Aude Chatellard

Aude Chatellard Conseillère en Nutrition Pleine Santé Accompagnement sportif
37 ans
Grisolles 📍

18/06/2026

~| BOWLCAKE SALÉ 🖤💛

Une recette saine, rapide et riche en protéines !!

Aujourd'hui je vous partage mon bowlcake salé au poisson blanc brocolis et carottes : une idée de repas simple, équilibrée est parfaite pour allier plaisir et alimentation saine.

Regarder la vidéo jusqu'au bout pour découvrir la recette complète et les astuces de préparation.

Dites-moi en commentaire : êtes-vous plutôt bowlcake salé ou bowlcake sucré ? 👇👇



LE COCON DE AUDE 💛🖤
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10/06/2026

~|• RECETTE COLLATION 🖤💛

Aujourd'hui je vous partage une recette simple, healthy, rapide et en plus excellente !!

INGRÉDIENTS :
- Flocons d'avoine
- Pommes
- Oeufs
- Levure
- Sirop d'agave
- Fromage blanc
- Cannelle

PREPARATION :
Je vous explique tout dans la vidéo 😊

Recette parfaite pour une collation ou même pour le petit déjeuner accompagné de fromage blanc ou de Skyr 😁

Dites-moi en commentaire quel type de recette vous aimeriez 👇


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04/06/2026

~|• CHALLENGE MOIS DE JUIN 💛🖤

Let's go 🔥🔥🔥
On se donne les objectifs pour le mois de JUIN et on va chercher le SUMMER BODY 👙👙

Qui se lance ?

Dites moi en commentaire vos "PRENOMS" 💪

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~|• TU VEUX TE SENTIR MIEUX DANS TON CORPS ET DANS TA TETE ? 💛🖤Ici pas de régime !!! |• Un RÉÉQUILIBRAGE simple, durable...
12/05/2026

~|• TU VEUX TE SENTIR MIEUX DANS TON CORPS ET DANS TA TETE ? 💛🖤

Ici pas de régime !!!
|• Un RÉÉQUILIBRAGE simple, durable et personnalisé.

- Nutrition
- Sport adapté
- Motivation
- Résultats durables

Ton OBJECTIF : te transformer sans frustration !!

Prêt(e) à passer à l'action ? Envoie moi un DM ou dis moi ton objectif en commentaire

LE COCON DE AUDE 🖤💛
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06/05/2026

~|• OMELETTE AUX EPINARDS 🖤💛

RECETTE SAINE ET ÉQUILIBRÉE POUR LE MIDI !!!

🖤 Ingrédients pour 1 personne:
- 3 oeufs
- 150g d'épinards frais
- 80g d'oignons
- 1 CAC d'huile d'olive
- sel, épices
Optionnel : salade verte + 50g de pain complet

💛 Préparation :
- Émincer l'oignon et le faire revenir dans une poêle avec un filet d'huile d'olive.
- Ajouter les épinards et les laisser cuire et réduire
- Dans un bol, bats les oeufs avec le sel et les épices
- Verse les sur le mélange épinards et oignons et laisser cuire l'omelette
- Dispose l'omelette dans une assiette et si tu le souhaites accompagne la de salade verte et d'une tranche de pain complet.

BON APPÉTIT 💛🖤

Tu veux d'autres idées de repas simples pour perdre du poids ? Écris moi en DM 📍

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~|• LE RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE CE N'EST PAS UN REGIME .......Et surtout… ce n’est pas une punition !Trop souvent, on ...
02/02/2026

~|• LE RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE CE N'EST PAS UN REGIME .......

Et surtout… ce n’est pas une punition !

Trop souvent, on l’associe à :
❌ frustration
❌ restrictions
❌ culpabilité

Alors qu’en réalité, le rééquilibrage alimentaire, c’est :
- apprendre à écouter son corps
- manger de tout, en bonnes quantités
- retrouver de l’énergie
- se faire plaisir sans stress

Pas besoin d’être parfait(e).
Juste d’avancer, à ton rythme.

Chez Le Cocon de Aude, on parle d’équilibre, de douceur et de durabilité 💛🖤
Parce que ta santé mérite mieux qu’un énième régime.

Dis-moi en commentaire :
Qu’est-ce qui te freine le plus aujourd’hui dans ton alimentation ?

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~| FLASH SUR LE PETIT DÉJEUNER Le petit déjeuner est la base d’un rééquilibrage alimentaire !!Pas besoin de supprimer, m...
08/01/2026

~| FLASH SUR LE PETIT DÉJEUNER

Le petit déjeuner est la base d’un rééquilibrage alimentaire !!

Pas besoin de supprimer, mais plutôt apprendre à mieux composer.

- Des protéines
- Des bons glucides
- Des bonnes graisses

Et surtout : du plaisir et de la régularité 💛

💬 Dis-moi en commentaire : plutôt sucré ou salé le matin ?

✨ Joyeuses fêtes à vous tous ! ✨Merci de faire partie de cette belle communauté 💛Que ces fêtes soient remplies de joie, ...
24/12/2025

✨ Joyeuses fêtes à vous tous ! ✨

Merci de faire partie de cette belle communauté 💛
Que ces fêtes soient remplies de joie, de partage, d’amour et de moments précieux avec vos proches.
Prenez soin de vous et profitez de chaque instant 🎁🎄

Merci pour votre soutien et votre énergie tout au long de l’année 🙏
Hâte de continuer cette belle aventure ensemble 💫

MerciLaCommunauté Partage Amour FinDAnnée MomentsPrécieux VibesPositives

✨ S’aimer un peu plus chaque jour, c’est déjà une victoire. 🌸
08/12/2025

✨ S’aimer un peu plus chaque jour, c’est déjà une victoire. 🌸

✨ Tout commence le jour où tu décides que tu mérites mieux. ✨On a tous connu ce moment.Celui où tu te regardes dans le m...
21/11/2025

✨ Tout commence le jour où tu décides que tu mérites mieux. ✨

On a tous connu ce moment.
Celui où tu te regardes dans le miroir et tu te dis :
“Je sais que je peux me sentir mieux que ça.”

Pas par haine de toi.
Mais parce que tu sais, au fond, que tu n’es pas à ton plein potentiel.
Et c’est exactement à cet instant que commence la transformation.

Dans ce carrousel, je te partage les 3 étapes qui changent tout :
1️⃣ Comprendre ton corps, au lieu de lutter contre lui.
2️⃣ Passer à l’action, petit pas après petit pas — pas besoin d’être parfait.
3️⃣ Optimiser ton énergie, ton sommeil, ta digestion… et t’appuyer sur des compléments qui te soutiennent, pas qui te compliquent la vie.

Parce qu’on ne perd pas du poids pour ressembler à quelqu’un d’autre.
On le fait pour retrouver sa vitalité, son assurance, son confort intérieur.
Pour se sentir aligné(e). Pour redevenir soi-même.

🤝 Si quelque chose en toi te dit que c’est le moment…

Alors viens m’écrire.
Pas pour un plan “miracle”.
Pour une vraie conversation.
Pour comprendre où tu en es, ce que tu veux, et comment avancer de façon réaliste.

👉 Envoie-moi simplement : "TRANSFORMATION"
Et on commence par se connecter.
Humainement. Authentiquement.
Avec l’envie de te voir réussir.


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82170

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