Евгений Матвеев - Глубинная Терапия

19/09/2026

«Просто подыши» вы слышали сто раз. Теперь знаете, почему после этого становится хуже.

Гайд «Если накрыло»: четыре действия в момент приступа, схема, по которой тревога кормит сама себя, и четыре привычки, которые держат ее на месте. Самопроверка, избегание, требование немедленного спокойствия, особые условия для каждой поездки. Двенадцать страниц, читается за десять минут.

Подпишитесь, гайд уходит всем новым подписчикам.

#паническаяатака #паническиеатаки #тревога #клаустрофобия #страхзамкнутогопространства

19/09/2026

Вы собрали набор приемов и думаете, что справляетесь. Вы не справляетесь, вы терпите.

Посчитайте две вещи за последний год. Сколько приемов у вас прибавилось и сколько мест закрылось. Если приемов больше, а мест меньше, вы работаете со следствием. Техника управляет реакцией в моменте. Реакцию запускает причина, и пока она на месте, список приемов будет расти дальше.

Подписывайтесь

Если готовы разобраться, пишите в лс

#паническиеатаки #клаустрофобия #тревога #страхзамкнутогопространства #панческаяатака

19/09/2026

Каждый раз, когда вы избегаете страха, вы получаете облегчение.
И именно поэтому избегание так быстро становится привычкой.
Не ехать на лифте.
Не садиться у окна.
Не идти на аттракцион.
Не делать МРТ.
Не заходить туда, откуда нельзя быстро выйти.
В моменте становится легче.
Но подсознание получает совсем другой сигнал:
Мы избежали опасности. Значит, опасность действительно была.
И программа закрепляется еще сильнее.
Постепенно человек даже перестает замечать, сколько решений принимает не он, а его страх.
Лестница вместо лифта.
Место только у прохода.
Отказ от поездки.
Отказ от мероприятия.
Проверка выхода заранее.
Это уже воспринимается как нормальная жизнь.
До тех пор, пока избежать ситуации однажды не получается.
И тогда тревога может накрыть намного сильнее.
После этого появляется новый страх:
А вдруг это повторится?
И человек начинает ограничивать себя еще больше.
Получается замкнутый круг:
страх -> избегание -> облегчение -> закрепление страха -> еще больше избегания.
И постепенно жизнь становится все меньше.
Выход здесь не в том, чтобы придумать еще больше способов обходить тревогу.
А в том, чтобы убрать причину, из-за которой подсознание вообще считает эту ситуацию опасной.
Тогда не при�

19/09/2026

19/09/2026

Возможно, многие здесь узнают себя.

Например, когда вы покупаете билет на самолет и готовы доплатить сколько угодно, лишь бы место было возле прохода.

Конечно, все зависит от степени тревоги и страха. Но для многих место у окна или даже посередине вообще не рассматривается.

Почему?

Потому что оттуда нельзя сразу выйти.

А когда начинается тревога или паника, внутри возникает одно сильное желание:
мне нужно отсюда выйти.

Понятно, что из самолета выйти невозможно. Но сидя возле прохода хотя бы остается ощущение пространства.

Перед вами коридор.
Можно встать.
Можно пройтись.

Ничто не зажимает вас со всех сторон.
Даже этого иногда достаточно, чтобы чувствовать себя немного спокойнее.

Туалет в самолете - вообще отдельная история.
Очень узкое пространство.
Закрытая дверь.
И мысль:
А вдруг она не откроется?

Расслабиться там человеку с такой тревогой бывает крайне сложно.

Иногда тревога поднимается даже тогда, когда стюардесса проходит с тележкой и на какое-то время полностью перекрывает проход.

То есть само путешествие становится достаточно тяжелым.

Человеку трудно расслабиться. Кто-то принимает успокоительные, кто-то лекарства, кто-то постоянно контролирует свое состояние, лишь бы не дошло до паники.

Если вы уже оказались в такой ситуации и тревога поднимается, кроме общеизвестных способов есть еще один вариант.

Попробуйте разотождествиться с тем чувством, которое сейчас происходит.
То есть насколько возможно перейти в позицию наблюдателя.

Не:
я тревога. Мне плохо. Со мной что-то происходит.

А:
я наблюдаю, как сейчас во мне поднимается тревога.
Наблюдайте за ней как будто немного со стороны.
Как она начинается.
Где находится в теле.
Как меняется.
Как усиливается или ослабевает.

Когда это получается сделать, напряжение зачастую заметно снижается, потому что вы перестаете полностью сливаться с состоянием и подпитывать его своим вниманием и страхом.

Это еще один способ пройти такое испытание.
Но, конечно, все это можно вообще не делать.
Можно один раз пройти качественную терапию и разобраться с тем, что внутри работает неправильно.

#паническаяатака #тревога #клаустрофобия #страхи #терапияонлайн