06/09/2026
Et si, pour prendre soin de ses genoux, il fallait aussi penser à ses hanches ?
Le genou est une articulation charnière. Pour prendre soin de lui, il est donc intéressant de ne pas travailler uniquement le genou, mais aussi de maintenir la mobilité des articulations qui l’entourent, notamment les hanches.
Dans cette vidéo, je vous propose un exercice simple de mobilité des hanches, assis au bord d’une chaise.
On ouvre alternativement un genou et le pied sur le côté, puis on revient avant de changer de côté.
👉🏼 Le point important : souffler pendant l’ouverture.
Cette respiration accompagne le mouvement, favorise l’engagement de la sangle abdominale profonde et permet de porter une attention particulière à la protection du plancher pelvien.
Vous pouvez ensuite ajouter une petite variation en soulevant légèrement le genou et le pied lors de l’ouverture.
Cet exercice peut facilement trouver sa place dans une routine de gym douce, et notamment dans une routine pour prendre soin de ses genoux.
C’est aussi pour cette raison que j’ai intégré ce type de travail dans mon Kit Genoux Autonomie : prendre soin de ses genoux, c’est aussi apprendre à faire travailler les articulations qui les entourent.
⚠️ Comme toujours, restez dans une amplitude confortable et ne forcez jamais un mouvement douloureux.
À retenir :
Respirer → souffler → ouvrir → revenir en inspirant → changer de côté.
La vidéo est disponible ci-dessous ⬇️
