Soëtens Hugo Nutrition

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Soëtens Hugo Nutrition

🏃 Nutritionniste sportif | chargé de projet en nutrition
🧬 Micronutrition & nutrithérapie
📍 Gard & Hérault • 💻 Visio partout en France
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17/08/2026

Quelle boisson d’effort choisir ? 🤔

La réponse ne dépend pas d’abord d’une marque ni de la mention « isotonique » affichée sur l’emballage.

Selon la durée et l’intensité de l’effort, les conditions climatiques, votre sudation et votre stratégie glucidique, une même boisson peut répondre à des besoins très différents. 👇

Dans ce carrousel, je vous propose une méthode simple pour mieux comprendre :

• le rôle de l’hydratation, des glucides et du sodium ; 🧂

• la différence entre une boisson hypotonique, isotonique ou hypertonique ; 💦

• les repères d’apport en glucides selon la durée de l’effort ; ⏱️

• l’intérêt d’estimer votre débit de sudation ; 🥵

• les informations réellement utiles à rechercher sur une étiquette. 🔍

À retenir : il n’existe pas une boisson d’effort idéale pour tout le monde. Le bon choix dépend du contexte, de vos besoins et de votre tolérance digestive. Il doit toujours être testé à l’entraînement.

Pour aller plus loin, j’ai créé un guide pratique totalement gratuit, il est disponible et téléchargeable sur mon site : lien en bio. 💻

11/07/2026

Diamond League de Monaco. 💫💎

Des athlètes, un record du monde, un record de France, une ambiance et une expérience de dingue ! ⚪️🔴

Meeting Herculis EBS 👊🏻

05/06/2026

Derrière les recommandations nutritionnelles, il y a aussi la pratique. 🏃🏼‍♂️

Échauffement, préparation, suivi de l’entraînement, stratégie nutritionnelle, hydratation, récupération, compétition… autant d’éléments qui participent à la performance.

Être sur le terrain me permet de mieux comprendre les contraintes, les sensations et les besoins des sportifs que j’accompagne au quotidien. 💪

Le demi-fond occupe une place importante dans ma vie. Il nourrit ma réflexion, enrichit mon expérience et complète mon approche de la nutrition sportive.

Car accompagner un sportif, c’est aussi comprendre ce qui se passe avant, pendant et après l’effort. 😉

Heureux de partager également cette passion avec , acteur engagé dans l’univers de la course à pied et de l’accompagnement des coureurs. 🤝

📸 .production

02/06/2026

👋 Bonjour, moi c’est Hugo.

Je suis nutritionniste sportif.

Mon intérêt pour la nutrition est né d’une question simple : comment mieux s’entraîner, mieux récupérer et progresser durablement ?

Au fil des années, je me suis aperçu que l’alimentation occupait une place essentielle dans cet équilibre.

Cette curiosité m’a amené à me former en nutrition afin d’accompagner aujourd’hui des sportifs, mais aussi des personnes souhaitant améliorer leur alimentation, leur santé et leur qualité de vie.

Dans ma pratique, j’accorde une importance particulière à l’écoute, à l’analyse et à l’individualisation.

Car il n’existe pas une alimentation qui convient à tout le monde.

Mon objectif est de proposer des conseils adaptés à chaque personne, en prenant en compte ses besoins, ses objectifs, ses habitudes et ses préférences, tout en m’appuyant sur des données scientifiques et la réalité du terrain.

Je profite de cette publication pour me présenter un peu plus à celles et ceux qui me suivent déjà, ainsi qu’aux personnes qui découvrent mon travail.

Merci à vous d’être ici ! 🙏🏻

🤝 Fier de collaborer avec autour de la nutrition sportive.
production 📸

28/05/2026

Courir pendant la canicule peut rapidement devenir difficile… voire dangereux. 🥵☀️

Quelques réflexes simples peuvent pourtant t’aider à mieux supporter la chaleur pendant tes entraînements ! 🌡️🏃‍♂️

💧 Hydratation
🌳 Zones ombragées
🧊 Boisson fraîche
🕒 Horaires adaptés
📉 Charge d’entraînement adaptée

L’objectif n’est pas forcément d’éviter totalement la chaleur, mais d’apprendre à mieux la gérer.👌

➡️ Prochain post : comment optimiser son hydratation AVANT, PENDANT et APRÈS l’effort en période de fortes chaleurs. ☀️💧

💬 Votre astuce indispensable à vous c’est quoi ?

10/05/2026

🐊🔥 La passion pour le foot reste inchangée, merci Nîmes Olympique. ⚽️🔴⚪️

Intensité, émotions et ferveur, voilà le sport qu’on aime ! 🫶🏻

au cas où, toujours dispo pour accompagner le club autour de la nutrition ! 🙏🏻😉

06/05/2026

L’intestin joue un rôle majeur dans la performance en endurance. 🏃‍♂️‍➡️

Comme le muscle, il peut être entraîné pour mieux tolérer les apports pendant l’effort. 💪🏻

Apports glucidiques, SGLT1, GLUT5, hydratation, progression des quantités…⚡️

Des stratégies simples permettent d’améliorer la tolérance digestive et l’absorption des glucides à l’effort. 📈

💾 Enregistre ce post pour tes prochains entraînements.
📩 Partage-le à un coureur concerné !

14/04/2026

Les troubles digestifs à l’effort sont fréquents en endurance, et peuvent directement limiter la performance. 📉

• Intestin moins irrigué 🩸
• Perméabilité augmentée ☔️
• Réponse inflammatoire 🤕

👉 Des mécanismes physiologiques bien identifiés,
souvent sous-estimés chez les sportifs.

💡 Bonne nouvelle : l’intestin est un paramètre entraînable !

➡️ Je t’explique comment dans le prochain post.

Et toi, tu as déjà été confronté à des troubles digestifs en course ?

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16/03/2026

🥞 Pancakes protéinés maison ! 😋

Une option simple pour un petit-déjeuner ou une collation avant/après l’entraînement :

⏱️ rapides à préparer
😋 rassasiants
✅ faciles à adapter (fruits, yaourt, miel, beurre de cacahuète, purée de noisettes…)
💪🏻 enrichis en protéines

Commente “PANCAKES” si tu veux la recette complète. 😉

Address

Hérault Gard

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
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Website

https://soetensnutrition.fr/, https://soetensnutrition.fr/newsletter/

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