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🔥 Rééquilibrez vos hormones.
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05/09/2026

➡️Tu veux perdre les kilos pris pendant les vacances ? ☀️

⚠️Attention : à la rentrée, certaines habitudes qu’on pense « efficaces » peuvent au contraire rendre ta perte de poids beaucoup plus difficile… 👀

Dans cette vidéo, je te partage 3 erreurs très fréquentes et surtout comment repartir sur de bonnes bases sans tomber dans le tout ou rien.

👉 Dis-moi en commentaire : quelle est l’erreur dans laquelle tu te reconnais le plus à la rentrée ?

04/09/2026

Le cortisol est souvent présenté comme “l’hormone du stress” qu’il faudrait absolument faire baisser… mais c’est beaucoup plus complexe que ça. 👇

Le cortisol est une hormone indispensable : il participe notamment à la gestion de l’énergie, de la glycémie, de la pression artérielle, de l’inflammation et à notre capacité à réagir au stress.

Le problème n’est donc pas d’avoir du cortisol, mais qu’il soit durablement trop élevé ou anormalement bas.

🔺 Cortisol trop élevé :
prise de poids abdominale, visage plus rond, faiblesse musculaire, vergetures, peau fragile, tension élevée, troubles hormonaux, sommeil perturbé, anxiété/irritabilité et difficultés de concentration.

🔻 Cortisol trop bas :
fatigue intense, faiblesse musculaire, perte de poids ou d’appétit, tension basse, vertiges, nausées, douleurs abdominales, envies de sel, humeur dépressive et brouillard mental.

👉 L’objectif n’est donc surtout pas de “supprimer” le cortisol, mais de préserver un fonctionnement hormonal équilibré.

⚠️ Ces symptômes ne suffisent pas à diagnostiquer un excès ou un manque de cortisol : plusieurs autres causes peuvent donner les mêmes signes.

💬 Et toi, tu te reconnais plutôt dans les signes d’un cortisol trop haut 🔺 ou trop bas 🔻 ? Dis-moi en commentaire combien de symptômes tu as cochés sur 10.

03/09/2026

Si tu manques d’idées pour tes repas, regarde ce post😉

7 assiettes gourmandes, rassasiantes et équilibrées 🗓️
👉 Quantités indicatives, poids cuits.

🍗 **LUNDI — Poulet citron, boulgour & courgettes**
• Poulet 120 g
• Boulgour 130 g
• Courgettes 200 g + roquette 30 g
• Huile d’olive 8 g + amandes 10 g
🔥 ~480 kcal | 💪 ~42 g protéines

🐟 **MARDI — Saumon, patate douce & brocoli**
• Saumon 120 g
• Patate douce 220 g
• Brocoli 180 g
• Graines de courge 8 g
🔥 ~550 kcal | 💪 ~35 g protéines

🌱 **MERCREDI — Buddha bowl pois chiches & quinoa**
• Pois chiches 100 g
• Quinoa 80 g
• Carotte 80 g + chou rouge 80 g + concombre 100 g
• Avocat 50 g + tahini 15 g
🔥 ~520 kcal | 💪 ~18 g protéines

🥩 **JEUDI — Bœuf sauté, riz complet & légumes**
• Bœuf maigre 110 g
• Riz complet 150 g
• Poivrons 100 g + brocoli 100 g + oignon 50 g + pousses de soja 80 g
• Huile de sésame 7 g
🔥 ~530 kcal | 💪 ~38 g protéines

🍳 **VENDREDI — Œufs, lentilles & légumes rôtis**
• 2 œufs
• Lentilles vertes 100 g
• Tomates cerises 100 g + aubergine 200 g
• Huile d’olive 10 g + noix 10 g
🔥 ~490 kcal | 💪 ~24 g protéines

🦐 **SAMEDI — Crevettes, soba & wok de légumes**
• Crevettes 80 g
• Nouilles soba 150 g
• Chou chinois 100 g + carotte 80 g + edamame 50 g
• Huile de sésame 8 g + sésame 10 g
🔥 ~470 kcal | 💪 ~30 g protéines

🦃 **DIMANCHE — Dinde, semoule complète & ratatouille**
• Dinde 120 g
• Semoule complète 150 g
• Ratatouille 250 g
• Huile d’olive 5 g
🔥 ~500 kcal | 💪 ~40 g protéines

📌 Enregistre ce post pour tes prochaines courses et dis-moi quelle assiette te tente le plus 👇

02/09/2026

À la rentrée, on pense à tout… sauf à soi. 🤍

Les enfants, le travail, la maison, les rendez-vous… et toi, tu passes encore en dernier.

Cette année, change une chose : ajoute-toi à ta propre liste.

Du 6 au 9 septembre, rejoins gratuitement mon Challenge RESET : 4 jours pour reprendre de bonnes habitudes, mieux comprendre ton corps et relancer ta perte de poids.

👉 Et toi, es tu prête enfin à te prioriser ? Cliques sur ce lien pour réserver ta place: https://www.dietdedingue.com/challenge-gratuit-4-jours-2026

01/09/2026

Selon toi, qui de ces 4 personnes peut perdre du gras le plus facilement et durablement ?

MARIE:
Déficit calorique adapté : ✅
Protéines suffisantes : ✅
Activité physique : ✅
Sommeil suffisant : ❌

LAURA
Déficit calorique adapté : ✅
Protéines suffisantes : ❌
Activité physique : ✅
Sommeil suffisant : ✅

SARAH
Déficit calorique adapté : ❌
Protéines suffisantes : ✅
Activité physique : ✅
Sommeil suffisant : ✅

ANA
Déficit calorique adapté : ✅
Protéines suffisantes : ✅
Activité physique : ❌
Sommeil suffisant : ✅

Alors… tu choisis qui ? 🤔
Ne triche pas : choisis ton prénom avant de lire la suite. 👇

La réponse : probablement ANA

Pourquoi ?

Parce que pour perdre du gras, il faut avant tout créer un déficit énergétique adapté et tenable dans le temps.

Ana coche ce critère, consomme suffisamment de protéines et dort correctement. Même si l'activité physique est un levier très intéressant pour augmenter la dépense énergétique, préserver la masse musculaire et améliorer la santé, elle n'est pas indispensable à elle seule pour perdre du gras.

À l'inverse, Sarah peut faire du sport, dormir parfaitement et manger suffisamment de protéines : si elle ne crée pas de déficit énergétique, elle ne perdra pas de gras de façon significative.

Louise peut également perdre du gras grâce à son déficit, mais un sommeil insuffisant peut compliquer l'adhérence sur la durée, notamment via la fatigue, la faim et la récupération.

Et Alice ? Elle peut elle aussi perdre du gras, mais un apport protéique insuffisant est moins favorable à la préservation de sa masse musculaire pendant la perte de poids.

👉 Moralité : faire du sport ne compense pas une alimentation inadaptée, et ne pas faire de sport n'empêche pas forcément de perdre du gras.
L'idéal reste évidemment de réunir progressivement les 4 : un déficit raisonnable, suffisamment de protéines, de l'activité physique et un sommeil de qualité.
Alors, tu avais choisi qui ? 👇

31/08/2026

Les compléments alimentaires peuvent être très utiles pour corriger certains apports, compléter une alimentation ou répondre à des besoins spécifiques. 💊

Mais avant de penser supplémentation, n’oublions pas que notre alimentation contient déjà une grande variété de micronutriments indispensables à notre santé : vitamines, minéraux, antioxydants, oméga-3…

Voici quelques-unes des meilleures sources à varier au quotidien 👇

• Vitamine C : goyave, acérola, cassis, poivron rouge, kiwi, fraises, brocoli, agrumes.
• Magnésium : graines de courge, cacao non sucré, amandes, noix de cajou, graines de chia, légumineuses, céréales complètes, épinards.
• Fer : spiruline, boudin noir, foie, viande rouge, palourdes, lentilles, pois chiches, graines de courge.
• Zinc : huîtres, fruits de mer, viande rouge, foie, graines de courge, noix de cajou, œufs, fromages.
• Vitamine D : huile de foie de morue, hareng, sardines, maquereau, saumon, jaune d’œuf, foie, champignons exposés aux UV.
• Oméga-3 : sardines, maquereau, hareng, saumon, anchois, truite, graines de chia, graines de lin, noix

L’objectif n’est pas d’opposer alimentation et compléments : les deux peuvent parfaitement se compléter. Mais une alimentation variée, équilibrée et suffisamment diversifiée reste la base pour couvrir au maximum ses besoins au quotidien.

👉 Enregistre ce post pour garder sous la main ces différentes sources de micronutriments.

30/08/2026

🍫🍌 9 g de sucre vs 14 g… et pourtant tout le monde se trompe.
3 chocolats = moins de sucre qu’une banane ? Sur le papier, oui.
Mais dans ton corps, l’histoire est très différente 👀

Les sucres raffinés passent directement dans le sang
👉 pic de glycémie
👉 grosse libération d’insuline
👉 chute brutale d’énergie.
Résultat : fatigue, fringales, envies de sucre en boucle… et parfois un impact sur la peau et le tour de taille.

La banane, elle, ne vient jamais seule 🍌
Ses fibres ralentissent l’absorption du sucre, stabilisent la glycémie et maintiennent ton énergie sur la durée.

👉 Le problème, ce n’est pas le sucre.
👉 C’est la façon dont il arrive dans ton corps.

Et toi, tu pensais que 3 chocolats étaient un meilleur choix qu’une banane juste parce qu’ils contiennent moins de sucre ? 👀🍫🍌

👉 Dis-moi en commentaire : tu aurais choisi lequel ?

29/08/2026

Et si la rentrée ne consistait pas à effacer l'été… mais à en garder le meilleur ? 🍂

On croit qu'il faut tout couper, se punir, « compenser ». C'est justement ce qui fait craquer au bout de 2 semaines.

Alors voilà ce que les 5 habitudes que je GARDE des vacances pour perdre du poids à la rentrée 👇

🚶‍♀️ Marcher sans y penser. En vacances tu marchais partout sans appeler ça du sport. C'est LE levier le plus sous-estimé de la perte de poids. On continue.

🌙 Les vraies nuits. Tu dormais mieux… et tu avais moins de fringales. Ce n'est pas un hasard : mal dormir augmente l'hormone de la faim.

🍅 Les repas qui durent. Manger lentement, à table, sans écran. La satiété a enfin le temps d'arriver.

🥗 Les produits bruts. Melon, tomates, poisson grillé, légumes du marché. Simple, coloré, vrai.

☀️ Le plaisir sans culpabilité. En vacances, une glace c'est juste une glace. Pas « j'ai tout gâché ». Ce mental-là, garde-le toute l'année.

La rentrée n'a pas besoin d'être une punition. C'est juste une transition en douceur. 💛

Et toi quelle habitude souhaites tu garder?

28/08/2026

Alors, tu me bloques ou pas ? 😜

27/08/2026

Ça y est… je me suis lancé. ✂️😱

Après des années avec les cheveux longs, j’ai enfin pris LA décision.

La queue de cheval… c’est terminé. 😳

Je crois que certains vont avoir un petit choc.😜

3… 2… 1… 👀

Bon… en réalité, je voulais surtout être sûr d’avoir toute ton attention. 😏

Parce que j’ai quelque chose de beaucoup plus important à t’annoncer :

🔥 Du 6 au 9 septembre 2026, je lance le Challenge RESET de la rentrée.

4 jours pour reprendre les choses en main, retrouver ta motivation et remettre en place les bonnes habitudes pour perdre du gras sans frustration ni effet yoyo.

Et le challenge est 100% en ligne et entièrement gratuit.

👇 Réserve ta place ici, les places sont limitées :
https://www.dietdedingue.com/challenge-gratuit-4-jours-2026

Alors… tu pensais vraiment que j’allais couper mes cheveux ? 😂

Adresse

Lyon

Site Web

https://app.iclosed.io/e/dietdedingue/appel-offert-d

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