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Coach pour femmes et mamans : rejoins mon accompagnement personnalisé en ligne ou en présentiel au Studio à Saint Jeoire (74) : https://forms.gle/6TMwakC6RRcsz8k98

13/10/2026

🧰 Mes 2 alliés en cuisine :

👉 Le Vitaliseur : cuisson vapeur douce, parfaite pour les légumes et le saumon. On garde les nutriments et le goût.
👉 Le Thermomix : il hache, mixe et mijote pendant que je m'occupe du reste. Le curry et la sauce des lasagnes se font presque tout seuls.
Pas d'équipement ? Pas de panique, une bonne cocotte et un mixeur font très bien l'affaire 😉

💡 Le secret d'un batch cooking rapide :

✔️ Des ingrédients communs entre les recettes (ici, les épinards)
✔️ Des cuissons qui tournent en même temps
✔️ Des plats qui se conservent bien au frigo ou au congélateur

📩 Tu veux le PDF complet GRATUIT avec les recettes, la liste de courses et l'organisation étape par étape ?

👉 Commente « BATCH COOKING » et je te l'envoie direct en message privé 💌
Enregistre ce reel pour ton prochain dimanche 📌 et partage-le à une maman qui veut perdre du poids mais qui manque de temps 💛

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Les 3 erreurs qui bloquent ta perte de poids 👇Tu as arrêté d'allaiter, tu fais « tout comme il faut »… et la balance ne ...
04/10/2026

Les 3 erreurs qui bloquent ta perte de poids 👇

Tu as arrêté d'allaiter, tu fais « tout comme il faut »… et la balance ne bouge pas ? Tu n'es pas l'exception. Tu fais sûrement l'une de ces erreurs, sans le savoir.

❌ Erreur n°1 : te priver pour « rattraper » le temps perdu
Tu sautes des repas, tu manges le moins possible… et le soir, la faim te tombe dessus. Fatigue, fringales, craquages : ton corps a besoin de carburant, pas de privation.

❌ Erreur n°2 : manger encore comme si tu allaitais
C'est celle que presque personne ne voit. Pendant l'allaitement, ton corps dépensait plusieurs centaines de calories par jour en plus pour produire ton lait. Quand tu arrêtes, cette dépense disparaît… mais ton appétit et tes habitudes, eux, restent les mêmes. Mêmes portions, même petit en-cas « parce que j'allaite », les restes des enfants qu'on finit sans y penser. Tu as l'impression de bien manger, et tu as raison : c'est juste devenu trop pour tes nouveaux besoins.

❌ Erreur n°3 : te comparer à ton corps d'avant
Ton corps a porté, mis au monde et nourri ton bébé. Le comparer à celui d'avant la grossesse, c'est te mettre une pression qui te décourage avant même de commencer.

Si tu te reconnais, pas de culpabilité : on en fait toutes au moins une 💜 La perte de poids après bébé demande de la douceur et une vraie stratégie, pas un énième régime.

👉 Laquelle tu fais en ce moment ? Dis-le-moi en commentaire
👉 Enregistre ce Reel pour t'en souvenir

Perdre le ventre après l'allaitement : et si tu ne faisais rien de mal ? 🙋‍♀️« L'allaitement va faire fondre tes kilos d...
02/10/2026

Perdre le ventre après l'allaitement : et si tu ne faisais rien de mal ? 🙋‍♀️

« L'allaitement va faire fondre tes kilos de grossesse. » Chez toi, c'est l'inverse ? Tu manges « comme il faut », tu as peut-être même pris du poids en allaitant… et tu as l'impression d'être l'exception.

J'étais exactement là. Après mon 2e bébé, j'allaitais, je tirais mon lait en plus, et la balance ne bougeait pas. Moi, coach sportive, épuisée et mal dans mon corps de grossesse.

Ce n'est pas un manque de volonté. Après l'allaitement, tes hormones se réajustent, ton appétit reste en « mode allaitement », le manque de sommeil augmente les envies de sucré et ta charge mentale de maman fait le reste.

Pas besoin de te priver ni d'un énième régime ou programme. Ton corps a juste besoin d'un nouveau mode d'emploi, adapté à ta vie de maman 💜

👉 Enregistre ce post pour le relire ce soir au calme
👉 Dis-moi en commentaire : laquelle de ces 4 raisons te parle le plus ?

Pour en arriver là, il y a eu l’arrêt de l’allaitement, une saison d’été dans le Sud-Ouest, peu de « sport » à propremen...
14/09/2026

Pour en arriver là, il y a eu l’arrêt de l’allaitement, une saison d’été dans le Sud-Ouest, peu de « sport » à proprement parler, beaucoup de glaces, quelques apéros… 😅🍦🍹

Mais surtout, il y a eu un quotidien beaucoup plus actif.

Cet été, je suis partie faire ma saison en tant que maître-nageur pour apprendre aux enfants à nager. 🏊‍♀️

J’étais dans l’eau tous les jours, ce qui me faisait beaucoup de bien, notamment pour mon lipœdème. J’allais travailler à vélo 🚲, je passais mes journées à marcher dans le camping et, sans forcément m’en rendre compte, ma dépense énergétique quotidienne avait énormément augmenté.

Et à côté de ça ? Je profitais.
Je mangeais des glaces, je prenais des apéros, je me faisais plaisir et je ne passais pas mes journées à penser à mon poids.

Résultat ?
Des kilos en moins, une peau que je trouve plus belle et surtout… un meilleur moral. ❤️

Comme quoi, perdre du poids ne veut pas forcément dire manger le moins possible, se frustrer et s’épuiser à faire du sport.

Depuis 2 semaines, j’ai repris mes coachings avec les mamans qui souhaitent elles aussi perdre du poids, retrouver un quotidien plus actif et surtout se sentir mieux dans leur corps sans vivre constamment dans la frustration.

Je peux t’accompagner à distance, où que tu sois 📱, ou directement dans mon studio privé à Saint-Jeoire (74) 🏋️‍♀️.

Alors si tu en as marre de stagner, de te priver, de recommencer encore et encore, ou simplement de te sentir seule dans ta perte de poids…

Écris-moi “COACHING” en message privé 💌

On échange sur ta situation, tes objectifs et ton quotidien, et je t’explique comment je peux t’accompagner. ❤️

03/08/2026

Mon 2eme métier c'est d'être maître nageur et cette été j'ai choisi de revenir travailler dans les Landes avec ma smala !

J'accueille mes petits nageurs au sein du club Belambra de Capbreton tout l'été jusqu'à fin août alors si tu es de passage n'hésite pas ❤️

15/07/2026

On les aime nos enfants 😆
J'adore ce portage d'eau ça sèche vite et au moins je le lave direct dans l'océan 😆

Le rythme en vacances c'est quand même pas le même qu'à la maison mais on s'adapte !!

**a

01/06/2026

Enregistte ce déjeuner express, riche en protéines et ultra rassasiant ✨

Ingrédients :
• 2 œufs
• 1 feuille de riz
• 1/2 concombre râpé
• 1 portion de chèvre frais
• 1 oignon cébette
• Le jus d'1/2 citron
• Sel, poivre
• 1 cuillère à café d'huile d'olive
• 1/2 boîte de sardines

Préparation :
Dépose la feuille de riz dans une poêle chaude. Verse immédiatement les œufs battus par-dessus. Laisse cuire jusqu'à ce que l'œuf soit bien pris et que la feuille de riz soit croustillante.

Garnis ensuite avec le concombre râpé, le chèvre frais, l'oignon cébette, les sardines, le jus de citron, un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.

Referme comme un sandwich et régale-toi 😋

Un repas rapide, équilibré et riche en protéines, parfait quand on court après le temps !

J'accompagne les mamans qui ont une vie à 1000 à l'heure, comme moi, à perdre du poids sans se priver et sans passer leurs journées en cuisine 💪

👉 Envoie-moi un message privé pour plus d'informations sur mes accompagnements.

👉 Et abonne-toi pour découvrir d'autres idées simples et efficaces pour atteindre tes objectifs.

Chloé | Coach sport & nutrition

✨ Accompagnements personnalisés pour les femmes qui veulent retrouver forme, santé & un rapport sain à la nourriture.

💻 À distance ou en présentiel au Studio Coaching à Saint-Jeoire (74)

12/05/2026

Du rapide, du sain… et surtout équilibré 👌🏼🥞

Cette recette de pancake/crêpe salée à garnir est parfaite pour un repas simple, rapide et nourrissant !

Pour les quantités, fais surtout en fonction de la consistance de ta pâte ✨

L’idée ici, c’est de construire une assiette complète avec :
🥚 Une protéine → l’œuf
🌾 Un féculent → la farine de sarrasin
🥬 Une fibre → les épinards
🥛 Un bon gras → la crème

Je cuis les miens au vitaliseur, mais tu peux totalement les faire à la poêle comme une crêpe traditionnelle 😉

Simple, efficace et tellement pratique pour un repas équilibré quand on manque de temps 💛

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🔥 MamaReboot : mon accompagnement pour les mamans qui veulent perdre du poids, retrouver de l’énergie et se sentir mieux dans leur corps sans sacrifier leur vie de famille.

💻 Coaching en ligne ou en présentiel au studio privé à Saint-Jeoire :

01/05/2026

Oui… clairement pas anti-inflammatoire
(et pas ce que je mange au quotidien)

Mais ma mère était à la maison la semaine dernière, elle avait fait les courses…
et hors de question de jeter.

👉 Du coup, j’ai improvisé avec :
pâte industrielle, lardons, 1 petit pot de crème allégée, 4 œufs et du chou-fleur

40 min au four à 180°C et c’était prêt 👌

Comme quoi, on peut faire simple, se régaler… sans chercher la perfection.

Tu veux perdre du poids sans frustration ?

👉 Si tu veux une version plus anti-inflammatoire / équilibrée :

Pâte à tarte au sarrasin (ou maison avec farine complète)
Émincés végétaux OU dés de poulet / dinde
Crème végétale (amande, soja) ou skyr
Légumes en plus : brocoli, épinards, courgette
Fromage de chèvre ou feta (optionnel)

💡 L’idée n’est pas de faire “parfait”
mais d’avoir des options quand tu veux optimiser 👍

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29/04/2026

Version anti-inflammatoire perte de poids 👀

Et si je te disais que tu peux transformer une quiche Lorraine en version beaucoup plus saine… juste avec une cuisson différente

Cuire les lardons à la vapeur, c’est une astuce simple pour :
✔ éliminer une grande partie du gras
✔ préserver davantage les nutriments
✔ limiter l’impact inflammatoire du repas

Parce qu’on va être honnête… les lardons, c’est loin d’être un aliment santé 🙃
C’est ultra-transformé, riche en graisses et en sel → clairement pas ce que je recommande au quotidien

👉 Là, c’était du dépannage (fond de frigo oblige)
Mais autant les utiliser intelligemment

💡 Résultat : une quiche plus légère, plus digeste, sans perdre le goût

💚 Et pour une version encore plus anti-inflammatoire : remplace-les par du jambon végétarien

Ce sont ces petits ajustements qui font toute la différence sur ton énergie, ta digestion et ta perte de poids ✨

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C’est exactement ce que je t’apprends dans mes accompagnements Mama Puissance
Des solutions simples, concrètes et adaptées à ta vraie vie

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Marignier
74300

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