збалансоване харчування
🥬🥕🍠🫑🍅🍒🍏🫐
На моїй сторінці є пост про MIND -дієту, як найбільш корисніший режим харчування для нашого мозку.
Раціон із великою кількістю овочів, зелені, бобових, цільнозернових продуктів, горіхів, риби та оливкової олії підтримує здоров’я судин і мозку.
🩺 Контроль судинних факторів ризику
Все те, що корисно для серця, корисно і для мозку.
Важливо контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину, не палити та не зловживати алкоголем.
Своєчасна діагностика і лікування інсулінорезистентності і цукрового діабету.
😴 Повноцінний сон
Під час сну мозок обробляє отриману інформацію та закріплює спогади.
Постійне недосипання, безсоння або неліковане апное сну можуть погіршувати увагу і пам’ять.
📚 Навчання новому
Корисно не лише розв’язувати кросворди, а й опановувати нові навички: вивчати іноземну мову, грати на музичному інструменті, читати складні тексти, подорожувати новими маршрутами, малювати або танцювати.
Мозку потрібні різноманітність і певна складність завдань.
👥 Спілкування
Самотність і соціальна ізоляція пов’язані з вищим ризиком когнітивного зниження.
Розмови, зустрічі, спільні заняття, волонтерство та участь у житті громади — це також тренування мозку.
👂 Перевірка слуху та зору
Людина, яка погано чує або бачить, отримує менше інформації, рідше спілкується і витрачає більше когнітивних ресурсів на розпізнавання слів та образів.
Неліковані порушення слуху й зору входять до модифікованих факторів ризику деменції.

ТУРБОТА ПРО ЗДОРОВʼЯ МОЗКУ ПОВИННА ПОЧИНАТИСЯ ЗАДОВГО ДО ПОЯВИ ПЕРШИХ СКАРГ.

❗️Коли варто звернутися до лікаря?
Не відкладайте консультацію, якщо людина:
-регулярно забуває нещодавні події та розмови;
-повторює ті самі запитання;
-губиться у знайомому місці;
-не справляється зі звичними фінансовими або побутовими справами;
-має помітні зміни мовлення, поведінки чи особистості.
Ці порушення можуть бути пов’язані не лише з деменцією, а й із депресією, дефіцитом вітаміну B₁₂, захворюваннями щитоподібної залози, побічною дією деяких ліків, порушеннями сну та іншими станами, які іноді можна успішно лікувати.

https://www.thelancet.com/article/S0140-6736%2824%2901296-0/abstract?utm_source=chatgpt.com

Дорогі друзі, бажаю вам міцного здоровʼя, всіх обіймаю і ці троянди для вас!
Діліться, будь -ласка, цією інформацією, якщо вважаєте корисною.

Мій Телеграм:
https://t.me/+m9vt9gZa2VAwZDli

10/07/2026

10 липня -День вшанування загиблих медичних працівників України.
🙏🙏🙏
Сьогодні ми схиляємо голови перед світлою пам'яттю медиків, які загинули, виконуючи свій професійний обов'язок.

Вони не тримали в руках зброї.
Їхньою зброєю були скальпель і фонендоскоп, знання, досвід, турбота і бажання врятувати кожне життя.
Вони йшли туди, де найважче, де на них чекали з останньою надією.
Працювали у тилу під сиренами, під обстрілами, у польових шпиталях, в операційних без світла, у машинах «швидкої», що ставали мішенню для ворога.

Вічна пам'ять військовим медикам, які рятували наших захисників безпосередньо на передовій і віддали не вагаючись своє життя.
Ми ніколи не зможемо повернути тих, кого втратили.
Цей біль залишиться з нами назавжди.
Але ми можемо пам’ятати їхні імена.
Можемо говорити про них.
Можемо бути вдячними — щиро, глибоко, щодня.
Світла і вічна пам’ять усім загиблим медичним працівникам України!
Ви назавжди в наших серцях.
🩵💛🩵💛🩵💛🩵💛🩵💛🩵💛🩵💛

Глибока повага всім лікарям, медичним сестрам, фельдшерам, санітарам, працівникам екстреної допомоги — за щоденний подвиг, який часто залишається непоміченим, але без якого неможливо жити.

💖 Поки б’ється серце лікаря — живе надія.

Вічна пам’ять загиблим!
Честь і безмежна вдячність живим!

04/07/2026

Мʼята, моя мʼята…
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
Відцвіла під тином знову рута-м’ята,
Пахкотить сьогодні тільки у руках,
М’ята, моя м’ята, запах твій – це свято,
Знають в розмаїтті м’яту у віках…

Пахнеш ти весною, пахнеш коли літо,
Пахнеш і осіння, пахнеш, як зима,
Ти любов’ю пахнеш - маєш право жити,
Ми жалкуєм завжди, як тебе нема.

Візьму тебе в руки і нап’юся чаю,
З чашечки малої з запахом твоїм,
Я чарівну м’яту всюди величаю,
Що співає завжди спокоєм моїм…
Віталій Назарук

Чи дійсно мʼята допомогає у спеку: це міф чи наука?

Так, дійсно допомогає, але є один важливий нюанс.
🌱 Ментол -природна речовина, що міститься в м’яті.
Він активує спеціальні холодові рецептори TRPM8, розташовані на шкірі та слизових оболонках.
Саме тому ми відчуваємо приємну прохолоду, хоча температура навколишнього повітря не змінюється.

Що довела сучасна наука?
Найбільший на сьогодні метааналіз рандомізованих досліджень показує :
🌿ментол достовірно покращує ВІДЧУТТЯ прохолоди;
🌿робить спеку суб’єктивно більш комфортною.
🌿може підвищувати переносимість фізичних навантажень у спеку завдяки зменшенню відчуття перегрівання.

🫖 Чай з м’ятою (теплий або охолоджений), вода з листям м’яти та лимоном освіжає і сприяє достатньому споживанню рідини.
Ментолові спреї або охолоджувальні гелі створюють відчуття прохолоди на шкірі.
🍭 Жувальна гумка або льодяники з ментолом також можуть тимчасово освіжати.
🍸 Безалкогольний коктейль ( мінеральна газована вода, мʼятний сироп, шматочки льоду та листочки свіжої мʼяти) для приємного спілкування з друзями.

❗️Але важливо розуміти, що ментол практично НЕ ЗНИЖУЄ температуру тіла.
Саме тому ментол не можна вважати засобом для профілактики перегрівання.

Що це означає на практиці?
🌿 Вода з м’ятою, м’ятний чай або ментоловий льодяник можуть зробити спеку більш приємною.
Можливо саме тому у Марокко, Тунісі та інших країнах Північної Африки вже багато століть традиційним літнім напоєм є гарячий м’ятний чай.
Ментол створює відчуття свіжості, а гарячий напій стимулює потовиділення.
Якщо піт добре випаровується (за сухого повітря) навколишнього середовища), то організм охолоджується ефективніше.
Проте у вологому кліматі цей механізм працює значно слабше.

🔴 Але якщо температура повітря перевищує 35 °C при перегріванні не можна покладатися лише на ментол, бо
існує ризик недооцінити небезпеку теплового виснаження чи теплового удару.
Саме тому ментол розглядають як допоміжний засіб для полегшення самопочуття, а не як спосіб охолодження організму.

А дієвими засобами для охолодження тіла буде скорочення (при можливості обмеження) перебування під прямим сонцем.
Важливо охолоджувати тіло водою чи прохолодними компресами, пити достатньо води, а також обмежити фізичне навантаження у найспекотніші години.
Про це я писала раніше.

Отже, ще раз повторюсь.
🍃 М’ята не охолоджує організм — вона допомагає нам ВІДЧУВАТИ прохолоду.
Це невелика, але дуже важлива різниця, яку підтверджують сучасні наукові дослідження.
В періоди сильної спеки найкращим захистом залишаються питна вода, тінь, легкий одяг і здоровий глузд.

🟢 Кому варто бути обережним з ментолом?
Маленьким дітям не рекомендують наносити концентровані засоби з ментолом поблизу носа та рота.
У людей з бронхіальною астмою або підвищеною чутливістю ментол іноді може провокувати подразнення дихальних шляхів.
Концентровані ефірні олії м’яти не слід наносити на шкіру без розведення

М'ята пахне літом, свіжістю і спокоєм.
Вона не охолоджує тіло,
але дарує відчуття прохолоди.
Але іноді саме цього достатньо,
щоб спекотний день був більш приємнішим.

Поставте сьогодні на стіл букет м'яти.
Вдихніть її аромат.
Нехай у цей спекотний день
вона подарує не лише прохолоду,
а й кілька хвилин душевного спокою.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788718/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38316563/

Я всіх вас обіймаю, дорогі мої друзі!
Діліться, будь -ласка, цією інформацією, якщо вважаєте корисною!
Мій Телеграм:
https://t.me/+m9vt9gZa2VAwZDli

27/06/2026

Хронічна венозна недостатність

Мої останні повідомлення були про важливість дотримання питного режиму під час спеки💦.
💧Що пити, скільки і що краще не вживати.
Почитайте, будь -ласка, якщо пропустили. Там багато корисної інформації.

🤷‍♂️Про що ще необхідно подбати, особливо влітку.
🟢 Про наші кінцівки!
У спекотні дні багато людей відмічають:
ноги швидше втомлюються, з’являється важкість, набряки, біль, судоми та відчуття розпирання в ногах.

🟢 Варикозна хвороба - це не лише косметична проблема і не просто “сині вени” на ногах.
Це порушення роботи венозних клапанів, які регулюють повернення вже відпрацьованої венозної крові з периферії до серця, такі собі своєрідні шлюзи в організмі людини.
І якщо ці клапани вже повноцінно не виконують свою функцію, то кров застоюється у венах, а венозна стінка поступово розтягується.

🤷‍♀️Чому влітку симптоми хвороби можуть посилюватися?
У спеку судини розширюються.
Організм так намагається віддати зайве тепло.
Але для вен нижніх кінцівок це означає додаткове навантаження:
кров легше застоюється, набряки стають помітнішими, а відчуття важкості в ногах посилюється.
Особливо складно ногам, якщо ми довго стоїмо, сидимо без руху, мало п’ємо води, носимо тісне взуття або проводимо багато часу на сонці.

🔴 Хронічна венозна недостатність -ХВН.
Виникає тоді, коли клапани у венах -найчастіше у венах ніг, рідше рук, працюють неправильно.
Через це кров застоюється в нижніх кінцівках і підвищує тиск на стінки вен.
Це досить поширений і зазвичай хронічний стан,🙎‍♀️який частіше зустрічається у жінок, особливо після кількох вагітностей, а також у людей середнього та старшого віку.
У більшості випадків симптоми не є безпосередньо загрозливими для кінцівок, але можуть суттєво погіршувати самопочуття:
🔸набряки ніг або ділянки щиколоток;
відчуття напруження, розпирання або важкості в литках;
🔸свербіж або біль у ногах;
біль чи дискомфорт під час ходьби, який зменшується у спокої;
🔸коричневе забарвлення шкіри, найчастіше навколо щиколоток;
🔸видимі варикозно розширені вени;
🔸виразки на ногах, які важко лікуються;
синдром неспокійних ніг;
🔸болісні судоми або м’язові спазми.

🟢 Фактори ризику:
• пошкодження венозних клапанів через вік або травму;
• ожиріння;
• вагітність;
• сімейна схильність до венозних захворювань;
• тривале стояння або сидіння;
• перенесений тромбоз глибоких вен;
• куріння;
• низький рівень фізичної активності.
🟢 Якщо у людини є симптоми хронічної венозної недостатності, варто обговорити це з лікарем.
У багатьох випадках може знадобитися консультація судинного хірурга та дуплексне ультразвукове дослідження вен, яке дозволяє оцінити кровотік і структуру вен.
За потреби можуть використовуватися й інші методи візуалізації.
Лікування залежить від тяжкості стану та індивідуальних особливостей пацієнта.

🟢Як допомогти собі влітку?

🔹 Рухайтесь. Найкраща “помпа” для вен — це литкові м’язи.
Ходьба, плавання, легка гімнастика, підйоми на носки допомагають крові повертатися вгору.
🔹 Не сидіть і не стійте довго нерухомо.
Якщо доводиться довго сидіти, то кожні 30–40 хвилин встаньте, пройдіться або зробіть 20–30 рухів стопами.
🔹 Піднімайте ноги. Якщо є така можливість, то кілька разів на день полежіть 10–15 хвилин з піднятими ногами трохи вище рівня серця.
Це допомагає зменшити набряки і відчуття розпирання.
🔹 Пийте достатньо води (про це три попередніх повідомлення). У спеку зневоднення погіршує самопочуття і може посилювати відчуття тяжкості в ногах.
🔹 Уникайте перегрівання. Довге перебування на сонці, гарячі ванни, сауна, дуже гарячий душ можуть посилювати венозний застій.
🔹 Обирайте зручне взуття. Високі підбори та дуже тісне взуття погіршують роботу м’язово-венозної помпи.
🔹 Компресійний трикотаж.
У багатьох випадках він зменшує набряки, біль і важкість у ногах. Але клас компресії треба підбирати індивідуально разом з лікарем, особливо якщо є супутні захворювання артерій, діабет або виражені набряки.
❗️Коли треба терміново звернутися ддо лікаря?
Якщо з’явився різкий біль у нозі, раптовий однобічний набряк, почервоніння, ущільнення по ходу вени, потемніння шкіри, рани або виразки на гомілці, бо це вже не просто “варикоз влітку”.
Потрібна професійна оцінка.

У спеку венам потрібна допомога: більше руху, менше перегрівання, достатньо води і уважність до сигналів свого тіла.

https://vascular.org/your-vascular-health/vascular-conditions/chronic-venous-insufficiency?utm_source=chatgpt.com

Всіх обіймаю, будьте здорові і нехай літнє тепло дарує тільки приємні відчуття!
Діліться будь -ласка цією інформацією, якщо вважаєте корисною.
Мій Телеграм:
https://t.me/+m9vt9gZa2VAwZDli

26/06/2026

СПРАГА 🪭
Дорогі друзі, почитайте, будь-ласка, у попередніх дописах, де я говорила про необхідність збільшення прийому рідини у спеку і виклала своє бачення корисних напоїв.
А що краще не пити у спеку, чи хоча б обмежити у споживанні?
❗️Я раніше писала про шкоду вживання ультра перероблених продуктів -Ultra-Processed Foods, UPF.
Саме вони «звинувачуються» у зростанні хронічних захворювань генетично не обумовлених:
серцево -судинних, ожиріння, цукрового діабету 2-го типу, деяких видів раку.

🟢 Дозвольте нагадати вам, любі друзі, що таке -UPF.
За класифікацією NOVA (наукова класифікація харчових продуктів за ступенем їх промислової обробки ) -це промислові харчові продукти, які містять пʼять або і значно більшу кількість інгредієнтів, які зазвичай НЕ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ в кулінарних приготуваннях, та добавки, метою яких є імітація сенсорних якостей продуктів або маскування небажаних сенсорних якостей кінцевого продукту: транс жири, рафіновані вуглеводи, харчові добавки, ароматизатори,барвники, емульгатори, підсилювачі смаку.

🌞У спекотні дні рука сама тягнеться до пляшки холодної коли, лимонаду чи солодкого чаю.
Здається, що це найкращий спосіб освіжитися.
❓Але чому варто обмежити вживання солодких напоїв?
Саме тому, що більшість солодких безалкогольних напоїв належать до УЛЬТРАПЕРЕРОБЛЕНИХ за класифікацією NOVA:
• Coca-Cola, Pepsi та інші солодкі газовані напої;
• більшість лимонадів;
• енергетичні напої;
• солодкі холодні чаї;
• фруктові напої та нектари з доданим цукром;
• спортивні напої з цукром.
❓Чому вони є ультрапереробленими?
Тому що містять інгредієнти, яких практично немає у звичайній домашній кухні:
рафінований цукор або сиропи (наприклад, глюкозно-фруктозний сироп у деяких країнах);
🔸ароматизатори;
🔹барвники;
🔸регулятори кислотності;
🔹консерванти;
🔸емульгатори та інші технологічні добавки.

Їх створюють не просто для того, щоб вгамувати спрагу, а й для того, щоб вони були максимально привабливими за смаком, кольором, ароматом і стимулювали бажання купувати їх знову.

🔴 Солодкі напої не втамовують спрагу надовго.
Високий вміст цукру навіть може посилювати відчуття спраги.
🔴 Це величезна кількість «порожніх» калорій за рахунок доданих цукрів.
Читайте етикетки, будь -ласка!

Саме солодкі напої багато дослідників називають одним із найшкідливіших видів ультрапереробленої їжі.
На відміну від твердих продуктів, рідкі калорії майже не викликають відчуття ситості, тому людина легко споживає надлишок цукру та енергії.
🔴Солодкі газовані напої — це не просто цукор у пляшці.
Це один із найтиповіших прикладів ультраперероблених продуктів, регулярне вживання яких сучасна наука пов’язує з підвищеним ризиком ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань і передчасної смерті.

Чи всі напої є ультрапереробленими?
Ні, не всі:
✅ вода;
✅ мінеральна вода;
✅ несолодкий чай;
✅ кава без цукру;
✅ молоко;
✅ натуральний 100% сік без добавок (не є UPF, хоча через високий вміст природних цукрів його також рекомендують вживати помірно).
Наш організм не потребує солодких напоїв.
Він потребує води.
Бережіть своє здоров’я!
Для цього іноді достатньо лише замінити одну пляшку солодкої газованої води на склянку чистої води.

Діліться, будь-ласка, цією інформацією, якщо вважаєте важливою.

Мій Телеграм:
https://t.me/+m9vt9gZa2VAwZDli

25/06/2026

Мої дописи останні дні стосуються здебільшого Франції, де вже майже на протязі тижня зберігається спека, яка за офіційною інформацією вже привела до смерті понад 40 людей, але наступного тижня сонечко більше зігріватиме мою Україну 🇺🇦 і я сподіваюсь, що мої поради будуть корисними і для моїх співвітчизників.

В попередньому дописі я говорила, як важливо пити достатньо води, особливо в спеку і чим небезпечне зневоднення.
Майже кожного літа я нагадую про це з деякими доповненнями.
💧Звичайно краще пити саме просто воду.
Але це може бути і мінеральна вода, краще слабо мінералізована лужна (1 -2 г/л), яка має у своєму складі кальцій, магній, калій -мікроелементи важливі для організму, які людина втрачає разом з потовиділенням у спеку.
❗️Звичайно не треба пити мінеральної води забагато (літрами), щоб не порушити кислотно -лужний баланс шлунково -кишкового тракту, що може стати причиною до зниження кислотності, здуття та інших проблем з травленням.

🤔А що робити, коли воду пити не хочеться?
Як би я не розуміла добре до чого приводить зневоднення, то власне мене б задовольнили дві чашки кави та дві чашки зеленого чаю в день.
А тому до свого «водного» раціону, аби «задобрити» і все ж таки змусити свій організм пити, я додаю ось такий напій:
🥒🍋🫚🍃🫙
Слабо мінералізована лужна мінеральна вода (1-2 г/л) -2 л ( але така кількість для сім’ї, не для однієї людини).
Середнього розміру лимон
2 огірка
Декілька пластинок імбиру
За бажанням можна додати листя мʼяти чи базиліку, гілочку розмарину, це вже за вашим вподобанням.
Огірок і лимон нарізаємо тонкими пластинками, все складаємо в скляну ємкість і через годину вже наш напій готовий. П’ється з задоволенням, 1-2 склянки в день.
💦А ще в телефоні ставлю нагадування кожної години, про те що треба випити води, бо краще пити невеликими порціями, ніж відразу півлітра 🙀.
Ваші нирки будуть за це вдячні вам.

🟢 Вибирайте напої, які не шкодять вашому здоров'ю.

✳️ Мабуть один із кращих -це квас!
Домашній квас власного виробництва.
Я писала раніше про користь ферментованих продуктів, так от квас і є ферментований напій на основі житнього хліба, солоду чи фруктів та овочів.
У ньому є вітаміни групи В, амінокислоти та навіть пробіотики.
Він чудово вгамовує спрагу і допомагає відновити електроліти, які губляться з потом.

✳️ Комбуча (kombucha) – це також ферментований чайний напій, який полюбляють за його підбадьорюючий (кофеїн) та кисло -солодкий, злегка газований смак, який може нагадувати сидр чи квас, особливо якщо додати до нього ягід або шматочки фруктів, які ви полюбляєте.
Цей напій виготовляється на основі солодкого чаю, але у процесі бродіння бактерії «з'їдають» практично весь цукор, тож у готовій комбучі його мінімум.
Ферментація робить цей напій джерелом молочнокислих бактерій, які покращують травлення та підтримують корисну мікрофлору кишківника.
Органічні кислоти (глюконова, оцтова та інші) можуть пригнічувати ріст патогенних бактерій.
Кількість вітамінів групи В у процесі ферментації може навіть зростати, що позитивно впливає на нервову систему та обмін речовин.
І звичайно у напої зберігаються антиоксидантні властивості чаю (поліфеноли) на основі якого і виготовляється цей напій.
І хоча комбуча містить небагато кофеїну (адже робиться з чаю), а також невелику кількість алкоголю 0,5 -1%, ❗️не бажано давати цей напій дітям.
Крім того, як і інші ферментовані продукти, не рекомендується, або ж індивідуально з обережністю при гістамінозі.
Приготування цього напою потребує дотримання стерильності (бо можна виростити цвіль🙈 та зовсім не корисні бактерії), а також дотримання терміну приготування.
Якщо ферментація триває надто довго, то напій починає віддавати оцтом і стає зовсім не корисним для споживання.
Висновок:
🟢 Комбуча може бути приємним та корисним напоєм для здорової людини в помірних кількостях (1 -2 склянки в день), але він не є ліками «для детоксу, профілактики раку, зміцнення імунітету», про що пишуть часто молоді коучі -нутриціологи, бо цьому немає достовірних наукових підтверждень.
Написала детально про комбучу, бо знаю, що в багатьох сімʼях в Україні готують цей напій.

А що краще не пити у спеку, чи хоча б обмежити у споживанні?
І про це іншого разу.
Будьте здорові, дорогі мої друзі!
Я всіх вас обіймаю!

Дякую ШІ за створення такої чудової картинки!

Діліться цією інформацією, якщо вважаєте корисною.
Мій Телеграм:
https://t.me/+m9vt9gZa2VAwZDli

20/06/2026

Спека
Завжди чекаємо на тепло🌞☀️🔥…
Але спека додає клопоту, бо пред'являє до організму особливі вимоги.
В жарку погоду організму потрібно більше рідини через поєднання деяких фізіологічних та зовнішніх факторів.
Влітку маємо збільшення потовиділення.
✳️ У спеку тіло охолоджується, виділяючи піт.
Разом з ним втрачається не лише вода, а й солі (натрій, калій, магній), що потребує їх своєчасного поповнення, бо саме з ними повязана робота всіх органів і систем організму.
❗️Навіть якщо ви не помічаєте, що спітніли, у спеку вода інтенсивно випаровується через шкіру та при диханні і цей процес посилюється, якщо повітря сухе.
Влітку ми частіше буваємо на вулиці, просто гуляємо чи займаємося спортом, працюємо в саду чи на городі і це також посилює втрату рідини.

Тому так важливо пити більше рідини, ніж в холодну пору року, бо її нестача знижує ефективність терморегуляції і може призвести до перегріву і навіть стати причиною теплового удару❗️.
💦
Вода бере участь у всіх біохімічних реакціях організму, включаючи роботу серця, мозку, нирок та травлення.
Влітку обмінні процеси протікають трохи швидше, а отже, і потреба у рідині вища.

Скільки ж потрібно пити рідини людині?
Колись давно і я писала, що 30 мл на 1 кг ваги людини, але це не так.
Все індивідуально.
🍉🥒🍅🥬🍒Якщо ви їсте достатньо овочів і фруктів, то не має потреби пити забагато води, бо ж вміст води в більшості фруктів і овочів 90% і навіть більше.
А ще хтось їсть супи чи борщ, п’є молоко і це також рідина.

Орієнтуйтеся на колір сечі:🟡🟠⚪️
— Світло-солом'яний колір — ви п’єте достатньо рідини.
— Темний колір - ознака зневоднення і треба збільшити.
— Прозора сеча, як колір води, п'єте занадто багато.
❗️І це також не добре, може призвести до гіпонатріємії (небезпечного зменшення натрію в крові) і зниження артеріального тиску.

💧Пийте регулярно на протязі дня, невеликими порціями, не чекайте такої спраги, що можна випити півлітра і більше відразу🙀.
Ваші нирки не готові для цього.
Прислухайтеся до сигналів свого організму.
Якщо через одну -дві години після прийому нормальної кількості і якості їжі, ви знову хочете їсти, то спочатку випийте стакан води і якщо це втамувало ваш голод, то насправді ви і хотіли пити, а не їсти😻.
❗️Не пийте дуже холодне.
Напої з льодом можуть викликати спазм в органах шлунково-кишкового тракту: від сфінктера Одді до кишечника і, як наслідок, болі та інші неприємні відчуття.
А горло? Воно вам треба? Потім під час відпустки чи відпочинку у вихідний лікуватися!
Крім того, щоб нагріти холодну рідину, а потім її засвоїти, організму необхідно витратити значну кількість енергії.
А ви саме вирішили гарненько поплавати чи покорити вершину Говерли, а сил зовсім не має.
Оптимальна температура напою: 15-20 °C.

А що краще пити? А якщо ви, як і я, відноситеся до категорії тих людей, які не дуже люблять пити воду🙈?
І про це поговоримо наступного разу.

Будьте здорові, дорогі мої друзі, мирних, спокійних вихідних вам!

Діліться цією інформацією, якщо вважаєте корисною.
Мій Телеграм:
https://t.me/+m9vt9gZa2VAwZDli

17/06/2026

Доньки подовжують життя батькові?
🌺🌻🌸🌷🌼

Я давно підписана на сторінку відомого вченого, дослідника довголіття, лікаря Андрей Беловешкин.
Він викладав, коли я навчалася дієтологіїї.
Недавно у пана Андрія народилася донька, а він вже має троє синів і мабуть на радощах знайшов ( а можливо знав раніше, тому так і радів) цікаве наукове дослідження польських учених, опубліковане в журналі American Journal of Human Biology у 2006 році.

А я вже з його легкої руки, також почитала те дослідження і хочу поділитися з вами.

😻Дослідники проаналізували дані понад 4 тисяч людей із сільських регіонів Польщі та дійшли несподіваного висновку:
👧 кожна народжена донька асоціювалася зі збільшенням тривалості життя батька в середньому на 74 тижні, а це майже півтора року❗️
Водночас кількість синів статистично не впливала на довголіття чоловіків.

🤔 Чому так відбувається?
Точної відповіді наука поки не має.
Автори висунули лише припущення.
Можливо, доньки частіше підтримують теплі емоційні стосунки з батьками, більше піклуються про них у старшому віці, а можливо, сама присутність доньки змінює поведінку чоловіка, роблячи його більш уважним до здоров'я та родини.

🟢 Це наглядове дослідження, а не експеримент і показує лише статистичний звʼязок, а не доводить причину.

Але погодьтеся, думка дуже тепла, особливо для тих чоловіків, які дуже хочуть сина.

Можливо, секрет не в тому, що доньки «додають роки», а в тому, що вони часто наповнюють життя батька особливою ніжністю, турботою, відчуттям потрібності і мотивують їх вести більш обережний спосіб життя.

А як ви вважаєте: чи справді між батьком і донькою існує особливий зв'язок?

👫 Від кого залежить стать дитини?
Часто можна почути хибну думку, ніби стать майбутньої дитини залежить від жінки.
Насправді це не так.
Біологічна стать дитини визначається саме сперматозоїдом батька.
Як це відбувається?
• Яйцеклітина жінки завжди містить лише Х-хромосому.
• Сперматозоїд чоловіка може нести або Х-хромосому, або Y-хромосому.
Далі все просто:
• якщо яйцеклітину запліднює сперматозоїд з Х-хромосомою, то вже буде XX і народжується дівчинка👧.
• якщо яйцеклітину запліднює сперматозоїд з Y-хромосомою, то утворюється XY і народжується хлопчик👶.

✅ Отже, з біологічної точки зору стать дитини залежить саме від того, який сперматозоїд запліднить яйцеклітину.

Дорогі чоловіки, якщо хочете мати доньку і довше жити, то все в ваших руках.
🙈 Ну правда не зовсім в руках, а в трошки іншомі місці…
Bon courage!

✳️ Це простий, але насправді важливий факт, який варто знати, щоб не покладати несправедливу «відповідальність» на жінку, коли народжується дитина не тої статті, на яку чекали.
Але я вважаю, що якщо Господь посилає в сімʼю дитину, то це вже велике щастя, незалежно від того, хлопчик це чи дівчинка.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16634019/

Діліться цією інформацією, якщо вважаєте корисною чи просто цікавою.

Мій Телеграм:
https://t.me/+m9vt9gZa2VAwZDli

А я всіх вас обіймаю!
PS: картина моєї улюбленої художниці Берта Морізо, де зображені її чоловік Ежен Мане з донечкою Жюлі.
Колись пізніше розповім про цю неймовірно талановиту художницю і її чоловіка.

Cardiologist_Tsygankova

26/07/2026

22/07/2026

10/07/2026

04/07/2026

27/06/2026

26/06/2026

25/06/2026

20/06/2026

17/06/2026

Adresse

Site Web

Notifications

Contacter L'entreprise

Raccourcis

Partager

Type

Demande de retrait de la fiche