01/02/2026
De 20 à 80 ans, vous perdez 50 % de votre masse musculaire.
Avec dès 40 ans environ 0,5 % de perte par an, et après 75 ans, 2 à 4% 👇
Ça bien sûr c’est si vous ne faites rien.
Car ce n’est pas l’âge le problème. C’est l’inactivité.
On a longtemps raconté que “c’est normal de perdre du muscle en vieillissant”.
En réalité, ce qui est “normal” aujourd’hui, c’est surtout :
- De passer 8h assis par jour,
- De bouger très peu,
- Et de ne jamais faire de vraie musculation.
Résultat :
- Vous perdez de la force,
- Vous avez du mal à vous lever d’une chaise,
- Vous n’osez plus porter vos courses,
- Vous commencez à avoir peur de tomber.
Mais j’ai une bonne nouvelle pour vous :
Le muscle reste entraînable… Tant qu’on est vivant.
Même à 70, 80, 90 ans, vous pouvez encore gagner de la force et donc l’autonomie.
Pas besoin de devenir bodybuilder.
Mais il faut envoyer un message clair à votre corps :
“Je vais encore avoir besoin de toi. Renforce-toi.”
Concrètement, ça veut dire quoi ?
✅ 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine
✅ Des exercices simples : squats, fentes, tirages, pompes adaptées…
✅ Une progression douce mais régulière (un peu plus lourd, un peu plus de répétitions au fil des semaines)
Et surtout :
❌ Arrêter de se cacher derrière “j’ai plus l’âge”
✅ Commencer à se dire “j’ai justement l’âge de m’en occuper sérieusement”
Si vous voulez en apprendre davantage, écoutez ma conversation passionnante avec Flavio Bonnet, kinésithérapeute, formateur et spécialiste du muscle.
Lien de l'épisode :
https://open.spotify.com/episode/4Hafvt74gfLmSJPbyNDtQi?si=HY9GjIBNTVmc2opwE6kpdA
Prenez soin de vous.
Raph - kiné et ostéo
