iphysio_rehab

09/06/2026

16/05/2026

家裡長輩總說「老了動不了」？其實不運動才更危險！👵👴

​很多人以為長者多動容易受傷，但其實「完全不動」才是健康的隱形殺手。
這篇【長者運動指南】建議直接收藏、轉發：
​不運動的後果：肌肉流失、骨鬆、跌倒與慢性病風險飆升。
​運動的好處：強化骨骼肌肉、改善心血管、提升平衡力與睡眠品質。
​適合的運動：快走、游泳、太極拳、輕度肌力訓練。

​⚠️ 安全提醒：運動前請先諮詢醫生，循序漸進、結伴同行最安心！
​趕快把這篇轉發到家人群組，帶爸爸媽媽、阿公阿嬤一起健康到老！❤️

08/05/2026

聽我講～
銀髮不是終點，而是向活力出發的起點！

六月我們特別為樂悠咭及長者咭持有人準備了專屬優惠：
1 對 1 私人教練課程，由專業教練陪你一起預防及改善肌少症，找回力量、平衡與自信！💪

✨ 半小時課程
30% OFF（4堂）

✨ 一小時課程
50% OFF（4堂）

新客戶首次報名更享一次額外優惠！

不管你是想輕鬆動一動，還是想認真提升肌力，我們都會用最溫柔、最專業的方式陪伴你。

📍 現在就行動！
私訊我們或掃描海報上的 QR Code 查詢/預約
銀髮，向活力出發，就從今天開始！

07/05/2026

你是不是也常覺得：坐久了腰很酸、低頭看手機看久了脖子很緊？僵硬得像塊木頭？🪵

​很多人以為「普拉提 (Pilates)」只是拉筋或給柔軟度好的人做的，但其實，它更像是現代人的**「身體修復說明書」**。
​為什麼一定要試試 墊上普拉提 (Mat Pilates)？
不需要昂貴的器械，只要一張墊子的空間，就能開始找回身體的控制權。

​在這篇懶人包裡，我們整理了：
✅ 什麼是普拉提？ 專注核心與呼吸的控制學。
✅ 告別日常痛症： 針對久坐腰痛、低頭族頸痛的救星。
✅ 誰適合做？ 無論是健身小白、上班族還是產後媽咪，都能從中受益。

​與其忍受痠痛，不如透過精準的動作訓練，強化你的深層核心，給脊椎最強有力的支撐。💪✨

24/04/2026

1. 物理治療瑜伽恆常班 (Physio-Yoga Exercise)
目標：延續物理治療瑜伽課程，針對常見痛症（如肩周炎、膝退化、頸腰背痛、脊椎側彎、椎間盤突出、坐骨神經痛等），融合物理治療＋瑜伽，提升柔軟度、肌力、平衡、心肺、循環。

核心內容：

分析痛症成因
物理治療運動
瑜伽動作
融合練習
每週練習養成習慣

時間：

A班：星期日 10:05–11:05am
B班：星期日 11:10am–12:10pm
C班：星期一 10:30–11:30am

2. 脊椎膝蓋物理治療恆常運動班
目標：針對香港人90%以上的頸腰膝痛（如退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、坐骨神經痛、半月板損傷等），預防惡化。

核心內容：

痛症成因講解
姿勢肌力評估
運動如何改善
針對性物理治療動作
每週練習養習慣

時間：
星期三 11:00am–12:00pm

3. 物理治療圈/棒恆常班 (PhysiX™-Ring & PhysiX™-Bar)
目標：使用德國發明振動棒（4.6Hz）＋彈力圈，深層放鬆＋鍛鍊，顯著改善頸腰背痛、椎間盤突出、肩周炎、網球肘、骨刺、寒背等。

核心內容：

圈/棒基本用法
自我評估痛症
課堂＋家居練習
時間：
星期三
第一班：6:25–7:25pm
第二班：7:35–8:35pm

4. 懸繩治療恆常班 (Sling Alignment Therapy SAT™)
目標：全港獨家改良挪威懸繩技術，治療＋運動雙效，適合頸肩痛、手腳麻痺、脊椎問題、椎間盤突出、肩周炎、退化骨刺者，也提升運動表現。

核心內容：

獨特評估找問題
治療應用（減痛、恢復活動）
運動應用（核心、平衡、線條）
養成運動習慣

時間：星期四

第一班：18:25–19:25
第二班：19:35–20:35

5. 核心強化與姿勢矯正物理治療運動恆常班
目標：解決「文明病」頸腰痛，針對久坐上班族、曾有頸腰椎病史者、姿勢不良者（圓肩、烏龜頸、骨盆傾斜）。

核心內容：
鬆動伸展緩解久坐痛
強化核心建立「肌肉護腰」
姿勢矯正（動作教育、本體感覺）
小班個別指導，基於解剖學＋生物力學

時間：
星期五 7:00–8:00pm

6. 物理治療普拉提恆常班 (PhysixPilates™)
目標：超越傳統Pilates，動態訓練大腦CPG系統，研究顯示腰痛改善率達46%（傳統僅29%），使用Arc & Orbit工具。

核心內容：
自我評估
針對椎間盤突出、坐骨神經痛、椎孔狹窄、手腳麻痺、頭暈等
課堂＋家居練習

時間：
星期六 11:30am–12:30pm

7.物理治療普拉提 x Mobility Stick 恆常運動班

​課程目標
​預防與改善痛症： 從根源針對關節勞損及肌肉不平衡問題進行優化。
​強化穩定性： 建立身體天然的「護腰」，保護脊椎。
​提升活動能力： 解除肌肉緊繃，增加全身柔軟度與協調性。
​體態雕塑： 通過訓練改善身體線條。

​核心內容
​課程結合了兩大專業體系：
​PhysixPilates（物理治療普拉提）： 專注於核心肌群強化與脊椎穩定性。
​Mobility Stick（活力伸展棒）： 利用工具進行筋膜放鬆與關節活動度訓練。
​適合對象： 久坐肩頸腰僵硬的上班族、康復中人士、追求體態改善者。
​課程時間與資訊

​時間：
星期一 18:30 - 19:30

地點尖沙咀赫德道12-14號赫德大廈6樓602室

費用$150 / 1堂

如需報名或查詢最新開班日期，請直接聯絡：
電話：3425 4773
WhatsApp：60323528

提示：所有課程均為恆常班，可隨時加入，無需先修入門課，適合有痛症或想預防者。

10/04/2026

什麼是 Mobility Stick 筋膜棍？🏑
它是結合「關節活動度」與「穩定性」的創新工具！

​💡 為什麼你需要它？
​深層伸展： 利用槓桿原理與彈性阻力，放鬆平時拉不到的深層筋膜。
​改善痛點： 有效緩解肩頸痠痛、腰背不適。
​提升表現： 加大關節活動範圍，讓運動表現更出色。
​全齡適用： 從久坐族到運動員，甚至長者復健都非常推薦！

​想打造靈活穩定的體態，Iphysio 推出物理治療普拉提 X Mobility Stick 恆常訓練班！有興趣可以DM✨

15/03/2026

爸爸媽媽最近走路慢咗？拎唔起一袋米？坐低企起身要撐枱？
甚至半年內無端端瘦咗好多？😔

呢啲唔係『老咗正常』，而係『肌少症』嘅警號！
已被WHO列為正式疾病，會增加跌倒、住院、甚至減壽風險高達10年……

你忍心見到最愛嘅長輩一日比一日無力？
好消息係：肌少症可以預防同改善！

3月22日（星期日）12:30-13:30
我哋開免費健康講座，教你同家人：
・點樣簡單自測肌少症
・日常飲食＋運動小秘訣
・即刻開始保護肌肉健康
歡迎帶埋爸爸媽媽、仔女、甚至全家一齊嚟！
📍 尖沙咀金馬倫道26-28號金壘商業中心 11樓1101室
費用：完全免費！名額有限，先到先得💪
留言「肌少」／DM我報名啦～一齊幫長輩重拾活力！
#肌少症 #預防肌少症 #長者健康

10/03/2026

iphysio三月主題「肌少症」，推出免費健康講座：
「預防及改善肌少症」
日期：2026年3月22日（星期六）
時間：12:30 - 13:30
地點：尖沙咀金馬倫道26-28號金壘商業中心11樓1101室
費用：免費
歡迎帶家人一同參與，先到先得！
有興趣？DM 或留言「肌少症」查詢詳情💪

06/03/2026

香港65歲或以上長者肌少症患病率達9.0%，即約15萬人受影響。
肌少症高危群包括：
50歲以上人士（亞洲人45歲及70歲肌力加速衰退，55歲起肌肉量明顯減少）
長期久坐人士（大腦啟動蛋白質分解，肌肉變細無力）
缺乏運動者（蛋白質合成效率下降）
營養不良者（蛋白質攝取不足，肌肉難以修補）
iphysio三月主題「肌少症」，推出免費健康講座：
「預防及改善肌少症」
日期：2026年3月22日（星期六）
時間：11:30 - 12:30
地點：尖沙咀金馬倫道26-28號金壘商業中心11樓1101室
費用：免費
歡迎帶家人一同參與，先到先得！
有興趣？DM 或留言「肌少症」查詢詳情💪