Loana Tonetti Diététique

06/09/2026

Septembre est le mois le plus généreux de l'année : courgettes, aubergines, poivrons, haricots verts, raisin, figues, prunes.

Sauf que ton ventre ne suit pas toujours. Et le réflexe, c'est de retirer les légumes de l'assiette.

C'est rarement l'aliment le problème — c'est la quantité, la forme et le moment. Cuire un légume, c'est déjà commencer à le digérer : les fibres s'assouplissent, le volume diminue, la fermentation aussi. Le même légume devient un autre légume pour ton ventre.

On ne supprime pas. On change la préparation.

👉 Enregistre pour tes courses de la semaine.

Quel légume te pose le plus de problèmes ? Dis-le-moi en commentaire.

04/09/2026

Tu as passé la semaine à remplir l'agenda de tout le monde. Le sport des enfants, la danse, les rendez-vous. Et ce qui te concerne, toi, prend la place qui reste — c'est-à-dire aucune.

Septembre est pourtant le seul mois de l'année où tout le monde trouve normal de s'organiser. Autant en profiter : un sport que tu aimes vraiment, un créneau qui n'a aucune utilité, sept heures de sommeil, et de quoi tenir les trois premiers jours de la semaine.

Et trois choses qu'on oublie toujours : prendre ses rendez-vous santé maintenant pendant qu'il reste des créneaux, reprendre sa pause déjeuner, et surtout le dire aux autres. Un créneau que personne ne connaît est un créneau qu'on te prendra.

💬 Tu commences par lequel ? Dis-le en commentaire.

👉 Envoie ce post à celle qui a inscrit toute sa famille et rien pour elle.

01/09/2026

SOPK, endométriose, périménopause : je ne fais jamais la même consultation qu'un rééquilibrage classique 🤍
Ces situations demandent une évaluation hormonale et inflammatoire spécifique, pas juste un comptage de calories.
Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations, un accompagnement adapté à VOTRE fonctionnement existe.

30/08/2026

"Perds 10 kg en 3 mois" — non, personne ne peut vous le promettre, peu importe la méthode 🚩
Une promesse de perte de poids, c'est souvent une manière de vous faire porter la responsabilité si ça ne marche pas.
Un accompagnement sérieux ne se résume jamais à un chiffre sur la balance : il travaille sur votre rapport à la nourriture, vos émotions, votre sommeil, votre bien-être global.
Si vous voulez sortir de cette logique, je suis là 🤍

28/08/2026

La fringale d'avant les règles, ce n'est pas dans la tête : c'est hormonal 🍫
La chute de progestérone influence directement la sérotonine — d'où cette envie de sucre plus forte que d'habitude.
La bonne nouvelle : ça s'anticipe. Prévoir plutôt que restreindre, ne pas sauter de repas, s'autoriser le plaisir sans culpabiliser.
Sauvegarde ce post pour ton prochain cycle 📌

25/08/2026

Le rayon "hyperprotéiné" a explosé ces dernières années 📈 J'ai comparé 4 duos, portion réelle contre portion réelle : skyr vs petit suisse 0%, Babybel Protéines vs classique, pâtes Protein+ vs complètes, biscuits hyperprotéinés vs cookies classiques.
Résultat : parfois l'écart est minime, parfois il est réel — mais vérifiez toujours le format et la portion, pas juste le 100g.
Le mot "protéiné" sur un paquet ne suffit pas, ça se vérifie étiquette en main.

22/08/2026

Tu limites les œufs "au cas où" pour ton cholestérol ? 🥚

On t'a peut-être dit ça il y a 10, 15, 20 ans. Et depuis, ça n'a jamais bougé dans ta tête, alors que la science, elle, a bougé.

Le cholestérol alimentaire n'a qu'un impact limité sur le cholestérol sanguin pour la grande majorité d'entre nous, parce que notre foie ajuste sa propre production. Et pendant ce temps, on se prive d'un des aliments les plus complets qui existent : protéines complètes, vitamine D, choline.

Bien sûr, il existe des exceptions (comme l'hypercholestérolémie familiale) où un avis individualisé reste nécessaire. Mais pour la plupart d'entre nous, pas besoin de compter les œufs.

Pas de régime, pas de culpabilité. On ne soigne pas en se privant, on soigne en comprenant. 🍳

20/08/2026

« Bois moins d'eau, tu retiendras moins. »
C'est probablement le pire conseil qu'on donne aux femmes qui se sentent gonflées.
La rétention d'eau n'est pas un excès à purger. C'est une réponse du corps à des mécanismes précis : les fluctuations hormonales du cycle (surtout la semaine avant les règles), la chaleur, les longues journées debout ou assise.
Ce qui veut dire qu'aucune cure détox, aucune tisane drainante, aucune restriction ne s'attaque à la cause. Elles vendent juste l'illusion du contrôle.
Ce qui aide vraiment tient en 4 gestes très simples — je te les détaille dans le carrousel 👉
Et le plus important : aucun ne demande de te priver de quoi que ce soit.

Si tu veux comprendre ce qui se joue dans ton corps à chaque étape de ta vie hormonale, plutôt que de subir sans savoir pourquoi : lien en bio / DM « HORMONES ».

17/08/2026

13/08/2026

Avez-vous des protéines à chaque repas ?" — une question que je pose systématiquement en consultation. La réponse la plus fréquente : "Pas toujours, j'arrive plus trop à manger de la viande." 🌱
J'ai comparé deux assiettes équivalentes en calories, construites différemment : l'une avec steak haché, l'autre avec lentilles + riz complet + yaourt.
Résultat : un apport en protéines quasi identique (~30g), et même plus de fibres côté végétal.
La masse musculaire se maintient très bien sans viande à chaque repas, à condition de bien construire l'assiette.