23/05/2026
Fiica mea are de 3 zile enterocolita asa ca stau alături de ea și ii dau apă cu lingurița încercând sa mimez perfuzia de la spital. Între timp am citit o meta-analiză (adică un studiu realizat pe baza a 49 de studii) despre suplimentarea cu proteine și rolul aportului proteic în optimizarea rezultatelor antrenamentelor, atât la tineri, cât și la persoanele de vârsta a doua 😊
Ce este important de reținut: există un prag după care suplimentarea cu proteine nu mai aduce beneficii suplimentare semnificative pentru creșterea masei musculare și a forței. Acest prag a fost identificat la aproximativ 1,62 g proteină / kg corp / zi.
Autorii studiului menționează însă că, la persoanele sănătoase, se poate consuma în siguranță până la aproximativ 2,2 g proteină / kg corp / zi, fără riscuri cunoscute.
De exemplu, pentru o persoană de 65 kg:
• aportul optim ar fi în jur de 106 g proteină / zi;
• iar limita superioară analizată în studiu ar ajunge la aproximativ 143 g / zi.
Cine face aceste calcule?
• nutriționistul, atunci când construiește un plan alimentar personalizat;
• o aplicație de tracking alimentar, dacă ați învățat să cântăriți și să introduceți mesele;
• sau aplicații cu meniuri deja calculate, dacă puteți susține astfel de schimbări pe termen lung.
Concluzia importantă a studiului: proteinele ajută, dar antrenamentul rămâne factorul principal care determină progresul 😊
