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Accompagnement personnalisé en nutrition pour votre santé et bien-être :
🍎 Gestion du poids & équilibre alimentaire
🥗 Conseils pratiques et recettes faciles
🏠 Consultations à domicile et en visio

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04/06/2026

Dessert ou collation ? À toi de choisir 😋

Mon coup de cœur du moment :

✨ 100 g de yaourt grec
✨ 10 g de graines de chia
✨ Un soupçon de sirop d’agave
✨ Une belle poignée de framboises

Simple, frais, gourmand… et franchement délicieux ❤️

✅ Les +
• Riche en protéines grâce au yaourt grec
• Apporte des fibres avec les graines de chia et les framboises
• Bonne satiété
• Peu transformé et rapide à préparer

⚠️ À savoir
• Les graines de chia et les framboises apportent beaucoup de fibres : certaines personnes sensibles peuvent ressentir des ballonnements ou une digestion un peu plus lente.
• Le yaourt grec contient davantage de matières grasses qu’un yaourt classique, ce qui augmente aussi le temps de digestion.
• Avant une séance de sport intense (CrossFit, course, HIIT…), prévoyez idéalement 1h30 à 2h de digestion selon votre tolérance digestive.

Estimation nutritionnelle ≈ 180 à 220 kcal
🥛 Protéines : 10-12 g
🍓 Glucides : 10-15 g
🥜 Lipides : 7-10 g
🌱 Fibres : 6-8 g

Et toi, tu le manges plutôt en dessert ou en collation ?

27/05/2026

Saison des mangues = excuse parfaite pour en mettre partout… même dans le bowl cake 😍

Moelleux, rassasiant et naturellement sucré grâce à la mangue
En plus d’être délicieuse, la mangue est riche en vitamine C, en bêta-carotène et en fibres : un combo sympa pour l’immunité, la peau et la satiété 👌

Petit déjeuner, collation ou pré-training… franchement, pourquoi s’en priver ? 🤭

21/05/2026

Petit WOD mère/fils ❤️
Et franchement… ce sont ces moments-là que j’aime le plus.

Le sport chez l’enfant, ce n’est pas seulement “faire une activité”.
C’est apprendre à bouger, développer sa confiance, canaliser son énergie, prendre soin de sa santé… tout en s’amusant 🏋️‍♂️

En tant que maman, je suis fière de pouvoir partager ça avec lui.
Et en tant que diététicienne, je sais à quel point les habitudes construites tôt peuvent avoir un impact positif pour toute la vie

Bouger ensemble, c’est aussi créer des souvenirs ❤️

20/05/2026

Barres avoine – peanut butter – chocolat

Des barres simples, rapides et parfaites pour les journées actives ou avant une séance!
Texture fondante, énergie durable et petit goût chocolat-cacahuète… difficile de n’en manger qu’une !!

Ingrédients :

* 120 g flocons d’avoine
* 2 c. à soupe beurre de cacahuète
* 1 banane écrasée
* 1 c. à soupe de graines de chia
* 30 g chocolat noir en pépites

Estimation nutritionnelle par barre (x8) :
≈ 123 kcal
Protéines : ≈ 4,1 g
Glucides : ≈ 16 g
Lipides : ≈ 5 g

14/05/2026

Tu ouvres le placard…Mais est-ce vraiment la faim ?

On a parfois tendance à grignoter par ennui, stress, fatigue ou simplement par habitude !

Apprendre à reconnaître sa faim, c’est aussi apprendre à mieux écouter son corps
Et surtout : manger sans culpabilité quand la faim est bien là..

Le but n’est pas d’être “parfait”, mais de retrouver une relation plus sereine avec l’alimentation

Et toi, tu arrives facilement à différencier faim et envie de grignoter ?

🔗 http://www.cecile-delfosse.fr
📆 https://www.doctolib.fr/dieteticien/le-moule/cecile-delfosse

13/05/2026

La saison des mangues commence… et pourquoi ne pas les glisser dans des muffins moelleux et gourmands ?

Une recette simple à refaire à la maison, parfaite pour les collations, petits-déjeuners pressés ou avant une séance de sport 😋

J’aime beaucoup cette recette parce qu’elle apporte à la fois :
✨ du plaisir
✨ de la satiété
✨ et une énergie intéressante pour éviter les fringales de l’après-midi.

La mangue et la banane apportent un moelleux naturel et permettent de sucrer la pâte sans sucre ajouté.
Le chocolat noir ajoute le côté gourmand, et la farine complète aide un peu plus sur la satiété.

Recette pour 9 muffins ;

Ingrédients

* 2 bananes mûres
* 1 œuf
* 100 g de yaourt grec (ou fromage blanc)
* 120 g de farine complète
* 1 c. à café de levure
* 4 petites mangues pomme (ou 2 Julie) coupées en dés
* 150 g de chocolat noir (pour les gourmands)

Préparation

1️⃣ Écraser les bananes
2️⃣ Ajouter l’œuf et le yaourt grec
3️⃣ Incorporer farine + levure
4️⃣ Ajouter les dés de mangue et le chocolat
5️⃣ Répartir dans les moules
6️⃣ Cuisson : 20 min à 180°C

Macros approximatives pour 1 muffin

~210 kcal
Glucides : ~24 g
Lipides : ~10 g
Protéines : ~5 g

À déguster en collation, au petit-déjeuner… ou tiède avec le chocolat encore fondant 😍

10/05/2026

On entend souvent parler des “superfoods” comme d’aliments extraordinaires !

En réalité, ce terme désigne surtout des aliments naturellement riches en nutriments intéressants : fibres, vitamines, antioxydants, oméga-3…

Fruits rouges, légumes verts, graines ou encore algues peuvent tout à fait avoir leur place dans une alimentation équilibrée

👉 Mais aucun aliment ne fait “tout” à lui seul.

Le vrai bénéfice vient surtout :
✔️ de la variété alimentaire
✔️ de la régularité
✔️ d’une alimentation globale adaptée à ses besoins

L’objectif n’est pas de chercher l’aliment parfait, mais de construire une alimentation durable, équilibrée… et plaisante

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09/05/2026

Il n’existe pas UNE collation parfaite avant le sport

Ce qui fonctionne pour une personne peut être inconfortable pour une autre.
Avant un entraînement, la tolérance digestive est essentielle

Certains supportent facilement :
- flocons d’avoine
- skyr / yaourt
- beurre de cacahuète

D’autres seront plus à l’aise avec quelque chose de très simple comme :
- une banane
- du pain + miel
- une compote

➡️ Plus le repas est riche en graisses, fibres ou protéines, plus la digestion peut être longue.

L’objectif avant le CrossFit :
⚡ avoir de l’énergie
💪 performer
👌 éviter les inconforts digestifs pendant le WOD

Le plus important reste d’adapter :
✔️ l’intensité de la séance
✔️ le timing
✔️ votre digestion
✔️ vos sensations

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08/05/2026

On pense souvent que sauter le petit-déjeuner aide à “manger moins”…
Mais cela peut parfois favoriser les fringales et les grignotages dans la journée !

Le matin, le corps a besoin d’énergie après plusieurs heures de jeûne,
Un petit-déjeuner simple et équilibré peut aider à mieux gérer la faim et l’énergie au quotidien.

Pas besoin de perfection : l’objectif est surtout de trouver une routine adaptée à vous et à votre rythme.

Et vous, êtes-vous plutôt petit-déjeuner ou café uniquement le matin ? ☕👇

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30/04/2026

Le cholestérol, on en entend souvent parler… mais concrètement, on fait quoi ? 🤔

➡️ Bonne nouvelle : ce n’est pas un ennemi, mais un indicateur à comprendre et à équilibrer.
➡️ Avec quelques ajustements simples au quotidien, on peut déjà agir efficacement sur sa santé cardiovasculaire

Dans ce carrousel, je t’explique :
✔️ À quoi sert le cholestérol
✔️ La différence entre HDL et LDL
✔️ Les risques en cas de déséquilibre
✔️ Et surtout… comment agir concrètement au quotidien

💡 L’objectif n’est pas la perfection, mais la régularité.

Si tu veux aller plus loin et être accompagné(e) de manière personnalisée 👇
Move & Diet by Cécile – Je suis là pour t’accompagner

🔗 Site internet : http://www.cecile-delfosse.fr
📅 Prendre rendez-vous : https://www.doctolib.fr/dieteticien/le-moule/cecile-delfosse

̀nedevie

Adresse

Saint-François
97118

Téléphone

+590690524981

Site Web

https://www.madietenligne.fr/annuaire/cecile-delfosse, https://www.doctolib.fr/dieteticien/le-moule/cecile-delfosse, htt

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