Fitamin Program 運動與營養 健康體重管理計劃

Fitamin Program 運動與營養 健康體重管理計劃 由國家公共營養保健師及多位營養師、纖體教練共同主持，一個運用飲食營養配合運動的健康體重管理及改善亞健康問題的平台，還會定期發放健康資訊、纖體餐單、運動健身技巧。

14/08/2026

Let’s do it 💪🏻

26/07/2026

Let’s do it 🏃🏻‍♂️‍➡️

16/07/2026

Let’s do it 🔥

高蛋白、高鈣、高硒、高維C十種營養榜單不知道大家有沒有發現一個現象：年紀漸長之後，會接連出現各類小問題。運動後恢復很慢、夜裡頻繁腿抽筋、動不動就感冒生病、整日昏沈乏力睡不好、氣色常年暗沈，孩子發育遲緩、長輩骨骼酸痛…… 絕大多數情況，根源都...
11/07/2026

高蛋白、高鈣、高硒、高維C十種營養榜單不知道大家有沒有發現一個現象：年紀漸長之後，會接連出現各類小問題。運動後恢復很慢、夜裡頻繁腿抽筋、動不動就感冒生病、整日昏沈乏力睡不好、氣色常年暗沈，孩子發育遲緩、長輩骨骼酸痛…… 絕大多數情況，根源都是身體各類營養素長期攝入不均衡。

與其盲目購入各類滋補產品，不如吃透天然食材的食補學問。我整合了10張專業營養排行榜，依託USDA以及中國食物成分表標準數據，整理出十大高蛋白、高鈣、高鐵、高鎂、高鋅、高硒、高維C、高維E、高葉酸、高Omega-3食材清單，覆蓋全年齡段的飲食需求。

分人群簡單對標參考

1. 健身塑形人群：優先補足蛋白質、鋅、鎂。蛋白粉、雞胸肉、生蠔、南瓜子可以作為日常標配，助力肌肉修復，緩解運動之後的酸痛痙攣。

2. 中老年群體：重點補鈣、硒、Omega-3。蝦皮、奶酪養護骨骼，巴西堅果、海參守護甲狀腺，各類深海魚養護心腦血管，有效降低慢性病侵擾。

3. 經期女性、備孕孕媽：側重鐵、葉酸、優質蛋白。雞肝、菠菜補足葉酸，豬肝、黑木耳改善氣血，全方位守護母體健康，助力胎兒正常發育。

4. 學生黨、上班族：維C、維E、Omega-3缺一不可。針葉櫻桃、獼猴桃增強抵抗力，亞麻籽、三文魚健腦護眼，長期高壓工作也能穩住身體狀態。

幾條核心食補原則送給大家

① 講究葷素搭配，動物蛋白、植物蛋白均衡攝入，不要單一吃某一類食物；
② 各類微量元素無法在體內長久儲存，依靠三餐持續性少量補充，遠比一次性大量進補效果更好；
③ 規避錯誤烹飪方式，長時間高溫燉煮會損耗大量維生素，綠葉菜、鮮果盡量保證新鮮食用；
④ 根據自身身體狀況針對性食補，缺鈣就多攝入高鈣食材，氣血虧虛就側重補鐵，對症下藥才不會白吃。

飲食是維持身體健康最基礎、性價比最高的途徑。把一日三餐吃明白，就是最低成本的養生。這套完整的食補圖鑒建議大家收藏保存，往後買菜做飯有據可依，一家人都能吃得健康、吃得安心。

互動指引：如果你不清楚自己該側重補充哪類營養，可以在評論區留言自身情況，關注我，持續分享接地氣的居家健康干貨。

#爆款話題 #科學食補 #養生乾貨 #全家健康食譜 #營養素科普 #日常養生小知識 #居家養生 #食材排行榜 #健康生活方式 #低成本養生

04/07/2026

Let’s do it ❤️‍🔥

04/07/2026

Let’s do it 🔥

12/06/2026

No pain no gain
一分耕耘，一分收穫

27/05/2026

Let’s DO IT‼️

27/05/2026

Let’s do it!! 💪🏻

27/05/2026

Let’s do it!!

Address

登打士街56號家樂坊15樓
Hong Kong

Opening Hours

Monday 09:30 - 05:30
Tuesday 09:30 - 05:30
Wednesday 09:30 - 05:30
Thursday 09:30 - 05:30
Friday 09:30 - 05:30

Telephone

+85262833597

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitamin Program 運動與營養 健康體重管理計劃 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Fitamin Program 運動與營養 健康體重管理計劃:

Shortcuts

Share

Category