營養師 Katrina - 營孖媽 -

16/06/2026

🥚 早餐只食2隻蛋。其實有機會係減肥陷阱😳

好多女仔減脂時會食👇

早餐：
🥚🥚 2隻烚蛋

覺得：

✔ 高蛋白
✔ 低碳水
✔ 熱量低

應該好易瘦🔥

但現實好多時係：

👉 上午開始肚餓
👉 下午想食甜嘢
👉 晚餐特別大食
👉 容易口痕

最後全日總熱量反而更高🥹

因為早餐除咗蛋白質之外，

其實仲要考慮👇

✔ 飽肚感
✔ 纖維
✔ 能量供應
✔ 血糖穩定度

有時早餐食得太少，

身體反而會不斷提醒你：

「我要食嘢😩」

所以減脂成功關鍵未必係：

❌ 食得最少

而係：

✅ 食得剛剛好

🌱 真正適合自己嘅早餐，
通常要睇返：

👉 體重
👉 活動量
👉 工作模式
👉 平時外食習慣

所以同一個早餐，

有人瘦到，
有人反而愈減愈辛苦🥹

👇你而家早餐通常食咩？

A. 2隻蛋
B. 麵包
C. 麥皮
D. 奶茶＋三文治

留言區話我知😊
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📩 留言「早餐」

我可以幫你睇下
你而家嘅早餐適唔適合減脂🔥

#減脂 #減肥 #早餐 #高蛋白早餐 #減脂飲食 #營養師 #香港減肥 #英國營養師 #外食減脂

13/06/2026

⚽ 世界盃
連生菜都準備好上場🤣🥬

星期六早上，我同孖寶如常去買餸，

妹妹（好興奮）：
👧🏻「媽咪！足球呀！」

其實係生菜🤣🤣🤣

《減脂版世界盃⚽🥬》

🏃‍♂️ 前鋒：蛋白質
⚽ 中場：碳水化合物
🥬 守門員：蔬菜

缺咗守門員，
成隊波都守唔住😂

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

其實好多減脂朋友唔係食太多🥹

反而係：

❌ 菜太少
❌ 飽肚感不足
❌ 好易口痕

所以我成日都講👇

🥬 先加菜
🥩 再加蛋白質

比一開始戒晒所有嘢更重要🔥

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

如果你成日外食🥹

想知自己食得夠唔夠菜？
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📩 留言「外食」

我可以幫你睇下😊

#星期六的親子活動
#買餸都可以找到樂趣

09/06/2026

🍝 減脂期間去Cafe，

係咪一定要食沙律？🥹

其實唔係。

今次同屋企人食飯，
餐牌有👇

🧀 Carbonara
🍄 忌廉蘑菇意粉
🦪 白酒蜆肉意粉
🍅 海鮮番茄意粉

好多女仔減脂時第一反應：

❌ 唔食意粉
❌ 唔去Cafe
❌ 戒晒所有鍾意食嘅嘢

但真正長期keep到嘅減脂，

從來都唔係靠完全戒口🔥

🌱 反而係學識：

✔ 邊款相對容易控制
✔ 點樣配搭蛋白質
✔ 點樣避免一餐熱量爆升

例如👇

🦪 白酒蜆肉意粉
🍅 海鮮番茄意粉

通常蛋白質比例較高，
醬汁亦相對清爽😊

而：

🧀 Carbonara
🍄 忌廉意粉

脂肪比例一般較高，
份量同頻率就要留意🙌

所以減脂最重要唔係：

「可唔可以食」

而係：

👉 食幾多
👉 點樣揀
👉 點樣配搭

識揀，比戒口更重要🥹🔥

👇留言話我知

你去Cafe最常叫邊款意粉？

🧀 Carbonara
🦪 白酒蜆肉
🍅 海鮮番茄
🍄 忌廉蘑菇

📩 成日Cafe外食？

DM我「外食」

我分享幾個減脂都食到Cafe嘅技巧😊

#減脂 #減肥 #外食減脂 #健康飲食 #飲食控制 #香港減肥 #營養師 #減脂餐

09/06/2026

🍝 減脂去Cafe，你會揀邊款意粉 ☺️

同屋企人去Cafe食意粉😊

餐牌有幾款意粉👇

🧀 Carbonara 卡邦尼
🦪 白酒蜆肉意粉
🍄 忌廉蘑菇意粉
🍅 海鮮番茄意粉

好多女仔減脂時都會問我：

👉 卡邦尼係咪一定唔食得？

其實答案係：

❌ 唔係

真正問題通常唔係食咗一次卡邦尼🥹

而係唔識揀、唔識配搭。

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

例如👇

🦪 白酒蜆肉意粉

✔ 海鮮蛋白質較高
✔ 醬汁相對較清爽
✔ 飽肚感通常唔錯

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

🍅 海鮮番茄意粉

✔ 有蝦、青口、蜆等蛋白質
✔ 番茄汁一般脂肪較低
✔ 都係減脂期間常見選擇

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

🧀 Carbonara

其實最吸引嘅地方就係：

🤤 芝士
🤤 忌廉
🤤 煙肉

但同時：

👉 脂肪比例通常較高
👉 熱量容易上升

所以唔係唔食得，

而係份量同頻率要留意 😊

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

🍄 忌廉蘑菇意粉

同樣屬於較高脂肪類型

如果再配埋：

🥖 麵包
🍰 甜品
🥤 凍飲

熱量就會加得好快🥹

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

🌱 所以減脂真正重要嘅係：

✔ 識揀
✔ 識配搭
✔ 識控制份量

而唔係永遠戒晒所有喜歡嘅食物🔥

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

👇 如果係你

你最難放棄邊款？

🧀 Carbonara
🦪 白酒蜆肉
🍅 海鮮番茄
🍄 忌廉蘑菇

留言區投票😂

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📩 成日Cafe外食？

留言「外食」

我分享幾個減脂都食到Cafe嘅技巧😊

05/06/2026

04/06/2026

《減肥，可以食糭嗎？》

每逢端午節🥹

最多人問我：

👉「營養師，我可唔可以食糉呀？」

大家問嘅時候都戰戰兢兢，好驚一食糉就會肥幾磅，反彈

其實真相係👇

🌱 一隻糉唔會令你肥架 😉

真正令體重上升嘅，

通常係：

❌ 節日前後不停食
❌ 一日食幾隻
❌ 食完再加零食甜品

而唔係單純一餐糉🥹

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

今年我都包咗糉😊 (仲有2個星期先到端午節，但孖寶婆婆星期六要番香港幾個月，我梗係抓緊機會搵佢一齊早啲包啦 😆)

用咗：

✔ 較多綠豆 （植物蛋白質）
✔ 適量糯米
✔ 鹹蛋黃
✔ 較瘦的豬腩肉
✔️ 瑤柱

食嘅時候，再配返一大碟菜 🥦

其實已經可以做到：

🥩 有蛋白質
🥬 有纖維
🍚 有碳水

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

💡 食糉小貼士

✔ 一餐1隻已經足夠
✔ 配返蔬菜
✔ 唔好再加大量飯麵
✔ 當正餐食

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

其實減脂最難嘅唔係：
❌ 端午節食糉

而係：
👉 平時太壓抑
👉 一到節日就報復式進食🥹

所以我一直都覺得：

真正keep到嘅減脂🔥

唔係戒糉、
唔係戒月餅、
唔係戒飲茶。

而係：

✔ 識平衡
✔ 識份量
✔ 識配搭😊

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

你鍾意食：
🟢 鹹肉糉？
定
🟡 梘水糉？

留言話我知👇☺️

#減脂 #端午節 #糉 #健康飲食 #減肥 #營養師 #外食減脂 #香港減肥 #節日飲食

02/06/2026

減脂，又唔想計卡路里？
真係好簡單架。

今日早餐🥪🍓🥰
✔ 火腿芝士麵包 (M&S green olive ciabatta roll) - 個包本身係少少辣的
✔ Gherkin 酸瓜仔
✔ 車厘茄 🍅
✔ 椰菜波波
✔ 士多啤梨🍓

其實唔需要特別減肥餐🙈

但我會盡量做到：

🧀 有蛋白質
🍞 有適量碳水
🥬 有蔬菜 (我早餐好少有菜的, 今日的椰菜波波係尋晚食剩的 😅)
🍓 有少少水果

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

好多女仔減脂卡住，

未必係食太多🥹

反而係：

👉 早餐太少 / 甚至無食早餐
👉 血糖波動大
👉 下晝開始想食甜嘢

結果夜晚更加難控制🔥

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

我成日同客人講：

真正keep到嘅減脂🙌

唔係：
❌ 忍肚餓

而係：
✔ 食得飽啲
✔ 食得平衡啲
✔ 減少亂食零食😊

呢一餐，已經夠你開始減脂㗎喇 😉
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「下次分享一個『超級陷阱早餐』」 🔥

#減脂 #減肥 #營養師 #健康飲食 #香港減肥 #減脂餐 #瘦身 #飲食控制 #減肥日記

28/05/2026

減脂·小秘訣 🤓 你今日飲咗幾多水呀？
喺花園剪咗幾枝黃玫瑰、香檳玫瑰插花 💐

一路諗起：
花要靚，就要淋水 💦
人要瘦，都要飲水🥛🧊😆

而做好這步，大大有助減脂 😉

好多女仔減脂卡住，
可能連：
「水都飲唔夠🥹」

《💧 點解飲水對減脂重要？》
其實身體好多代謝過程，
都需要水份幫助🙌

如果長期飲水太少：
👉 身體容易水腫
👉 容易攰
👉 容易口痕
👉 有時仲會誤以為自己肚餓🥹

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

💡 有時以為：

「我好想食嘢🥹」

其實可能只係：
👉 身體想補水。

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

而且飲水夠，
通常都會幫助👇

✔ 飽足感
✔ 排便
✔ 減少水腫
✔ 精神狀態
✔ 減少亂食零食🙌

所以我平時幫客人減脂，
其中一樣最先執嘅，
好多時就係：
「飲水習慣😊」

《點開始？》
✔️ 先買隻靚靚水壺 / 水杯 / 水樽
✔ 慢慢增加
✔ 穩定飲
✔ 建立習慣🔥

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

🌱 真正keep到嘅減脂，
好多時都唔係靠極端。

而係：
👉 一啲長期做到嘅小習慣😊❤️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

你今日飲夠水未？😂💧

👇 留言話我知：
你係：

☕ 咖啡派
定
💧 飲水派？

#減脂 #減肥 #健康飲食 #飲水 #減脂習慣 #外食減脂 #香港減肥 #營養師 #瘦身

26/05/2026

《減脂中，可以食雪糕嗎？》🍦😎
當然可以啦，氣溫30度的英國喔☀️♨️

消暑除咗可以食「冰凍西瓜🍉、冰凍綠豆沙」
當然仲要有雪條、雪糕🍦啦

✅ 建議最多一日食一次，每次份量如下 😉

《營養師 Katrina推介》🔥
⭐️Halo Top Gooey Brownie Stick 1 枝 : 90 卡路里
⭐️Halo Top Ice Cream 1/4 盒：90 卡路里
⭐️Soler 雪糕棒1枝：98 卡路里
⭐️Remeo 意大利Gelato 1/5盒：120 卡路里
⭐️Carte D’or Sundae 朱古力軟雪糕 100ml (約2球）：108 卡路里
⭐️Carte D’or Vanilla Light 100ml (約2球）：74卡路里
⭐️ Wall's Soft Scoop Vanilla Light 100ml (約2球）：73卡路里

#食得飽 #不捱餓 #食住瘦 #飽住瘦
#健康揀飲擇食😎
#食飽先有力減肥架 💪🏼💪🏼☺️
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註冊營養師詹佩鳳 Katrina
度身設計餐單《 #營養減肥》,《 #產後減肥》,《 #新娘瘦身》,《 #糖尿三高》,《 #脂肪肝》
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