Panacea Naturopathie

Panacea Naturopathie Sabine Lefèvre, Naturopathe certifiée d'Etat, Auriculothérapie, Soins combinés de massages, modelages et drainages, Lifting Coréen, Kobido, Madérothérapie.

Ateliers nutrition, lactofermentation, aromathérapie... https://www.crenolibre.fr/prendre-rdv/23601

Vous me demandez souvent ce que je prends pour la périménopause : Petit tour d'horizon Les compléments ou un complexe de...
30/08/2026

Vous me demandez souvent ce que je prends pour la périménopause : Petit tour d'horizon

Les compléments ou un complexe de michronutrition doivent être adaptés à la phase :

Deux phases à distinguer :

- Début de périménopause → chute de progestérone en premier, avant l'œstradiol. D'où troubles du sommeil, irritabilité, brouillard mental. Une complémentation notamment en safran, magnésium, complexe B, mélisse, éleuthéro, zinc peuvent venir en support.

- Fin de périménopause (autour de 52 ans en moyenne) → chute de l'œstradiol, bouffées de chaleur, perte osseuse. A ce moment là, il peut être bon d'envisager trèfle rouge, sauge, igname, maca rouge, vitamine D3+K2, B6, B12.

Les éléments précédents peuvent se combiner en fin de périménopause, ou tant que les règles sont présentes. A voir avec votre thérapeute.

Avant tout, un bilan micronutriments a du sens : B6, magnésium, zinc, D3 en début de périménopause ; B2/B3/B12 + magnésium + D3/K2 en fin de périménopause.

Bien entendu, attention, à retenir : la périménopause reste un diagnostic différentiel important, pas d'automédication à l'aveugle. Certains extraits (sauge, trèfle rouge) sont déconseillés en cas d'antécédent de cancer hormonodépendant, sous anticoagulants, ou en cas de grossesse. Un bilan personnalisé reste la meilleure porte d'entrée.

CANICULE & MÉNOPAUSE : pourquoi les bouffées de chaleur s’intensifient ?Vous avez l’impression que vos bouffées de chale...
18/08/2026

CANICULE & MÉNOPAUSE : pourquoi les bouffées de chaleur s’intensifient ?

Vous avez l’impression que vos bouffées de chaleur sont plus fréquentes dès que les températures grimpent ?

À la ménopause, la baisse des œstrogènes rend le système qui régule la température du corps plus sensible. La marge de tolérance se réduit : une petite augmentation de la température peut alors suffire à déclencher une bouffée de chaleur.

Quand il fait très chaud, le corps doit déjà évacuer davantage de chaleur. Le seuil de déclenchement est donc atteint plus rapidement.

La déshydratation, le manque de sommeil, le stress, mais aussi le café, l’alcool ou les aliments épicés peuvent accentuer le phénomène chez certaines femmes.

Les bons réflexes pendant une canicule :

Boire régulièrement tout au long de la journée.

Privilégier des vêtements légers, amples et respirants.

Garder son intérieur frais et aérer aux heures les plus fraîches.

Alléger la literie pour mieux dormir.

Se rafraîchir avec une do**he fraîche ou tiède.

Identifier et limiter ses propres facteurs déclenchants.

Prendre quelques minutes pour respirer et se détendre.

À retenir : à la ménopause, le « thermostat » du corps devient plus sensible. Pendant une canicule, quelques gestes simples peuvent aider à mieux réguler la chaleur et à retrouver davantage de confort.

🌊 Et si une baignade pouvait faire du bien au corps… et à la tête ?L’été, j’aime rappeler que les choses les plus simple...
13/08/2026

🌊 Et si une baignade pouvait faire du bien au corps… et à la tête ?

L’été, j’aime rappeler que les choses les plus simples sont parfois celles qui nous font le plus de bien.

Un bain de mer, une baignade en rivière, quelques minutes dans l’eau… et on ressort souvent avec cette agréable sensation d’être « reboostée » ✨

💙 Pour le corps

→ L’eau fraîche stimule la circulation et procure une sensation de jambes plus légères.

→ La pression de l’eau favorise le retour veineux, notamment lorsque l’on marche ou nage dans l’eau.

→ L’eau aide aussi à soulager les tensions musculaires et les articulations grâce à la sensation de légèreté qu’elle procure.

→ Et puis il y a tout simplement le plaisir de bouger, nager, marcher dans l’eau… loin de la chaleur et du quotidien.

🧘‍♀️ Et pour le mental ?

C’est souvent là que la baignade fait toute la différence.

Le contact avec l’eau fraîche, le bruit des vagues ou du courant, la respiration qui s’adapte… tout cela nous ramène naturellement à nos sensations.

Quelques longueurs ou quelques minutes dans l’eau peuvent être une vraie parenthèse pour déconnecter, relâcher la pression et revenir au moment présent.

🌊 Mer ou rivière ?

La mer invite à la détente et offre un environnement particulièrement agréable pour bouger, nager et profiter de l’air marin.

La rivière, souvent plus fraîche, procure une sensation de tonicité et de fraîcheur immédiate.

Mais au fond, le meilleur choix reste celui qui vous fait du bien 💧

Alors cet été, pourquoi ne pas troquer quelques fois la piscine contre une baignade en pleine nature ?

🍯 Le miel : bien plus qu'un simple sucre… un véritable trésor de la nature !Depuis des millénaires, le miel est apprécié...
05/08/2026

🍯 Le miel : bien plus qu'un simple sucre… un véritable trésor de la nature !

Depuis des millénaires, le miel est apprécié autant pour sa saveur que pour ses propriétés. Mais tous les miels ne se valent pas : leur couleur, leur goût et leurs bienfaits dépendent des fleurs butinées par les abeilles.

✨ Quel miel choisir ?

🌼 Acacia : doux, fluide et délicat, parfait pour sucrer sans masquer les saveurs.
🌿 Thym : reconnu pour ses propriétés apaisantes, idéal en période hivernale.
💜 Lavande : floral et parfumé, excellent dans une infusion tiède ou un yaourt nature.
🌰 Châtaignier : puissant, légèrement amer, très riche en antioxydants.
🍃 Sarrasin : l'un des miels les plus riches en polyphénols.
🌏 Manuka : originaire de Nouvelle-Zélande, réputé pour sa forte teneur en méthylglyoxal (MGO), une molécule étudiée pour son activité antibactérienne.

💛 Les bienfaits du miel

✔️ Contribue à apaiser les maux de gorge et la toux.
✔️ Possède des propriétés antibactériennes naturelles.
✔️ Apporte des antioxydants qui aident à lutter contre le stress oxydatif.
✔️ Contient des composés prébiotiques qui participent à l'équilibre du microbiote intestinal.
✔️ Source d'énergie rapidement disponible, intéressante avant ou après un effort physique.

🌿 Comment profiter pleinement de ses bienfaits ?

➡️ Ajoutez-le dans une boisson tiède (moins de 40 °C) afin de préserver une partie de ses enzymes et de ses composés les plus sensibles à la chaleur.
➡️ Dégustez-le sur une tartine au levain, avec un fromage, dans une vinaigrette ou un yaourt nature.
➡️ Une à deux cuillères à café par jour sont généralement suffisantes : le miel reste un sucre, à consommer avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

⚠️ Précautions
Le miel est déconseillé aux nourrissons de moins d'un an.
⚠️ Les personnes diabétiques doivent demander conseil à leur professionnel de santé afin d'adapter leur consommation.

La L-Glutamine Qu'est-ce que c'est ?Un acide aminé non essentiel (le corps le synthétise), mais dit "conditionnellement ...
03/08/2026

La L-Glutamine

Qu'est-ce que c'est ?
Un acide aminé non essentiel (le corps le synthétise), mais dit "conditionnellement essentiel" en cas de stress physique important (maladie, chirurgie, sport intensif, brûlures) où les besoins dépassent la production endogène.

Bienfaits principaux

- Santé intestinale : nutriment principal des entérocytes (cellules de l'intestin grêle), soutient l'intégrité de la barrière intestinale, souvent utilisée en cas d'hyperperméabilité intestinale ("leaky gut"), côlon irritable, ou après une dysbiose
- Système immunitaire : carburant essentiel pour les lymphocytes et macrophages
-Récupération musculaire : utile après un effort intense (limite le catabolisme musculaire), soutien en cas de stress physiologique
- Cicatrisation : favorise la réparation tissulaire (post-chirurgie, brûlures)
- Réduction des fringales de sucre/alcool : certains praticiens l'utilisent pour stabiliser la glycémie et calmer les envies compulsives
- Santé de la muqueuse buccale : parfois utilisée en cas d'aphtes récidivants

Posologie indicative
Usage général/intestinal : 5 g/jour, à jeun ou entre les repas
Sportifs/récupération : 5-10 g/jour, souvent après l'effort
Perméabilité intestinale marquée : certains protocoles montent à 10-15 g/jour, répartis en 2-3 prises, sur une cure de 4 à 8 semaines

Contre-indications et précautions
Insuffisance rénale ou hépatique sévère
Antécédents de troubles bipolaires ou épilepsie : prudence, la glutamine peut être convertie en glutamate (neurotransmetteur excitateur) et en GABA
Grossesse/allaitement : données insuffisantes, à éviter par précaution sauf avis médical

Chez Sunday natural les acides aminés (glutamine, tyrosine, GABA) sont produits par fermentation non-OGM plutôt que synthétisés chimiquement.
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Et si votre ventre avait un cerveau à lui tout seul ?Ce n'est pas une métaphore : votre intestin contient plus de 200 mi...
29/07/2026

Et si votre ventre avait un cerveau à lui tout seul ?

Ce n'est pas une métaphore : votre intestin contient plus de 200 millions de neurones. C'est le système nerveux entérique, une véritable centrale nerveuse indépendante, connectée à votre cerveau par le nerf vague.

Résultat : le stress, les émotions, les tracas du quotidien... tout ça se loge littéralement dans votre ventre, souvent sans que vous vous en rendiez compte. Tensions abdominales, digestion capricieuse, sommeil agité... votre ventre vous parle, encore faut-il l'écouter.

Le Chi Nei Tsang, c'est un massage abdominal ancestral venu de Chine qui vient dialoguer avec ce "deuxième cerveau" pour :
- Activer le système parasympathique (le mode "repos et digestion")
- Stimuler la motilité intestinale et le transit
- Relancer la circulation lymphatique et sanguine locale
- Libérer les tensions myofasciales profondes

Un massage qui ne se contente pas de détendre... il libère. Et vu que 70% de vos cellules immunitaires vivent dans l'intestin, en prendre soin, c'est prendre soin de tout votre équilibre.

Canicule : ce qui se passe à l'intérieur de votre corpsOn vous répète "buvez de l'eau, restez à l'ombre"... mais savez-v...
21/07/2026

Canicule : ce qui se passe à l'intérieur de votre corps

On vous répète "buvez de l'eau, restez à l'ombre"... mais savez-vous ce que la chaleur fait concrètement à vos organes ?

- Le cerveau : ralentit sa concentration, l'irritabilité augmente, le sang est détourné vers la peau pour refroidir le corps, au détriment des fonctions cognitives.
- Le cœur : travaille plus fort. Il pompe davantage pour évacuer la chaleur vers la peau, ce qui augmente la fréquence cardiaque même au repos.
- Les reins : sous tension. Moins d'eau disponible = urine plus concentrée = risque accru de calculs et de fatigue rénale.
- Le système digestif : ralentit. Le sang priorisant la thermorégulation, la digestion se fait "en option", d'où les ballonnements et la perte d'appétit en été.
- La circulation : les vaisseaux se dilatent (vasodilatation) pour évacuer la chaleur, ce qui peut faire chuter la tension, d'où les vertiges en cas de canicule.

📌Mes conseils
Plutôt que l'eau glacée (qui provoque un choc thermique et resserre les vaisseaux), privilégiez une eau fraîche mais tempérée, des tisanes de menthe ou d'hibiscus, et des aliments riches en eau (concombre, pastèque, courgette).
Votre corps ne "subit" pas la chaleur, il travaille pour vous protéger. Autant l'aider intelligemment.

Drainage lymphatique manuel vs Maderothérapie : quelle différence ?On me pose souvent la question en cabinet, alors clar...
16/07/2026

Drainage lymphatique manuel vs Maderothérapie : quelle différence ?

On me pose souvent la question en cabinet, alors clarifions ça ensemble :

- Le drainage lymphatique manuel - DLM
Des mouvements lents, doux et rythmés qui suivent le trajet du système lymphatique.
L'objectif : stimuler la circulation de la lymphe pour évacuer les toxines et réduire la rétention d'eau. C'est une technique de précision, presque méditative.
Idéal pour : jambes lourdes, gonflements, post-opératoire, détox globale, moments de grande fatigue

- La maderothérapie
Des outils en bois (rouleaux, ventouses) qui travaillent en profondeur sur les tissus. Le geste est plus dynamique, plus stimulant. Elle combine drainage ET remodelage : on agit sur la cellulite, le relâchement cutané, les tensions musculaires.
Idéal pour : cellulite, capiton, silhouette, tonicité de la peau, zones ciblées (ventre, cuisses, bras)

En résumé :
DLM = douceur, détox, système lymphatique Maderothérapie = intensité, remodelage, tissus profonds

Et la bonne nouvelle ? Elles se complètent parfaitement dans un protocole sur mesure 🤍
Vous hésitez entre les deux ? Un échange nous permettra de choisir ce qui vous conviendra le mieux et les éventuelles contre indications.

Le sel d'Epsom (sulfate de magnésium) : votre allié détenteUn rituel simple aux multiples bienfaits :🛁 Bain complet : re...
13/07/2026

Le sel d'Epsom (sulfate de magnésium) : votre allié détente
Un rituel simple aux multiples bienfaits :
🛁 Bain complet : relaxation musculaire, détente du système nerveux, peau adoucie
🦶 Bain de pieds : soulage la fatigue, plus doux au quotidien
🧴 Cataplasme local : apaise nuque, dos et tensions ciblées
Comment agit-il ?
La chaleur dilate les vaisseaux et détend les muscles, tandis que le magnésium participe à l'équilibre nerveux et musculaire. Un vrai moment de pause pour le corps et l'esprit.
Rythme conseillé : 1 à 2 bains/semaine, 15-20 min à 37-38°C, en cure de 3-4 semaines.
⚠️ Déconseillé en cas d'insuffisance rénale, hypertension non contrôlée, plaies ouvertes, grossesse (avis médical) ou diabète avec neuropathie. Usage oral : jamais sans encadrement.
Un geste simple, à intégrer avec bon sens dans votre routine bien-être 🌿

Jambes surélevées : le geste simple aux bienfaits multiplesQuelques minutes par jour, jambes contre un mur ou sur un cou...
09/07/2026

Jambes surélevées : le geste simple aux bienfaits multiples

Quelques minutes par jour, jambes contre un mur ou sur un coussin, et votre corps vous remercie.

Pourquoi ce geste est si efficace ?
✨ Stimule le retour veineux : le sang remonte plus facilement vers le cœur, soulageant la sensation de jambes lourdes
✨ Facilite le drainage lymphatique : la gravité aide le système lymphatique à évacuer les toxines et réduire la rétention d'eau
✨ Réduit les gonflements : chevilles, pieds, mollets... un vrai soulagement après une journée debout ou assise
✨ Apaise le système nerveux : cette posture inversée favorise la détente et peut aider à mieux dormir
✨ Prépare le corps à une séance de drainage : un excellent complément à une séance de massage ou drainage lymphatique manuel 🙌

💡 Mon conseil de naturopathe : 10 à 15 minutes le soir, associées à une respiration profonde, suffisent pour ressentir les effets. Encore mieux en complément d'un soin de drainage lymphatique en cabinet !

Adresse

Chemin Des Fourniers
La Farlède
VAR🌊

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 19:00
Mardi 09:00 - 19:00
Mercredi 09:00 - 19:00
Jeudi 09:00 - 19:00
Vendredi 09:00 - 19:00
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