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👩🏻‍⚕️Diététicienne - SOPK, endométriose et digestion

21/05/2026

Tu as faim peu de temps après manger ?
Des envies de sucre difficiles à contrôler ?
Des coups de fatigue après les repas alors que tu fais déjà “attention” ? 👀

Dans le SOPK / SOPM, la résistance à l’insuline est fréquente et peut jouer sur :

* les fringales
* l’énergie
* la satiété
* le stockage / le poids
* les compulsions alimentaires

Et contrairement à ce qu’on voit souvent passer :
❌ la solution n’est pas de supprimer tous les glucides
❌ ni de manger “parfaitement”

Ce qui aide le plus souvent :
✔️ des repas plus équilibrés et rassasiants
✔️ suffisamment de protéines, fibres et matières grasses
✔️ des collations adaptées si besoin
✔️ bouger régulièrement
✔️ prendre en compte aussi le sommeil et le stress

Le but n’est pas d’être parfaite.
Mais d’avoir une glycémie plus stable… et souvent plus d’énergie au quotidien 💛

💬 Dis-moi en commentaire : quel symptôme te parle le plus ?

08/05/2026

Fatiguée des laits végétaux industriels avec une liste d’ingrédients à rallonge ? 🤯

J’ai testé ça ces derniers temps :

un lait d’amandes à la fraise fait maison… en 1 minute ⏱️

👉 90g d’amandes

👉 4 fraises

👉 eau + une pincée de sel

(et si tu veux une touche sucrée : 2–3 dattes)

Résultat :

✔️ peu d’ingrédients

✔️ hyper gourmand

✔️ et franchement bluffant

Je m’en sers pour pas mal de recettes, dont mes petits-déj (overnight porridge 👀)

🥛 Si tu consommes déjà ce type de boissons, ça peut être une alternative intéressante 😎

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04/04/2026

Faire une collation dans la journée, le matin ou l’après-midi, c’est ok 💙

Et même une collation sucrée.

-> Le plus important, ce n’est pas de supprimer
mais de mieux équilibrer.

Une collation uniquement sucrée peut entraîner :
→ un pic de glycémie
→ puis une baisse d’énergie
→ et une nouvelle faim rapidement

👉 L’idée est donc d’ajouter :
• des protéines
• des fibres
• et/ou des bonnes graisses

Pour être vraiment rassasiée et éviter les variations d’énergie.

Les idées de ce post sont adaptées en cas de SOPK
(y compris en cas de résistance à l’insuline) et d’endométriose 💛

➡️ Elles sont à adapter bien sûr selon tes tolérances digestives

Les recettes complètes sont disponibles sur le blog ✨
👉 lien en bio

31/03/2026

Tu fais attention.
Tu essaies.
Tu t’adaptes.

Et pourtant… ton corps ne suit pas toujours comme tu voudrais.

Avec le SOPK, ce n’est pas qu’une question de volonté.

Et non, tu n’as pas besoin d’être parfaite pour aller mieux.

Si ce post te parle, partage-le 💙

20/03/2026

On me demande souvent en consultation :
“Est-ce que l’alimentation peut vraiment aider en cas d’endométriose ?”

La réponse est oui… mais pas comme on le voit souvent.

L’alimentation ne guérit pas l’endométriose et il n’y a pas de « régime endométriose ».
En revanche, elle peut agir sur certains mécanismes comme :

→ l’inflammation
→ le stress oxydatif
→ l’équilibre hormonal

C’est dans ce cadre que certains leviers sont intéressants :
oméga 3, antioxydants, fibres…

Mais ces effets restent indirects.

Aujourd’hui, il n’existe pas de recommandations alimentaires spécifiques.
Les réponses varient d’une femme à l’autre.

👉 L’objectif n’est pas de supprimer toujours plus,
mais de construire une alimentation adaptée.

Je suis diététicienne spécialisée en endométriose.
Consultations à l’IFEEN, à Paris 15 et en visio.

💾 Enregistrez ce post pour garder des repères fiables.

06/03/2026

Ces phrases… beaucoup de femmes atteintes d’endométriose les ont déjà entendues.

Et pourtant, elles minimisent souvent une réalité bien plus complexe.

L’endométriose est une maladie inflammatoire chronique systémique qui touche environ 1 femme sur 10. Ce chiffre est sûrement sous-estimé…
Malgré cela, le diagnostic prend encore plusieurs années en moyenne.

Alors non, la douleur n’est pas “dans la tête”.
Et non, ce ne sont pas “juste des règles douloureuses”.

💬 Laquelle de ces phrases vous a le plus marquée ?

En cette semaine européenne de sensibilisation à l’endométriose, continuons à informer et à faire évoluer les mentalités 💛

Je suis diététicienne-nutritionniste spécialisée en endométriose, SOPK et troubles digestifs.
Je consulte à l’IFEEN (Institut de la femme et de l’endométriose), à Paris 15 et en téléconsultation.

30/12/2025

Moi, mon endo, mon SII (et mon post-partum!) après les repas de Noël… on survit (à peine) 😂🎄

Qui compatit 🥲 ? 🐊

25/11/2025

⏱️ Mug cake anti-inflammatoire express

Une recette simple, rapide et anti-inflammatoire, idéale pour une collation équilibrée et réconfortante 💛

👉 Ingrédients :

- 1 œuf (de préférence 🐔 bleu-blanc-cœur **: plus riche en oméga-3)
- 50 g de skyr ou autre yaourt (selon ta tolérance digestive & tes goûts)
- 30 g de farine (blé ou sans gluten selon ta tolérance digestive)
- 1 càs de sirop d’agave
- 1 càc de cannelle
- 2 càs de compote sans sucre ajouté & quelques pépites de chocolat noir pour le topping

🕒 Préparation :

Mélange tous les ingrédients (sauf la compote et les pépites) dans un mug.

Fais cuire 2-3 min au micro-ondes (puissance max), puis ajoute la compote & les pépites par-dessus 🍎

✨ Pourquoi c’est à visée anti-inflammatoire :

→ œuf bleu-blanc-cœur = source de protéines de qualité & + riche en oméga-3 anti-inflammatoire

→ cannelle = antioxydante & anti-inflammatoire

→ chocolat noir = antioxydant & myorelaxant

→ sirop d’agave = IG bas pour éviter un pic de glycémie

Abonne-toi si tu veux des idées de recettes endo & SOPK-friendly 💙🎗️

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👩🏻‍⚕️ Je suis Jade Dulieu, diététicienne experte en endométriose, SOPK et troubles digestifs chroniques.

📍 Je consulte en visio les mercredis et jeudis, et au cabinet à Paris 15 les vendredis et samedis.

📲 Les RDV se réservent directement sur mon Doctolib « Jade Dulieu ».

📚 Pour aider mes patientes dans leur quotidien, j’ai créé des ebooks de recettes anti-inflammatoires et IG bas.

👉 Lien en bio (consultations & ebooks)

18/11/2025

✨ Le SII, ce n’est pas “juste un mal de ventre”. C’est vivre avec un corps imprévisible, des douleurs invisibles et une fatigue que personne ne voit… mais qui pèse tous les jours.

On ne le voit pas. On n’en parle pas assez. Et pourtant… ça bouleverse tout : manger, sortir, travailler, socialiser, avoir de l’énergie, se sentir bien dans son corps.

💛 Les femmes atteintes d’endométriose ou de SOPK le savent d’ailleurs trop bien : le SII vient souvent se greffer là-dessus… et ajoute une couche de douleur, de fatigue, d’incertitude.

Si tu vis ça : tu n’es pas “hypersensible”, tu n’exagères pas, tu n’inventes rien. Tu gères une pathologie chronique, complexe, encore trop banalisée.

Abonne-toi si tu veux retrouver la paix avec ta digestion 🧘🏻‍♀️

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👩🏻‍⚕️ Je suis Jade Dulieu, diététicienne experte en endométriose, SOPK et troubles digestifs chroniques.

📍 Je consulte en visio les mercredis et jeudis, et au cabinet à Paris 15 les vendredis et samedis.

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