02/06/2022
✋Γειά σας, γειά σας και καλό μήνα! ❤️ Το post αυτό ανήκει δικαιωματικά στα παιδιά που δίνουν Πανελλήνιες, αλλα και στους φοιτητές/μαθητές που ετοιμάζονται για την εξεταστική τους.
🆘 Κάποια πολύ βασικά πραγματακια:
💦 Πίνε συνεχώς νερό, καθώς αποτελεί τη βάση του εγκεφάλου και είναι άκρως απαραίτητο για ισορροπημένη σκέψη και μνήμη.
🥞 Η γλυκόζη αποτελεί το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου, που θα παίξει σημαντικό ρόλο στην οργάνωση της σκέψης σου. Αρα, δώσε έμφαση σε πηγές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως βρομη, δημητριακά πρωινού ολικής, ψωμί, κράκερ και κριτσινια ολικής, φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, smoothies, μακαρόνια, ρύζι, πατατα, κινοα, πλιγουρι, αλλα και σπιτικές μπάρες.
🥜 Οι ξηροί καρποί είναι σύμμαχοι σου καθώς περιέχουν πλήθος μετάλλων και Ω-3 λιπαρών οξέων, που συμβάλλουν στη βελτιωμένη εγκεφαλικη λειτουργία.
🥚 Επίλεξε πηγές πρωτείνης σε κάθε κυρίως γεύμα σου.
📞 Βρες τρόπους να διαχειριστεις το άγχος σου (βόλτα, λίγη γυμναστική, κάλεσε ένα φίλο σου να μιλήσετε για κάτι άλλο εκτός των εξετάσεων).
💤 Πέσε κοιμήσου τουλάχιστον ένα 7ωρακι. Ο εγκέφαλος σου είναι ήδη πολύ κουρασμένος και θα πρέπει να ξεκουραστεί για να αποδώσει στο μέγιστο.
🤗 Και σε παρακαλώ.. μην πιστέψεις ποτέ ότι η αξία σου κρίνεται από το βαθμό των Πανελληνίων ή από το αν θα δώσεις 130 φορές το μάθημα της σχολής που σε δυσκολεύει.
❤️ Οι επιτυχημένοι άνθρωποι κυνηγάνε συνεχώς την τύχη τους, δεν είναι τυχεροί. Η ζωή θα σου προφέρει χίλιες δύο ευκαιρίες αρκεί να βαδίζεις σύμφωνα με τις αξίες σου και να κάνεις τις επιλογές που σε κάνουν πραγματικά χαρούμενο. Γιατί όλα είναι στο χέρι σου! ❤️
🥇Πολύ καλή επιτυχία!
📚 Ενδεικτική βιβλιογραφια:
Ekstrand, B., Scheers, N., Rasmussen, M. K., Young, J. F., Ross, A. B., & Landberg, R. (2021). Brain foods-the role of diet in brain performance and health. Nutrition reviews, 79(6), 693-708.
Johal, D. S., & Singh, Y. (2022). Role of Nutrition in Scholastic Achievement of Adolescents.
#υγιεινηδιατροφη #διαιτα
