Ma Ménopause heureuse

19/10/2026

🌿 Journée mondiale de la ménopause, le jour d’après : continuons d’en parler !

Hier, la ménopause était à l’honneur. Aujourd’hui, les questions, les ressentis et le besoin d’être accompagnée sont toujours là.

Comment expliquer cette fatigue ? Ces nuits perturbées ? Ce corps qui change ? Comment en parler à ses proches, au travail ou lors d’une consultation ?

Une journée permet de mettre le sujet en lumière. La parole et l’écoute doivent avoir leur place toute l’année.

Parler de la ménopause, c’est permettre à chacune de mieux comprendre ce qu’elle traverse, de se sentir moins seule et de savoir vers qui se tourner.

C’est aussi rappeler que chaque expérience est différente et mérite d’être entendue, sans gêne ni minimisation.

Avec Ma Ménopause Heureuse, je souhaite contribuer à ce dialogue et vous aider à trouver des repères adaptés à votre quotidien.

💬 Selon vous, de quoi devrais-je davantage vous parler autour de la ménopause ? Dites le moi en commentaire 😉

Laurence Drouet · Ma Ménopause Heureuse · Niort

19/10/2026

🌿 Certifiée Menopulse : un engagement pour mieux vous accompagner.

J’ai consacré plus de six mois à une formation dédiée à la périménopause et à la ménopause, afin d’approfondir mes connaissances et de mieux comprendre les répercussions de cette transition sur votre quotidien.

Cette démarche se poursuit grâce aux échanges avec le réseau des femmes certifiées Menopulse, qui viennent enrichir ma pratique.

Pour vous, cela signifie un accompagnement qui s’appuie sur des connaissances dédiées à cette période de vie, une vision globale et des pistes adaptées à vos priorités, en complément de votre suivi médical.

Vous souhaitez faire le point sur votre situation ? Un appel découverte gratuit de 15 minutes nous permettra d’en parler.

📅 Réservez votre créneau ici :
https://calendly.com/laurencedrouet/appeldecouverte

Laurence Drouet · Ma Ménopause Heureuse · Niort

19/10/2026

🍞 — Pain protéiné à l’avoine, au skyr et aux graines

Envie d'un pain rassasiant pour le petit-déjeuner ?
Voici un pain maison à la mie dense, avec de l’avoine, du skyr et trois graines : courge, lin et tournesol.

Pour un pain
• 500 g de skyr nature
• 250 g de petits flocons d’avoine
• 50 g de graines de courge décortiquées
• 50 g de graines de lin
• 50 g de graines de tournesol décortiquées
• 2 œufs
• 50 ml de lait
• 2 cuillères à café rases de levure chimique
• ½ cuillère à café de sel

La préparation
1️⃣ Préchauffez le four à 180 °C en chaleur traditionnelle.
2️⃣ Mélangez les œufs, le skyr et le lait. Incorporez les flocons d’avoine, les graines, la levure et le sel.
3️⃣ Versez cette préparation épaisse dans un moule à cake de 26 cm chemisé de papier cuisson. Tassez légèrement et lissez la surface.
4️⃣ Faites cuire environ 50 à 60 minutes. Vérifiez que le centre est cuit et couvrez le dessus s’il colore trop.
5️⃣ Laissez tiédir avant de démouler, puis refroidir complètement sur une grille avant de trancher.

❄️ L’astuce pratique : congelez-le en tranches pour en profiter au fil des petits déjeuners !

Pourquoi c’est intéressant à la ménopause ?
Le skyr, les œufs, l’avoine et les graines contribuent aux apports en protéines.
2 tranches apportent entre 12 et 14 g de protéines.
Une façon de varier votre petit déjeuner, à accompagner d’un fruit de saison et à adapter à votre appétit. 🍎

À la ménopause, il ne s’agit pas de rechercher des aliments “miracles”, mais de construire progressivement une alimentation variée qui apporte à l’organisme ce dont il a besoin. 🌿

18/10/2026

En cette journée mondiale de la Ménopause, je voulais vous partager cette petite vidéo, faite par Bourel Santé Féminine en collaboration avec mes collègues apprenantes de la formation Menopulse.
Notre envie à toutes : parler de la Péri/Ménopause sans tabou, vous inciter à vous faire accompagner dès les premiers symptômes auprès de femmes formées à cet accompagnement.
Brisons le silence, changeons notre regard.
Vous n'êtes pas seule 🙏

Laurence Drouet, accompagnatrice ménopause à Niort

15/10/2026

La ménopause ne se résume pas aux bouffées de chaleur 🔥
Quand on parle de ménopause, on pense immédiatement aux bouffées de chaleur. C'est vrai qu'elles concernent +65% des femmes au cours de leur transition hormonale.

Pourtant, cette transition peut aussi se manifester par :

🌿 un sommeil plus fragile
🌿 une fatigue inhabituelle
🌿 une prise de poids
🌿 des douleurs articulaires
🌿 des difficultés de concentration
🌿 une sensibilité émotionnelle différente
🌿 l’impression de ne plus vraiment se reconnaître...

Autant de manifestations ou symptômes que l'on peine parfois à relier à la périménopause.
Et parce que chaque femme vit cette période différemment, il n’existe pas une réponse unique qui conviendrait à toutes.

Comprendre ce qui se joue, identifier ses priorités et avancer progressivement permet déjà de retrouver des repères.

La ménopause est une transition globale. Elle mérite donc d’être regardée dans toutes ses dimensions. 🌿

02/10/2026

🍳 | CHAKCHOUKA AUX ŒUFS

Cette semaine, je vous ai parlé de l'importance des protéines pour préserver notre masse musculaire à la ménopause.

Alors passons à l'assiette ! 🌿

Et pour cela, pas besoin de chercher des aliments compliqués ou coûteux.

🥚 L'œuf est l'une de nos meilleures sources de protéines.

Ses protéines sont dites « complètes » car elles apportent l'ensemble des acides aminés essentiels dont notre organisme a besoin.

Et avec environ 6 à 7 g de protéines par œuf, 2 œufs permettent déjà d'en apporter environ 12 à 14 g.

Aujourd'hui, je vous propose donc une recette simple, colorée et économique :

🍅 LA CHAKCHOUKA AUX ŒUFS

Pour 2 personnes :
🥚 4 œufs
🍅 400 g de tomates concassées
🫑 1 poivron rouge
🧅 1 petit oignon
🌿 Cumin ou paprika
🫒 1 filet d'huile d'olive

Préparation – environ 25 minutes

Émincez l'oignon et le poivron et faites-les revenir quelques minutes dans l'huile d'olive.
Ajoutez les tomates concassées et les épices, puis laissez mijoter une quinzaine de minutes.
Creusez 4 petits espaces dans la sauce et cassez-y les œufs.
Couvrez et poursuivez la cuisson quelques minutes, jusqu'à ce que les blancs soient pris tout en gardant les jaunes légèrement coulants.

Et c'est prêt ! 😉

👉 Pour en faire un repas complet et augmenter encore l'apport en protéines et en fibres, vous pouvez l'accompagner d'une portion de pois chiches et d'un peu de pain complet.

Et souvenez-vous du duo de la semaine :
Des protéines dans l'assiette + des muscles que l'on sollicite régulièrement. 💪🥚

🌸 Ma Ménopause Heureuse
Laurence Drouet

01/10/2026

💪 À la ménopause, pensez en duo : PROTÉINES + RENFORCEMENT MUSCULAIRE

À partir de la ménopause, préserver sa masse musculaire devient un véritable enjeu de santé.

Avec l’âge et les changements hormonaux, nous avons tendance à perdre progressivement du muscle. Et ce n’est pas seulement une question de silhouette : nos muscles participent à notre force, notre mobilité, notre équilibre métabolique et au maintien de notre autonomie pour les années à venir.

Alors comment les préserver ?

👉 En associant deux leviers indissociables : un apport suffisant en protéines ET du renforcement musculaire.

🥚 Côté alimentation

À la ménopause, on peut viser environ 1 à 1,2 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour, en les répartissant sur plusieurs repas au cours de la journée.

Concrètement, pour une femme de 60 kg, cela représente environ 60 à 72 g de protéines par jour.

🏋️‍♀️ Côté activité physique

Marcher, faire du vélo, nager… c’est excellent pour la santé. Mais pour entretenir sa masse musculaire, il faut aussi faire travailler ses muscles en résistance.

Et pour cela, inutile d'aller à la salle de sport !

À la maison, on peut utiliser :
🏋️ des petits haltères,
〰️ des bandes élastiques,
💪 le poids de son propre corps, une chaise...
ou tout simplement augmenter progressivement la répétition des exercices.

L'objectif est de solliciter réellement les principaux groupes musculaires : jambes, fessiers, dos, bras, épaules…

Pour commencer, 2 à 3 séances de 15 à 20 minutes par semaine peuvent déjà permettre d'installer une vraie routine.

Pas besoin de séances interminables.

Ce qui compte avant tout, c'est la régularité… et la progression.

Car pour continuer à s'adapter, le muscle a besoin d'être sollicité suffisamment et progressivement.

Et c'est là que notre duo prend tout son sens :

🥚 Les protéines apportent les matériaux.
🏋️‍♀️ Le renforcement musculaire donne au muscle le signal de les utiliser.

L'un ne remplace pas l'autre.

🌿 À la ménopause, prendre soin de ses muscles ne répond donc pas seulement à une question de poids ou de silhouette.
C'est investir aujourd'hui dans sa santé et son autonomie pour les années à venir.

29/09/2026

🌿 J’ouvre 5 places pour un accompagnement personnalisé à Niort.

Vous êtes en périménopause ou ménopausée et, malgré vos efforts, vous avez l’impression que votre corps ne répond plus comme avant ?

Votre poids a changé, votre sommeil est perturbé, vous manquez d’énergie, le stress prend davantage de place…

Et surtout, vous ne savez plus vraiment sur quoi agir en priorité.

À la ménopause, ces changements liés au déficit hormonal sont souvent liés entre eux.

C’est pourquoi je ne vous propose ni régime supplémentaire, ni solution toute faite.

Mon approche commence par comprendre votre situation, vos symptômes, vos habitudes et vos besoins, afin d’identifier les leviers sur lesquels agir progressivement : alimentation, sommeil, stress, activité physique, hygiène de vie…

🌸 Ma Ménopause Heureuse, c’est un accompagnement personnalisé pour vous aider à retrouver votre poids de forme, mais aussi à vous sentir à nouveau bien dans votre corps et à construire des habitudes adaptées aux années à venir.

📍 Accompagnement à Niort.

👉 Vous vous reconnaissez dans cette situation ?

Je vous invite à découvrir l’accompagnement et son fonctionnement avant de décider s’il peut vous correspondre.

https://www.luxoniort.fr/landing-page

Vous pourrez ensuite, si vous le souhaitez, réserver directement depuis cette page un appel découverte gratuit de 15 minutes avec moi.

Laurence Drouet
Ma Ménopause Heureuse

Coach spécialisée en ménopause à Niort. Retrouvez votre équilibre grâce à un accompagnement personnalisé, durable. Réservez votre appel gratuit.

25/09/2026

🍠 — Patate douce rôtie, lentilles, chèvre frais
& noix

Pour 2 personnes — préparation + cuisson : environ 25 minutes

Ingrédients

1 grosse patate douce
200 g de lentilles cuites
60 g de chèvre frais
2 petites poignées de roquette
30 g de noix
1 c. à soupe d'huile d'olive
1 c. à café de moutarde
½ citron
Poivre

Préparation

Coupez la patate douce en petits cubes, mélangez-les avec un peu d'huile d'olive et du poivre, puis faites-les rôtir 20 minutes à 200 °C, en les retournant à mi-cuisson.

Pendant ce temps, égouttez et rincez les lentilles. Préparez une vinaigrette avec la moutarde, le jus de citron et un peu d'huile d'olive.

Dans deux assiettes, répartissez la roquette et les lentilles. Ajoutez la patate douce encore tiède, le chèvre frais émietté et les noix grossièrement concassées. Terminez avec la vinaigrette.

🌿 Pourquoi cette recette est intéressante à la ménopause ?

🥣 Les lentilles apportent des protéines végétales et des fibres. Elles participent à un repas rassasiant et contribuent aussi à diversifier les sources de protéines.

🌰 Les noix apportent notamment des acides gras insaturés, dont des oméga-3 d'origine végétale.

🧀 Le chèvre frais complète l'apport en protéines et apporte du calcium, important pour le maintien d'une ossature solide.

🍠 Patate douce + lentilles + roquette permettent également d'associer légumes, féculent et légumineuses dans une même assiette riche en variété végétale.

🌿À la ménopause, il ne s'agit pas de rechercher des aliments “miracles”, mais de construire progressivement une alimentation variée qui apporte à l'organisme ce dont il a besoin. 🌿