Maria Kolotourou, Online Dietitian

Home
Greece
Athens
Maria Kolotourou, Online Dietitian

I support people to make peace and reconnect with food while nourishing their body.

♀️ Women's Health | PCOS | Perimenopause
🤰 Fertility | Pregnancy
🇬🇷 Για Έλληνες εξωτερικού (κι όχι μόνο!)
🎓 20+ Yrs Experience
💻 Consults in 🇬🇧 & 🇬🇷 | Free Call I also offer specialised coaching plans for ladies with PCOS, mums and mums to be, families, people with IBS and people with other health conditions.

14/06/2026

This woman came to me with PCOS and nearly 20 years of irregular cycles.

No restrictive diet changed that.

What did?

✨ Eating regular meals
✨ Managing stress
✨ Rebuilding her relationship with food
✨ Learning to work with her body, not against it

PCOS doesn't have to mean chaos. With the right support, meaningful change is possible. DM me ‘PCOS’ to see if a discovery call with me is the right next step for you. 🌱

12/06/2026

Μπαλίτσες Ενέργειας με Καρύδια, Χουρμάδες και Σουσάμι ✨

Χωρίς ψήσιμο και χωρίς προσθήκη ζάχαρης — ιδανικές για μαμάδες και παιδιά! 😋

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 🛒
• 200 γρ χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
• 100 γρ καρύδια
• 2 κ.σ. ταχίνι
• 1 κ.γλ. κανέλα
• 1 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
• 50 γρ σουσάμι (για το τύλιγμα)

ΕΚΤΕΛΕΣΗ 👩🏻‍🍳
1️⃣ Αν οι χουρμάδες είναι σκληροί, μουλιάστε τους σε χλιαρό νερό για 10 λεπτά και στεγνώστε τους καλά.
2️⃣ Βάλτε όλα τα υλικά στο μούλτι και χτυπήστε μέχρι να σχηματιστεί ένα κολλώδες μείγμα. Αν είναι πολύ μαλακό, βάλτε το στο ψυγείο για 15 λεπτά.
3️⃣ Πλάστε μπαλάκια μεγέθους καρυδιού και κυλήστε τα στο σουσάμι.
4️⃣ Αφήστε τα στο ψυγείο για 30 λεπτά και είναι έτοιμα! Διατηρούνται τουλάχιστον μία εβδομάδα στο ψυγείο - αν και μάλλον θα φαγωθούν πολύ νωρίτερα 😅

ΠΩΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΥΓΕΙΑ 💛
✅ Καρύδια: Πηγή ω-3 λιπαρών, που συμβάλλουν στη ρύθμιση της φλεγμονής και υποστηρίζουν τη συνολική ορμονική υγεία.
✅ Χουρμάδες: Προσφέρουν φυσική γλυκύτητα μαζί με φυτικές ίνες, βοηθώντας στη πιο σταδιακή απορρόφηση των σακχάρων, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με τα καλά λιπαρά των ξηρών καρπών και του ταχινιού.
✅ Ταχίνι: Περιέχει καλά λιπαρά, ασβέστιο και φυτικές πρωτεΐνες που συμβάλλουν στην υγεία των οστών και στη συνολική θρεπτική αξία του σνακ.
✅ Σουσάμι: Περιέχει λιγνάνες, φυτικές ενώσεις με ήπια οιστρογονική δράση, που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

💡 Tip για τα παιδιά: Μπορούν να βοηθήσουν στο πλάσιμο και το τύλιγμα των μπαλίτσων, μετατρέποντας τη συνταγή σε μια διασκεδαστική οικογενειακή δραστηριότητα!

👇 Θα τις δοκιμάζατε για το απογευματινό σας σνακ ή για το ταπεράκι των μικρών σας;
#ελληνικέςσυνταγές #μεσογειακήδιατροφή #ορμονικήυγεία #συνταγέςχωρίςζάχαρη

07/06/2026

Δεν συνηθίζω να μοιράζομαι νέα από τη δουλειά μου στο NHS εδώ, ωστόσο αυτό ήθελα να το μοιραστώ μαζί σας!

Πριν από λίγες μέρες κυκλοφόρησε η 7η έκδοση του Manual of Dietetic Practice — το επίσημο εγχειρίδιο αναφοράς του British Dietetic Association για διαιτολόγους σε κάθε στάδιο της καριέρας τους.

Είμαι περήφανη που μου ζητήθηκε να συμβάλλω ως συγγραφέας του κεφαλαίου για τις Διαταραχές Λήψης Τροφής (Adult Eating Disorders) μαζί με την εξαιρετική συνάδελφο Sarah Elder.

Η συνεισφορά σε ένα εγχειρίδιο που διαμορφώνει την κλινική πράξη της επόμενης γενιάς διαιτολόγων είναι κάτι που έχει πραγματική αξία για εμένα — και χαίρομαι ιδιαίτερα που βλέπω συναδέλφους από το Trust μου (Tees, Esk and Wear Valleys NHS Foundation Trust) να αναγνωρίζονται επίσης σε αυτήν την έκδοση. 📖

26/05/2026

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μου κάνουν - και η απάντηση εκπλήσσει πολλές: ιδανικά τουλάχιστον 3 μήνες πριν τη σύλληψη.

Και αυτό γιατί το σώμα χρειάζεται χρόνο να βελτιστοποιήσει τα επίπεδα βασικών θρεπτικών όπως φυλλικό οξύ, βιταμίνη D, σίδηρος, ιώδιο και ωμέγα-3 λιπαρά. 🌿

Αλλά και εσείς χρειάζεστε χρόνο να υιοθετήσετε νέες συνήθειες που θα σας ακολουθήσουν σε όλη την εγκυμοσύνη.

Αν θέλετε εξατομικευμένη υποστήριξη, μπορείτε να δείτε το πρόγραμμά μου εδώ: 🔗 yourgreekdietitian.com/el/fertility-pregnancy-nutrition-programme

Σημείωση: Οι πληροφορίες του ποστ έχουν εκπαιδευτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν εξατομικευμένη διατροφική συμβουλή.

#γονιμότητα #εγκυμοσύνη #γυναικείαυγεία #διατροφή

25/05/2026

Πόσες φορές έχετε νιώσει έντονη πείνα & ανάγκη για γλυκό πριν την περίοδό σας; 🍫

Μάλλον σχεδόν κάθε φορά, και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό! Στην ωχρινή φάση — τις μέρες πριν την περίοδο — η προγεστερόνη ανεβαίνει, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η σεροτονίνη πέφτει. Η κούραση, οι εναλλαγές διάθεσης και ο πόνος που συχνά συνοδεύουν αυτή τη φάση κάνουν το σώμα να αναζητά ακόμα πιο έντονα comfort food.

Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία η ενεργειακές ανάγκες μπορεί να είναι κατά μέσο όρο 100-300 θερμίδες υψηλότερες σε αυτή τη φάση — και για μερικές γυναίκες ακόμα περισσότερο (Hamidovic et al, Nutrients 2023).

Επομένως το σώμα σας δεν σας "σαμποτάρει" — επικοινωνεί τις ανάγκες του!

Κάντε swipe για να δείτε τι συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε 👆

Οι πληροφορίες αυτές έχουν εκπαιδευτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν εξατομικευμένη διατροφική συμβουλή.

#ορμονικήυγεία #περίοδος #γυναικείαυγεία #μεσογειακήδιατροφή

20/05/2026

Θυμάμαι τα γενέθλια μου πριν 2 χρόνια: αρχή περιεμμηνόπαυσης, συμπτώματα στο peak τους και γω να νιώθω σαν να είχε φτάσει "η αρχή του τέλους" 🙈

Σήμερα, που κλείνω τα 45, γιορτάζω πολύ πιο ήρεμη και συνειδητοποιημένη 🎂

Με μικρές αλλαγες, πολλή υπομονή αλλά κ αποδοχή ότι πλέον διανυω μια νέα φάση της ζωής μου (εντάξει, βοήθησε που "ηρέμησαν" κ οι ορμόνες σιγα-σιγα 😅)

Αν περνάτε κάτι παρόμοιο, να ξέρετε ότι δεν είναι η αρχή του τέλους. Είναι απλώς μια νέα αρχή, που αξίζει μια ευκαιρία 😉

Χρόνια μου πολλά 😊🎂

#περιεμμηνόπαυση #γυναικείαυγεία #45 #νέααρχή

17/05/2026

Μεγαλώσαμε με φρέσκο ψάρι — από τον ψαρά, τη λαϊκή, ή τον παππού με το ψαροντούφεκο 🎣

Το ψάρι ήταν μέρος της εβδομάδας, χωρίς να το πολυσκεφτόμαστε.

Στο εξωτερικό η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Το φρέσκο ψάρι δεν είναι πάντα εύκολα προσβάσιμο ή οικονομικό — και πολλές από εμάς καταλήγουμε να τρώμε πολύ λιγότερο από ό,τι χρειαζόμαστε.

Κι όμως, το ψάρι είναι μία από τις πιο σημαντικές τροφές για τη γυναικεία υγεία: ωμέγα-3 για γονιμότητα, PCOS και περιεμμηνόπαυση, ιώδιο για τον θυρεοειδή και την εγκυμοσύνη, πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για όλες τις ηλικίες.

Η καλή είδηση; Υπάρχει τρόπος να καλύψετε τις ανάγκες σας στο εξωτερικό. Κάντε swipe για να δείτε τι υπάρχει στην Αγγλία — και πώς να το εντάξετε στην εβδομάδα σας 👆

#ψάρι #ωμέγα3 #γυναικείαυγεία #μεσογειακήδιατροφή

12/05/2026

Τα μάθατε; Το PCOS άλλαξε όνομα! 👇

Από σήμερα, η επιστημονική κοινότητα το ονομάζει PMOS — Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome (Πολυενδοκρινικό Μεταβολικό Σύνδρομο Ωοθηκών).

Η αλλαγή δημοσιεύτηκε σήμερα στο Lancet, μετά από 14 χρόνια διεθνούς συνεργασίας.

Και ειλικρινά; Επιτέλους.

Το παλιό όνομα "πολυκυστικές ωοθήκες" έβαζε στο επίκεντρο τις κύστεις — που στην πραγματικότητα δεν είναι καν κύστεις, και δεν είναι το κύριο πρόβλημα.

Το PMOS αναγνωρίζει αυτό που ξέρουμε εδώ και χρόνια: ότι πρόκειται για μια σύνθετη ορμονική και μεταβολική πάθηση, που επηρεάζει το βάρος, την ινσουλίνη, την περίοδο, το δέρμα, τη γονιμότητα και την ψυχική υγεία.

Η αλλαγή ονόματος αναμένεται να βοηθήσει στην έγκαιρη διάγνωση — κάτι που για πολλές γυναίκες καθυστερεί χρόνια (ή δεν γίνεται ποτέ).

Τι θα αλλάξει και πότε; Ο χρόνος θα το δείξει. Η πλήρης εφαρμογή στις κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες αναμένεται το 2028, οπότε στην καθημερινή κλινική πράξη η αλλαγή θα έρθει σταδιακά.

Μέχρι τότε, PCOS και PMOS αναφέρονται στην ίδια πάθηση.

Εσείς γνωρίζατε πως ερχόταν αυτή η αλλαγή; Πώς αισθανθήκατε όταν σας είπαν ότι έχετε "πολυκυστικές"; 👇

Πηγή: Teede et al, The Lancet (2026)

#πολυκυστικέςωοθήκες #ορμονικήυγεία #Ελληνίδεςεξωτερικού #διατροφολόγος

10/05/2026

Όταν ακούμε «κρεατίνη», σκεφτόμαστε αμέσως bodybuilders και πρωτεΐνες γυμναστηρίου 💪

Κι όμως, νέες μελέτες τη φέρνουν στο επίκεντρο της γυναικείας υγείας — συμπεριλαμβανομένης και της περιεμμηνόπαυσης.

Όταν τα οιστρογόνα αρχίζουν να μειώνονται, η μυϊκή μάζα και δύναμη επηρεάζονται άμεσα 📉

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η μονοϋδρική κρεατίνη σε συνδυασμό με ασκήσεις αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και μάζας.

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις για οφέλη στη γνωστική λειτουργία και τον ύπνο — δύο τομείς που επηρεάζονται συχνά σε αυτή τη φάση 🧠

Δεν είναι μαγική λύση. Δεν λειτουργεί μόνη της. Αλλά στο σωστό πλαίσιο — επαρκής πρωτεΐνη, κίνηση, ισορροπημένη διατροφή — η έρευνα είναι υποσχόμενη ✨

Θέλετε να καταλάβετε τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας σε αυτή τη φάση;
Κλείστε ένα δωρεάν 15λεπτο ραντεβού γνωριμίας — link in bio 🔗

#περιεμμηνόπαυση #ορμονικήυγεία #γυναικείαυγεία #κρεατίνη #μεσογειακήδιατροφή #διαιτολόγος

06/05/2026

Σήμερα είναι παγκόσμια ημέρα κατά της δίαιτας — και εγώ τη γιορτάζω κάθε μέρα 🙌🎉

Όχι επειδή δεν με νοιάζει η υγεία. Αλλά επειδή ξέρω πια ότι η δίαιτα δεν οδηγεί εκεί που νομίζουμε.

Είκοσι χρόνια διατροφικής συμβουλευτικής με δίδαξαν ένα πράγμα: η σχέση μας με το φαγητό δεν διορθώνεται με στέρηση. Διορθώνεται με κατανόηση.

Τι τρέφει το σώμα μας, τι μας εξαντλεί, τι πραγματικά χρειαζόμαστε — όχι τι επιβάλλει ο επόμενος κανόνας που διαβάσαμε στο internet.

Αυτό κάνω με τις γυναίκες που δουλεύω.

Γιατί η ισορροπία που κρατάει βρίσκεται στη σύνδεση με το σώμα κ το νου μας κ στο σεβασμό των αναγκών μας.

Χρόνια πολλά! ✨🍉

#ΜεσογειακήΔιατροφή #ΟρμονικήΥγεία #Διατροφολόγος

Address

Athens

Website

https://linktr.ee/yourgreekdietitian, https://yourgreekdietitian.practicebetter.io/#/5c7d26f7627d7910483af4e4/bookings?s

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Maria Kolotourou, Online Dietitian posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Maria Kolotourou, Online Dietitian:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business in Athens?