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Manuella Augé Ma Coach Sophro

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💫 Santé invisible & Équilibre des Femmes
✨ Epuisement, Surcharge mentale & transition hormonale
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09/09/2026

« Les heures de sommeil avant minuit comptent double. »

Nous avons presque tous entendu cette phrase… mais ce n’est pas vraiment ce que dit la physiologie du sommeil. 🌙

Ce qui compte, ce n’est pas minuit : c’est la structure de notre nuit.

Le sommeil profond, particulièrement important pour notre récupération, est généralement plus présent dans la première partie de notre sommeil. Ainsi, se coucher à 23 h ou minuit ne signifie pas que notre nuit sera forcément moins réparatrice.

Une information qui peut déjà nous éviter une pression supplémentaire au moment de nous coucher !

Car dans nos vies hyperconnectées et surchargées, nous avons plutôt tendance à rogner sur notre sommeil pour gagner du temps ou enfin avoir « un moment pour nous ».

Or le sommeil n’est pas du temps perdu. C’est l’un des piliers de notre santé physique, mentale et émotionnelle.

Je suis Manuella Augé, Sophrologue & Conférencière.

J’accompagne les femmes épuisées par le travail, la charge mentale, le quotidien ou les bouleversements hormonaux à mieux comprendre leur corps pour retrouver leur énergie, leur stabilité émotionnelle et leur équilibre intérieur.

Parce qu’un sommeil réparateur est souvent l’une des premières clés pour retrouver cet équilibre.

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28/08/2026

Je crois que c’est l’un des sujets les plus importants lorsque l’on parle de sommeil.

Parce que beaucoup d’entre nous ne manquons pas d’envie de dormir.
Nous manquons parfois simplement d’un vrai espace de récupération.
Après une journée intense, notre cerveau cherche naturellement une pause.
Et c’est humain.
Nous avons besoin de plaisir, de légèreté, de moments pour nous.
Mais il existe une différence entre :
✨ un moment qui nous apaise réellement ;
et
✨ un soulagement rapide qui nous permet seulement de tenir jusqu’au lendemain.
C’est une nuance importante.
Car lorsque nous sommes épuisées, stressées ou en surcharge mentale, notre cerveau cherche souvent la solution la plus rapide pour diminuer la tension.
C’est un mécanisme humain.
L’objectif n’est donc pas de supprimer tous nos plaisirs.
Mais de retrouver progressivement des moments qui nourrissent vraiment notre récupération.

C’est aussi ce que nous travaillons en sophrologie :
réapprendre à envoyer au corps des signaux de sécurité et de ralentissement.
Parce qu’un corps qui se sent en sécurité récupère mieux.
🌙 Merci d’avoir suivi ce premier dossier de l’été consacré au sommeil.

Et peut-être que la première question à se poser ce soir est simplement :

"De quoi mon corps a-t-il vraiment besoin pour récupérer ?"

Je suis Manuella Augé, Sophrologue & Conférencière.
J’accompagne les femmes épuisées par le travail, la charge mentale, le quotidien ou les bouleversements hormonaux à mieux comprendre leur corps, afin de retrouver durablement leur énergie, leur stabilité émotionnelle et leur équilibre intérieur.
Parce qu’un sommeil réparateur est souvent la première clé pour apaiser notre système nerveux, mieux réguler nos émotions, soutenir notre équilibre hormonal… et retrouver une énergie durable.

21/08/2026

"Je suis épuisée… mais je n’arrive pas à dormir."

Cette phrase revient souvent dans mes accompagnements.
Et elle peut sembler paradoxale.
Comment peut-on être fatiguée et pourtant rester en éveil ?
La réponse se trouve parfois dans notre système de vigilance.
Le cortisol est une hormone indispensable.
Il nous aide à nous lever, à nous adapter, à répondre aux événements de notre vie.
Mais notre corps n’a pas été conçu pour rester en mode alerte toute la journée… puis s’éteindre instantanément le soir.
Lorsque le stress devient chronique, lorsque notre charge mentale est trop importante, notre organisme peut avoir du mal à retrouver naturellement un état de calme.
C’est aussi pour cela que le sommeil est souvent une pièce centrale dans l’accompagnement des femmes en épuisement, en surcharge mentale ou lors des périodes de grands changements hormonaux.
Avant de chercher à "faire plus", il est parfois essentiel d’aider notre corps à retrouver des repères simples.
La lumière du matin en fait partie.
Notre corps aime la régularité.
Et parfois, de petits ajustements répétés valent mieux que de grands changements impossibles à tenir.

Je suis Manuella Augé, Sophrologue & Conférencière.
J’accompagne les femmes épuisées par le travail, la charge mentale, le quotidien ou les bouleversements hormonaux à mieux comprendre leur corps, afin de retrouver durablement leur énergie, leur stabilité émotionnelle et leur équilibre intérieur.
Parce qu’un sommeil réparateur est souvent la première clé pour apaiser notre système nerveux, mieux réguler nos émotions, soutenir notre équilibre hormonal… et retrouver une énergie durable.

17/08/2026

𝐋𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬… 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐥’𝐞𝐬𝐩𝐫𝐢𝐭, 𝐥𝐮𝐢, 𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐞́𝐣𝐚̀ 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞́𝐞.

La to-do list se construit, les obligations défilent, les ruminations s’installent… et si, cette année, vous décidiez de ne plus subir la rentrée ?

La sophrologie peut vous aider à écouter vos sensations, décrypter vos émotions, apaiser la charge mentale et porter un nouveau regard sur cette période de transition.

Et si septembre devenait l’occasion de repartir autrement, en accord avec vos besoins, vos valeurs et ce qui compte vraiment pour vous ?

✨ Au cabinet à Nantes, je vous accompagne pour traverser cette rentrée avec plus de sérénité, de discernement et de liberté d’action .

Je suis Manuella Augé, Sophrologue & Conférencière.
J’accompagne les femmes épuisées par le travail, la charge mentale, le quotidien ou les bouleversements hormonaux à mieux comprendre leur corps, afin de retrouver durablement leur énergie, leur stabilité émotionnelle et leur équilibre intérieur.

14/08/2026

"Pourquoi est-ce que tout semble plus grave la nuit ?"
C’est une question que beaucoup de femmes me posent.
Et je la comprends.
Parce que ces réveils nocturnes peuvent être très déstabilisants.
Nous nous réveillons…
et notre cerveau commence à travailler :
"Est-ce que j’ai oublié quelque chose ?"
"Comment vais-je gérer demain ?"
"Et si ce problème ne se réglait jamais ?"
Pourtant, ces pensées ne sont pas forcément le reflet de la réalité.
La nuit, notre cerveau ne fonctionne pas exactement comme en pleine journée.
Certaines zones émotionnelles sont plus présentes, tandis que nos capacités de recul et de réflexion peuvent être moins accessibles.
Comprendre cela change beaucoup de choses.
Au lieu de lutter contre nos pensées ou de culpabiliser, nous pouvons simplement observer :
"Mon cerveau est en train d’essayer de me protéger."
C’est déjà une première façon d’apaiser le système.
C’est aussi ce que nous travaillons en sophrologie :
retrouver un sentiment de sécurité intérieure, même lorsque notre mental s’emballe.
🌙 La prochaine fois que vous vous réveillez à 3h du matin, rappelez-vous :
vous n’êtes pas obligée de croire toutes les pensées qui passent.

Je suis Manuella Augé, Sophrologue & Conférencière.
J’accompagne les femmes épuisées par le travail, la charge mentale, le quotidien ou les bouleversements hormonaux à mieux comprendre leur corps, afin de retrouver durablement leur énergie, leur stabilité émotionnelle et leur équilibre intérieur.
Parce qu’un sommeil réparateur est souvent la première clé pour apaiser notre système nerveux, mieux réguler nos émotions, soutenir notre équilibre hormonal… et retrouver une énergie durable.

07/08/2026

"Mais pourtant… je dors."
C’est une phrase que j’entends très souvent.
Et elle est importante.
Parce qu’elle montre qu’il existe une différence entre dormir et récupérer.
Notre sommeil n’est pas un simple interrupteur marche/arrêt.
Chaque nuit, notre cerveau traverse plusieurs cycles et plusieurs phases.
Certaines permettent davantage la récupération physique et mentale.
Le sommeil profond est l’un de ces moments précieux.
Et lorsque nous vivons avec un stress prolongé, une charge mentale importante ou une période émotionnellement intense, notre organisme peut avoir du mal à descendre complètement en mode récupération.
C’est quelque chose que j’observe beaucoup en accompagnement :
Des femmes qui arrivent épuisées, qui ont pourtant l’impression de "faire tout ce qu’il faut", mais qui se réveillent sans énergie.
Comprendre ce mécanisme permet déjà de changer notre regard.
Nous ne sommes pas face à un manque de volonté , ni d’effort.
C’est parfois simplement un corps qui n’a pas retrouvé assez longtemps l’espace nécessaire pour récupérer.
🌙 Et c’est justement ce que nous allons explorer dans les prochains épisodes.

Je suis Manuella Augé, Sophrologue & Conférencière.
J’accompagne les femmes épuisées par le travail, la charge mentale, le quotidien ou les bouleversements hormonaux à mieux comprendre leur corps, afin de retrouver durablement leur énergie, leur stabilité émotionnelle et leur équilibre intérieur.
Parce qu’un sommeil réparateur est souvent la première clé pour apaiser notre système nerveux, mieux réguler nos émotions, soutenir notre équilibre hormonal… et retrouver une énergie durable.

31/07/2026

En préparant cette série, je me suis demandé quelle découverte scientifique sur le sommeil m'avait le plus marquée.
Sans hésiter…
C'est celle-ci.
Pendant longtemps, les chercheurs se demandaient comment notre cerveau éliminait ses déchets.
Tous nos organes ont un système d'évacuation.
Mais le cerveau restait un mystère.
Ce n'est qu'au cours des dernières années que les neurosciences ont montré qu'il possédait son propre système de nettoyage… principalement actif pendant le sommeil profond.
J'aime beaucoup cette découverte.
Parce qu'elle change complètement notre regard sur le sommeil.
Nous ne "perdons" pas huit heures.
Nous offrons simplement à notre cerveau le temps de faire un travail qu'il ne peut réaliser à aucun autre moment de la journée.
C'est aussi pour cela que je rappelle souvent en accompagnement que le sommeil n'est pas un luxe.
C'est un besoin biologique.
Et notre corps ne nous demande jamais de dormir "pour nous embêter".
Il nous demande simplement le temps dont il a besoin pour continuer à bien fonctionner.

Je suis Manuella Augé, Sophrologue & Conférencière.
J'accompagne les femmes épuisées par le travail, la charge mentale, le quotidien ou les bouleversements hormonaux à mieux comprendre leur corps, afin de retrouver durablement leur énergie, leur stabilité émotionnelle et leur équilibre intérieur.
Parce qu'un sommeil réparateur est souvent la première clé pour apaiser notre système nerveux, mieux réguler nos émotions, soutenir notre équilibre hormonal… et retrouver une énergie durable.

24/07/2026

Pendant longtemps, je pensais qu'il suffisait de dormir plus longtemps pour récupérer.
Et puis j'ai découvert quelque chose qui m'a beaucoup marquée.
Notre fatigue ne dépend pas seulement du nombre d'heures passées au lit.
Elle dépend aussi de la qualité de notre sommeil.
C'est une nuance importante.
Parce que lorsque nous traversons une période de stress, de surcharge mentale, de burn-out ou de transition hormonale, c'est souvent le sommeil profond qui diminue en premier.
Nous pouvons donc avoir l'impression de "faire nos nuits"… tout en nous réveillant déjà fatiguées.
C'est une situation que j'entends très souvent au cabinet.
Avant même de chercher à "faire plus", je trouve essentiel de comprendre ce qui se passe dans notre corps.
Car lorsqu'on comprend mieux son fonctionnement, on cesse souvent de culpabiliser.
Et c'est déjà une première étape vers un meilleur sommeil.
🌙 Rendez-vous dans le prochain épisode : nous irons découvrir le fascinant système de nettoyage de notre cerveau… qui ne fonctionne vraiment que lorsque nous dormons profondément.
Je suis Manuella Augé, Sophrologue & Conférencière.
J'accompagne les femmes épuisées par le travail, la charge mentale, le quotidien ou les bouleversements hormonaux à mieux comprendre leur corps, afin de retrouver durablement leur énergie, leur stabilité émotionnelle et leur équilibre intérieur.
Parce qu'un sommeil réparateur est souvent la première clé pour apaiser le système nerveux, mieux réguler nos émotions, soutenir notre équilibre hormonal… et retrouver une énergie durable.

20/07/2026

"𝐋𝐞𝐬 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬, 𝐜'𝐞𝐬𝐭 𝐫𝐞𝐩𝐨𝐬..." 𝐕𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 ?

Pendant longtemps, les vacances d'été n'ont jamais rimé avec récupération pour moi.
Elles étaient synonymes de :
✔️ préparer tous les repas,
✔️ organiser les journées des enfants,
✔️ penser à ne rien oublier,
✔️ courir avant le départ pour boucler les dossiers,
✔️ culpabiliser de laisser du travail en suspens,
✔️ anticiper les centaines de mails qui m'attendraient au retour...

Mon corps était en vacances.
Mon cerveau, lui, continuait à travailler sans pause.

Si cette BD te parle, sache une chose : tu n'es pas seule.

𝐋𝐚 𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐧𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐩𝐚𝐫𝐚𝐢̂𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐜𝐞 𝐪𝐮'𝐨𝐧 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐢𝐞𝐮. 𝐄𝐭 𝐜𝐞 𝐧'𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧 𝐦𝐚𝐧𝐪𝐮𝐞 𝐝'𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐜'𝐞𝐬𝐭 𝐬𝐨𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐧 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐞𝐮𝐱 𝐪𝐮𝐢 𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐢𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐬'𝐚𝐫𝐫𝐞̂𝐭𝐞𝐫.

C'est précisément ce que j'accompagne en sophrologie.

Est-ce que toi aussi, les vacances te fatiguent parfois plus qu'elles ne te reposent ?
👇 Dis-moi en commentaire ce qui tourne le plus dans ta tête quand les vacances approchent.

𝐽𝑒 𝑠𝑢𝑖𝑠 𝑀𝑎𝑛𝑢𝑒𝑙𝑙𝑎 𝐴𝑢𝑔𝑒́, 𝑆𝑜𝑝ℎ𝑟𝑜𝑙𝑜𝑔𝑢𝑒 & 𝐶𝑜𝑛𝑓𝑒́𝑟𝑒𝑛𝑐𝑖𝑒̀𝑟𝑒
𝐽'𝑎𝑐𝑐𝑜𝑚𝑝𝑎𝑔𝑛𝑒 𝑙𝑒𝑠 𝑓𝑒𝑚𝑚𝑒𝑠 𝑒́𝑝𝑢𝑖𝑠𝑒́𝑒𝑠 𝑝𝑎𝑟 𝑙𝑒 𝑡𝑟𝑎𝑣𝑎𝑖𝑙, 𝑙𝑒𝑢𝑟 𝑞𝑢𝑜𝑡𝑖𝑑𝑖𝑒𝑛, 𝑒𝑛 𝑠𝑢𝑟𝑐ℎ𝑎𝑟𝑔𝑒 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙𝑒 𝑒𝑡 𝑡𝑟𝑎𝑣𝑒𝑟𝑠𝑎𝑛𝑡 𝑢𝑛𝑒 𝑝𝑒́𝑟𝑖𝑜𝑑𝑒 𝑑𝑒 𝑡𝑟𝑎𝑛𝑠𝑖𝑡𝑖𝑜𝑛 ℎ𝑜𝑟𝑚𝑜𝑛𝑎𝑙𝑒 𝑑𝑒́𝑠𝑡𝑎𝑏𝑖𝑙𝑖𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒.
𝐴 𝑣𝑜𝑠 𝑐𝑜̂𝑡𝑒́𝑠 𝑗𝑒 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑑𝑜𝑛𝑛𝑒 𝑙𝑒𝑠 𝑐𝑙𝑒́𝑠 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑟𝑒𝑛𝑑𝑟𝑒 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑜𝑟𝑝𝑠, 𝑡𝑟𝑜𝑢𝑣𝑒𝑟 𝑙𝑒𝑠 𝑐𝑙𝑒́𝑠 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑟𝑒𝑔𝑎𝑔𝑛𝑒𝑟 𝑒𝑛 𝑒́𝑛𝑒𝑟𝑔𝑖𝑒, 𝑠𝑡𝑎𝑏𝑖𝑙𝑖𝑡𝑒́ 𝑒́𝑚𝑜𝑡𝑖𝑜𝑛𝑛𝑒𝑙𝑙𝑒, 𝑒𝑡 𝑢𝑛 𝑒́𝑞𝑢𝑖𝑙𝑖𝑏𝑟𝑒 𝑖𝑛𝑡𝑒́𝑟𝑖𝑒𝑢𝑟.
𝐴 𝑡𝑟𝑒̀𝑠 𝑣𝑖𝑡𝑒 𝑑𝑒 𝑙'𝑎𝑢𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑜̂𝑡𝑒́!

17/07/2026

𝐒𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐒𝐨𝐩𝐡𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐞 𝐧𝐞 𝐬'𝐚𝐫𝐫𝐞̂𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐚̀ 𝐥'𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝'𝐮𝐧 𝐝𝐢𝐩𝐥𝐨̂𝐦𝐞.

Je crois profondément que notre responsabilité, en tant que professionnels de l'accompagnement, est de continuer à apprendre, à nous remettre en question et à enrichir nos pratiques.

𝐂𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐫𝐧𝐢𝐞̀𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬, 𝐣'𝐚𝐢 𝐞𝐮 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐢𝐬𝐢𝐫 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 « 𝐒𝐨𝐩𝐡𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐞 𝐞𝐧 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐩𝐫𝐢𝐬𝐞 » 𝐚𝐧𝐢𝐦𝐞́𝐞 𝐩𝐚𝐫 𝐋𝐚𝐮𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐑𝐨𝐮𝐱-𝐅𝐨𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐭.

Une formation riche, concrète et profondément ancrée dans les réalités des organisations : santé mentale au travail, QVCT, RPS, TMS, prévention de l'épuisement, outils adaptés aux environnements professionnels…

Après 25 années passées dans des entreprises où les exigences étaient fortes, je mesure combien les collaborateurs ont aujourd'hui besoin d'outils simples, concrets et immédiatement mobilisables pour préserver leur santé mentale, physique et émotionnelle.

Cette formation vient renforcer un engagement qui me tient particulièrement à cœur : accompagner les organisations dans une démarche de prévention, en semant des prises de conscience qui font évoluer durablement les pratiques.

𝐌𝐞𝐫𝐜𝐢 𝐚̀ 𝐋𝐚𝐮𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐑𝐨𝐮𝐱 𝐅𝐨𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐭 @𝐞𝐬𝐩𝐚𝐜𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚𝐥𝐦𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐝𝐞 𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐦𝐢𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧.

Je suis Manuella Augé, Sophrologue et Conférencière
𝐽'𝑎𝑐𝑐𝑜𝑚𝑝𝑎𝑔𝑛𝑒 𝑙𝑒𝑠 𝑝𝑟𝑜𝑓𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛𝑛𝑒𝑙𝑠 𝑎̀ 𝑝𝑟𝑒́𝑠𝑒𝑟𝑣𝑒𝑟 𝑙𝑒𝑢𝑟 𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒́ 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙𝑒, 𝑝ℎ𝑦𝑠𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑒𝑡 𝑒́𝑚𝑜𝑡𝑖𝑜𝑛𝑛𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑎𝑓𝑖𝑛 𝑑𝑒 𝑚𝑎𝑖𝑛𝑡𝑒𝑛𝑖𝑟 𝑑𝑢𝑟𝑎𝑏𝑙𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑙𝑒𝑢𝑟 𝑐𝑎𝑝𝑎𝑐𝑖𝑡𝑒́ 𝑎̀ 𝑑𝑒́𝑐𝑖𝑑𝑒𝑟, 𝑐𝑜𝑜𝑝𝑒́𝑟𝑒𝑟 𝑒𝑡 𝑎𝑔𝑖𝑟 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑑𝑖𝑠𝑐𝑒𝑟𝑛𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡, 𝑚𝑒̂𝑚𝑒 𝑠𝑜𝑢𝑠 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛.

Adresse

Nantes
44100

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