Loana Tonetti Diététique

Loana Tonetti Diététique Ensemble, avançons à votre rythme vers vos objectifs nutritionnels.

🥗Ingénieure Agroalimentaire & Diététicienne diplômée d’État
📅 Prendre rendez-vous : https://www.doctolib.fr/dieteticien/pernes-les-fontaines/loana-tonetti/booking/places?specialityId=414&telehealth=false&source=profile Diététicienne-nutritionniste et ingénieure en agro-alimentaire à Pernes-les-Fontaines et à Carpentras, j’accompagne chaque patient avec une approche personnalisée et individualisé

e. Mon objectif est de vous aider à améliorer votre santé, votre bien-être ou vos performances sportives grâce à une alimentation adaptée, durable et sans restriction inutile. Je propose des consultations diététiques, une première consultation, des consultations de suivi ainsi que des téléconsultations, en tant que Diététicien et Nutritionniste.

18/06/2026

✨ L’épuisement avant tes règles n’est pas une coïncidence. C’est biochimique.

Fatigue intense, fringales, irritabilité, baisse de motivation quelques jours avant les règles ? Ton corps ne te joue pas des tours. Les variations hormonales influencent directement ton énergie, ton humeur et tes besoins nutritionnels.

Une alimentation adaptée peut aider à mieux soutenir ton organisme pendant cette période et à limiter certains symptômes du syndrome prémenstruel.

💡 Écouter son corps, comprendre ses besoins et ajuster son alimentation sont des clés essentielles pour retrouver plus de confort au quotidien.

Ces mots ne sont pas les miens. 🤍Ils appartiennent à des femmes qui ont décidé de ne plus subir — leur cycle, leur doule...
16/06/2026

Ces mots ne sont pas les miens. 🤍
Ils appartiennent à des femmes qui ont décidé de ne plus subir — leur cycle, leur douleur, leur épuisement.
SPM, endométriose, SOPK… Trois parcours différents. Une approche commune : comprendre son corps pour mieux le nourrir. 💛
Si toi aussi tu en as assez de te battre contre toi-même — commente **SUIVI** ou envoie-moi un DM. Je réponds à chaque message. 💬

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14/06/2026

10 jours avant les règles, mon panier de courses change... mais pas comme on pourrait le croire. 🛒✨

En tant que diététicienne spécialisée en santé hormonale, je privilégie des aliments riches en magnésium, des protéines de qualité, des glucides complexes et des fruits et légumes pour soutenir mon corps pendant la phase prémenstruelle.

Le piège ? Remplir son panier de gourmandises très sucrées. Et pourtant, je sais que l'envie est bien là !

Les sucres simples peuvent accentuer les symptômes du SPM : fringales, irritabilité, fatigue, variations d'humeur... Résultat : on entre dans un cercle vicieux qui nourrit encore plus les envies.

L'objectif n'est pas de se priver, mais de choisir des aliments qui soutiennent réellement l'équilibre hormonal et le bien-être avant les règles. 🌸

Dis-moi en commentaire : quel aliment apparaît systématiquement dans ton panier avant tes règles ? 👇

Ton corps n'a pas les mêmes besoins chaque semaine. Ton assiette non plus. 🌸Voici 4 recettes rapides — une par phase — a...
11/06/2026

Ton corps n'a pas les mêmes besoins chaque semaine. Ton assiette non plus. 🌸
Voici 4 recettes rapides — une par phase — adaptées à ce que tes hormones demandent vraiment. 👇
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🔴 Phase menstruelle (jours 1–5)
📍 Soupe lentilles corail, épinards & citron
Ton corps perd du fer. Les lentilles + épinards compensent. Le citron multiplie l'absorption du fer végétal par 3. ✅
🔵 Phase folliculaire (jours 6–13)
📍 Bowl poulet grillé, brocolis & quinoa
Les œstrogènes remontent. Le brocolis et les graines de lin soutiennent leur élimination hépatique. Énergie et légèreté au menu. ⚡
🟢 Phase ovulatoire (jours 14–16)
📍 Bowl saumon, avocat & riz complet
Pic d'énergie. Ton corps a besoin d'oméga-3 anti-inflammatoires et de bons lipides pour soutenir la production hormonale. 🐟
🟠 Phase lutéale (jours 17–28)
📍 Curry pois chiches, patate douce & lait de coco
Fringales, fatigue, envies de sucre ? Normal — la progestérone crée une insulinorésistance partielle. Les glucides complexes + magnésium des graines de courge stabilisent tout ça. 💛
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Save ce post 📌 — tu en auras besoin toute l'année.
Commente **CYCLE** si tu veux qu'on adapte ton alimentation à chaque phase de ton cycle. Je réponds à chaque message. 💬
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09/06/2026

Si ton cycle est irrégulier, regarde d'abord ton assiette.
Voici 3 signes que j'observe régulièrement en consultation — et que la plupart des femmes ne relient pas à leur alimentation.
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Signe 1 : tes règles varient beaucoup d'un mois à l'autre
Un cycle qui oscille de plus de 5 jours peut signaler un manque d'acides gras essentiels (oméga-3) ou de magnésium — deux nutriments clés dans la régulation hormonale.
Signe 2 : fringales sucrées intenses avant les règles
Ce n'est pas de la gourmandise. C'est souvent une glycémie instable qui amplifie les variations de progestérone en phase lutéale.
Signe 3 : fatigue inexpliquée même en dormant bien
Si tes règles sont abondantes, tu perds du fer chaque mois. Une carence en fer chronique se lit dans l'épuisement — pas dans les analyses basiques.
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Ces 3 signes sont modulables. L'alimentation n'est pas la seule réponse — mais c'est souvent le premier levier à regarder.
Commente CYCLE si tu te reconnais — je te réponds avec mes premières pistes.

07/06/2026

Ce n'est pas une question de restriction — c'est une question d'information.
Est-ce que je mange des chips parfois ? Oui. Le plaisir et la convivialité font partie de l'équilibre.
Mais quand c'est moi qui prépare — je choisis ce qui travaille pour mon corps.
Commente APÉRO, je t'envoie ma liste complète de snacks d'été anti-inflammatoires.
Save ce post pour ton prochain apéro.

On t’a dit de supprimer le gluten. Le lactose. La viande. Les produits laitiers. Tout. 🙅‍♀️La science dit autre chose. 🔬...
04/06/2026

On t’a dit de supprimer le gluten. Le lactose. La viande. Les produits laitiers. Tout. 🙅‍♀️
La science dit autre chose. 🔬
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6 mythes sur l’alimentation et l’endométriose — avec les vraies études derrière 👇
Tu as des questions ? Tu veux changer tes habitudes ? 💬 Prends RDV → lien en bio ✨

02/06/2026

Le fruit et le légume de juin — et pourquoi ils méritent une place dans ton assiette ce mois-ci.
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🍒 La cerise
Riche en anthocyanes, des antioxydants qui réduisent l'inflammation et soutiennent naturellement la production de mélatonine. Si ton sommeil est perturbé en fin de cycle, c'est un allié concret.

🥒 La courgette
Source de vitamine B6, cofacteur essentiel de la sérotonine et de la dopamine. Elle participe à la régulation naturelle de l'humeur, utile toute l'année, mais particulièrement en phase lutéale.
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Deux aliments de saison, simples, accessibles et directement utiles pour ton équilibre hormonal.
Comment tu les cuisines ce mois-ci ? Dis-moi en commentaire.

31/05/2026

✨ Prendre soin de soi, où que vous soyez ✨
Bonne nouvelle : les consultations en visio sont possibles 💻
Que vous soyez à l’autre bout de la ville, en déplacement, ou simplement plus à l’aise chez vous, je vous accompagne de la même manière qu’en cabinet. L’essentiel n’est pas la distance, mais la qualité de l’accompagnement.
Parce que choisir un·e professionnel·le de santé, ce n’est pas seulement une question de proximité.
C’est une question de ressenti, de confiance, d’alliance.
Il est essentiel que vous vous sentiez écoutée, comprise, et en sécurité. Que “ça matche”.
Mon approche est née de deux piliers profondément liés à mon histoire.
D’abord, mon parcours de sportive en sport-études, qui m’a naturellement conduite à me spécialiser en nutrition sportive. Comprendre le corps en mouvement, ses besoins, ses exigences… mais aussi ses limites.
Puis, mon vécu personnel, qui m’a amenée à me spécialiser dans l’alimentation de la femme à chaque étape de sa vie : SPM, SOPK, endométriose, pré-ménopause et ménopause.
Aujourd’hui, j’accompagne avec une approche globale, à la fois scientifique et profondément humaine.
Une approche qui prend en compte vos hormones, votre rythme de vie, vos émotions… et votre bien-être dans sa globalité.
🌿 Parce que bien manger, ce n’est pas seulement nourrir son corps.
C’est aussi se reconnecter à soi.
Si vous ressentez que mon approche vous correspond, vous pouvez prendre rendez-vous en visio 🤍
Je serai ravie de vous accompagner.

On parle souvent des hormones féminines comme si tout se jouait uniquement au niveau du stress, des œstrogènes ou du cor...
29/05/2026

On parle souvent des hormones féminines comme si tout se jouait uniquement au niveau du stress, des œstrogènes ou du cortisol.
Mais on oublie un levier fondamental : les graisses que tu manges chaque jour.
Et plus précisément : les oméga-3.
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Pourquoi ?
Parce que tes hormones ont besoin de bons lipides pour fonctionner correctement. Les membranes cellulaires, la communication hormonale, la réponse inflammatoire, la sensibilité à l’insuline… tout ça dépend en partie de la qualité des graisses dans ton alimentation.
Autrement dit : tu peux manger “sain”, mais si tes apports en oméga-3 sont trop bas, ton terrain hormonal peut rester fragile.
Ce que montrent les études :
Les oméga-3 sont associés à une réduction des symptômes du syndrome prémenstruel.
Certaines études observent jusqu’à 35 % d’amélioration sur des symptômes comme les douleurs, l’irritabilité ou l’inconfort prémenstruel (Sohrabi et al., Complementary Therapies in Medicine, 2013).
Ils sont aussi particulièrement intéressants chez les femmes avec SOPK.
Une méta-analyse publiée dans Reproductive Biology and Endocrinology montre que la supplémentation en oméga-3 améliore plusieurs marqueurs métaboliques, notamment l’insuline et les triglycérides (Yang et al., 2018).
Pourquoi c’est important ?
Parce que les déséquilibres hormonaux ne concernent pas seulement les hormones sexuelles. Très souvent, ils impliquent aussi l’inflammation et la glycémie.
Et c’est là que les oméga-3 deviennent intéressants.
Ils peuvent soutenir :
un cycle plus stable
une meilleure réponse inflammatoire
une meilleure sensibilité à l’insuline
une régulation plus stable de l’humeur et du cerveau en phase prémenstruelle
Le vrai problème aujourd’hui n’est pas seulement le manque d’oméga-3.
C’est surtout le déséquilibre entre trop d’oméga-6 (huiles raffinées, produits ultra-transformés) et pas assez d’oméga-3.
Ce déséquilibre favorise un terrain inflammatoire qui peut aggraver certains symptômes hormonaux.
Concrètement, où les trouver ?
Les meilleures sources restent les poissons gras : sardines, maquereau, hareng, saumon sauvage.
Les graines de lin et les noix sont intéressantes, mais elles ne remplacent pas totalement les sources marines.
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Tu veux savoir si ton alimentation soutient vraiment tes hormones ?
Commente OMEGA et je t’envoie mes repères simples pour faire le tri.
Je réponds à chaque message. Save ce post pour ton prochain cycle.

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Pernes-les-Fontaines
84210

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