13/07/2026
Les Les vitamines B9 et B12, des alliées pour notre corps
Les vitamines B9 (appelée aussi folates ou acide folique) et B12 sont essentielles pour rester en bonne santé.
La vitamine B9 aide notre corps à fabriquer de nouvelles cellules et participe à la croissance. Elle est particulièrement importante pendant la grossesse, car elle contribue au bon développement du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé. On la trouve surtout dans les légumes verts, les légumineuses, les agrumes et certains fruits.
La vitamine B12 est indispensable au bon fonctionnement du cerveau, des nerfs et à la fabrication des globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps. Elle aide aussi à réduire la fatigue. On la trouve principalement dans les aliments d’origine animale comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
Ces deux vitamines travaillent en équipe. Ensemble, elles participent à la fabrication de l’ADN, au renouvellement des cellules et à la production de globules rouges. Un manque en B9 ou en B12 peut entraîner de la fatigue, une baisse d’énergie, des difficultés de concentration ou une anémie.
En mangeant une alimentation variée et équilibrée, on apporte généralement à son corps les vitamines B9 et B12 dont il a besoin pour grandir, apprendre, réfléchir et rester en pleine forme.
🧠 Vitamin B12 Deficiency: The Silent Cause of Nerve Damage & Fatigue
Many people blame stress, aging, or overwork for constant tiredness and tingling in their hands or feet. But sometimes the real culprit is Vitamin B12 deficiency.
🔍 What is Vitamin B12?
Vitamin B12 (Cobalamin) is an essential vitamin that helps: ✅ Form healthy red blood cells
✅ Maintain normal brain function
✅ Protect peripheral nerves by supporting the myelin sheath
✅ Produce DNA and cellular energy
⚠️ Common Symptoms
• Persistent fatigue and weakness
• Numbness or tingling in hands and feet
• Burning feet sensation
• Poor balance or difficulty walking
• Memory problems and brain fog
• Mood changes or depression
• Pale skin and shortness of breath
🚨 Who Is at Higher Risk?
🔹 Strict vegetarians or vegans
🔹 Adults over 50 years
🔹 Long-term metformin users
🔹 Long-term acid-suppressing medication users
🔹 People with stomach or intestinal disorders (e.g., pernicious anemia, Crohn's disease)
🩺 Why It Matters
Untreated Vitamin B12 deficiency can lead to: ❌ Peripheral neuropathy
❌ Irreversible nerve damage
❌ Megaloblastic anemia
❌ Difficulty walking and balance impairment
❌ Cognitive decline
🥗 Natural Sources
🥩 Meat
🐟 Fish
🥚 Eggs
🥛 Milk & dairy products
🧀 Cheese
🥣 Fortified breakfast cereals
💉 Treatment
Treatment depends on the underlying cause and severity: ✔️ Oral Vitamin B12 supplements for many patients
✔️ Intramuscular B12 injections when absorption is impaired or deficiency is severe
✔️ Correct the underlying cause and monitor blood levels
💪 Physiotherapy Perspective
Patients with Vitamin B12 deficiency may present with numbness, gait instability, reduced proprioception, muscle weakness, and balance deficits. Along with medical treatment, physiotherapy focusing on balance training, gait re-education, strength training, and sensory retraining can improve function and reduce fall risk.
⚠️ Don't ignore persistent numbness or unexplained fatigue. Early diagnosis and treatment can prevent permanent nerve damage.
💬 Have you ever checked your Vitamin B12 levels? Share your experience in the comments!
