Cap sur Soi - Diététique & Yoga

Cap sur Soi - Diététique & Yoga Diététique en cabinet, à domicile & à distance
Cours de Yoga Je suis diététicienne et professeur de yoga vinyasa. J'aime avant tout partager et transmettre !

J'ai crée Cap sur Soi car je suis convaincue que le bien-être physique et mental sont indissociables. Prendre soin de son corps par une alimentation saine : je propose des consultations diététiques, mon approche est globale et bienveillante. Prendre soin de son esprit par la pratique du yoga. Je propose des cours collectifs et individuels.

« Si je mange autant, je vais grossir. »C’est une phrase que j’entends très souvent. Combien de femmes arrivent en consu...
10/06/2026

« Si je mange autant, je vais grossir. »

C’est une phrase que j’entends très souvent. 

Combien de femmes arrivent en consultation en mangeant déjà très peu ? 
➡️pas de petit déjeuner 
➡️ Une salade et du poulet le soir
➡️ Pas ou peu de féculents

Puis lorsque l’on réintroduit progressivement des repas plus complets :
✔️ plus d’énergie
✔️un meilleur sommeil
✔️ moins de fringales
✔️ moins de compulsions
✔️ un meilleur transit
✔️ et souvent... une perte de poids qui redémarre

Non, manger davantage ne fait pas automatiquement grossir.

Votre corps a besoin d’être nourri pour fonctionner correctement.

Et vous, est-ce qu’il vous est déjà arrivé d’avoir peur de manger davantage ?

03/06/2026

L’équilibre, ce n’est pas manger parfaitement tout le temps, compenser, être irréprochable. 

C’est faire de la place pour tout ce qui compte pour soi comme :
🥟 Découvrir de nouvelles saveurs
🏋️‍♀️ Bouger parce qu’on aime ça
🍹 Partager de bons moments
☀️ Profiter sans culpabiliser

Parce qu’au final, ce ne sont pas quelques repas ou quelques jours de vacances qui construisent notre santé. 

Nombreuses sont celles qui s’interdisent tout…. mais l’équilibre c’est kiffer. Kiffer un repas, un voyage, des moments… sans se prendre la tête. 

Et surtout maintenir un équilibre que je peux mener toute ma vie. 

Et vous, c’est quoi votre définition de l’équilibre ? 

On t’a appris que bouger faisait du bien. Et c’est vrai.Mais pas toujours de la façon dont on le fait.Quand ton quotidie...
15/05/2026

On t’a appris que bouger faisait du bien. Et c’est vrai.

Mais pas toujours de la façon dont on le fait.

Quand ton quotidien est déjà chargé, que ton mental tourne en boucle, que ton corps est en tension… ajouter encore plus d’intensité ne régule pas forcément.

Parfois, ça entretient le même état.

Tu te dépenses, oui.
Mais ton système nerveux, lui, ne redescend pas vraiment.

Résultat : fatigue persistante, difficulté à récupérer, sensation de toujours “forcer” sans te sentir mieux.Le problème, ce n’est pas le sport. C’est l’équilibre.

Ce que je travaille souvent en consultation :
🧘🏻‍♀️ Réintroduire du mouvement qui apaise vraiment — respiration, mobilité, yoga
🌿 Alterner intelligemment entre intensité et récupération
🌬 Apprendre au corps à sortir du mode “alerte”

Parce que le bon mouvement ne sert pas seulement à dépenser.
Il sert aussi à réguler.
Et parfois, c’est ça qui change tout.

Tu as déjà ressenti ça après certaines séances ? 👇

04/05/2026

Tu te réveilles à 3h du matin. Sans raison apparente.

Et si ce n’était pas si anodin que ça… ?

Entre 2h et 4h du matin, ton corps entre dans une phase plus légère du sommeil. C’est un
moment où les micro-réveils sont fréquents… mais quand ils deviennent réguliers, il peut y
avoir quelque chose à aller explorer.

Parfois, la glycémie peut jouer un rôle. Un dîner très léger, déséquilibré ou pris trop tôt peut
entraîner une régulation hormonale pendant la nuit (adrénaline, cortisol…) qui suffit à te
sortir du sommeil.
�Il y a aussi le système nerveux. Si tu es en tension la journée, en mode “accéléré” , ton corps ne redescend pas complètement la nuit. Résultat : tu dors, mais tu restes en vigilance… et tu te réveilles plus facilement.

Et puis le cortisol. Il remonte naturellement en fin de nuit pour préparer le réveil. Mais en cas
de stress prolongé ou de rythme intense, cette montée peut être un peu plus précoce ou
plus marquée, et venir fragmenter ton sommeil.

Ce que j’explore en consultation : ton rythme de vie, ton dîner, ton niveau de stress, la façon
dont ton corps récupère vraiment.

Parce qu’il n’y a pas une seule cause… mais souvent plusieurs petits déséquilibres qui,
ensemble, perturbent ton sommeil.

Tu te réveilles souvent à cette heure ? Dis-moi en commentaire 👇🏻

👉🏻 Le workbook gratuit en bio — pour identifier quel pilier est le plus fragilisé chez toi.

Bien sûr que voir son corps changer, se sentir plus légère, plus tonique...ça aide. Mais si tu attends d'y "arriver" pou...
08/04/2026

Bien sûr que voir son corps changer, se sentir plus légère, plus tonique...ça aide.

Mais si tu attends d'y "arriver" pour commencer à te sentir bien, tu risques de bloquée longtemps...

La confiance et la façon dont tu te parles et te traites rend le changement possible et durable !

05/03/2026

L’autre jour en discutant avec des copines, on parlait de nos petites habitudes du quotidien… et notamment du café, du thé ou des tisanes.

Elles m’ont dit :
"J’aimerais bien varier un peu mes boissons… mais sans passer 10 minutes à préparer un truc compliqué avec plein d’ingrédients."

Alors je me suis dit que ça pourrait peut-être vous inspirer aussi 🙂

Voici 4 alternatives rapides, qui changent un peu des classiques et qui peuvent aussi avoir un petit intérêt nutritionnel.

☕ Cacao cru - Mon préféré 💙
Naturellement riche en magnésium et en antioxydants, il peut soutenir le système nerveux et aider à limiter la fatigue.
Il suffit de le mélanger dans du lait chaud pour une boisson gourmande et réconfortante. En version froid ça marche aussi !
Le p'tit + : j'ai ajouté de la poudre d'épices et de fleurs sur le dessus 😉

✨ Lait d’or (curcuma latte)
Une boisson inspirée de l’ayurveda. Le curcuma est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, surtout lorsqu’il est associé au poivre noir.
Avec un mélange prêt à l’emploi, ça se prépare en quelques secondes.

🌾 Yannoh
Une alternative au café à base de céréales torréfiées, sans caféine plus douce sur le système nerveux.

💜 Ube latte
Une poudre d’igname violette très populaire en Asie.
Elle apporte des antioxydants et surtout une jolie couleur naturelle qui change un peu.
Le p'tit + : j'ai ajouté un peu de vanille

👉 Laquelle vous donnerait envie d’essayer ?





En consultation, la fatigue ne se manifeste pas toujours de la même manière. Certaines femmes ont surtout la sensation d...
11/02/2026

En consultation, la fatigue ne se manifeste pas toujours de la même manière.

Certaines femmes ont surtout la sensation d'avoir la tête saturée.
D'autres décrivent un corps lourd, sans énergie.
D'autres encore ne comprennent pas vraiment ce qui leur arrive malgré des analyses rassurantes.

Ces profils sont différents, mais racontent souvent une même réalité :
➡️ Le corps tente de s'adapter à un déséquilibre plus global (stress, rythme, récupération, hormones,....)

Observer la fatigue autrement permet souvent de sortir du cercle :
Je me force => je m'épuise => je culpabilise

📍Sanary, la ciotat & visio
Nutrition intégrative & accompagnements personnalisés

➡️ "Faire attention " ne suffit pas toujours.Beaucoup de femmes que je rencontre ont souvent déjà essayé beaucoup de cho...
04/02/2026

➡️ "Faire attention " ne suffit pas toujours.

Beaucoup de femmes que je rencontre ont souvent déjà essayé beaucoup de choses.
Elles font attention à ce qu'elles mangent, se restreignent, font des efforts, mangent différemment de tout leur entourage...

Fatigue persistante
Poids qui stagne
Digestion compliquée
Rapport au corps tendu.

👉 Ce n'est pas un problème de motivation, de manque de volonté.

Bien souvent, c'est simplement que le corps essaie de dire quelque chose....
Et quand on prend le temps de regarder au-delà de l'assiette : stress, rythme de vie, sommeil, hormones, relation à soi...les choses commencent à s'éclairer.

👉 Il n'est pas question de suivre un plan strict à lettre mais de comprendre, apaiser et avancer avec plus de douceur et de justesse.

🌿 Prendre soin de soi ce n' est pas lutter contre son corps. C'est apprendre à l'écouter.

Fatigue, moral en berne, peau terne....tu ressens ça aussi en automne ?Pas de panique, voici quelques conseils pour trav...
23/09/2025

Fatigue, moral en berne, peau terne....tu ressens ça aussi en automne ?

Pas de panique, voici quelques conseils pour traverser cette saison avec énergie, éclat & vitalité 💫

La trousse d'indispensables automnaux :
👉 Vitamine D & lumière pour le moral
👉 Antioxydants pour la peau
👉 Omega 3 pour booster l'humeur
👉 Bêta-glucanes pour ton immunité & microbiote
👉 Plantes adaptogènes & tisanes pour mieux digérer ou apaiser son stress
👉 Detox douce pour soutenir ton foie
👉Ancrage avec sommeil, respiration, yoga & nature

💡 Résultat : tu traverses l'automne avec plus de stabilité, une belle énergie & une peau rayonnante

📌 Enregistre ce post pour y revenir au fil des semaines
💭 Dis-moi en commentaire : lequel de ces indispensables fait déjà partie de ta routine

04/07/2022

[La recette du lundi 🍴]
🥟BRICKS DE COURGETTE, ORIGAN ET FETA, SAUCE AU YAOURT GREC🥒

Les ingrédients pour deux gourmands
1 courgette
8 feuilles de brick
70g de feta
1/2 gousse d'ail
50g de salade
1 oignon jaune
3g d'origan
125g de yaourt grec 10%
Sel
Poivre
Huile d'olive
Vinaigre de votre choix

🥒La garniture
Préchauffez votre four à 220°C en chaleur tournante !
Pendant ce temps, coupez la courgette en petits dés.
Ciselez (dés) l'oignon.
Pressez ou hachez l'ail.
Dans une sauteuse, faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen à vif.
Faites revenir la courgette, l'oignon et l'ail avec l'origan 10 à 15 min environ. Salez, poivrez. A mi-cuisson, ajoutez un fond d'eau et couvrez pour accélérer la cuisson.
Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
Une fois cuite, étalez la garniture sur une assiette et laissez-la tiédir.
Pendant ce temps, émiettez la féta.

🥟Les bricks
Superposez les feuilles de brick deux à deux.
Au centre de chaque feuille, répartissez un peu de garniture et de féta.
Pliez-les en forme de carré. Déposez-les sur une plaque allant au four, côté plié en-dessous. Arrosez d'un filet d'huile d'olive.
Enfournez 10 à 15 min jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
Pendant la cuisson, préparez la sauce et la salade.

🥣A table !
Dans un bol, mélangez le yaourt grec avec un filet d'huile d'olive. Salez, poivrez.
Assaisonnez le mélange de salade d'un filet d'huile d'olive et de vinaigre.

🍽️Servez sans attendre les brick de courgette, origan et féta accompagnées de la sauce au yaourt grecque et de la salade !

Adresse

Sanary-sur-Mer
83110

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 20:00
Mardi 09:00 - 20:00
Mercredi 09:00 - 20:00
Jeudi 09:00 - 20:00
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