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24/09/2026

Un dessert fondant et gourmand à moins de 150 calories ? Oui, le plaisir a sa place même quand tu veux perdre du poids ! 😍

Ces petits clafoutis légers aux framboises sont parfaits pour terminer ton repas sur une touche sucrée 🥄💕

🛒 LES INGRÉDIENTS POUR 4 RAMEQUINS

🍓 250 g de framboises
🥛 200 g de skyr nature
🥚 2 œufs
🥄 20 g de Maïzena
🍬 15 g de sucre (ou de la stévia pour un pouvoir sucrant équivalent, selon les indications du produit)
🌼 Quelques gouttes d’arôme vanille sans sucre

👩‍🍳 LA PRÉPARATION

1️⃣ Préchauffe ton four à 180 °C.

2️⃣ Dans un grand bol, fouette les œufs avec le sucre, le skyr et la vanille.

3️⃣ Incorpore les 20 g de Maïzena à l’ensemble du mélange et fouette jusqu’à obtenir une préparation bien lisse.

4️⃣ Répartis les framboises dans 4 ramequins, puis verse la préparation par-dessus.

5️⃣ Enfourne 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que le centre soit pris. Laisse tiédir et régale-toi ! 😋

🔥 Environ 115 kcal et 9 g de protéines par ramequin pour la version avec sucre, selon les produits utilisés.

💚 Perdre du poids ne signifie pas renoncer aux desserts ! Une portion gourmande peut tout à fait s’intégrer dans une alimentation adaptée à tes besoins.

👇 Tague l'ami(e) à qui tu souhaites faire découvrir cette recette ! 🔥

23/09/2026

➡️ Tu veux perdre du poids… ou vraiment perdre du gras ? 👀

Le chiffre sur la balance ne raconte pas toute l’histoire. Tu peux perdre du poids en perdant de l’eau ou du muscle… et tu peux aussi perdre du gras sans voir ce chiffre beaucoup bouger. ⚖️

Dans cette vidéo, je t’explique la différence pour mieux comprendre tes résultats, arrêter de te focaliser uniquement sur la balance et adopter une stratégie adaptée à ton objectif. 💪

22/09/2026

🔥 Après 40 ans, ta journée pour perdre du poids ne devrait pas être une épreuve de volonté !

Plutôt que de te priver jusqu’à arriver affamée au dîner, voici à quoi pourrait ressembler ta journée 👇

🍳 7 H : un petit-déjeuner qui te rassasie
Si tu as faim : des œufs, du pain complet et un fruit, ou du skyr avec des flocons d’avoine et des fruits. L’objectif : commencer la journée nourrie, pas frustrée !

🥗 12 H : un vrai déjeuner
Du poulet, du poisson ou du tofu, des légumes, une portion de féculents et un peu d’huile d’olive. Les quantités s’adaptent à tes besoins : pas besoin de supprimer les glucides !

🚶‍♀️ 14 H : une pause pour bouger
Quelques minutes de marche et des pauses régulières pour te lever. Chaque occasion de bouger compte !

🍎 16 H : une collation si tu as faim
Un yaourt nature et un fruit, par exemple. Ce n’est pas obligatoire, mais tu n’as pas à lutter contre ta faim jusqu’au dîner.

🍽️ 20 H : un dîner complet
Des protéines, des légumes et des féculents selon ton appétit et tes besoins. Prends le temps de manger et d’écouter ta satiété.

😴 22 H 30 : tu prépares ta nuit
Tu poses le téléphone et tu prévois suffisamment de temps pour dormir.

Pour perdre du poids durablement, vise une alimentation adaptée à tes besoins, avec un déficit calorique modéré… et une routine que tu peux tenir !

Les horaires sont des repères, à adapter à ton quotidien. Pas des règles à respecter à la minute 😉

💬 Quel changement pourrais-tu mettre en place dès demain ? Ecris le en commentaire 😜

21/09/2026

🥦 La quiche sans pâte ultra légère qui va te faire aimer les brocolis 😍

Une quiche gourmande, protéinée et sans farine, avec un fond de tarte réalisé directement avec du brocoli ! Parfaite pour un repas léger et rassasiant. 🤤

🛒 Ingrédients — pour 4 parts

🥦 350 g de brocolis cuits et bien égouttés
🥚 3 œufs
🧀 3 c. à soupe de fromage à tartiner allégé (≈ 60 g)
🍗 120 g de blanc de dinde
🧀 60 g de fromage râpé
🍅 100 g de tomates cerises
🧂 Sel, poivre
🌶️ Paprika et épices de ton choix

👩‍🍳 Préparation

1️⃣ Fais cuire les brocolis et égoutte-les bien. Répartis-les dans un moule à tarte puis écrase-les avec le fond d’un verre pour former une base compacte. 🥦

2️⃣ Répartis les 120 g de blanc de dinde coupé en morceaux et le fromage râpé sur le fond de brocoli.

3️⃣ Dans un bol, bats les 3 œufs avec les 3 c. à soupe de fromage à tartiner allégé. Ajoute sel, poivre et épices. 🥚

4️⃣ Verse la préparation sur la quiche puis ajoute les tomates cerises coupées en deux. 🍅

5️⃣ Enfourne 20 à 25 min à 180°C, jusqu’à ce que la quiche soit bien prise et légèrement gratinée. 🔥

📊 Pour 1 part (¼ de la quiche)

Environ 195–200 kcal
💪 20 g de protéines
🥑 10 g de lipides
🌾 8–9 g de glucides

Les valeurs peuvent légèrement varier selon le blanc de dinde, le fromage à tartiner et le fromage râpé utilisés.

Une recette simple, rassasiante et riche en protéines, parfaite accompagnée d’une belle salade. 🥗

Tu testerais cette quiche au brocoli ? 😍 Tague un(e) ami(e) qui adorerai cette recette !

19/09/2026

Tu galères à atteindre 120 g de protéines par jour ? Voici 8 aliments simples à intégrer 👇

🍗 Blanc de poulet → ≈ 30 g de protéines pour 100 g
Facile à préparer, rassasiant et peu gras : parfait dans une salade, un bowl ou un wrap.

🥛Skyr ou fromage blanc 0 % → ≈ 11 g pour 100 g
Idéal au petit-déjeuner ou en collation pour augmenter facilement tes protéines sans cuisiner.

🥚 Œufs → ≈ 6,5 g par œuf
Pratiques, économiques et faciles à décliner : omelette, œufs durs, brouillés…

🐟 Thon au naturel → ≈ 25 g pour 100 g égoutté
Une option ultra rapide pour composer un repas protéiné en quelques minutes.

🥩 Steak haché 5 % → ≈ 20 g pour 100 g
Une bonne source de protéines qui permet aussi de varier du poulet et du poisson.

🥤 Whey → ≈ 24 g par dose
Pratique lorsque tu manques de temps ou que tu as du mal à atteindre ton apport uniquement avec les repas.

🌱 Lentilles cuites → ≈ 9 g pour 100 g
Elles apportent des protéines végétales, mais aussi des fibres qui favorisent la satiété.

🐟 Saumon → ≈ 22 g pour 100 g
Riche en protéines et en oméga-3, c’est une excellente option pour varier tes repas.

💡 Le plus simple n’est pas d’essayer de manger énormément de protéines sur un seul repas, mais de les répartir tout au long de la journée.

Et attention : 120 g n’est pas un objectif universel. Tes besoins dépendent notamment de ton poids, de ton activité et de ton objectif.

🔥 Penses à enregistrer et à taguer un(e) ami(e) qui manque de protéines dans don alimentation :)

18/09/2026

🥦 MEAL PREP : Gratin protéiné poulet, brocoli & chèvre

Une recette simple, complète et rassasiante, parfaite pour préparer plusieurs repas d’avance et éviter de manger au hasard quand on manque de temps.

Les quantités ci-dessous correspondent à 1 portion.
👉 Pour préparer les 3 Tupperware il suffit donc de multiplier toutes les quantités par 3.

Pour 1 portion :
• 2 œufs
• 30 g de fromage blanc 0 %
• 150 g de brocolis cuits
• 60 g de riz basmati ou complet cuit
• 100 g de blanc de poulet
• 20 g de chèvre
• Sel, poivre, épices

Mélange les œufs avec le fromage blanc, ajoute le brocoli, le riz et le poulet, puis dépose le chèvre sur le dessus. Enfourne environ 35 min à 180°C.

🔥 Environ 465 kcal par portion
💪 47 à 50 g de protéines

Le gros avantage du meal prep, c’est que tu cuisines une fois pour plusieurs repas : tu gagnes du temps, tu maîtrises mieux tes portions et tu évites plus facilement les repas improvisés trop riches. C’est aussi une très bonne stratégie pour mieux gérer ton alimentation et rester régulière dans une perte de gras.

👉 Commente EXPRESS pour recevoir des recettes à moins de 500 calories et prêtes en 10 minutes.

17/09/2026

D’habitude, je laisse passer. Mais certains commentaires me touchent un peu plus que d’autres…

Je comprends qu’on puisse avoir des doutes ou poser des questions. Mais quand mon travail est résumé à un seul critère, sans chercher à connaître mon approche… oui, ça m’agace un peu.

Alors j’avais simplement envie de vous en parler, avec sincérité, face caméra.

💬 Et toi, tu en penses quoi ? Ça m’intéresse de lire ton point de vue.

16/09/2026

Les 10 signes que tu ne manges pas assez 👇

Manger moins ne veut pas forcément dire perdre plus vite. Quand ton déficit devient trop important ou dure trop longtemps, ton corps peut manquer d’énergie et commencer à t’envoyer plusieurs signaux.

1. 🥶 Tu as tout le temps froid
Ton corps réduit certaines dépenses pour économiser son énergie.

2. ⚖️ Ton poids stagne alors que tu manges moins
À force de restriction, ton organisme peut s’adapter et diminuer ses dépenses énergétiques.

3. 💇‍♀️ Tes cheveux tombent davantage
Un manque d’énergie, de protéines ou de micronutriments peut perturber leur croissance.

4. 🚽 Tu es constipée
Moins de nourriture, de fibres et parfois de bonnes graisses peuvent ralentir ton transit.

5. 🍞 Tu penses à la nourriture toute la journée
Ton corps cherche souvent à compenser une restriction trop importante.

6. 😴 Tu dors mal ou te réveilles la nuit
La faim et le stress physiologique peuvent perturber ton sommeil.

7. 😤 Tu es irritable et à cran
Un apport énergétique trop faible peut impacter ton humeur et ta concentration.

8. ❤️‍🔥 Ta libido diminue
Quand l’énergie manque, certaines fonctions hormonales peuvent passer au second plan.

9. 🥵 Tu récupères mal et tu es épuisée
Tes muscles ont besoin d’énergie et de protéines pour récupérer.

10. 🤧 Tu tombes souvent malade
Ton système immunitaire a lui aussi besoin de suffisamment d’énergie et de nutriments.

👉 Dis-moi en commentaire : est-ce que tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces signes ?

15/09/2026

Le One Pot, c’est le repas pratique par excellence : tout cuit dans une seule poêle. Moins de vaisselle, une préparation ultra simple et surtout un plat complet où l’on associe féculents complets + protéines + légumes pour un repas rassasiant et équilibré. 🍝

🍝 ONE POT PASTA COMPLÈTE, POULET, CHAMPIGNONS & ÉPINARDS

Pour 2 portions :
• 140 g de pâtes complètes crues
• 200 g de blanc de poulet
• 200 g de champignons émincés
• 2 grosses poignées d’épinards frais
• ½ oignon
• 1 gousse d’ail
• 400 ml de bouillon
• 50 g de fromage frais léger
• 20 g de parmesan
• Paprika, sel & poivre

👉 Mets les pâtes, le poulet, les champignons, l’oignon et l’ail dans une grande poêle. Ajoute le bouillon et les épices puis laisse cuire 12 à 15 min à feu moyen en mélangeant régulièrement.

En fin de cuisson, ajoute les épinards, le fromage frais et le parmesan. Mélange encore 1 à 2 min pour obtenir une sauce bien crémeuse. 🤤

🔥 ≈ 480 kcal par portion
💪 ≈ 45 g de protéines

Simple, crémeux, rassasiant… et surtout tout-en-un !

Dis moi en commentaire si ce genre de recette te plait et que tu en souhaites d'autres ;)

14/09/2026

🥐 Je note vos petits déjeuners… et le résultat pourrait vous surprendre ! 👀

Un petit déjeuner peut sembler « healthy »… mais être finalement peu rassasiant, pauvre en protéines ou beaucoup plus calorique qu’on ne l’imagine.

Dans ce réel, je passe plusieurs petits déjeuners au crible 🔍

Je les note selon :
⚡ Leur apport calorique
💪 Leur teneur en protéines
🌾 Leur apport en fibres
🍽️ Leur capacité à rassasier durablement

Et attention : le petit déjeuner qui obtient la meilleure note n’est peut-être pas celui auquel tu penses…

😉 Bien sûr, aucune option n’est interdite : tout dépend des quantités, de la fréquence et de l’équilibre global de ton alimentation.

💬 Et toi, tu manges quoi au petit déjeuner ? Écris ta composition en commentaire : elle fera peut-être partie des prochains petits déjeuners que je note ! 👀🥐

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Lyon

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https://app.iclosed.io/e/dietdedingue/appel-offert-d

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