12/09/2023
第1️⃣名：高強度間歇運動（HIIT）
HIIT是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，這樣的訓練結合了肌力及有氧運動。近年有研究發現，HIIT運動是所有的有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的。在運動結束後，還能持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。
第2️⃣名：游泳
游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！不過有研究發現，游泳完之後會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大。因此游泳之後如果無法控制飲食攝取量，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
第3️⃣名：跑步
跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。跑步不但能提升心肺功能，還能有效燃脂。
第4️⃣名：跳繩
跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，它是「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。
第5️⃣名：球類運動
球類運動結合了有氧運動和無氧運動，不但有爆發力的動作，也很需要耐力，運動持續越久會消耗越多的脂肪。籃球、排球、足球、羽毛球、網球等球類運動的減肥效果也相當不錯。
第6️⃣名：踏單車
踏單車是一個很好的運動方式，可以說是種全身運動，只要騎乘姿勢正確，對手臂、腰、後背都有很好的雕塑效果。
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