Dr Champika Gallage Digi Circle

02/09/2026

Ayurveda for Modern Living 📖🌿

I’m very happy to share my book, Ayurveda for Modern Living, with you
It brings the ancient wisdom of Ayurveda into modern everyday life, with practical guidance for greater wellbeing, balance and a more meaningful way of living. 🌱
If you haven't read the book yet, I warmly invite you to read it.It is available both in Kindle version and the paperback version.
If you have already read it, please take a moment to leave an honest review on Amazon. ⭐⭐⭐⭐⭐
Your feedback is very valuable to me, and your review can also help other readers discover the book and learn how Ayurvedic wisdom can be incorporated into modern life.
🙏 Please read, review and share with anyone who may benefit from it.

The following is the link for the book
Ayurveda for Modern Living: Ancient Wisdom for Everyday Wellbeing, Balance and a Meaningful Life https://amzn.eu/d/0bDhMtER

Thank you so much . 💚
Dr Champika Gallage

What if better wellbeing begins not with following more rules, but with learning to understand yourself? introduces the timeless principles of Ayurveda in a practical and accessible way for today's reader. Drawing on traditional Ayurvedic wisdom and the author's experience as an Ayurvedic pr...

01/09/2026

🌿 දිනපතා මිනිත්තුවකින් ආයුර්වේදය
“උදෑසන අවදි වූ ගමන් ඔබත් වතුර වීදුරුවක් බොනවාද?�එහෙනම් අද බලමු ආයුර්වේදයට අනුව උණුසුම් වතුර පානය කිරීම ගැන.”
රාත්‍රිය පුරා විවේකයෙන් සිටින අපේ ශරීරය උදෑසන නැවත දවසට සූදානම් වෙනවා.
ආයුර්වේදයේදී මද උණුසුම් වතුර පානය කිරීම ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවට සහ ශරීරයේ ස්වාභාවික ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වන දිනචර්යා පුරුද්දක් ලෙස භාවිතා කරනවා.
නමුත් ඉතා උණු වතුර බොන්න අවශ්‍ය නැහැ. ඔබට පහසුවෙන් පානය කළ හැකි මද උණුසුම් වතුර ප්‍රමාණවත්.
ඒ වගේම හැමෝටම ලෙමන්, මී පැණි හෝ වෙනත් දේ එකතු කරන්නත් අවශ්‍ය නැහැ. පුද්ගලයාගේ ශරීර ප්‍රකෘතිය සහ අවශ්‍යතාව අනුව ඒවා වෙනස් විය හැකියි.
🌿 මතක තබාගන්න — ආයුර්වේදය කියන්නේ හැමෝටම එකම දේ කිරීම නොවෙයි. ඔබේ ශරීරයට ගැළපෙන දේ හඳුනාගැනීමයි.
මේ වගේ සරල ආයුර්වේද දැනුමක් දිනපතා ලබාගන්න Follow කරන්න.

“දිනපතා මිනිත්තුවකින් ආයුර්වේදය” සමඟ හෙටත් හමුවෙමු. 🌿
#දිනපතාමිනිත්තුවකින්ආයුර්වේදය
#ආයුර්වේදය
#ආයුර්වේදඋපදෙස්
#සෞඛ්‍යසම්පන්නජීවිතයක්
#නිරෝගීජීවිතය

29/08/2026

🌿 The Art of a Balanced Life 🌿

Life has many important parts — our career, family, responsibilities, health, personal growth, knowledge, and spiritual journey.

A meaningful life is not about giving everything to just one area. It is about learning how to balance the different pillars of our lives.

23/08/2026

කුරුලෑ (Acne) එන්නේ ඇයි? ඒවා වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
ආයුර්වේද දෘෂ්ටිකෝණයෙන් තරුණ වයසේ කුරුලෑ (Acne) ඇතිවීමේදී දෝෂ සමතුලිතතාව, ආහාර රටාව, ජීවන රටාව සහ සමේ පිරිසිදුකම ගැන අවධානය යොමු කළ හැකිය. නමුත් නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව අනුව acne සඳහා හෝමෝන, අධික sebum, සමේ සිදුරු අවහිර වීම සහ බැක්ටීරියා වැනි සාධකද වැදගත් වේ.
🌿 ආයුර්වේදයේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන්
විශේෂයෙන් පිත්ත දෝෂය වැඩිවීම සමඟ සමේ උණුසුම, රතු පැහැය සහ දැවිල්ල වැනි ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකි බව ආයුර්වේදයේ සඳහන් වේ. කෆ දෝෂය සමඟ තෙල් සහිත බව හා සමේ සිදුරු අවහිර වීම වැනි තත්ත්ව සම්බන්ධ කරයි.
🥗 කුරුලෑ වැළැක්වීමට
* නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.
* ප්‍රමාණවත් ජලය පානය කරන්න.
* අධික සීනි සහිත ආහාර සහ highly processed foods අඩු කරන්න.
* අධික තෙල් සහිත/බැදපු ආහාර අඩු කරන්න.
* නින්ද ප්‍රමාණවත් කරගන්න.
* මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීමට යෝගා, භාවනා හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම භාවිතා කළ හැකිය.
* දිනකට 2 වරක් පමණ මෘදු cleanser එකකින් මුහුණ පිරිසිදු කරන්න.
* කුරුලෑ මිරිකීම හෝ කඩා දැමීමෙන් වළකින්න—එය කැළැල් ඇති කළ හැකිය.
🏠 සරල ගෘහස්ථ ක්‍රම
1. ඇලෝවෙරා ජෙල් 🌿�පිරිසිදු aloe vera gel ස්වල්පයක් මුහුණේ කුඩා ප්‍රදේශයක මුලින් පරීක්ෂා කර, irritation නැතිනම් භාවිතා කළ හැකිය. දැවිල්ල ඇති සමට soothing effect එකක් ලබාදිය හැක.
2. සිසිල් සම්පීඩනය ❄️�රතු වී ඉදිමුණු කුරුලෑවක් සඳහා පිරිසිදු රෙදි කැබැල්ලකින් ඔතාගත් සිසිල් compress එකක් කෙටි වේලාවක් තබාගත හැක.
3. මෘදු සම සත්කාරය�ඉතා තද scrub, lemon juice, baking soda, toothpaste වැනි දේ මුහුණේ යෙදීමෙන් වළකින්න. ඒවා සමේ irritation වැඩි කළ හැක.
⚠️ වැදගත්: “ස්වාභාවික” යැයි කියන සෑම දෙයක්ම acne සඳහා ආරක්ෂිත නොවේ. විශේෂයෙන් ලෙමන්, essential oils හෝ තද herbal pastes සෘජුවම මුහුණේ යෙදීම සුදුසු නොවිය හැක.

“තරුණ වයසේ කුරුලෑ එන එක සාමාන්‍යයි… නමුත් ඒවා මිරිකීම විසඳුමක් නොවේ! 🌿�සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, ප්‍රමාණවත් ජලය, හොඳ නින්ද, stress control සහ මෘදු skincare routine එකක් ඔබේ සමට උපකාරී වේ.�ආයුර්වේදයේදී පිත්ත සහ කෆ දෝෂ සමතුලිතතාව ගැනත් අවධානය යොමු කරයි. ✨�ඔබේ සමට ගැළපෙන සත්කාරය තෝරාගන්න—ස්වභාවිකයි කියලා හැම දෙයක්ම මුහුණේ ගාන්න එපා!”
Severe, painful/cystic acne, scarring, හෝ මාස කිහිපයක් පවතින acne තිබේ නම් dermatologist කෙනෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම වඩාත් සුදුසුයි.
� � �
#ආයුර්වේදය #කුරුලෑ #කුරුලෑසත්කාර #නිරෝගීසම #සුන්දරසම #සමටසත්කාර #ස්වභාවිකසත්කාර #නිරෝගීජීවිතය #සෞඛ්‍යමත්ජීවිතය #ආයුර්වේදසත්කාර

23/08/2026

ආයුර්වේද දෘෂ්ටිකෝණයෙන් තරුණ වයසේ කුරුලෑ (Acne) ඇතිවීමේදී දෝෂ සමතුලිතතාව, ආහාර රටාව, ජීවන රටාව සහ සමේ පිරිසිදුකම ගැන අවධානය යොමු කළ හැකිය. නමුත් නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව අනුව acne සඳහා හෝමෝන, අධික sebum, සමේ සිදුරු අවහිර වීම සහ බැක්ටීරියා වැනි සාධකද වැදගත් වේ.
🌿 ආයුර්වේදයේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන්
විශේෂයෙන් පිත්ත දෝෂය වැඩිවීම සමඟ සමේ උණුසුම, රතු පැහැය සහ දැවිල්ල වැනි ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකි බව ආයුර්වේදයේ සඳහන් වේ. කෆ දෝෂය සමඟ තෙල් සහිත බව හා සමේ සිදුරු අවහිර වීම වැනි තත්ත්ව සම්බන්ධ කරයි.
🥗 කුරුලෑ වැළැක්වීමට
* නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.
* ප්‍රමාණවත් ජලය පානය කරන්න.
* අධික සීනි සහිත ආහාර සහ highly processed foods අඩු කරන්න.
* අධික තෙල් සහිත/බැදපු ආහාර අඩු කරන්න.
* නින්ද ප්‍රමාණවත් කරගන්න.
* මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීමට යෝගා, භාවනා හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම භාවිතා කළ හැකිය.
* දිනකට 2 වරක් පමණ මෘදු cleanser එකකින් මුහුණ පිරිසිදු කරන්න.
* කුරුලෑ මිරිකීම හෝ කඩා දැමීමෙන් වළකින්න—එය කැළැල් ඇති කළ හැකිය.
🏠 සරල ගෘහස්ථ ක්‍රම
1. ඇලෝවෙරා ජෙල් 🌿�පිරිසිදු aloe vera gel ස්වල්පයක් මුහුණේ කුඩා ප්‍රදේශයක මුලින් පරීක්ෂා කර, irritation නැතිනම් භාවිතා කළ හැකිය. දැවිල්ල ඇති සමට soothing effect එකක් ලබාදිය හැක.
2. සිසිල් සම්පීඩනය ❄️�රතු වී ඉදිමුණු කුරුලෑවක් සඳහා පිරිසිදු රෙදි කැබැල්ලකින් ඔතාගත් සිසිල් compress එකක් කෙටි වේලාවක් තබාගත හැක.
3. මෘදු සම සත්කාරය�ඉතා තද scrub, lemon juice, baking soda, toothpaste වැනි දේ මුහුණේ යෙදීමෙන් වළකින්න. ඒවා සමේ irritation වැඩි කළ හැක.
⚠️ වැදගත්: “ස්වාභාවික” යැයි කියන සෑම දෙයක්ම acne සඳහා ආරක්ෂිත නොවේ. විශේෂයෙන් ලෙමන්, essential oils හෝ තද herbal pastes සෘජුවම මුහුණේ යෙදීම සුදුසු නොවිය හැක.

“තරුණ වයසේ කුරුලෑ එන එක සාමාන්‍යයි… නමුත් ඒවා මිරිකීම විසඳුමක් නොවේ! 🌿�සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, ප්‍රමාණවත් ජලය, හොඳ නින්ද, stress control සහ මෘදු skincare routine එකක් ඔබේ සමට උපකාරී වේ.�ආයුර්වේදයේදී පිත්ත සහ කෆ දෝෂ සමතුලිතතාව ගැනත් අවධානය යොමු කරයි. ✨�ඔබේ සමට ගැළපෙන සත්කාරය තෝරාගන්න—ස්වභාවිකයි කියලා හැම දෙයක්ම මුහුණේ ගාන්න එපා!”
Severe, painful/cystic acne, scarring, හෝ මාස කිහිපයක් පවතින acne තිබේ නම් dermatologist කෙනෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම වඩාත් සුදුසුයි.
� � �
#ආයුර්වේදය #කුරුලෑ #කුරුලෑසත්කාර #නිරෝගීසම #සුන්දරසම #සමටසත්කාර #ස්වභාවිකසත්කාර #නිරෝගීජීවිතය #සෞඛ්‍යමත්ජීවිතය #ආයුර්වේදසත්කාර

20/08/2026

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard!

Prince Woodji, යකඩ යකා, Pemasiri Madarasinge, Arun'a Hemal, Madusha Sampath, S M Shamim Reza, Prasad Buddhika, Saman Itv, Sachithra N Bandara, Harsha Deshan, Dammika Bandara, Tharanga Prasad Kumara, Gupta Krishna Yogesh, Sunil Anurasiri, Roshan Roshan, Samantha Prasad Liyanage, Nirmani Abeykoon, Danushka Karunanayaka, හර්ෂ කාලිංග ඒකනායක, Bhagya Sathsarani, Rohi Kitchen, Satish Kumar, Dilru Thalgasduwage, Ajmal Ajmal, Deepika Shiromi, Yasoja Prageeth, Roger Dell, Chaminda Buddhika, Nivra Arvin, Sumith Jayalath, Damayanthi Damayanthi, Shohel Sinan, Nwt Fu Nny

15/08/2026

🔥 ආයුර්වේදයට අනුව පිත්ත ප්‍රකෘතිය ඇති අයගේ සාමාන්‍ය ලක්ෂණ
* මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ශරීරයක් තිබීම
* හොඳ ආහාර රුචියක් සහ ශක්තිමත් ජීර්ණ හැකියාවක් තිබීම
* ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි බවක් දැනීම හෝ පහසුවෙන් දහඩිය දැමීම
* සම උණුසුම් හා සංවේදී වීම, ඇතැම් විට රතු පැහැයට හැරීම
* තියුණු බුද්ධියක් සහ හොඳ අවධානයක් තිබීම
* අධිෂ්ඨානශීලී සහ නායකත්ව ගුණ ඇති වීම
* පිත්ත අසමතුලිත වූ විට කෝපය, නොඉවසීම හෝ අධික උණුසුම් බවක් දැනීම වැනි ලක්ෂණ ඇති විය හැකියි.
🥒 පිත්ත සමබර කරගැනීමට සුදුසු ආහාර
ආයුර්වේදයේ සාම්ප්‍රදායිකව පිත්ත සඳහා සිසිල්, මෘදු, අඩු මිරිස් සහිත ආහාර වඩාත් සුදුසු ලෙස සලකයි.
🥒 පිපිඤ්ඤා�🥬 කොළ පැහැති එළවළු�🍉 කොමඩු වැනි ජලය බහුල පලතුරු�🍐 පෙයාර්ස්�🥥 පොල් සහ පොල් වතුර�🍚 බාස්මතී සහල්�🌿 කොත්තමල්ලි වැනි මෘදු සුවඳ ද්‍රව්‍ය
🌶️ අඩු කිරීම වඩාත් සුදුසු ආහාර
පිත්ත වැඩි වූ අවස්ථාවල සාම්ප්‍රදායික ආයුර්වේද මතය අනුව:
* 🌶️ ඉතා සැර ආහාර
* 🧂 අධික ලුණු
* 🍋 අධික ඇඹුල් ආහාර
* 🍟 අධික තෙල් සහිත හා බැදපු ආහාර
* ☕ අධික කැෆේන්
* 🍷 මත්පැන්
වැනි දේ සීමා කිරීම සලකා බලයි.
🌞 පිත්ත සඳහා සුදුසු ජීවන රටාව
පිත්ත ප්‍රකෘතියට සිසිල, විවේකය සහ මධ්‍යස්ථභාවය වැදගත් ලෙස සලකයි. අධික උණුසුමෙන් වැළකීම, ප්‍රමාණවත් විවේකය ලබාගැනීම, භාවනා හෝ සන්සුන් යෝග අභ්‍යාස කිරීම සහ නිසි වේලාවට ආහාර ගැනීම උපකාරී විය හැකියි. 🌿🧘‍♀️
මතක තබාගන්න: ආයුර්වේදයේ “පිත්ත ප්‍රකෘතිය” යනු සාම්ප්‍රදායික සෞඛ්‍ය සංකල්පයකි. සෑම පුද්ගලයෙකුම පිරිසිදු පිත්ත වර්ගයක් නොවන අතර, වාත–පිත්ත, පිත්ත–කප හෝ ත්‍රිදෝෂ සංයෝජන ද තිබිය හැකියි.
✨ පිත්ත ප්‍රකෘතිය ඇති අයගේ සාමාන්‍ය ලක්ෂණ මොනවාද?
ඔවුන්ට සාමාන්‍යයෙන් හොඳ ආහාර රුචියක් සහ ශක්තිමත් ජීර්ණ හැකියාවක් තිබිය හැකියි.
ඔවුන්ගේ ශරීරය උණුසුම් වීමටත්, පහසුවෙන් දහඩිය දැමීමටත් ඉඩ තිබෙනවා.
ඒ වගේම තියුණු බුද්ධියක්, හොඳ අවධානයක්, අධිෂ්ඨානයක් සහ නායකත්ව ගුණාංග තිබිය හැකියි. 🔥
නමුත් පිත්ත අසමතුලිත වූ විට, අධික උණුසුම, කෝපය, නොඉවසීම, අම්ලතාව හෝ සමේ සංවේදීතාව වැනි ගැටලු ඇති විය හැකියි.
🥒 එහෙනම් පිත්ත සමබර කරගන්නේ කොහොමද?
ආයුර්වේදයේ සාම්ප්‍රදායිකව පිත්ත සඳහා සිසිල් සහ මෘදු ආහාර තෝරාගැනීම වැදගත් ලෙස සලකනවා.
පිපිඤ්ඤා, කොළ පැහැති එළවළු, මිහිරි පලතුරු, පොල් සහ පොල් වතුර වැනි ආහාර ඔබේ ආහාරයට එකතු කරගත හැකියි. 🌿🥥
ඉතා සැර, අධික ඇඹුල්, අධික ලුණු සහ තෙල් සහිත ආහාර සීමා කිරීමත් සලකා බලන්න.
🌞 තවත් වැදගත් දෙයක් තමයි ජීවන රටාව.
අධික උණුසුමෙන් වළකින්න.�ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබාගන්න.�මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න.�භාවනා, සන්සුන් යෝග වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. 🧘‍♀️
💚 ඔබේ ප්‍රකෘතිය හඳුනාගෙන, ඔබට ගැළපෙන ආහාර සහ ජීවන රටාව තෝරාගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයකට වැදගත් පියවරක්.
#පිත්තප්‍රකෘතිය #පිත්තදෝෂය #ආයුර්වේදය #ආයුර්වේදජීවනරටාව #ආයුර්වේදආහාර #ශරීරප්‍රකෘතිය #සෞඛ්‍යසම්පන්නජීවිතය

15/08/2026

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard!

Kapila Abeyrathne, SLkubura Kulathunga, Madushanka De Silva, Thusitha Kumara, Suranga Mahesh Hewavitharana, Dayani Gamage, Sanjeewa Jayaruwan, Sanoj Galappaththi, Upul Anoj, Ruwan Lasantha, Balbir Rawat, CHa Nda Na, Chathuranga Weerakon, රොෂාන් බී සේනානායක, Shyama Wijekoon, Sanjiwa Rangana, Nalaka Udayasiri, Shantha Ranwalage, Dinesh Pushpa Kumara, Rupika Nishanthi Weerasinghe, රසික නිසල් ගුනවර්ධන, Dhirendra Singh, Rajitha Kelum Weerakkodhi, සුලෙශ් දනුක සුලෙශ් දනුක, Niro Gamage Niro, Jayalath Madushanka, Gamini Nimal

05/08/2026

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard!

Lasantha Sandaruwan, Prabudda Srimal, Buddika Chamal, Pasindu De Alwis, Mahesh Chamara, Haritha Jayasooriya, Dinuka Senarathna, Achala Kusumsiri, LH Lahiru, Sithara Umayanga, Suranga Dadigama, Chathuranga Ramanayaka, Priyanga Waligamage, Ruwan Sampath, Däsüñ Sáñdëêp, Ajeet Kumar, Sumeera Ekanayaka, දුමින්ද ගමගේ, Janaka Harsha, Tharindu Lakshan, Madusha Dilshan, Suwarnamali Pradeepika, Jayantha Kumara, Shehan Shamila