失眠: 網上認知行爲治療 www.sleephk.com

04/05/2021

20/01/2021

‼️請注意‼️
因為「養生養心線上講座」報名狀況反應熱烈🤩心旅決定加開30個名額給予公眾人士，歡迎任何關注心理健康之人士報名參加💕

報名: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScmY8V7BkDkjQFBk4p6ZxzkmifetXdW5VzciSH1HatFYP5GQA/viewform?usp=sf_link

最近，有沒有發覺自己嘅運動量下降🏃🏻‍♂️？生理時鍾亂哂⏰？受到疫情影響，在家工作成為社會嘅新趨勢。生活模式一下子改變叫人無所適從。

之前介紹過我地公共心理健康研究室成立嘅社企「心旅」，全港第一間面向大眾🤝推廣低密度心理服務，例如小組同埋自助心理指導服務💞及生活方式導向嘅社會企業。

今次「心旅」希望透過網上講座比各位中大職員了解何謂Evidence-based Lifestyle Medicine（養生醫學），即透過日常生活習慣，例如運動、飲食、壓力與睡眠管理提升身心健康及生活質素🍽🛌🧘🏻‍♀️🏃🏻‍♂️☀️，藉此讓參加者更有力去應付生活上的轉變。

對象：任何關注心理健康之人士
日期：2021年1月28日 （星期四）
時間：下午5時半至6時半
形式：網上講座 （Zoom連結將以電郵方式發送予報名者）
語言：粵語
費用：全免
講者：臨床心理學家 朱泳平小姐
報名：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScmY8V7BkDkjQFBk4p6ZxzkmifetXdW5VzciSH1HatFYP5GQA/viewform?usp=sf_link
截止日期：1月28日（上午9時）

☎️如有任何查詢，歡迎致電5375 7909或電郵[email protected]聯絡心旅專員。

想知道更多Wellness Travellers心旅舉辦嘅活動同詳情？歡迎瀏覽本社企網頁www.wellnesstravellers.hk

心旅亦在去年10月份接受了CubicZine的專訪，有關專訪內容可瀏覽此連結: http://socube.cuhk.edu.hk/.../en-voyage-to-mental.../

#低密度 #心理服務 #精神健康 #生活方式 #社會企業

03/04/2019

☘免費參加零時間運動小組以提升心理健康☘

研究發現，超過一半香港人運動量不足，長時間坐下，因而能量消耗少。鑑於運動有助提升身心健康、讓心情愉悅，香港中文大學心理系與香港大學公共衞生學院現正進行一項關於零時間運動的研究，旨在探討零時間運動對提升心理健康的成效。零時間運動是不需要時間、金錢或器材，利用坐著、站著及步行時進行的體能運動，透過簡單的動作，增加日常的運動量。其目的在於活動不同肌肉，有助燃燒更多能量。

零時間運動本身沒有既定動作，玩家甚至可以自創動作，因此有三「好」，包括「好玩」、「好容易」和「好快見效」，適合日常生活中不同時候進行。是次零時間運動訓練內容由香港中文大學心理系與香港大學公共衞生學院共同設計，並將由本地受訓的專業人員授教。參加者將會參與為期兩週，每週一次，每次120分鐘的零時間運動小組。費用全免!

如有興趣，請完成網上的初步評估: http://esurvey.psy.cuhk.edu.hk/jfe/form/SV_e8WbJCH34o2nNNX (約5分鐘)，我們將會聯絡合適的人士並解釋有關計劃的詳情。

😃您的參與將有助推動本地大眾的心理健康。同時歡迎您將此信息轉寄給其他人。

☎ 如有疑問，可按以下whatsapp 連結 (6411 0136)或致電3943 6575與我們查詢。
Https://api.whatsapp.com/send?phone=85264110136

27/10/2018

☘作息研究☘

我們是中大心理學系研究員，誠意邀請符合以下條件的您參與是次研究*：
1) 現受情緒困擾的人士；
2) 18歲至65歲的香港居民；及
3) 能閱讀中文並以廣東話溝通。

如有興趣，請完成網上的初步評估﹕ https://goo.gl/wsaroq (約5-10分鐘)，以確定您是否適合參加本計劃。 研究人員將會聯絡通過初步評估的人士並解釋有關研究計劃的詳情。

您的參與將能增加我們對抑鬱症的認識，有助推動本地大眾的心理健康。

**歡迎您將此信息轉寄給其他人**

27/10/2018

☘養生醫學☘

我們是中大心理學系研究員，誠意邀請符合以下條件的您參與是次研究*：
1) 現受情緒困擾的人士；
2) 18歲至65歲的香港居民；及
3) 能閱讀中文並以廣東話溝通。

如有興趣，請完成網上的初步評估﹕ https://goo.gl/Kp2JgV (約5-10分鐘)。 我們將會聯絡合適的人士並解釋更多計劃的詳情。

您的參與將能增加我們對養生醫學和抑鬱症的認識，有助推動本地大眾的心理健康。
**歡迎您將此信息轉寄給其他人**

13/01/2016

[歡迎轉發]

香港大學心理學系正進行一項關於抑鬱及失眠自療的研究計劃，透過智能手機應用程式向抑鬱及失眠患者提供心理治療，並了解其臨床療效，以幫助將來發展出更有效針對抑鬱及失眠的心理治療方法。雖然大量臨床研究顯示認知行為治療是一種有效的非藥物治療方法，但有限的公共資源無法應付日漸龐大的服務需求，以致專業治療服務的輪候時間較長。有見及此，香港大學心理學系社區研究及行動實驗室即將推出一個智能手機應用程式proACT-S，以提供即時的抑鬱及失眠自療服務給患者 。

本治療計畫的優點:

· 認知行治療在西方廣為醫護人員採用治療不同的心理疾病，當中包括抑鬱及失眠。

· 治療內容由資深臨床心理學家設計，安全可靠。

· 非藥物治療能避免藥物所產生的副作用。

· 透過手機程式以自我治療形式進行，可在任何時間和地點閱讀治療課程。

· 費用全免。

我們誠意邀請符合以下條件的人士參與是次研究：

· 現有任何抑鬱或失眠問題；

· 擁有具上網功能的智能手機或平板電腦 (Android或Apple iOS系統)；及

· 能閱讀中文及輸入中文或英文。

如想參加計劃或知道更多計劃詳情，請到 www.proacts.wordpress.com。

如有任何查詢，歡迎電郵至[email protected]與何小姐(Fiona Ho)聯絡。

謝謝您的參與！

香港大學心理學系
社區行動及研究實驗室

24/07/2013

近來悶熱嘅天氣的確令人好難受，尤其是夜晚臨瞓前，總係輾轉反側好耐都瞓唔着。除咗天氣之外，情緒、身體狀況等原因都會導致失眠，相信好多人都唔多唔少會有失眠嘅問題。受失眠困擾嘅人，一定試過用好多方法解決，例如數綿羊、飲花草茶、用純棉床單、深呼吸、做運動、瑜伽、換枕頭等等，但好似都唔多見效……就算出到最後一着：食安眠藥，都唔係最佳解決方法，因為無人想成世都要依賴食藥先瞓得着，係咪？其實，平常話成年人要瞓7個鐘只係一個參考數，每個人需要嘅睡眠時間都唔一樣，有研究就發現有人每日只需瞓5個半鐘就夠。所以要先搞清楚一件事：瞓得多並唔等於瞓得好。喺床度7個鐘就瞓足7個鐘，睡眠質素會比攤喺床度10個鐘但瞓得7個鐘...

10/04/2013

拆解失眠 - 第三節
嘉賓 鍾家輝醫生
主持 心明

10/04/2013

拆解失眠 - 第二節
嘉賓 鍾家輝醫生
主持 心明

10/04/2013

拆解失眠 - 第一節
嘉賓 鍾家輝醫生
主持 心明

你有失眠嗎? 難以入睡、難以維持睡眠、早醒...算是失眠嗎? 怎樣才算是失眠? 什麼導致失眠? 坊間各式各樣的方法，如食療、香薰治療，哪種有效改善失眠?

香港人失眠問題非常普遍，有研究揩每十名港人便有一人受長期失眠困擾。失眠會你的得不到充分休息，可能令你產生很大的困擾及對日常生活有明顯影響。改善失眠問題，便要先找出失眠的成因，才能對症下藥。 本集，我們請來香港大學精神醫學系臨床副教授及精神專科顧問醫生 鍾家輝醫生為大家拆解失眠，討論失眠的原因、治療方法。 "...那些方法未必有效改善失眠。從醫生的角度，只有2種方法有效.." 想知道哪2種治療方法是鍾醫生研究過有效的，立即收聽心明和鍾醫生的訪問啦! 香港大學醫學院精神醫學系 -長期失眠: 網上認知行為自我治療 https://www.sleephk.com/

10/04/2013

[歡迎轉發]

日瞓8小時未必啱你

鍾家輝醫生
香港大學李嘉誠醫學院
精神醫學系臨床副教授

【明報專訊】每天要睡8小時！相信很多人視此為睡眠標準時間。又常聽說4小時為一個循環，所以若要早起工作，睡4小時比5小時好！人生有三分一時間花於睡眠上 ...