Βίκυ Γανοχωρίτη

  • Home
  • Βίκυ Γανοχωρίτη

Βίκυ Γανοχωρίτη Clinical Dietitian-Nutritionist�
BSc.Harokopio University of Athens
ΜSc.Clinical nutrition,Facu

Σπιτικές τορτίγιες με μόνο 4 υλικά 🌮Χωρίς συντηρητικά, χωρίς πρόσθετα και έτοιμες σε λίγα λεπτά.Οι περισσότερες τορτίγιε...
16/03/2026

Σπιτικές τορτίγιες με μόνο 4 υλικά 🌮
Χωρίς συντηρητικά, χωρίς πρόσθετα και έτοιμες σε λίγα λεπτά.
Οι περισσότερες τορτίγιες του εμπορίου περιέχουν συντηρητικά και βελτιωτικά.
Φτιάχνοντάς τες στο σπίτι έχεις:
✔ καλύτερη ποιότητα λιπαρών
✔ περισσότερες φυτικές ίνες (με αλεύρι ολικής)
✔ απλά υλικά που γνωρίζεις
💡 Tip διατροφής:
Συνδύασέ τες με πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, τόνο, αυγό, όσπρια) και λαχανικά για ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα.
👇
Αποθήκευσε τη συνταγή για το επόμενο wrap σου ή στειλτο σε κάποιον που τη βγάζει με "τυλιχτα" ολη μερα 😉

Αν και μπαίνει ανοιξη ..  αν νιώθεις ότι σε πιάνουν εύκολα οι ιώσεις, δοκίμασε αυτό ⬇️Ένα μικρό ginger shot το πρωί μπορ...
10/03/2026

Αν και μπαίνει ανοιξη .. αν νιώθεις ότι σε πιάνουν εύκολα οι ιώσεις, δοκίμασε αυτό ⬇️
Ένα μικρό ginger shot το πρωί μπορεί να δώσει ένα φυσικό boost στο ανοσοποιητικό.
🫚 τζίντζερ → αντιοξειδωτικές & αντιφλεγμονώδεις ενώσεις
🍊 πορτοκάλι → βιταμίνη C
Ή βαλε 🍋 λεμόνι → για μείωση των προσλαμβανομενων σακχαρων και έξτρα δροσερή αίσθηση
Η συνταγή ειναι ΠΑΝΕΥΚΟΛΗ.
⚠️ Είναι έντονο!
Save το post για να το φτιάξεις αύριο το πρωί.
Ποιος θα το δοκίμαζε; 👇

#ανοσοποιητικό #διατροφή

Reality check 👩‍🍳Γρήγορο φαγητό δεν σημαίνει πρόχειρο  και οσπριο δε σημαίνει ανιαρό φαγητό.Ρεβίθια με κοχυλάκι (pasta e...
03/03/2026

Reality check 👩‍🍳
Γρήγορο φαγητό δεν σημαίνει πρόχειρο και οσπριο δε σημαίνει ανιαρό φαγητό.
Ρεβίθια με κοχυλάκι (pasta e ceci) —
ένα πλήρες, ισορροπημένο γεύμα που συνδυάζει:
✔ φυτική πρωτεΐνη
✔ σύνθετους υδατάνθρακες
✔ φυτικές ίνες
✔ σίδηρο
✔ σταθερή ενέργεια
Ο συνδυασμός οσπρίων + ζυμαρικών βελτιώνει το προφίλ αμινοξέων και αυξάνει τον κορεσμό — γι’ αυτό και αποτελεί μια έξυπνη επιλογή για όλη την οικογένεια. Ιδια
Ιδανικη εναλλακτική για γονείς που δεν τρώνε ευκολα όσπρια τα παιδιά τους ή και για εσενα που δεν είσαι γονιός και απλά θέλεις κατι διαφορετικό!
Αποθήκευσέ το για την εβδομάδα 🤍
Θες κι άλλες απλές, ισορροπημένες συνταγές;

Το πρωινό στο θηλασμό σ' επηρεάζει πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Επηρεάζει:Την ενέργειά σου.Την πείνα μέσα στην ημέ...
26/02/2026

Το πρωινό στο θηλασμό σ' επηρεάζει πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Επηρεάζει:

Την ενέργειά σου.
Την πείνα μέσα στην ημέρα.
Ακόμη και τη σωματική και πνευματική σου σταθερότητα

Δε χρειάζεται να είναι τέλειο:
Χρειάζεται να είναι ισορροπημένο.

Με:

✔️ πρωτεΐνη
✔️ σύνθετους υδατάνθρακες
✔️ καλά λιπαρά
Και φυσικά γεύσεις που σου αρέσουν 💫

Γιατί το σώμα σου δεν θρέφει μόνο εσένα. 🤍

Θρέφει και το μωρό σου.



Βίκυ Γανοχωρίτη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Εξειδίκευση: εγκυμοσύνη • θηλασμός • βρεφική διατροφή

#θηλασμός #διατροφηστοθηλασμο
#μαμά

❤️ Η αυτοφροντίδα δεν είναι υπερβολή.Είναι το πώς επιλέγεις να θρέψεις το σώμα σου.Μικρές καθημερινές επιλογές →μεγάλη δ...
14/02/2026

❤️ Η αυτοφροντίδα δεν είναι υπερβολή.
Είναι το πώς επιλέγεις να θρέψεις το σώμα σου.
Μικρές καθημερινές επιλογές →
μεγάλη διαφορά στη διάθεση & την ενέργεια.
❤️

❤️

28/01/2026
☀️🏖🍉August ☀️🏝🍇
08/08/2025

☀️🏖🍉August ☀️🏝🍇

07/07/2025
Η προετοιμασία γευμάτων σώζει σε πολυασχολες μέρες!!! Ταπερακι με πράσινη σαλάτα + μαύρα φασόλια + ψητο Τόφου + γλυκοπατ...
24/06/2025

Η προετοιμασία γευμάτων σώζει σε πολυασχολες μέρες!!!
Ταπερακι με πράσινη σαλάτα + μαύρα φασόλια + ψητο Τόφου + γλυκοπατατα +κρεμμυδάκι και αυγο = πληρότητα 🤩

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 5 ΜΕΡΙΔΕΣ 500 γρ. μοσχαρίσιος κιμάς40 ml ελαιόλαδο1 ξερό κρεμμύδι ψιλοκ2 μέτρια καρότα, τριμμένα1/2 σκ...
23/06/2025

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 5 ΜΕΡΙΔΕΣ
500 γρ. μοσχαρίσιος κιμάς
40 ml ελαιόλαδο
1 ξερό κρεμμύδι ψιλοκ
2 μέτρια καρότα, τριμμένα
1/2 σκελίδα σκόρδου, λιωμένη
400 γρ ντομάτα κονκασε
1 κ.σ ντοματοπελτές
1/2 κουτ. γλυκού ζάχαρη
1 κ.σ θυμάρι φρέσκο, ψιλοκομμένο(ταφύλλα), ή 2 κ.σ μαϊντανός, ψιλοκομμένος
αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

600 γρ. πατάτες, καθαρισμένες και κομμένες σε μέτρια κομμάτια
40 ml ελαιόλαδο
60 γρ. τριμμένη ξηρή μυζήθρα
αλάτι, πιπέρι
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Για την πίτα του βοσκού, ζεσταίνουμε μια ευρύχωρη κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά και καβουρδίζουμε τον κιμά.
Προσθέτουμε το λάδι, σοτάρουμε για 1 - 2 λεπτά και ρίχνουμε το κρεμμύδι και τα καρότα και τα
σοτάρουμε για 2 - 3 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι να μαραθούν.
Ρίχνουμε το σκόρδο και το σοτάρουμε για 1/2 λεπτό.
Προσθέτουμε τα ντοματάκια και τον πελτέ, τη ζάχαρη, αλάτι και πιπέρι, ανακατεύουμε και, όταν το μείγμα
πάρει μια βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγομαγειρεύουμε για 30 λεπτά, με μισοσκεπασμένη κατσαρόλα.
Ελέγχουμε αν ο κιμάς στεγνώσει κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος και, αν χρειάζεται, ρίχνουμε λίγο ζεστό νερό. Ο κιμάς πρέπει να μαλακώσει, αλλά να είναι και ζουμερός.
Αποσύρουμε και προσθέτουμε το θυμάρι (ή το μαϊντανό).
Στο μεταξύ, σε μια κατσαρόλα βάζουμε τις κομμένες πατάτες, τις καλύπτουμε με κρύο νερό, ρίχνουμε και λίγο αλάτι και τις βράζουμε σε μέτρια φωτιά για περίπου 15 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν. Τις στραγγίζουμε, τις μεταφέρουμε σε ενα φαρδύ μπολ και τις λιώνουμε με ένα πιρούνι ή με το ειδικό εργαλείο πρες πουρέ ή στο μύλο των λαχανικών (αποφεύγουμε το μπλέντερ, γιατί ο πουρές γίνεται κολλώδης).
Προσθέτουμε το γάλα, το λάδι, τη μισή μυζήθρα, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε καλά.
Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180° C.
Αδειάζουμε τον κιμά σε ένα μέτριο πυρεξ σχετικά βαθύ. Ισιώνουμε την επιφάνειά του και από πάνω
απλώνουμε ομοιόμορφα τον πουρέ. Πασπαλίζουμε την επιφάνεια με την υπόλοιπη τριμμένη μυζήθρα και ψήνουμε για 30 λεπτά, μέχρι η επιφάνεια να χρυσίσει.
Τη σερβίρουμε ζέστη -οχι καυτή!

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Βίκυ Γανοχωρίτη posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Share